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春季篇5

养肝护肝，整年得安康5

1 立春养生5

乍暖还寒时，万物始复苏5

保暖护肝，顺应阳气生发5

早起晚睡，调校生物钟6

“升补”为主，宜甜少酸7

常做保健操，启动身体“引擎”10

养肝为先，慎防“春瘟”11

春季养肝，先学遇事戒怒13

2 雨水养生14

气温回升，却忽冷忽热14

养肝调脾胃，谨防寒湿侵犯14

延循“春捂”，丑时必入睡15

健脾养胃首推粥品16

常按足三里，健胃又补脾20

春暖花开防过敏22

静心养性，肝气升节有制24

3 惊蛰养生25

春雷滚滚，天气转暖25

保阴潜阳，惊蛰养肝正当时25

早睡早起加运动，缓解“春困”利防病26

清肝降火清淡为主27

天暖宜运动，轻松舒缓最有益29

严防各种流行性疾病31

坏心情也是一种“病毒”32

4 春分养生34

草长莺飞，春意融融34

保持阴阳平衡是重要的养生法则34

随时添减衣物，注意腿足保暖35

阴阳互补，多食时令果蔬36

适当运动，提高身体素质39

传染病多发，早防早治是关键40

养情益志，关注精神病患者40

5 清明养生42

气温升高，雨水增多42

补肝勿过度，适当运动护肺42

开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康43

柔肝养肺为主，不宜过食“发”物44

宜动宜静，避免剧烈运动47

心火旺盛时，慎防高血压47

预防高血压，精神减压很重要48

6 谷雨养生50

气温速升，寒潮告别50

早晚天凉勤加衣，试品新茶有讲究50

做足功课，提高睡眠质量51

脾旺胃健，补养身体正当时52

享受春日阳光，散步运动正当时55

疏肝行气，活血通络，预防神经痛56

好心情，肠胃佳58

夏季篇61

护心健脾，益寿又延年61

7 立夏养生61

气温升高雨水多，万物蓬勃枝叶茂61

养心护心，夏季养生要点61

晚睡早起，午休补觉62

清心降火，固护脾胃63

运动后补水，适时适量有讲究67

多食果蔬防口疮68

控制情绪降心火68

8 小满养生70

谷物籽粒满，闷热潮湿同来犯70

饮食清淡多补水，调控情绪防三高70

科学午休补睡眠，适当晚睡不熬夜71

健脾化湿，少食助热助火食物71

夏季锻炼避开高温时段75

预防热病湿病，饮食起居加按摩76

胸怀宽广好心态，养心败火保健康78

9 芒种养生79

南方梅雨到，潮热易发霉79

选对衣物常洗澡，发散体热护皮肤79

洗澡除暑气，方法要得当80

健脾养心宜清补，生津止渴选汤水81

常做健脑操，益智补气血85

预防空调病，妙招避蚊虫86

精神放松，则气机通泄88

10 夏至养生89

当夏白昼长，暑热积蓄忙89

滋阴潜阳，补充心脏能量89

科学起居避免“暑伤气”90

多食酸味以固表，多食咸味以补心90

游泳，夏季最好的运动之94

冬病夏治有理可循96

调摄心神，“心静自然凉”97

11 小暑养生98

暑热小试锋芒，南北皆入炎夏98

炎夏养生防中暑98

暑热难耐，起居亦匆过分贪凉99

食有五味不可偏，清淡适量增食欲100

巧练诱导功，缓解失眠症102

高温养心防心衰103

平心静气才能顾护心阳104

12 大暑养生106

南北酷暑当道，一年最热之时106

酷暑时节当防“阴暑证”106

入睡起床有讲究，良好睡眠质量高107

清热解暑，温热升阳粥养人107

盛夏头痛不能只医头110

除了身体中暑，情绪也会“中暑”112

秋季篇115

养阴防燥，预防多发病115

13 立秋养生115

盛夏未消退，“秋老虎”常来115

阳消阴长，养收为要115

早睡早起，适当“秋冻”116

立秋进补时，“贴膘”要科学116

晨起锻炼最佳，强身健体打基础120

秋燥分清温与凉，果蔬适量保脾胃121

收敛神气平心境，擅找乐趣除忧思123

14 处暑养生124

盛夏虽将去，防晒别大意124

“一场秋雨一场寒”，适当添衣莫受凉124

优质睡眠缓“秋乏”，老人补觉随时睡125

少油腻、多果蔬，清热安神防秋燥126

做好晨起“九个一分钟”，活血通络，清志提神130

清热化湿防热病130

科学调理摆脱“情绪疲劳”131

15 白露养生133

天气转凉，温差加大133

“白露身不露”，腰腹背足多保护133

早晚多加衣，睡时不露身134

少辛多酸解秋燥，科学饮食擅调理134

简单养生功，预防感冒缓解不适137

增强体质防过敏，预防支气管哮喘138

缓解心理困乏有良方139

16 秋分养生140

秋分平分秋季，气温渐低寒冷至140

锻炼加饮食，防治凉燥咳嗽140

调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴”141

平衡五味，润肺清燥141

金秋最宜运动时145

天寒莫忘养胃，调肺防燥治便秘146

重阳登高，舒心养志147

17 寒露养生149

万物始萧瑟，寒潮渐来袭149

气温骤降天转冷，体弱年老多警惕149

顺天时保养阴精，防干燥补水加湿150

燥邪伤肺亦伤胃，适当进补选对材150

呼吸健肺操，强健呼吸系统153

气温降低，严防心脑血管病154

“悲秋”有原因，自我调节心态最重要155

18 霜降养生156

初霜降临，冷空气频繁156

“外寒内热”，清热养阴皆莫误156

驱寒保暖最关键，肠胃关节是重点157

“补冬不如补霜降”，平补为要别过大157

预防颈椎病，多做保健操161

暖胃散寒，有效防治溃疡病162

防秋燥亦要调理好精神163

冬季篇167

养肾防寒，增强抵抗力167

19 立冬养生167

阳气潜藏初入冬167

顺应闭藏之规律，补肾养精是重点167

早睡晚起益“冬藏”168

冬令进补最佳时，因人而异有讲究169

冬季锻炼讲方法，简单按摩助护肾173

保温防寒，适当加湿，冬季防病不可少174

多晒太阳有利于缓解抑郁情绪176

20 小雪养生177

天寒近冰点，滴水凝为雪177

保暖御寒重视“衣服气候”177

室内保持温度、湿度，勤开窗通风178

补热量补肾气，有助增强御寒能力179

冬季运动不宜大汗淋漓182

感冒多发季，辨病因，多预防183

调神养生，远离抑郁185

21 大雪养生187

南北皆入冬，北方雪飘飘187

一头一脚，保暖防病抓两头187

寒冬护好脚，养生又防病188

“温热补益”能得当，健体御寒不生病189

冬季运动巧用楼梯191

天寒地冻注意保护五官193

“内收”、“养藏”以“安心”为要194

22 冬至养生196

“数九”，进入最寒冷的阶段196

护阳气、养身心，四季养生最佳时196

适当“猫冬”，老年人慎防低体温197

辨证进补躲误区，冬吃萝卜赛人参197

“冬藏”别忘运动，踮踮脚尖也有用201

寒冬时节慎防中风202

中年养生，“心静”是关键203

23 小寒养生205

最冷“三九”天，寒流频来袭205

严冬御寒，“十层单不如一层棉”205

远离外墙，防止冷辐射206

“三九补一冬，来年无病痛”206

学会呼吸方法，寒冬莫忘锻炼208

搓搓揉揉也养生210

养情益志，也能预防心脑血管病211

24 大寒养生213

风大低温，寒气逆极213

女性更应重视冬季保养213

避驱寒气多晒太阳214

渐进冬春交接，固肾温中兼顾升发214

大寒时节宜练通经活络功217

滋阴保湿除干燥，抵御感冒和咳嗽218

丰富室内活动，快乐度冬日219