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第一章 产后恢复32

第一节 产后的护理32

一、正确认识坐月子32

1．什么是“坐月子”32

2．“月子”到底需要坐多久33

3．何为产后的调养与将养33

4．走出传统坐“月子”的误区35

二、新妈妈产后正常的身体变化38

1．呼吸与脉搏38

2．乳房的变化39

3．腹部和皮肤的改变39

4．腰背部和髋部疼痛40

5．阴道的变化40

6．外阴的变化41

7．盆底组织的变化41

8．子宫及子宫颈的变化41

9．大便与小便42

10．体温的变化42

11．体重的变化42

12．内分泌系统的变化43

13．血液系统的变化43

14．消化系统的变化44

15．产后全身发抖或寒战44

三、顺产新妈妈的护理44

1．产后应该做的事44

2．会阴伤口痛怎么办45

3．实施会阴侧切术后伤口的护理方法46

4．什么是产后宫缩痛47

5．产后及时下地活动好处多多48

6．新妈妈什么时候能下地活动49

四、剖宫产新妈妈的护理50

1．剖宫产的产后恢复与自然产的产后恢复的区别50

2．剖宫产术后新妈妈如何自理50

3．剖宫产后的深呼吸53

4．剖宫产后的腹内气体53

5．按摩腹部53

6．剖宫产后的翻身54

7．卧床宜采取半卧位54

8．剖宫产术后多久可以下地活动54

9．剖宫产后的站立及行走55

10．剖宫产后的排尿56

11．导尿管拔出后要多喝水吗56

12．加强个人清洁56

13．腹部伤口的护理56

14．如何缓解腹部伤口疼痛56

15．哪些因素会影响剖宫产疤痕57

16．剖宫产后如何去疤不留痕57

17．为什么剖宫产术后要使用腹带59

18．剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化59

19．注意做健身锻炼60

五、特殊新妈妈的护理60

1．患有妊娠期高血压综合征的新妈妈60

2．患有精神疾病的新妈妈61

3．高龄妈妈坐月子应注意事项62

第二节 产后保健63

一、日常生活保健63

1．坐月子要完全卧床休息吗63

2．产后睡眠的讲究64

3．新妈妈睡席梦思床好吗64

4．注意产褥卫生65

5．新妈妈刷牙漱口的方法66

6．月子里如何洗头、梳头66

7．如何应对产后脱发67

8．产后如何用中药水洗发68

9．产后多久可以洗澡69

10．产后洗澡的注意事项69

11．产后宜用药水洗澡70

12．捂月子的做法不科学71

13．新妈妈卧室的温度72

14．新妈妈坐月子能出屋吗72

15．产后日常健身的方法73

16．产后散步好73

17．产后可以读书看报吗74

18．如何读书看报74

19．产褥期可以织毛活吗74

20．产后多久能恢复正常工作75

21．不同季节新妈妈的衣着有什么讲究75

22．日常衣着的注意事项76

23．不宜穿化纤、羊毛内衣76

24．如何探望新妈妈76

二、产后心理调适78

1．产褥期的精神变化78

2．对父母身份的适应78

3．家庭关系的改变79

4．产后抑郁症79

5．产后抑郁症的预防和缓解80

6．产后狂躁症及缓解80

7．产后情感障碍81

8．产后焦虑恐惧81

9．产后强迫症81

10．产后创伤后应激症82

11．影响产后情绪的危险因素82

12．产后不良情绪的治疗83

13．丈夫要多些理解83

14．针对产后不良情绪的按摩84

三、产后性生活的恢复84

1．产后何时开始排卵与月经来潮84

2．产后多久可以恢复性生活85

3．产后第一次性生活的注意事项85

4．产后为何出现性欲冷淡86

5．产后阴道松弛的原因88

6．如何预防和对待产后阴道松弛89

7．产后什么时候开始避孕好90

8．产后如何避孕90

9．哺乳期也要注意避孕90

第三节 产后疾病的预防92

一、应对产后不适92

1．产后多汗是什么原因92

2．产后疲劳是什么原因92

3．产后腹痛是什么原因92

4．产褥期发热是什么原因93

5．新妈妈腋下长肿块是怎么回事94

6．分娩后腹部为什么还能摸到硬块94

7．什么是恶露95

8．恶露的种类95

9．什么样的恶露不正常95

10．恶露不净怎么办96

11．恶露的护理96

12．产后第一次大小便为什么很重要97

13．月子期间为何易发生便秘97

14．月子期间发生便秘怎么办98

15．为何月子期间新妈妈感到排尿困难99

16．排尿困难怎么办99

17．什么情况下必须导尿100

二、预防产后疾病100

1．产后出血的原因是什么100

2．怎样预防产后大出血102

3．防治产后淤血停滞102

4．怎样防治产后外阴发炎103

5．什么是生殖道感染104

6．产褥感染的症状有哪些105

7．如何预防产褥感染105

8．怎样预防产后心力衰竭105

9．新妈妈如何防治脑卒中106

10．产后子宫复原不全及防治107

11．什么是子宫脱垂108

12．如何避免出现产后子宫脱垂109

13．产后贫血怎么办110

14．如何防治膀胱炎、肾盂炎110

15．产后脱肛和痔疮的处理111

16．产后肛裂及预防112

17．什么是耻骨联合未闭合112

18．产后尿潴留的形成原因和应对措施113

19．防止生殖器官感染的方法113

20．产后腰腿疼痛怎么办113

21．防治肌风湿114

22．预防颈背酸痛114

23．防治产后静脉曲张116

24．为什么产后手关节痛117

25．产后足跟痛的防治117

26．患妊娠期高血压病要定期接受检查118

27．为什么乳房会胀痛发热118

28．如何解决乳胀问题118

29．如何鉴别单纯乳胀与化脓性乳腺炎119

30．如何防治产后受风感冒119

31．月子期间为什么会中暑119

32．产后中暑的防治方法120

33．产后血晕的应对121

34．产后痉证的护理121

三、产后检查与用药122

1．重视产后42天的妇科检查122

2．产后检查的具体项目122

3．哪些药物不适宜新妈妈服用123

4．产后应忌用大黄124

5．产后对子宫的观察124

6．乳房的自我检查125

第二章 产后营养128

第一节 产后营养常识128

一、重视产后营养128

1．为什么说月子里的营养很重要128

2．月子里的饮食搭配128

3．月子里应该吃什么130

二、产后营养常识131

1．产褥期饮食应注意的事项131

2．产后应何时进食131

3．剖宫产后排气前可以进食吗132

4．肠蠕动恢复后吃什么食物最好132

5．产后进补为什么要因人而异133

6．产后就要马上喝催奶汤吗134

7．为什么说滋补过量损害健康134

8．烹调方法要得当135

9．月子里必吃的食物有哪几类135

10．产后正确的进食顺序136

11．产后气虚体质者如何调养136

12．产后血虚者如何调养136

13．产后阴虚者如何调养137

14．产后阳虚者如何调养137

15．注意节制饮食，防止体重增加过快137

三、新妈妈需要的营养素138

1．补充足够的热量138

2．产后为什么要补充蛋白质138

3．可从什么食物中摄取蛋白质139

4．脂肪对新妈妈的重要性139

5．可从什么食物中摄取脂肪139

6．产后为什么要补钙139

7．吃什么可以补钙140

8．新妈妈为什么要补铁141

9．吃什么食物可以补铁141

10．产后为什么要补锌141

11．哪些食物含有丰富的锌141

12．产后为什么要补充维生素C142

13．可以从哪些食物中摄取维生素C142

14．维生素K对新妈妈的重要性142

15．哪些食物含有维生素K142

四、产后饮食细节142

1．注意食物之间的搭配禁忌142

2．食欲不好，可以吃开胃的辛辣食物吗143

3．产后忌多吃鸡蛋144

4．产后为什么不能节食144

5．新妈妈为什么要少吃味精145

6．月子里应少吃盐145

7．坐月子可以喝米酒吗146

8．月子中少吃油炸食物147

9．新妈妈忌食生冷食物147

10．产后不能立即服用人参147

11．新妈妈多吃巧克力好吗147

12．红糖不宜吃太多148

13．月子里忌吃坚硬的食物148

14．为什么说产后应吃蔬菜和水果148

15．新妈妈应多吃鲤鱼吗149

16．为何说老母鸡应1周后再吃149

17．为什么哺乳新妈妈要多补充水分149

18．常感到口干难忍是怎么回事150

19．哺乳妈妈的饮食要注意什么150

20．哺乳妈妈吃什么有利于宝宝的大脑发育151

21．哺乳妈妈不能吃的食物有哪些151

22．为什么说富含蛋白质的汤类不能多喝152

23．新妈妈产后怎样调配食疗药膳152

第二节 新妈妈必备的食物营养功能解析154

一、谷类及其他154

1．大米154

2．玉米154

3．小米155

4．芝麻156

5．甘薯156

6．牛奶157

二、可口蔬菜158

1．西兰花158

2．莴笋158

3．菠菜159

4．白菜159

5．莲藕160

6．黄花菜160

7．黄豆芽161

8．胡萝卜161

9．土豆162

10．芹菜162

11．油菜163

三、豆制品163

豆腐163

四、水产及肉164

1．动物肝脏164

2．鲫鱼164

3．鲤鱼165

4．虾165

5．海带、海苔、紫菜166

五、水果167

1．苹果167

2．葡萄167

3．橙子168

4．桂圆168

5．香蕉169

6．橘子170

7．山楂170

8．大枣171

第三节 产后六周营养食谱172

一、产后第1周172

1．主食173

2．汤178

3．菜181

4．茶184

5．俏妈咪必看一天饮食巧搭配186

二、产后第2周187

1．主食187

2．汤190

3．菜193

4．茶195

5．俏妈咪必看一天饮食巧搭配196

三、产后第3周197

1．主食197

2．汤199

3．菜201

4．茶203

5．俏妈咪必看一天食谱巧搭配203

四、产后第4～6周205

1．主食205

2．汤206

3．菜209

4．茶209

5．俏妈咪必看一天食谱巧搭配210

第四节 产后疾病的食疗食谱211

一、母乳不足的食谱211

1．主食211

2．汤214

3．菜219

二、补血的食谱226

1．主食226

2．汤227

3．菜230

三、补钙的食谱236

1．主食236

2．汤241

3．菜241

4．茶245

四、产后不适246

1．便秘246

2．乳汁外溢248

3．痔疮249

4．出血253

5．腹痛254

6．虚弱255

7．发热256

8．身痛257

9．头痛258

10．昏厥259

11．恶露不下260

12．恶露不止261

13．产后浮肿262

14．食欲不振263

第三章 产后瘦身274

第一节 产后瘦身锻炼274

一、产后瘦身常识274

1．产后体重不减的原因274

2．产后体重增加的原因274

3．产后怎样防止发胖275

4．产后减重的原则275

5．产后“健康瘦身”妙招276

6．产后瘦身几个误区277

7．产后运动前的须知278

8．开始的几天280

9．开始的6个星期280

10．6个星期之后280

11．产后劳逸结合是关键281

12．活动要量力而行，持之以恒281

二、有益减肥的体操281

1．新妈妈需要做产褥体操吗281

2．哪些新妈妈不宜做产褥体操锻炼282

3．做产褥体操时应注意什么282

4．产后第一天下肢血液循环操282

5．产后第一天胸式呼吸操283

6．产后第一天脚部伸展操283

7．产后第一天骨盆底肌肉收缩运动283

8．产后第二天上肢血液循环操1283

9．产后第二天上肢血液循环操2283

10．产后第二天腹式呼吸操284

11．产后第二天抬头运动1284

12．产后第二天抬头运动2284

13．产后第二天脚部运动1284

14．产后第二天脚部运动2285

15．产后第二天手指运动285

16．产后第二天的子宫恢复操285

17．产后第三天和第四天腹肌运动285

18．产后第三天和第四天倾斜骨盆运动286

19．产后第三天和第四天绷紧脚部运动286

20．产后第三天和第四天手部运动287

21．产后第五天和第六天下半身运动287

22．产后第五天和第六天按摩胳膊运动287

23．产后第五天和第六天扭动骨盆运动287

24．产后第五天和第六天倾斜骨盆运动287

25．产后6周的锻炼方法288

26．真空站立288

27．基本压踏289

28．冲浪型动作289

29．向前冲289