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第1章 知识篇——正确认识颈肩腰腿痛2

脊椎健康，一生安康2

颈椎灵活，身心愉悦8

肩自在，你才自在14

轻松扭扭腰，健康动起来18

伸伸腿脚，如有活水来22

第2章 膳食＋中药——药食同调颈肩腰腿痛28

第1节 补肾强腰，缓解腰腿痛28

黑豆——祛风除湿，调中下气28

核桃——强筋健骨“长寿果”30

猪腰——滋补肾气强腰腿32

板栗——补脾健胃“肾之果”34

韭菜——补肾强筋壮阳草36

杜仲——滋肝补肾，益气养血38

山药——健脾补肺，强健筋骨40

肉苁蓉——调中下气，补肾强身41

第2节 散寒祛湿，缓解风湿痹痛42

羊肉——暖中补虚益肾气42

艾叶——温经止血祛湿寒44

生姜——散寒祛湿治百病46

肉桂——暖脾通血散寒湿48

枸杞——补气安神滋肾气50

小茴香——散寒止痛胃气和52

辣椒——解热镇痛助消化54

胡椒——温中止痛祛湿寒55

第3节 益气养血，抗老防衰56

桂圆——健脑安神好滋补56

桑葚——补血养颜健骨骼58

黑米——益气活血“长寿米”60

猪肝——养气补血抗氧化62

花生——健脾补血气血旺64

黑木耳——补气和中抗衰老66

玉米——益肺宁心强筋骨68

莲子——补肾养心益心神69

第4节 补钙壮骨，强健骨骼70

牛奶——补虚益肺壮体格70

排骨——补中益气强筋骨72

黄豆——健脾利湿疗效佳74

虾仁——补钙壮骨营养全76

黑芝麻——补钙补血气色佳78

黄花菜——强筋健骨“健脑菜”80

海带——“海上之蔬”补碘钙82

鸡蛋——益气补血含钙高83

第5节 活血化瘀通络，防治劳损84

益母草——活血化瘀容颜美84

茶油——清热解毒抗疲劳86

葡萄酒——美容养颜通经络88

洋葱——行气活血抗衰老90

红花——通经活血散瘀痛92

三七——散瘀止血消肿快93

第6节 祛风通络止疼痛94

绞股蓝——祛风通络健脾胃94

菊花——清热解毒明肝目96

樱桃——益脾健胃滋肝肾98

天麻——平肝熄风通经络100

榛蘑——祛风通络强筋骨101

第7节 清热利湿除痹痛102

薏米——健脾利湿，温和滋补102

冬瓜——生津除烦，清热利水104

赤小豆——健脾补血消水肿106

木瓜——化湿和中“万寿果”108

丝瓜——清热解毒祛湿痹110

白扁豆——健脾止痛清湿热112

玉米须——清热祛湿消肿痛114

第3章 常用中成药——祛寒除湿疼痛消116

第1节 颈部疼痛常用中成药116

颈复康颗粒116

颈舒颗粒116

根痛平颗粒116

颈痛灵药酒116

颈康胶囊117

芪麝丸117

龙骨颈椎胶囊117

颈痛灸117

壮骨伸筋胶囊118

丹葛颈舒胶囊118

颈痛颗粒118

正天丸118

第2节 肩部疼痛常用中成药119

万通筋骨片119

镇痛活络酊119

归元筋骨宁湿敷剂119

舒筋止痛酊119

消痛贴膏120

骨痛灵酊120

云南白药酊120

舒筋活血片120

第3节 腰部疼痛常用中成药121

腰痹通胶囊121

腰痛宁胶囊121

腰痛片121

复方补骨脂颗粒121

腰息痛胶囊122

复方蚂蚁胶囊122

舒筋健腰丸122

丹鹿通督片122

伤痛宁胶囊123

伤痛宁膏123

龙血竭含片123

独一味胶囊123

第4节 腿部疼痛常用中成药124

仙灵骨葆胶囊124

耆鹿逐痹胶囊124

骨疏康胶囊124

藤黄健骨胶囊124

麝香壮骨膏125

伤湿止痛膏125

大风丸125

天麻片125

活血止痛胶囊126

复方南星止痛膏126

克痹骨泰胶囊126

骨筋丸胶囊126

第4章 穴位外治——穴多用痹痛蠲128

第1节 颈椎疼痛的理疗128

大椎穴——祛风散寒，疏通经络128

风池穴——平肝熄风，通利官窍129

天柱穴——化气壮阳，益气补脑130

后溪穴——清心安神，通经活络131

风府穴——疏风通络，理气解郁132

太阳穴——止痛醒脑，活血通络133

翳风穴——聪耳通窍，散内泄热134

曲池穴——舒筋止痛，降逆活络135

合谷穴——舒筋活络，通经利节136

列缺穴——清热散风，通络止痛137

悬钟穴——疏通经络，行气活血138

外劳宫穴——祛风通络，活血止痛139

第2节 肩部疾病的理疗140

肩井穴——消肿止痛，祛风活络140

肩髃穴——通经活络，理气止痛141

肩髎穴——祛湿通络，清热止痛142

肩贞穴——通经活络，清热止痛143

天宗穴——活血通络，消炎止痛144

肩外俞穴——疏经活络，祛风止痛145

肩中俞穴——解表宣肺，疏经活络146

外关穴——祛火通络，补阳益气147

极泉穴——通络强心，纾解疲劳148

少海穴——理气通络，安神止痛149

尺泽穴——通络止痛，活血止血150

臑俞穴——消炎止痛，疏经活络151

第3节 腰部疾病的理疗152

命门穴——强健腰膝，补肾壮阳152

肾俞穴——益肾助阳，强健腰膝153

志室穴——补肾强腰，益精填髓154

腰阳关穴——祛湿降浊，强健腰膝155

腰眼穴——强腰补肾，舒筋散寒156

八髎穴——强腰利尿，补肾壮阳157

委中穴——舒筋活络，强腰利膝158

昆仑穴——舒筋活络，强健腰膝159

第4节 腿部疾病的理疗160

承山穴——补肾强腰，活血通络160

足三里穴——通经活络，疏风化湿161

三阴交穴——行气活血，舒筋通络162

环跳穴——强利腰腿，疏通经络163

殷门穴——疏经活络，强膝壮腰164

阳陵泉穴——疏肝解郁，利膝止痛165

承扶穴——疏经活络，强膝壮腰166

犊鼻穴——通经活络，消肿止痛167

血海穴——行气活血，舒筋利膝168

梁丘穴——通经活络，消肿止痛169

太冲穴——疏肝养血，疏经通络170

太溪穴——补气益肾，强健腰膝171

解溪穴——强筋健骨，活血化瘀172

第5章 内调与外治并驾齐驱——解决颈肩腰腿痛的困扰174

颈椎病174

按摩疗法175

刮痧疗法176

拔罐疗法177

艾灸疗法178

落枕180

按摩疗法181

刮痧疗法182

拔罐疗法183

艾灸疗法184

肩部肌肉劳损186

按摩疗法187

刮痧疗法188

拔罐疗法189

艾灸疗法190

肩周炎192

按摩疗法193

刮痧疗法194

拔罐疗法195

艾灸疗法196

肾虚腰痛198

按摩疗法199

刮痧疗法200

艾灸疗法201

腰肌劳损202

按摩疗法203

刮痧疗法204

艾灸疗法206

腰椎间盘突出208

按摩疗法209

刮痧疗法210

拔罐疗法211

艾灸疗法212

膝关节炎214

按摩疗法215

刮痧疗法216

拔罐疗法217

艾灸疗法218

小腿酸胀220

按摩疗法221

刮痧疗法222

拔罐疗法223

艾灸疗法224

足跟痛226

按摩疗法227

艾灸疗法228

刮痧疗法230