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一、人怎样才算健康1

（一）健康的科学涵义1

1．世界卫生组织对健康的定义1

2．我国学者对健康的看法3

（二）人的心理健康与生理健康的关系4

1．生理健康的内涵4

2．心理健康的内涵5

3．人的健康是生理健康和心理健康的有机统一6

（三）科学健身和科学健心才能使人健康7

1．对健康问题的认识误区及其危害8

2．以科学的态度健身和健心9

3．科学健身的基本原则11

二、健康与事业、家庭14

（一）健康是事业的本钱14

1．身体是知识才能之舍14

2．健康是事业成功的重要条件15

3．工作和健康相互促进17

（二）健康是家庭幸福的重要因素19

1．家庭与人生紧密相联19

2．有健康的体魄才能担负起家庭的责任20

3．保持身体健康，维系家庭幸福21

三、正确对待生与死23

（一）生与死是生命的运动形式23

1．生命是自然进化的结果23

2．人的自然属性和社会属性26

（二）生与死的对立统一关系28

1．生与死的辩证统一28

2．人不可能长生不老29

3．生生死死物质不灭32

（三）以积极的态度对待生与死33

1．珍惜生命，提高生命质量33

2．增进健康，延年益寿34

3．面对死亡，坦然无憾35

四、先天体魄与后天锻炼36

（一）人体奥秘36

1．人体基因的遗传36

2．人体参数知多少37

3．影响体质的因素38

4．人体新陈代谢特征38

（二）人的先天与后天的关系40

1．先天体质直接影响后天的成长40

2．走出先天不足认识上的误区40

3．先天不足后天补41

（三）锻炼与健康41

1．人为什么要锻炼41

2．锻炼的作用42

3．锻炼时应遵循的原则43

4．体育锻炼的内容及选择45

5．锻炼认识上的误区46

五、学武术可强身健体48

（一）武术对人体健康的影响48

1．从武术的发展看武术对人体健康的影响48

2．从武术的内容看武术对人体健康的影响49

3．从武术的特点看武术对人体健康的影响50

（二）武术可强身健体的生理学基础52

1．武术对运动系统的作用52

2．武术对循环系统的作用52

3．武术对呼吸系统的作用53

4．武术对神经系统的作用54

（三）不同个体和不同需要对武术项目的选择55

1．不同年龄适宜选择的项目55

2．强身健体适宜选择的项目56

3．治疗疾病适宜选择的项目57

六、正确认识和学练气功59

（一）气功的由来及种类59

1．气功的由来59

2．气功的种类60

（二）气功的功能61

1．健身治病61

2．开发智力62

3．陶冶情操62

（三）气功的主要内容和练功要求63

1．气功的主要内容63

2．练功的基本要求63

（四）正确认识气功，防止上当受骗64

1．是否真有“健身”效果65

2．骗不骗钱财66

3．搞不搞迷信活动，造不造神66

4．搞不搞帮派66

七、经常运动与长寿69

（一）运动与长寿的关系69

1．自然寿命与平均寿命69

2．经常运动可以使人长寿70

3．“轻体育”是人们延年益寿的最佳选择71

（二）几种经常性运动简介72

1．走（散步）72

2．慢跑73

3．球类75

4．健身操78

5．健身器械79

6．健身舞81

八、棋牌运动与健康83

（一）棋牌适度方有益83

1．棋牌运动的特点83

2．棋牌运动可促进智力及个性的发展84

3．玩棋牌应适度85

4．打牌下棋应严禁赌博86

（二）几种棋牌运动简介86

1．中国象棋86

2．围棋88

3．桥牌89

4．麻将90

5．扑克牌92

九、人总是要生病的97

（一）细菌、病毒是致病的重要因素97

（二）环境污染使人生病98

1．空气的污染99

2．电磁波污染99

3．噪声污染100

4．食品污染100

5．水污染101

（三）不良生活方式也会使人生病101

1．吸烟102

2．酗酒102

3．运动过少103

4．饮食不当103

5．滥用药物104

（四）有些疾病与遗传有关105

（五）不良的心理也会导致疾病105

1．什么是心身疾病105

2．引起心身疾病的社会心理因素106

（六）衰老与疾病的关系108

1．衰老使人免疫力下降108

2．与衰老相关的疾病109

十、预防疾病ABC112

（一）疾病重在预防112

1．疾病是可以预防的112

2．以预防为主的保健型是未来医学发展模式113

（二）了解自己的身体状况114

1．经常关注自己身体状况的变化114

2．适时做健康检查114

（三）尊重生物钟节律115

1．生物节律特点115

2．尊重生物钟节律116

（四）常见疾病的预防117

1．伤风感冒117

2．消化性溃疡118

3．慢性胃炎118

4．冠心病119

5．高血压病119

6．糖尿病120

7．癌症120

十一、有病求医问药122

（一）疾病的含义及对疾病的认识122

1．疾病的含义及现代医学对疾病的认识122

2．当今人们对疾病的错误认识和不正确态度123

（二）有病一定要及时治疗125

1．小病不及时治疗成大病125

2．重病延误治疗危及生命或致残126

3．癌症早期治疗前途光明127

（三）求医问药指南128

1．对医院的选择128

2．就医程序和如何向医生陈述病情129

3．就医前准备及什么情况下选择急诊130

4．用药指南130

十二、保健养生讲其道134

（一）保健养生的基本知识134

1．保健养生要积极主动135

2．保健养生要从整体着眼136

3．保健养生应了解和顺应人体的生理规律136

4．保健养生讲究身心统一137

5．顺应自然138

（二）保健养生的基本方法138

1．饮食调养139

2．起居有常140

3．调节精神141

4．运动养生142

5．药物补益143

6．保健按摩144

十三、好心情与心理调适146

（一）一定要有个好心情146

1．心理健康并不神秘146

2．好心情是心理健康的主要表现147

3．心情忧郁百病生148

（二）预防不良情绪，保持好心情149

1．生活中不要自寻烦恼149

2．广交朋友多安慰150

3．学会遗忘忧心事150

4．欲望适当少忧烦151

5．世事家事多宽心152

（三）学会心理调适，恢复好心情153

1．科学认识人的心理问题153

2．学会自我心理调适155

3．试试心理咨询157

十四、正确对待挫折灾祸159

（一）挫折灾祸的必然性与偶然性159

1．必然性原因160

2．偶然性原因160

（二）积极防范挫折灾祸的发生161

1．正确认识挫折灾祸的必然性，按客观规律办事162

2．提高防范挫折灾祸的预见性和周密性162

3．居安思危，防范挫折灾祸的发生163

4．依靠集体力量，防范挫折灾祸163

（三）勇敢面对挫折灾祸163

1．挫折不可怕，就怕丧其志164

2．正视挫折灾祸，学会心理调适165

3．面对挫折灾祸，提高应变能力167

4．神灵邪教不能消灾灭祸168

十五、琴棋书画老年乐170

（一）音乐休闲健身心170

1．多听音乐能调节身心171

2．弹琴可延缓衰老172

3．唱歌能增进健康172

（二）棋牌娱乐健心智173

1．棋牌娱乐可锻炼大脑173

2．棋牌娱乐应注意的问题174

（三）书画休闲益心性175

1．练习书法能修身养性175

2．学习绘画美化生活176

（四）花鸟鱼虫亦健身177

1．养花植草177

2．饲养宠物178

3．绿水垂钓179

4．收藏爱物179

十六、旅游观光身心爽181

（一）旅游是一项有益于身心发展的综合性活动181

1．旅游是一种社会文化现象181

2．旅游是一项有益于个体身心发展的活动182

3．旅游是一项综合性的社会活动183

（二）旅游观光身心爽183

1．旅游观光可以产生悦耳悦目之美184

2．旅游观光可以产生悦心悦意之美184

3．旅游观光可以产生悦志悦神之美185

（三）出门旅游细安排187

1．出门旅游要有备而行187

2．选择旅游档次要量财而行188

3．选择旅游时间要适时190

4．选择旅游类型要量力而行191

5．旅游全程要切实注意安全191

后记193