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第一篇 万病只有一个原因：阴阳不调2

第一章 阴阳与养生的关系2

中医与阴阳的关系2

阴阳平衡是五行和谐的基础3

阴阳是中医八纲辨证中的总纲4

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”5

中医不是治病而是调理阴阳6

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生7

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵7

分清阴阳，才能找到正确的养生方法10

阳气的强弱决定着我们生命的盛衰11

人增一分阳气，就多一分寿命12

虚证要增阳，实证要减阴12

阴阳两种体质的养生要诀13

第二章 身体平衡全靠调阴阳16

阴阳为法，平衡养生16

为什么阴阳会失衡17

阴阳要平衡，有补还得有排18

进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态19

阴平阳秘，不治已病治未病20

病有阴阳之分，防治各有方略20

亚健康是轻度阴阳失衡21

阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热22

运动就可以生阳，静坐就可以生阴23

阴阳平衡的女人最美23

第三章 阳气是最好的治病良药25

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳25

三阳开泰，阳气始生26

阳气耗尽，生命之火熄灭27

万病皆损于一元阳气28

现代人为什么会阴盛阳衰29

人只有跟着太阳走，阳气才能更好地升发30

肾为身之阳，养阳先养肾31

春天让阳气生发得轰轰烈烈32

冬天阳气要收藏，与太阳一起起床33

一天就是小四季，每日养阳按时辰34

阳气旺盛，百病不侵、芳颜不老34

扶阳的真谛是固守精神35

阳光美女离不开阳气的温煦36

湿邪作祟，阳虚的女人老得快37

胶筋煲海马，更能帮女人补阳气38

人体阳气不足，不可盲目补气39

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤助你养骨气、享天年39

常练静功，控制人体阳气消耗40

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆42

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术42

强肾壮阳，国医有绝活43

不损即补——储备能量，节能养阳44

第四章 判断身体阴阳的简单方法46

身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象46

寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄46

鼻红脾胃有热，额红肺上有火47

气虚之人，舌有齿痕47

气血两虚，舌质淡白48

是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉48

阴阳失调，脸色会泄露健康秘密49

眉毛不是摆设，反映五脏盛衰50

舌苔，吐露你的健康50

鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况51

头发是观察身体阴阳的窗口51

第二篇 阴阳是个总纲，寒热左右健康54

第一章 寒邪是万病之根，温阳益气可避邪生54

阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒54

调阴阳的方法：寒则温之，热则寒之54

寒湿伤阳气，损阳易生病55

全球不断变暖，身体却在变寒56

如何判断身体内有没有寒湿57

与其有寒再祛，不如阻之体外58

让身体远离寒湿的养生要则59

为什么身体内寒凉，却感到燥热60

人类如何与大自然和谐共存60

寒气重不重，摸摸手脚就知道61

寒从脚底起——泡脚治百病61

按摩是驱除体内寒气的有效方法62

羊肉汤：最好喝的驱寒药63

祛除身体寒气的特效饮食64

做个暖女人就是对自己最好的呵护65

泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑66

葵花子多得太阳之气，可温暖我们的身心67

身体温暖才能祛湿排毒68

要想身体安，火罐经常沾——火罐驱寒除湿法68

对付过敏性鼻炎，排除寒气是根本69

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键70

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延70

第二章 阴阳不调多上火，祛除火邪健康来72

阴阳不调，体内寒湿重，人就会上火72

上火了，说明你阴阳失调了72

体内虚火要祛除，就用泥鳅来帮忙73

肿、热、痛、烦，都是上火的表现74

相火妄动极易耗伤阴精75

脾气大、血压高是肝火引起的75

胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”76

燥热因阴阳失衡，滋阴潜阳的食物要多吃77

五谷去火气补正气，专治内分泌失调78

吃出来的火气，食物去火以毒攻毒78

避免热毒侵袭，吃完烧烤就要饮绿茶79

萝卜炖牛腩，去除内热的上佳之选80

去火明目，荠菜是灵丹81

疏肝养血，菠菜是最好的美味82

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮83

茄子是清热解暑的平民美食84

银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它85

荷叶用处多，清热去火不能少85

男女老少，清火要对症食疗86

上火牙痛不必怕，找花椒来缓和87

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸87

第三章 温暖自己，为疾病四伏画上句号89

温度决定人体的健康89

让血液流动起来的是温度89

测量一下你的体温是否偏低90

体温降低会影响下一代的生长发育92

体温降低将导致血液生成减少93

体温降低会造成动脉硬化93

体温降低容易诱发抑郁症94

体温升高，从改变饮食开始95

温阳益气，驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅96

坐骨神经痛，那是身体在排寒气97

神阙穴：温阳救逆、利水固脱97

多吃蔬果、多喝水会使体温降低98

中和食物阴阳，享受健康饮食98

寒冬时节，怎样让你的身体温暖如春99

第三篇 只有阴阳平衡，气血才会通畅102

第一章 气属阳，血属阴，气血平衡是根本102

气血通畅，人才会健康102

气血是身体能量的“总闸”102

我们的气血，就好像自然界里的树103

血液总量和人体的血气能量成正比104

我们生存的根本就是元气105

元气充足与否要看脾胃的运转情况105

养正气、避邪气，才能健康无疾106

血是保证女性身体运转的营养剂107

气虚阳不足，血虚阴不足108

十招教你了解自己的气血是否充足109

补气重在补脾益肾110

行气延年“六字诀”的养生真谛110

行气的最高境界是达到胎息状态112

病痛是血气水平升降的结果113

控制性生活，减少对精气的损耗115

最有效的五种呼吸保健法116

治疗虚胖，补气血才是根本117

气血瘀堵，人容易患癌118

第二章 舒筋活络，气血调和120

经络也有阴阳性，养生保健要分清120

认识你身上的这张“网络”地图121

经络是人体气血运行的通路122

气血不畅，就易出现筋缩现象124

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果125

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法126

经络是气血运行的通道，经络通气血才能足127

阴阳对应，奇经正经病皆可治128

舒筋活络，先用“手足相连”调气法128

打通胃经，强大气血的“绿色通道”129

舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝130

按摩百虫窝穴可祛风活血131

调和气血，二白穴效果佳131

邪热与瘀血互结，肠风穴治便血132

第三章 调理气血的简单方法134

十全大补汤，让全身气血畅行无阻134

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”134

女人要想阳气足，要多吃补血食物135

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效136

津液是人体之正气，可以阻止外邪入侵137

清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气138

按摩血海穴、三阴交穴也可以让你气血生辉139

当归，补血活血的“有情之药”139

常吃南瓜补血又排毒140

海狗油，调通气血，降“三高”的全能手141

早早醒来睡不着，大口咽津补气血141

主食是补气血的主要原料142

让气血畅行无阻的养生方式：导引143

每个人都要掌握一些补血良方144

第四篇 食物调阴阳法——食补养生调阴阳146

第一章 食物可以调理身体阴阳146

通过调节饮食平衡来调理身体146

食物也分阴性与阳性146

熟知食物的温热寒凉平148

食物也有“身份证”——五味和归经150

饮食影响体质的变化151

吃对了，才会阴阳平衡151

食物可以是药，也可以是毒153

阴性食物与阳性食物的辨别方法153

阴阳体质者如何选择应季食材154

自然什么时候给我们，我们就什么时候吃155

怎样辨别食物的寒热属性155

扭转食物阴阳性质的技巧156

吃得激素失调，带来无尽烦恼157

多吃完整食物，少吃加工食物158

第二章 多元膳食有助于平衡营养159

熟知食物的阴阳属性是健康之本159

温性食物是阴型肥胖者的最佳选择160

吃对凉性食物不生病160

粗细阴阳平衡：粗粮为主，细粮为辅161

生熟阴阳平衡：生熟互补才合理161

荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚162

酸碱阴阳平衡：不能多吃酸性食物162

寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之163

就餐前后动与静平衡可助调养163

海陆搭配平衡可助补偏救弊163

构建健康饮食金字塔164

合理膳食的“三二三一”原则165

膳食中暗藏科学的黄金分割法166

补好矿物质，生命健康无忧167

膳食纤维：人体的“清道夫”171

生命的标志——蛋白质172

人体最耐用的能源——脂肪172

人体热能最主要的来源——糖类173

好水可提高你的生命质量173

不同的食物可以呵护身体的不同部位175

别将食物最宝贵的部分扔掉176

吃饭要讲究“先来后到”177

第三章 泻补相宜，以免食伤阴阳179

养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”179

进补如用兵，乱补会伤身179

食物本无好坏之分，关键就看怎么吃180

食物是最灵验的“消毒剂”182

食物中的“排毒明星”182

教你走出排毒误区185

体内毒素简易自查法186

“小人参”胡萝卜能解汞中毒186

红豆排毒又健康187

排毒减肥就找红薯帮忙188

竹笋，排毒养身好上加好189

猪血，人体废料的“清道夫”189

第五篇 脏腑调阴阳法——藏泻互补保健康192

第一章 善待肝胆，滋养阳气192

肝血充盈精力旺，疏肝理气更健康192

不把肝脏的阳气养足，活着就没劲儿193

养肝血，食疗、按摩加睡眠194

平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多195

肝火旺就容易生气说“红脸话”196

熄灭肝火，降大火吃药，清小火喝茶197

让肝不血虚，血海和足三里的穴位疗法是首选198

养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好198

五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸200

保肝润肺还是离不开中草药膳201

春季阳气萌，养肝要先行202

柴胡疏肝解郁效果好203

大蒜是保护肝脏的上佳选择204

每天一杯三七花，保肝护肝全靠它205

日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳205

玉米是清湿热、理肝胆的宝石206

海参、鲍鱼壳滋补肝肾的效果不逊鲍鱼207

吃什么补肝肾阴虚208

坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本209

对付脂肪肝，三分治加七分养210

肝硬化患者要做到从细节爱惜自己212

清肝饮食，让肝炎乖乖投降213

拨开胆囊炎的层层迷雾214

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”215

低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围圈216

怒伤肝，生气无异于慢性自杀217

养护肝脏选择哪些食物最合适218

过度疲劳会给肝脏带来损伤218

肝胆相连，避免燥热火重胆功能失调是关键219

胆病大多是由不良生活习惯导致阴阳不调所致220

阴阳协调，配合饮食调节可治胆囊炎220

过饥、受寒、高热、腹泻等易致人染胆道蛔虫病221

第二章 调养脾胃，为阳气“加油”222

脾为元气生发源泉，主管血液和肌肉222

阴阳调和，养护身体的粮库——脾胃223

脾胃升降是脏腑气机升降的枢纽224

脾胃的好坏直接影响人的胖瘦224

脾胃健运是长寿的基础225

调摄胃气——防病治病的根本226

饥饱无常是脾胃受损的导火索226

不吃早餐最伤脾胃227

吃得好才是福——脾胃喜欢细碎的食物227

豆类食物是补益脾胃的佳品228

甘入脾——甘甜的食物适宜补脾胃229

五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜230

内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾231

胃经当令吃好午餐，就能多活十年231

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要233

益气补脾，山药当仁不让234

人参善补气，脾肺皆有益235

茯苓性平和，益脾又安神236

多吃鸡肉调和脾胃，提升自身免疫力236

小米最补我们的后天之本——胃237

没胃口多吃点香菜238

十宝粥——补脾胃的佳品238

糯米饭——御寒暖胃佳品239

脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤239

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”240

对付胃痛，食物疗法最见效240

治疗胃溃疡的“美食法”241

孩子口水太多，病可能在脾肾243

食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题243

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决244

几款健脾养胃的药膳245

第三章 心肠温煦，阳气才能充盈247

养生先养心，心养则寿长247

阴阳调和，心脏才能健康248

心脏有问题，耳朵先露出马脚248

补足心血，按揉心俞穴就管用249

与莲心连心——养心助睡眠250

五味五色入五脏：心喜红，耐苦251

补心、养心多吃红色食物252

夏季养心，防暑更要防贪凉252

几款清心安神的药膳253

用透明的食物来补养我们的心脏255

摆脱抑郁症，带色食物还你一个好心情255

暴饮暴食最容易引发心脏病256

饮食帮你拒绝冠心病的威胁257

冠心病患者的养心茶粥258

桂圆入心脾，巧治“失心症”259

治疗心绞痛，四款食物最有效260

午时心经当令，适当午休好处多261

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲262

第四章 滋阴补气，补肺润肠巧增阳263

肺主气，主肃降，主皮毛263

注重饮食，才能养护肺264

养肺要谨防：风、寒、暑、湿、燥、火265

养肺防衰，重在多事之秋265

五味五色入五脏：肺喜白，耐辣266

补肺要多吃蔬菜、水果、花、叶类食物267

香烟为热毒燥邪，食疗解烟毒268

秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则269

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠270

虫草鹅，颐养肺腑的宝物272

黛蛤散，小方轻松为你镇咳273

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽274

治疗便秘，润肺生津少不了275

药食疗法助你狙击肺结核276

消气解肿，肺气肿的食疗王道276

以食养肺益气，让支气管炎知难而退278

疏通肺气有绝招，心火降下风寒消279

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访280

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”281

鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴282

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚283

给肺癌病人的中医药膳方284

抑郁伤肺——十种快乐的食物，让你远离“心理感冒”285

第五章 补肾固精，排毒养阳生动力288

肾为先天之本，藏经纳气为身体提供原动力288

走出误区：补肾并不等于壮阳289

肾衰有“表现”，补衰有方法290

肾虚有区别，防治要对症291

五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸292

冬养肾，藏阳气保精气293

肾脏好不好，看看眉毛早知道295

肾为坎卦，卦应水——补肾当属水中之物296

壮阳补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效298

火腿冬笋粥，为孩子补肾壮骨299

羊骨粥补肾健脾，适用增生性脊柱炎299

黄芪猪肝骨头汤是益肾的好选择299

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨300

节欲保精，养肾要房事有度301

阳气虚弱，手脚冰凉，要补肾302

天寒地冻，饮对了最养肾303

剔透晶莹，珍珠润肾细无声303

女怕伤肾，女人也需治肾虚304

以食利尿消肿，肾炎患者的出路305

肾病综合征，降“三高”升“一低”306

治疗肾结石，就找消坚排石汤307

为肾盂肾炎患者开出的食疗单308

第六篇 四季调阴阳法——阴平阳秘促长寿312

第一章 推陈出新，泻去寒湿春阳来312

春初调阴阳，要跳过五大“陷阱”312

春季饮食良方助阴阳平衡313

春季食补养生“六宜一忌”314

春天吃韭菜，助你阳气生发316

春天如何清火排毒317

春吃油菜，解燥去火真管用317

春暖花开，发表通阳葱香美318

香椿，让你的身心一起飞扬319

春季补铁养肝，鸭血最佳320

多吃水果可以帮您远离春季病321

春天喝点花草茶可助调阴阳322

中老年人春季养生“四不”原则322

食物帮你狙击“春困”323

摆脱“春困”的五款独家“汤术”324

口腔溃疡折磨人，先给身体降降火326

排“风”祛“湿”，关节痛不再来327

春季养肝有四法，从食物上下工夫328

春季是养眼好时节329

春夏之交上火，青橄榄煲汤利喉咙329

第二章 阳气生发，夏季抓住健康命脉331

夏季天地之气相交，当借天以养阳331

葱郁茂盛，夏季养生注“养长”332

夏季饮食要注意“清淡”二字332

夏季尽享西红柿营养餐333

夏日去火强身，要懂三项必修课334

夏季丝瓜，美丽“女人菜”335

夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉336

夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉338

夏季里最好的降温食物全知道340

一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方343

防暑降温粥伴你清凉度夏344

夏季要多补水和维生素345

夏日喝凉茶有讲究346

凉性、杀菌和瓜类蔬菜可助炎夏调阴阳346

清淡饮食，益气化湿过仲夏347

夏季常喝消暑饮料，水分还要跟得上348

七种食疗方助夏季调阴阳348

祛除湿邪，夏季最当时350

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利351

夏日房事出汗易染病352

夏日，“内火”“外火”都要防352

第三章 平定内敛，远离“多事之秋”354

顺天而调，让阳气开始慢慢收敛354

秋季饮食，少辛多酸、合理进补355

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳356

秋日进补好时节，先要补补脾和胃356

万物收获，秋季养生注重“收”357

秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡358

秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳359

秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄361

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”无烦扰362

秋季四宝：百合、大枣、枸杞、红薯363

秋天吃枣，不宜与哪些食物同吃364

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生364

秋季可用当归把冻疮拒之门外365

秋季调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病365

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情366

秋季干燥，要防止静电伤身367

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体367

秋季，别让“五更泻”缠上你368

初秋时节应怎样防脑卒中368

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精369

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒369

立秋后，要学会全面防“燥”370

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功370

第四章 养精蓄锐，寒冬滋阴巩固根基372

扰动阳气是冬季养生的大忌372

寒水结冰，冬天养生注重“藏”373

冬季进补讲原则才能令阳气生发374

冬季饮食需侧重“养阴滋补”374

冬季进补原则：多食用偏温热性的食物375

冬季喝御寒粥可预防疾病376

药食同源，冬季养生有最便宜的“药”376

冬食萝卜温中健脾，不用医生开药方377

在冬季餐桌上享受牛肉的滋补377

驴肉补益气血，走俏冬季餐桌379

冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜380

冬季暖身找洋葱383

冬季吃圆白菜可杀菌消炎385

平常土豆冬季不平凡386

鲫鱼，冬月肉厚子多味尤美388

六款冬季饮食良方助阴阳协调389

一碗好汤，可调阴阳防疾病390

附录常见补阴阳食品392

20种排毒功效最好的食物392

20种增强免疫力功效最好的食物394

18种促进代谢最有效的食物396