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一、42式太极拳套路演练1

（一）第一段1

1.起势1

2.右揽雀尾2

3.左单鞭5

4.提手5

5.白鹤亮翅6

6.搂膝拗步6

7.撇身捶8

8.捋挤势9

9.进步搬拦捶11

10.如封似闭13

（二）第二段14

11.开合手14

12.右单鞭14

13.肘底捶15

14.转身推掌16

15.玉女穿梭18

16.左右蹬脚21

17.掩手肱捶24

18.野马分鬃26

（三）第三段29

19.云手29

20.独立打虎32

21.右分脚33

22.双峰贯耳33

23.左分脚34

24.转身拍脚35

25.进步栽捶37

26.斜飞势38

27.单鞭下势39

28.金鸡独立40

29.退步穿掌41

（四）第四段42

30.虚步压掌42

31.独立托掌42

32.马步靠43

33.转身大捋44

34.歇步擒打46

35.穿掌下势47

36.上步七星48

37.退步跨虎48

38.转身摆莲49

39.弯弓射虎50

40.左揽雀尾51

41.十字手54

42.收势55

二、42式太极拳健身法56

（一）起势健身法56

1.健身歌诀56

2.动作操练56

3.练功意念57

4.机制与功效58

（二）揽雀尾健身法58

1.健身歌诀58

2.动作操练58

3.练功意念62

4.机制与功效63

（三）单鞭健身法63

1.健身歌诀63

2.动作操练63

3.练功意念65

4.机制与功效65

（四）提手健身法66

1.健身歌诀66

2.动作操练66

3.练功意念68

4.机制与功效68

（五）白鹤亮翅健身法68

1.健身歌诀68

2.动作操练68

3.练功意念68

4.机制与功效70

（六）搂膝拗步健身法70

1.健身歌诀70

2.动作操练70

3.练功意念72

4.机制与功效73

（七）撇身捶健身法73

1.健身歌诀73

2.动作操练73

3.练功意念75

4.机制与功效75

（八）捋挤势健身法76

1.健身歌诀76

2.动作操练76

3.练功意念76

4.机制与功效78

（九）进步搬拦捶健身法78

1.健身歌诀78

2.动作操练78

3.练功意念81

4.机制与功效81

（十）如封似闭健身法82

1.健身歌诀82

2.动作操练82

3.练功意念82

4.机制与功效84

（十一）开合手健身法85

1.健身歌诀85

2.动作操练85

3.练功意念85

4.机制与功效86

（十二）肘底捶健身法87

1.健身歌诀87

2.动作操练87

3.练功意念87

4.机制与功效89

（十三）转身推掌健身法89

1.健身歌诀89

2.动作操练89

3.练功意念89

4.机制与功效91

（十四）玉女穿梭健身法92

1.健身歌诀92

2.动作操练92

3.练功意念92

4.机制与功效95

（十五）左右蹬脚健身法95

1.健身歌诀95

2.动作操练95

3.练功意念97

4.机制与功效97

（十六）掩手肱捶健身法98

1.健身歌诀98

2.动作操练98

3.练功意念98

4.机制与功效100

（十七）野马分鬃健身法101

1.健身歌诀101

2.动作操练101

3.练功意念101

4.机制与功效103

（十八）云手健身法103

1.健身歌诀103

2.动作操练103

3.练功意念105

4.机制与功效105

（十九）独立打虎健身法105

1.健身歌诀105

2.动作操练106

3.练功意念107

4.机制与功效107

（二十）双峰贯耳健身法107

1.健身歌诀107

2.动作操练108

3.练功意念109

4.机制与功效109

（二十一）进步栽捶健身法110

1.健身歌诀110

2.动作操练110

3.练功意念110

4.机制与功效112

（二十二）斜飞势健身法112

1.健身歌诀112

2.动作操练112

3.练功意念114

4.机制与功效114

（二十三）下势独立健身法115

1.健身歌诀115

2.动作操练115

3.练功意念115

4.机制与功效118

（二十四）退步穿掌健身法118

1.健身歌诀118

2.动作操练118

3.练功意念119

4.机制与功效120

（二十五）虚步压掌健身法120

1.健身歌诀120

2.动作操练120

3.练功意念120

4.机制与功效121

（二十六）独立托掌健身法122

1.健身歌诀122

2.动作操练122

3.练功意念122

4.机制与功效123

（二十七）马步靠健身法124

1.健身歌诀124

2.动作操练124

3.练功意念124

4.机制与功效126

（二十八）转身大捋健身法126

1.健身歌诀126

2.动作操练126

3.练功意念128

4.机制与功效128

（二十九）歇步擒打健身法129

1.健身歌诀129

2.动作操练129

3.练功意念130

4.机制与功效130

（三十）穿掌下势健身法131

1.健身歌诀131

2.动作操练131

3.练功意念131

4.机制与功效133

（三十一）上步七星健身法133

1.健身歌诀133

2.动作操练133

3.练功意念135

4.机制与功效135

（三十二）退步跨虎健身法135

1.健身歌诀135

2.动作操练136

3.练功意念137

4.机制与功效138

（三十三）弯弓射虎健身法138

1.健身歌诀138

2.动作操练138

3.练功意念140

4.机制与功效140

（三十四）十字手健身法140

1.健身歌诀140

2.动作操练141

3.练功意念143

4.机制与功效143

（三十五）收势健身法144

1.健身歌诀144

2.动作操练144

3.练功意念145

4.机制与功效145

三、42式太极拳技击法146

（一）第一段146

1.起势技击法146

2.揽雀尾技击法147

3.单鞭技击法148

4.提手技击法149

5.白鹤亮翅技击法150

6.搂膝拗步技击法150

7.撇身捶技击法151

8.捋挤势技击法152

9.进步搬拦捶技击法153

10.如封似闭技击法154

（二）第二段155

11.开合手技击法155

12.右单鞭技击法156

13.肘底捶技击法157

14.转身推掌技击法158

15.玉女穿梭技击法159

16.左右蹬脚技击法160

17.掩手肱捶技击法161

18.野马分鬃技击法162

（三）第三段162

19.云手技击法162

20.独立打虎技击法163

21.右分脚技击法164

22.双峰贯耳技击法165

23.进步栽捶技击法166

24.斜飞势技击法167

25.单鞭下势技击法167

26.金鸡独立技击法168

27.退步穿掌技击法169

（四）第四段170

28.虚步压掌技击法170

29.独立托掌技击法170

30.马步靠技击法171

31.转身大捋技击法172

32.歇步擒打技击法173

33.穿掌下势技击法174

34.上步七星技击法175

35.退步跨虎技击法176

36.转身摆莲技击法177

37.弯弓射虎技击法177

38.十字手技击法179

39.收势技击法179

四、学练42式太极拳问答181

（一）规格和要点181

1.掩掌的规格和要点是什么181

2.分撑掌的规格和要点是什么181

3.穿靠掌的规格和要点是什么181

4.横挒掌的规格和要点是什么181

5.撇拳的规格和要点是什么181

6.擒打的规格和要点是什么182

7.掳手压肘的规格和要点是什么182

8.挤靠的规格和要点是什么182

9.歇步的规格和要点是什么182

10.侧弓步的规格和要点是什么182

11.半马步的规格和要点是什么183

12.分脚的规格和要点是什么183

13.拍脚的规格和要点是什么183

14.摆莲脚的规格和要点是什么183

（二）动作结构183

15.提手的动作结构是怎样的183

16.撇身捶的动作结构是怎样的184

17.捋挤势的动作结构是怎样的184

18.开合手的动作结构是怎样的184

19.肘底捶的动作结构是怎样的184

20.转身推掌的动作结构是怎样的185

21.掩手肱捶的动作结构是怎样的185

22.野马分鬃的动作结构是怎样的185

23.独立打虎的动作结构是怎样的186

24.分脚的动作结构是怎样的186

25.转身拍脚的动作结构是怎样的186

26.进步栽捶的动作结构是怎样的187

27.斜飞势的动作结构是怎样的187

28.金鸡独立的动作结构是怎样的187

29.退步穿掌的动作结构是怎样的188

30.虚步压掌的动作结构是怎样的188

31.独立托掌的动作结构是怎样的188

32.马步靠的动作结构是怎样的188

33.转身大捋的动作结构是怎样的189

34.歇步擒打的动作结构是怎样的189

35.穿掌下势的动作结构是怎样的189

36.上步七星的动作结构是怎样的189

37.退步跨虎的动作结构是怎样的190

38.转身摆莲的动作结构是怎样的190

39.弯弓射虎的动作结构是怎样的190

40.怎样练好右揽雀尾的单按掌191

41.初练提手时，右手的动作总觉得不协调，怎么办191

42.初练撇身捶时，总觉得左拳抡转不起来，怎么办191

43.捋挤势中捋的后手动作应怎样配合前臂挤191

44.如封似闭的上下肢动作怎样配合才能用上劲儿191

45.开合手的手腕动作有曲伸吗192

46.右单鞭为什么双手成掌192

47.练好肘底捶的关键是什么192

48.转身推掌的上肢动作和搂膝拗步的上肢动作是相同的吗192

49.玉女穿梭的动作怎样做才能连贯圆活192

50.学练掩手肱捶的蓄劲和发劲时应注意什么问题193

51.学练野马分鬃中横挒掌的发劲时，应注意什么问题193

52.独立打虎的右腿屈膝上提是腿法吗193

53.转身拍脚应该拍响吗193

54.斜飞势的分掌右靠时，为什么向左转头194

55.退步穿掌时，右腿怎样才能落得平稳194

56.虚步压掌的左手动作是向下按，为什么叫压掌194

57.怎样使独立托掌的上肢动作显得舒展大方194

58.初练马步靠时，怎样才能表现其用劲194

59.转身大捋的身体重心为什么要稍有起伏195

60.初学歇步擒打时，蹲不下去怎么办195

61.穿掌下势的双掌前穿，两手用劲是一样的吗195

62.怎样练好转身摆莲的摆莲脚195

63.各式太极拳有何联系和区别196

参考文献198

附录198

（一）人体经络走向及主要治疗、保健穴位198

（二）人体头、颈、面部穴位199

（三）人体上肢经穴200

（四）人体下肢经穴201

（五）人体胸腹部经穴202

（六）人体背部经络穴位203