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第一部分 生活中预防心脑血管疾病2

一、预防心脑血管疾病四季篇2

（一）春季养生，重在养“肝”2

1．春气升发，“养肝保心”正当时2

（1）春季心脑血管养生“三部曲”3

（2）养肝之法5

（3）春季防流感：喝点儿凉茶防“上火”6

2．“倒春寒”天气，警惕中风来袭6

（1）天气忽冷忽热，影响血管正常舒缩7

（2）“倒春寒”对心脑血管的危害及应对7

3．湿气重可引发大脑缺氧，小心脑血管病发作8

（1）温暖潮湿，最易“犯困”9

（2）脾虚之人，最容易“犯困”9

（3）食疗祛湿，保护大脑供氧9

4．发热腹泻心慌慌，小心染上心肌炎10

（1）病毒性心肌炎总爱“欺负”小孩11

（2）中医药解毒更有效12

5．广东的春天不好过：湿气重可诱发心绞痛12

6．身困乏力不清醒，莫把头昏当头晕14

（二）夏季养生，重在养“心”15

7．夏季炎热，养护心神是核心15

（1）夏季养“心”秘籍：常清心火，不躁不怒16

（2）多吃瓜果，常备“三宝”16

8．老人早晚一杯水，可防脑血栓形成17

9．保证睡眠养精神，安全度夏有保障18

（1）每天睡眠不少于7小时19

（2）空调温度最好27～28℃19

10．春夏之交，警惕心脑血管病突发19

（1）正确起床，可避免大脑供血不足20

（2）饮食谨遵“清规戒律”20

（3）推荐几款药膳方20

11．炎夏，高血压患者的“多事之秋”21

（1）炎夏应对高血压，先看类型21

（2）证型不同，则应对招数也不同22

（3）夏季运动须“当心”22

（4）饮食调理，平稳度夏“零事件”23

12．天热，令猝死风险骤增24

（1）猝死信号24

（2）易发生猝死的高危人群25

（3）易发生猝死的高危场景25

（4）如何预防猝死26

（三）长夏养生，重在养“脾”27

13．长夏多湿，贪凉饮冷易生痰湿27

14．长夏祛暑湿，需常备芳香食品28

15．暑天冲凉，不可寻求一时“痛快”30

16．出汗头晕，警惕低血压休克31

17．夏季腹泻，小心诱发心绞痛32

（四）秋季养生，重在养“肺”33

18．秋季进补，重在养肺33

（1）秋天进补，重在补阴33

（2）分清体质，辨别虚实，不可盲目进补34

19．秋季养肺有“三宝”，百合雪梨冬虫草34

（1）“养肺三宝”的特殊功效34

（2）几款养肺食疗方35

20．天气干燥，“养肺”以防中风侵袭36

21．昼热夜凉，小心血压“狂舞”37

（五）冬季养生，重在养“肾”38

22．冬季养生，收藏精气不纵欲38

23．冬季进补，鹌鹑羊肉白萝卜39

（1）冬补的基本原则39

（2）冬季养生的食疗方41

24．寒冷天气，心绞痛最好“凑热闹”42

25．热水泡脚，冬季养生绝招43

（1）冬季泡脚怎么泡44

（2）推荐几款泡脚药方44

二、预防心脑血管疾病生活篇46

（一）休闲养生46

1．别让压力“掠夺”您的生命46

（1）压力成白领亚健康“病因”之首46

（2）舒缓压力要靠自己47

2．25岁美女硕士猝死引关注48

（1）长期疲劳工作易损伤“正气”49

（2）病毒性感冒可致命49

（3）女性月经期不宜透支体力49

（4）关注身体过度疲劳的信号50

3．“拍板一族”，事业虽有成，身体易亏损50

（1）“拍板一族”易患“心病”和“三高”51

（2）如何留住你的健康资产52

4．患得患失，养生大忌54

5．快速时代，“慢活”才有味55

（1）“快”生活招来哪些病56

（2）“慢活族”入门法则57

6．休长假，警惕休出病来57

7．心脑血管病患者，当心泡温泉58

（二）生活养生59

8．管好嘴巴，吃出健康59

9．戒烟，远离健康隐患61

10．适量饮酒，通畅心脑血管62

11．限盐，宜适可而止63

12．减肥，增寿添精神64

（1）为什么减肥64

（2）如何减肥65

13．凉茶，并非“老少咸宜”66

14．老火靓汤的误区67

（1）误区一：选择药材不分体质67

（2）误区二：煲的时间越长越好67

（3）误区三：饭前喝汤更养胃68

（4）误区四：喝骨头汤补钙68

15．熬夜族：健康需要做好三件事69

（1）“黑白颠倒”的生活69

（2）熬夜族要做好三件事70

第二部分 心脑血管病的早期发现及应对74

一、高血压的早期发现及应对74

1．我国有多少人患高血压74

2．广东1/3高血压患者是中青年人75

3．劳累、精神压力是高血压最常见的病因76

（1）“后生”高血压越来越多76

（2）“重压”下血压急剧飙升77

（3）高血压，越早发现，越易控制：77

4．警惕“无症状性高血压”78

（1）老年人生理反应减退，导致症状隐匿78

（2）谁是“爆血管”的幕后黑手78

5．有时测血压要“卷起裤脚”79

（1）因病而异：特殊情况下“两手都要测”79

（2）因人而异：肥仔及儿童要特殊“照顾”80

（3）家庭测血压常犯四种错误80

6．偶然一次血压增高，可能是“高血压后备军”81

7．高血压患者要警惕“危象”发生82

8．逾九成患者降压不达标83

9．仅有收缩压升高是怎么回事85

10．中医药治疗高血压的远期疗效，不亚于西药86

（1）平稳降压少反弹86

（2）辨证分型疗效佳86

11．自行停药，当心血压“报复性反弹”87

12．代谢综合征，不能只吃降压药88

（1）认识“代谢综合征”89

（2）代谢综合征诊断标准89

13．降压药如何“减副”90

（1）常用降压药的副作用90

（2）降压药“减副”妙招91

14．高血压患者的“食养真经”92

15．老年高血压，难以攻克的阵地93

（1）生活改善“养”出病93

（2）老年性高血压，情况复杂94

（3）中西医结合治疗效果好95

16．高血压养生谨记“五大细节”95

17．避开中医药治疗高血压的误区96

（1）误区一：中医药不能降血压96

（2）误区二：中药降血压永不反弹97

（3）误区三：中药治疗无副作用97

（4）误区四：中药只能起“辅助作用”97

18．按摩穴位助降压98

（1）经常按压穴位，可防血压骤升98

（2）治收缩压偏高的高血压：敲击双侧三阴交99

（3）血压急剧升高，可尝试按压太冲穴100

19．闭目、入静，可防止血压过高100

20．急躁、头涨、失眠，可能是血压飙高的信号101

21．更年期，谨防高血压“凑热闹”102

22．高血压，需弄清原发性，还是继发性102

二、冠心病的早期发现及应对104

1．隐性冠心病，这个“杀手”静悄悄104

（1）小心隐性冠心病“暗箭伤人”105

（2）关注亚健康和异位疼痛105

（3）“三件武器”可令隐性冠心病“现原形”106

2．颈动脉长斑块，可致心、脑梗死107

（1）为什么会在颈动脉内长斑块108

（2）颈动脉斑块，中医有办法108

3．冠心病患者，别忽视小血管堵塞108

（1）小血管堵塞，心脏支架手术“奈若何”109

（2）疏通血脉求治本，后续治疗不可少109

（3）预防冠心病三部曲110

4．守护一颗平常心，不要“气”出冠心病111

（1）谨记“人生三戒”112

（2）看淡贫富荣辱112

（3）适当发泄郁气113

5．患了冠心病，还敢运动吗113

（1）六分钟步行试验，帮助你评价自己的心脏功能114

（2）两种方法，帮助你把握运动尺度114

6．上腹痛，不要忘记检查心脏115

7．冠心病发作，家庭怎样自救116

8．高血脂，冠心病的“始作俑者”117

9．避寒保暖，防止冠心病发作的“法宝”118

10．中医阻击冠心病四法120

（1）病机四要素：多虚、多郁、多痰、多瘀120

（2）治疗四法宝：补虚、开郁、化痰、活血121

三、中风的早期发现及应对123

1．中风不可怕，可防也可治123

2．好生气，小心中风来袭124

3．肢体麻木，可能是中风先兆125

4．长期高度紧张，也可招致中风127

5．高血压，最易导致中风128

（1）特殊的高血压人群需“当心”129

（2）怎样预防高血压并发中风130

6．中风，原因可能来自心脏131

（1）三个部位，最易形成血栓131

（2）防中风，先治心房颤动132

7．没有“三高”，也可能中风132

8．经常“通血管”，可预防中风134

（1）为何要定期“通血管”134

（2）怎样“通血管”134

9．学点中风急救小知识，关键时刻有大用135

（1）如何识别中风135

（2）中风发生时该怎么办136

10．中风康复，要靠自己137

第三部分 心脑血管疾病中医养生法140

一、防“外患”：虚邪贼风，避之有时140

1．什么是虚邪贼风140

2．“虚邪贼风”对心脑血管的影响141

（1）感冒也会“伤心”141

（2）环境污染不光“伤肺”141

3．如何避开“虚邪贼风”142

（1）顺其自然142

（2）避其锋芒142

二、解“内忱”：恬淡虚无，真气从之143

1．淡泊名利，心底无私143

2．诚信待人，与人为善144

3．家，温馨的避风港145

三、养“精气”：正气存内，邪不可干146

1．精、气、神，正气存内的物质基础146

（1）精——维持生命活动的原始物质146

（2）气——生命活动的动力147

（3）神——生命活动的外在表现148

（4）精、气、神三位一体，不可分割148

2．精、气、神的养护148

（1）走路148

（2）休息149

（3）静心149

（4）节“色”149

（5）补益149

3．食补的“三五”原则149

（1）五色入五脏150

（2）五味入五脏150

4．药补三法151

（1）健脾以补气151

（2）补肾以填精152

（3）养血以安神152

四、遵大道：阴阳平衡，百病不生154

1．调整阴阳平衡，养生保健的根本法154

2．顺应四时：人与自然平衡法155

3．起居有常：睡眠平衡法156

4．良好居处：住宅环境平衡法157

5．饮食有节：营养平衡法158

6．劳逸结合：动静平衡法159

7．七情调和：心理平衡法160