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- （德）伊丽丝·戈斯-汉内尔（Iris Goze-Hanel），（德）西尔克·黑勒尔（Silke Heller）著；官旭华译 著
- 出版社： 上海：上海科学技术出版社
- ISBN：7532382974
- 出版时间：2006
- 标注页数：151页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：163页
- 主题词：孕妇－健身运动；产妇－健身运动
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图书目录
目录1
1 我怎样才能为分娩做最好的准备1
在怀孕期间我的身体发生了哪些变化2
孕期体操有什么好处4
孕期体操有何特别之处5
运动会伤害我的宝宝吗5
在怀孕期间运动时我必须注意什么6
我以其他的运动形式代替孕期体操，就不能同样保持充沛的精力吗7
为什么呼吸练习这么重要7
在怀孕期间我必须保养到什么程度8
我在提东西、抬东西、站立、坐下以及卧位时必须注意什么9
对妊娠反应我能够做些什么12
用什么来治疗背痛13
如果我有忧虑和恐惧，我的胎儿会受到影响吗14
怀孕期间我怎样才能放松15
我可以做些什么来预防发生会阴撕裂或会阴切开术17
到底有没有特殊的练习可以避免产生妊娠纹18
以前人们是怎么准备分娩的19
分娩准备的“经典”方法是什么19
我能够从分娩准备课程里学到些什么21
为什么我应该预定一个分娩准备课程？过去妇女没有它不是也一样生孩子吗22
我怎样找到适合自己的课程班23
分娩准备训练课程有经过科学证实的好处吗24
分娩准备——要不要陪伴24
什么迹象表明分娩开始了25
分娩是怎样进行的26
有哪些分娩姿势30
哪种分娩姿势最好32
2 我在怀孕期间应做哪些练习35
放松躺着36
感觉自己的呼吸交替37
感觉您的胎儿38
消除肩膀和脖子的紧张39
增进腿部供血40
用网球按摩脚部41
通过“静脉泵”预防静脉曲张41
防治冰凉的双手42
消除肩部和脖子的紧张43
放松肩膀，自由呼吸44
伸展并放松肩部45
放松肩部，扩大腹部空间46
坐着放松上身47
放松并扩大骨盆48
放松腹股沟区和下背部49
放松地坐着50
帮助宝宝进入小骨盆51
放松脊柱52
减轻背部负担53
放松脊柱和肩膀54
减轻背部负担，把宝宝像放在吊床里一样摇晃55
放松站立，避免背痛56
放松背部、颈部和肩部57
预防小腿抽筋58
转动骨盆59
在怀孕的最后一周轻柔地打开骨盆60
下蹲61
锻炼骨盆底62
对阵痛做好准备64
在阵痛中集中注意力：手膝跪位摇晃65
轻柔放松66
放松背部67
坐着放松67
舒适地侧卧68
放松休息69
与伴侣一起放松70
支撑并放松下背部71
放松的肩部按摩72
放松下背部73
按摩骶骨74
按摩脊柱左右的肌肉75
按摩、放松全身76
在伴侣的帮助下放松颈部和肩部77
在伴侣的帮助下放松站立78
在伴侣的帮助下放松腿部和肩部79
在伴侣的帮助下伸展小腿80
在伴侣的帮助下做下蹲动作81
在阵痛时使人放松的骶骨按摩82
在阵痛期间减轻疼痛的按压83
在阵痛期间减轻疼痛的骶骨按摩84
放松骨盆85
在阵痛期间寻求伴侣的支撑86
在伴侣的帮助下放松髋部88
用网球或刺球按摩89
在触摸下有意识地放松90
令人放松的足部按摩91
减轻头痛92
治疗背痛的按摩93
令人放松的按摩95
放松全身96
3 分娩以后的情况如何97
分娩以后我的身体会怎样变化98
剖宫产之后我必须注意什么100
在会阴切开术后或会阴撕裂后我必须注意什么101
究竟什么是产褥期？它会持续多长时间102
在生完孩子的第一周和第一个月我的情况如何102
产后忧郁是怎么来的？对它我能够做些什么104
什么是产后抑郁症？怎样识别它？对此我能够做些什么105
产后的性生活会怎么样107
产后恢复操有何好处108
我应该什么时候开始做产后恢复操109
假如我没有时间做产后恢复操怎么办110
产后恢复操课程真的有效果吗111
怎样找到适合自己的正确课程111
在训练时必须注意些什么112
我必须训练身体哪些部位113
什么是骨盆底？为什么它这么重要114
我怎样找到我的骨盆底115
我应该在什么时候开始骨盆底练习116
哪些骨盆底练习适合开始阶段做117
我能够做些什么来保养骨盆底119
如果产后2个月还有问题怎么办120
我的腹部怎样才能重新恢复120
4 为了恢复，我应该做哪些练习123
在产褥期促进血液循环124
骨盆底练习126
锻炼腹斜肌128
站起来的时候保护骨盆底132
重建骨盆底132
锻炼骨盆底134
骨盆底体操135
刺激骨盆的供血139
增强胸肌140
腹部和骨盆底的训练142
锻炼腹部、骨盆底和臀部142
增强腹肌144
加强腹部、背部和骨盆底145
增加腹肌和背肌146
腹部和背部的练习147
增强胸肌148
与宝宝一起做体操的乐趣150