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第一章《黄帝内经》说什么1

本书的两大主角“黄帝”与“岐伯”2

为什么叫《内经》3

养生是《黄帝内经》的核心5

第二章《黄帝内经》的养生思想7

治未病是养生保健的第一原则8

调整阴阳是养生的基本原则9

因时顺养，跟着大自然的节律走12

调养五脏，才能健康到底14

精、气、神是养生的三大法宝20

第三章天人相应，顺时调养益健康——四季养生法25

春天少动肝火，身体才能春暖花开28

夏天避火邪，别让热气伤了心30

秋天多补水，消除燥邪不伤肺32

冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠”34

第四章顺节气、养天年——二十四节气养生法37

立春：“春捂”护阳气38

雨水：肝脾同补，百病勿扰39

惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火”40

春分：忌大寒大热，讲求“平和”41

清明：远离“发物”42

谷雨：当吃香椿，补水为重43

立夏：吃稀食，护脾养阳气44

小满：吃点“苦”，降火气45

芒种：饮食宜“清补”46

夏至：补水要喝温开水47

小暑：少动多静48

大暑：吃老鸭，喝防暑粥49

立秋：莫忘“秋老虎”50

处暑：养肺正当时51

白露：给肾“打打气”52

秋分：切忌“秋膘”贴太多53

寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚54

霜降：为过冬做准备55

立冬：进补要有方56

小雪：积极调整，保持乐观心态57

大雪：进补正当时58

冬至：晒后背，补阳气59

小寒：喝腊八粥，吃山楂60

大寒：提前养肝，常搓手61

第五章因天之序——十二时辰养生法63

子时：胆经当令，最宜上床睡觉64

丑时：肝经当令，适宜深度睡眠67

寅时：肺经当令，气血重新分配70

卯时：大肠经当令，排便是第一要务73

辰时：胃经当令，一定要吃早餐76

巳时：脾经当令，对食物进行运化79

午时：心经当令，最宜午睡82

未时：小肠经当令，受盛化物，泌别清浊85

申时：膀胱经当令，宜多喝水88

酉时：肾经当令，不宜过劳91

戌时：心包经当令，快乐健康的源泉94

亥时：三焦经当令，安睡葆青春97

第六章统治百病的人体十大要穴101

百会穴：长命百岁保健穴102

内关穴：护卫心神的一名大将103

合谷穴：消炎镇痛的能手104

曲池穴：专治哮喘、高血压的贴身大夫105

关元穴：肾虚人士最好的“补药”106

涌泉穴：滋润脏腑的第一源泉107

足三里穴：当之无愧的第一保健穴108

太溪穴：补肾气，除百病109

太冲穴：肝火怒气一按就消110

三阴交穴：妇科病烦恼全甩掉111

第七章“因人制宜”调五脏——体质养生113

简便两法，判断你是何种体质114

阳虚体质：体凉、怕冷117

阴虚体质：爱上火、五心烦热120

气虚体质：气短、疲乏无力123

血瘀体质：斑点、淤青126

气郁体质：抑郁、常叹气129

痰湿体质：易胖、体沉132

湿热体质：面色发黄、油腻135

特禀体质：极易过敏138

平和体质：机能协调，七情适度141

第八章 “吃出健康”——《黄帝内经》中的饮食养生145

五谷以为养，配膳有原则146

寒热温凉平，食物属性分得清147

酸苦甘辛咸，五味调和才健康148

红黄绿白黑，五色食物养五脏149

药食同源，巧用药膳养健康150

酒即是药，养生药酒饮适量152

偏颇体质，养生巧用食疗方154

春夏秋冬，跟随四季调饮食155

健康无需补，一日三餐好胃口156

进补宜忌：冬令进补，春天打虎157

感冒：调理从饮食开始158

哮喘：药补不如食补159

痛风：多食碱物戒嘌呤160

糖尿病：低糖低脂低热能161

高血压：清淡少盐降内热162

高血脂：多食果蔬少油脂163

第九章动以养形，静以养神——运动养生165

运动有度，过犹不及166

全身运动胜过局部运动168

张弛有道，经身不老169

日常劳作也蕴含养生智慧170

运动养生，四时有别171

散步是最好的运动养生方式174

第十章流传至今的古代养生秘诀——导引术177

五禽戏：“形、神、意、气”养生大法178

预备势180

虎戏——伸缩有力 刚柔并济182

虎举——调理三焦加强循环182

虎扑——柔韧脊柱疏通经络184

鹿戏——轻盈舒展安闲雅静188

鹿抵——强腰固肾强筋健骨188

鹿奔——牵拉肩背振奋阳气191

熊戏——外动而内静沉稳亦灵敏194

熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能194

熊晃——调理肝脾提高平衡感196

猿戏——轻灵敏捷动静结合200

猿提——灵敏肌肉按摩心脏200

猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能202

鸟戏——活跃经络灵活四肢206

鸟伸——吐故纳新疏通任督206

鸟飞——按摩心肺锻炼四肢209

收势212

八段锦：人人可练，老少皆宜214

预备势216

第一段锦：两手托天理三焦218

第二段锦：左右开弓似射雕220

第三段锦：调理脾胃须单举222

第四段锦：五劳七伤往后瞧224

第五段锦：摇头摆尾去心火226

第六段锦：两手攀足固肾腰228

第七段锦：攒拳怒目增气力232

第八段锦：背后七颠百病消234

收势235

易筋经：内外兼修，身心同养236

预备势237

第一式：韦驮献杵第一势238

第二式：韦驮献杵第二势239

第三式：韦驮献杵第三势240

第四式：摘星换斗势241

第五式：倒拽九牛尾势244

第六式：出爪亮翅势248

第七式：九鬼拔马刀势250

第八式：三盘落地势254

第九式：青龙探爪势256

第十式：卧虎扑食势259

第十一式：打躬势262

第十二式：掉尾势264

收势266

第十一章生活小细节蕴含大智慧——起居养生269

居住环境要整洁、宁静270

搞好睡眠，养生就成功一半271

春捂秋冻，也要有度274

头怕热，脚怕冷275

日常小动作，养生大智慧276

调节房事，保持肾精健旺278

第十二章喜怒哀乐的学间——情志养生281

精神活动能致病，更能治病282

知足常乐，笑口常开283

哪些病生于气284

恬淡多高寿，虚无保安康286

享受生活，忘记烦忧288

心病还需心药医290

五情调衡，避免一种情绪的过度295

情志养生，从点点滴滴做起295

附录296

十个保健大穴速查表296

九种体质养生速查表299

二十四节气养生食疗方302

十二时辰养生速查表314

二十种家庭常见疾病饮食宜忌316

后记：“道不远人”，养生之乐就在身边321