健康与亚健康新说PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康与亚健康新说PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

健康新悟篇4

第一章 健康话题4

第一节 认识健康4

一、身体不只属于我们自己4

二、中医“和谐”说6

三、我的身体我了解10

四、我的基因11

五、我的血型19

六、我的工作环境20

七、我的年龄24

八、我的性别30

第二节 健康误区35

一、经验陷阱35

二、健康警报41

第三节 为健康设防58

一、激活健康基因58

二、回想一下个人健康史61

三、翻翻你的食谱61

四、回想一下你的生活习惯64

第二章 吃出健康来67

第一节 营养的话题67

一、营养素与药物67

二、蛋白质——生命之基70

三、脂肪——能量库72

四、碳水化合物——燃料供应站72

五、维生素和矿物质——人体的充电器73

六、水——生命之源74

七、膳食金字塔78

第二节 常见病的食物预防84

一、预防感冒84

二、预防贫血84

三、防治哮喘85

四、防治骨质疏松症86

五、防治失眠87

六、防治龋齿和牙周病87

七、防治头痛88

八、避免记忆力减退89

九、预防糖尿病90

十、预防心脏病91

十一、防控高血压92

十二、改变癌症风险因素93

第三章 运动保健康97

第一节 健康在于运动97

一、运动的益处97

二、锻炼三要素98

三、运动心理99

第二节 健美与健康103

一、健美是健康的新需求103

二、健美与健康的关系106

三、健身与美容109

亚健康新语篇114

第一章 亚健康话题114

第一节 热炒而又陌生的“亚健康”114

一、众说“亚健康”115

二、“亚健康”新说121

三、体质与“亚健康”123

四、心态与“亚健康”126

五、人们赖以生存的环境与“亚健康”126

第二节 “亚健康”离我们有多远128

一、“亚健康”的靶向人群128

二、面对“亚健康”男性并非强者129

三、花季少年的隐患131

四、栋梁之才面临挑战136

五、白领之忧142

第三节 “亚健康”的双向归途145

一、亚健康的定位145

二、“亚健康”状态潜伏着疾病的危险146

三、走出亚健康的藩篱149

四、可怕的“过劳死”151

第四节 漫谈“慢性疲劳综合征”154

一、“慢性疲劳综合征”的提出154

二、慢性疲劳综合征诊断标准156

三、慢性疲劳综合征症状解析157

(一)疲劳157

(二)肌肉无力165

(三)失眠165

(四)头涨、头昏或头痛167

(五)注意力不易集中、记忆力减退169

(六)食欲不振170

(七)肩背疼痛不适172

(八)心情抑郁、恐惧174

(九)兴趣减退或丧失177

(十)性功能减退177

(十一)低热179

(十二)咽干、咽痛等180

(十三)淋巴结肿大180

第二章 亚健康的自我调节183

第一节 自我调节与中药干预的原则183

一、预防为主183

二、治疗的对象184

三、调节与干预的对象184

第二节 把握心理平衡的杠杆185

一、心理平衡要诀186

二、自我暗示调节189

三、放松调节190

四、格式塔心理调节191

五、转移调节193

六、减压调节193

七、心理医生的咨询194

第三节 保持合理的生活方式197

一、良好的生活环境198

二、戒烟198

三、限酒200

四、养成良好的生活习惯201

第四节 饮食营养平衡205

一、饮食营养平衡原则205

二、药膳食谱208

第五节 运动处方217

一、运动的意义217

二、健身运动219

三、传统运动224

四、小量运动230

第六节 音乐的心理调节231

第三章 亚健康的中药干预238

第一节 亚健康的中医辨识238

一、“虚象”辨识238

二、五行体质与亚健康241

第二节 亚健康的自我药疗242

第三节 药食兼用的中药251

一、既是食品又是药品的中药251

二、可用于保健食品的中药258

第四节 亚健康常用的中药处方药266