图书介绍
一觉睡到大天亮PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王晓慧，张松，张书改主编 著
- 出版社： 石家庄：河北科学技术出版社
- ISBN：753753523X
- 出版时间：2007
- 标注页数：220页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：234页
- 主题词：睡眠－研究
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图书目录
我们需要什么样的睡眠3
我们在睡眠时发生了什么3
睡眠与觉醒3
典型的睡眠是什么样的8
非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠9
人体钟11
关于睡眠的错误解释13
对于睡眠的不正确认识13
对于睡眠的正确认识13
人类为什么要睡眠15
我们需要多少睡眠16
睡眠对人体的作用17
梦的发生21
有梦好吗22
梦多好还是梦少好23
梦与疾病24
好睡眠的标准是什么25
我们的睡眠问题29
什么是失眠29
失眠的原因是什么29
失眠原因的“5个P”33
失眠的类型37
睡眠性的疾病有哪些38
睡眠不足综合征39
失眠症39
睡眠呼吸暂停症39
睡眠中身体的异常运动41
磨牙症41
噩梦42
生物钟改变42
轮班工作造成的睡眠障碍42
嗜睡症43
睡眠不足对我们的影响43
睡眠不足痛苦大43
睡眠不足生长发育慢44
睡眠不足体力差44
睡眠不足智能降44
睡眠不足易得病45
睡眠不足衰老快47
睡眠不足容颜损47
睡眠不足事故多47
一觉睡到大天亮是现代人的梦想49
失眠的发生情况49
什么样的人容易失眠50
你有睡眠问题吗53
倦意测验53
弗吉尼亚·梅森倦意评估55
睡眠障碍测查量表56
睡眠障碍的类型测查57
睡眠问题的测查58
如何改善睡眠63
改善睡眠从现在开始63
改善和整理我们的睡眠环境63
树立正确的睡眠观64
找心理医生诊断与治疗64
养成高效睡眠的习惯66
药物帮助睡眠的利与弊75
常用催眠药81
中医中药治疗失眠83
辨证论治84
中药单方84
复方制剂与中成药85
穴位治疗85
敷脐疗法85
咖啡、茶及其他兴奋剂的合理应用86
咖啡因86
酒精88
尼古丁88
失眠的治疗方法89
药物治疗89
心理治疗90
自我调节治疗90
器械治疗90
对号入座治失眠90
睡眠性疾病的治疗92
器质性失眠的治疗92
神经症性失眠和心理生理性失眠的治疗92
抑郁症和其他重性精神病引起的失眠93
药物引起的失眠94
觉醒／睡眠节律失调引起失眠的治疗94
自我催眠的方法96
松笑导眠法96
逆向导眠法96
紧松摇头法96
睡眠的自我肯定法97
运动锻炼改善睡眠97
郊游散步99
睡前健足操100
床上十二段锦101
清晨卧床保健操102
八敲健脑安神操103
晃海操104
甩手操105
健身球105
室内运动106
原地跑106
跳绳107
跳舞107
爬楼梯107
倒立107
爬行108
打太极拳108
放松改善睡眠108
方法一108
方法二109
按摩改善睡眠109
按摩头部安神法111
擦面安神法111
梳发安神法112
拍项安神法113
摩眼入睡法114
摩耳入睡法114
摩鼻入睡法116
捏脊安神法117
按摩背部助睡法119
按摩足趾助睡法120
临睡按摩法120
养心安神按摩法121
健脑安神按摩法122
点足体按摩法123
头部安眠按摩七式123
额三线按摩法124
轻重交替按摩法124
耳后三穴按摩法125
足反射区按摩法125
五步穴位按摩法127
拍打足三里128
泡足踏石128
家人帮助按摩128
临睡前自我按摩128
辨证取穴按摩法129
拍打入睡法131
顽固失眠按摩法132
对症穴位按摩133
经穴按摩助眠法134
失眠的自我按摩法135
自我调节改善睡眠135
克服失眠的调适方法136
减轻压力136
改善睡眠的几个步骤139
睡眠障碍的处置139
改善抑郁与焦虑141
沐浴改善睡眠142
药浴142
森林浴144
日光浴145
泥沙浴146
温水浴147
蒸气浴148
海水浴149
温泉浴149
助眠沐浴按摩法151
浴巾利眠推按法152
足浴入睡法153
助睡足浴方154
快速睡眠的小偏方156
放松156
自我暗示158
利用节拍器159
瑜伽法159
完全自我催眠160
自我催眠术161
头部按摩入睡法173
放松入睡法173
入静促睡法174
静坐入睡法175
站桩促睡眠177
五禽戏助睡眠179
健脑安神入睡法179
想象虚无助睡法181
宁心安睡法181
睡前健足操182
借助器物自我催眠183
抓左手催眠法183
让自己困倦的办法184
自制催眠盘184
憋气催眠法185
侧耳倾听声音入睡法185
倒数99催眠法185
临睡静坐法186
睡前静卧法186
闭目哈欠法186
养身松静法186
食疗与药膳改善睡眠187
茶187
汤188
粥195
菜201
点心208
酒209
卧室环境、卧具与卧姿213
卧室环境对睡眠的影响213
“被窝气候”对睡眠的影响215
卧具的选择215
良好的卧姿有助睡眠217
夜生活要适度220