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第1章 23条高血压常识速查10

第1条 什么是血压10

第2条 与血压相关的名词解释10

第3条 高血压的定义10

第4条 高血压的诊断标准10

第5条 高血压的主要症状11

第6条 高血压的“三高”、“三低”特点11

第7条 高血压的危害11

第8条 高血压易发人群11

第9条 引起高血压的因素12

第10条 小心9种血压容易升高的时刻12

第11条 能降血压的13种营养素13

第12条 高血压患者的9种人工降压法13

第13条 血压计的种类14

第14条 如何选择血压计14

第15条 高血压合并肥胖症的饮食调理14

第16条 高血压合并糖尿病的饮食调理15

第17条 高血压合并高脂血症的饮食调理15

第18条 高血压合并高尿酸血症的饮食调理16

第19条 高血压合并肾功能减退的饮食调理16

第20条 高血压合并心力衰竭的饮食调理17

第21条 高血压合并便秘的饮食调理17

第22条 高血压合并心脏病的饮食调理18

第23条 原发性高血压的饮食调理18

第2章 20条高血压患者饮食之宜速查20

第1条 高血压患者宜清晨喝一杯水20

第2条 高血压患者早餐宜吃对、吃好20

第3条 高血压患者午餐宜吃饱20

第4条 高血压患者宜进食下午茶20

第5条 高血压患者晚餐宜合理科学21

第6条 高血压患者饮食宜多蔬菜、多粗粮21

第7条 高血压患者饮食宜少盐、少油21

第8条 高血压患者每天盐摄入量宜有标准21

第9条 高血压患者宜进食低盐食品22

第10条 高血压患者宜选择合适的植物油22

第11条 高血压患者宜补钙22

第12条 高血压患者宜常食大豆22

第13条 高血压患者宜多食鱼类23

第14条 高血压患者宜饭后小憩23

第15条 高血压患者进补宜适量23

第16条 高血压患者宜控制热量摄入23

第17条 高血压患者宜多食补钾降压食物24

第18条 高血压患者宜选择合适的烹调方式24

第19条 高血压患者宜正确摄取蛋白质24

第20条 高血压患者宜正确摄取脂肪24

第3章 20条高血压患者饮食之忌速查26

第1条 高血压患者忌常食高胆固醇食物26

第2条 高血压患者忌盲目进补鸡汤26

第3条 高血压患者忌多食快餐26

第4条 高血压患者忌大量饮用葡萄酒26

第5条 高血压患者忌喝冷饮27

第6条 高血压患者忌过量饮茶27

第7条 高血压患者忌大量食用天然盐27

第8条 高血压患者忌长期饱食27

第9条 高血压患者忌食用咖啡28

第10条 高血压患者忌暴饮暴食28

第11条 高血压患者忌在两餐间加餐28

第12条 高血压患者忌边吃饭边看电视28

第13条 高血压患者忌盲目减肥29

第14条 高血压患者饮食忌味道厚重29

第15条 高血压患者饮食忌多用味精29

第16条 高血压患者饮食忌多用香料29

第17条 高血压患者忌用如下烹调方式30

第18条 高血压患者外食禁忌30

第19条 高血压患者忌饭后马上运动30

第20条 高血压患者忌长期食用菜籽油30

第4章 107种宜吃食物及黄金组合速查32

黄豆32

黑豆33

绿豆34

豌豆35

蚕豆36

燕麦37

荞麦38

小米39

玉米40

黑米41

薏米42

香干43

芹菜44

洋葱45

胡萝卜46

西红柿47

芦笋48

苦瓜49

黄瓜50

黄花菜51

红薯51

茼蒿52

菠菜52

冬瓜53

丝瓜53

茄子54

白菜54

竹笋55

莴笋55

马蹄56

马齿苋56

莲藕57

空心菜57

苋菜58

韭菜58

茭白59

白萝卜59

黄豆芽60

荠菜60

银耳61

黑木耳62

香菇63

口蘑64

草菇65

平菇65

竹荪66

蘑菇66

海带67

海藻68

紫菜69

草鱼70

海蜇71

淡菜72

鲫鱼73

银鱼73

武昌鱼74

海虾74

虾皮75

螃蟹75

牡蛎76

鲍鱼76

海参77

章鱼77

干贝78

乌鸡78

兔肉79

牛肉79

鸽肉80

鹌鹑肉80

脱脂牛奶81

酸奶81

金橘82

香蕉83

山楂84

桑葚85

猕猴桃86

火龙果87

柿子88

苹果89

橙子90

桃子90

李子91

梨91

草莓92

葡萄92

西瓜93

柠檬93

菠萝94

芒果94

莲子95

杏仁96

南瓜子97

葵花子98

核桃99

板栗100

红枣101

花生101

腰果102

大蒜102

生姜103

醋103

芝麻104

葱104

蜂蜜105

橄榄油105

菜籽油106

玉米油106

第5章 68种忌吃食物速查108

苏打饼干108

比萨108

方便面108

粉丝108

雪里蕻109

青椒109

荔枝109

柚子109

葡萄柚110

榴莲110

椰子110

杨梅110

樱桃111

肥猪肉111

猪蹄111

猪肝111

猪大肠112

猪肾112

猪脑112

猪肚112

猪血113

牛髓113

牛肝113

羊髓113

羊肉114

狗肉114

鹿肉114

鹅肉114

麻雀肉115

鸡肉115

鸡胗115

鸭肠115

咸鸭蛋116

鸭蛋116

松花蛋116

熏肉116

腊肠117

火腿117

烤鸭117

扒鸡117

鱼子118

蟹黄118

墨鱼（干）118

鲱鱼118

食盐119

冬菜119

咸菜119

榨菜119

鱼露120

萝卜干120

花椒120

八角120

胡椒121

桂皮121

茴香121

辣椒121

甘草122

芥末122

酱油122

牛油122

猪油123

黄油123

咖喱粉123

豆瓣酱123

浓茶124

咖啡124

白酒124

奶茶124

第6章 30种常用降压中药材速查126

莲子心126

车前子126

天麻127

钩藤127

决明子128

夏枯草128

丹参129

玉米须129

杜仲130

地龙130

桑枝131

葛根131

大黄132

莱菔子132

荷叶133

吴茱萸133

淫羊藿134

牡丹皮134

三七135

酸枣仁135

鹿茸136

黄芩136

山豆根137

地骨皮137

马兜铃138

防己138

川芎139

芹菜籽139

青葙子140

菊花140

第7章 44种中药花草降压茶速查142

第1种 金银花绿茶142

第2种 金莲花清热茶142

第3种 菊花山楂茶142

第4种 菊花蜜茶142

第5种 洋甘菊红花茶143

第6种 薄荷甘草茶143

第7种 薄荷茶143

第8种 薄荷甘菊茶143

第9种 薄荷绿茶144

第10种 莲花蜜茶144

第11种 莲花心金盏茶144

第12种 莲子茶144

第13种 芦荟红茶145

第14种 芦荟清心美颜茶145

第15种 绿豆菊花茶145

第16种 草本瘦身茶145

第17种 番石榴蕊叶茶146

第18种 番石榴消食茶146

第19种 甘草茶146

第20种 桂花普洱茶146

第21种 桂花减压茶147

第22种 荷叶甘草茶147

第23种 荷叶瘦身茶147

第24种 蒲公英清凉茶147

第25种 天花粉枸杞茶148

第26种 白菊花枸杞茶148

第27种 车前草凤尾茶148

第28种 芙蓉荷叶消食茶148

第29种 玉竹西洋参茶149

第30种 马蹄茅根茶149

第31种 柴胡祛脂茶149

第32种 陈皮姜茶149

第33种 蜂蜜绿茶150

第34种 茯苓清菊消肿茶150

第35种 红枣党参茶150

第36种 黄芪普洱茶150

第37种 黄芪红茶151

第38种 杭菊龙井茶151

第39种 决明子苦丁茶151

第40种 两山柳枝茶151

第41种 麦门冬竹叶茶152

第42种 麦芽山楂饮152

第43种 山楂薏米茶152

第44种 牛蒡子清热脂茶152

第8章 中医分型—7种高血压类型对症药膳速查154

肝阳上亢型154

阴虚阳亢型155

肝肾阴虚型156

阴阳两虚型157

痰湿阻逆型158

瘀血阻滞型159

气血两虚型160