平衡决定健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

平衡决定健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 饮食平衡1

第一节 杂和专中的平衡1

杂食更有利于健康1

偏食难以获得全面的营养2

零食不妨适当吃一点3

饮食习惯不要太“专一”4

“杂食”冬季的健康良方5

杂食不是乱吃一通6

第二节 五味调和中的平衡7

五味调和健康饮食7

科学吃盐，健康常在8

糖吃多了危害甚于吸烟9

“醋”健康的配角而不是主角10

厨房里的“辣”健康12

为了健康适当吃点“苦”14

第三节 多和少的平衡15

想要身体好，常吃七分饱15

咖啡并非多多益善16

真的是“油多不坏菜”吗18

多食甘蔗益于补血19

常吃苹果益处多19

橘子好吃不宜贪多20

常食海带有益健康21

多食菌类健康长寿22

适当喝点茶，防病加健康22

美酒虽好，不可贪杯24

不要让主食淡出了餐桌25

夜宵吃多了，健康难保26

第四节 粗和细中的平衡27

饮食太精细累及视力27

精细饮食增加龋病几率28

精细食物和慢性病如影随形29

坐月子不能吃得太精细30

常吃粗粮有益健康31

粗粮是把“双刃剑”31

消化不良者怎样吃粗粮32

粗粮中的抗癌高手33

粗粮有益，老少有别34

正确吃粗粮的3个方法35

粗中有细的3大原则36

第五节 荤和素中的平衡37

真的是肉食更有营养吗37

“无荤不饭”会埋下致病隐患38

长期吃“素”对健康不利39

素食者应注意补充营养41

科学素食要注意5点43

女性3个时期不宜长久吃素43

一味吃素不利于老年人的健康44

荤素搭配，合理膳食46

几种荤素搭配的健康食物46

节假日后不妨多吃素47

第六节 冷和热中的平衡49

好温度让你吃出好味道49

饮食过热，容易吃出病来50

早餐冷食不利健康50

夏日性生活后别喝冷饮51

冷食吃多会影响食欲52

喝冷饮要选择时间53

这几种人不宜吃冷饮53

“冷热同吃”当心腹泻55

第七节 缺乏和过剩的平衡55

营养过剩不利健康55

孕妇、儿童忌营养过剩56

营养失衡容易导致癌症58

营养不平衡，情绪不稳定59

人体营养不平衡的6大信号61

青春期节食易造成不良隐患62

身体健康，微量元素不可少62

吃营养食品也要适度64

维生素吃多了有害健康65

怎样补钙最合理66

第八节 酸和碱中的平衡67

酸碱平衡对身体有益67

过食酸性食物易疲倦69

孕期不宜过多食用酸性食物70

早餐少吃酸性食物71

节假日不宜多吃酸性食物71

碱性食物越吃越聪明72

碱性食物有利于容颜73

健身后应多吃碱性食物73

酸碱食物的合理搭配原则74

水果是最好的碱化剂75

第二章 运动平衡77

第一节 动和静的平衡77

运动胜过吃药77

运动可以帮你战胜失眠78

运动让心情愉悦79

家务劳动不能代替体育锻炼80

儿童缺乏运动会骨质疏松81

生命也在于宁静82

安静冥想有益健康83

腹式呼吸对健康有利84

第二节 适度和过度的平衡85

运动需要适度85

如何才能做到适度运动86

运动过量不利养生87

适度运动是抗癌良方88

偶尔运动等于暴饮暴食89

运动中要小心受伤90

留神运动过度引发5种妇科病90

感冒后不应继续运动91

运动过度脑子变笨92

第三节 早和晚的平衡94

运动不是越早越好94

晨起运动3不宜95

空腹晨练对身体有害95

晨练后不要睡回笼觉96

清晨床上健身法97

晨起阳台健身法98

“饭后百步走”就一定健康吗99

午饭后我们能做什么运动100

睡前运动的注意事项101

第四节 室内和室外的平衡102

屋室内也可轻松运动102

室内的三个3分钟运动103

健身房的健康隐患103

室内锻炼的注意事项105

上班族办公室锻炼9法106

办公室“隐形体操”107

在马路边运动只会适得其反108

有雾的天气不宜到室外运动109

最佳运动地点如何选择109

第五节 前和后的平衡110

运动前千万别忽视了热身110

运动前不妨喝杯咖啡111

千万别带着妆运动112

运动后不要立即吃冷饮112

运动后不宜“急刹车”113

运动后宜沐浴15分钟114

运动后这些事情不能做115

如何缓解运动后的疲劳116

第六节 正确和失当的平衡117

运动中如何饮水117

运动时应怎样呼吸119

散步散出健康来120

快走的健康秘诀120

慢跑跑出好身体121

长跑的注意事项122

倒行运动有益健康123

如何正确进行自行车锻炼124

怎样让运动事半功倍126

走跑不当易损伤127

运动要注意六忌128

第七节 有氧和无氧的平衡129

什么是有氧运动和无氧运动129

有氧运动给身体带来的好处130

有氧运动，健脑妙方131

有氧运动最利减肥132

有氧运动的热身与放松133

有氧运动中要注意什么134

步行是最佳的有氧运动135

这些运动不是有氧运动136

有氧运动的常见误区137

年轻人也需要适量无氧运动139

第三章 环境平衡140

第一节 家居环境中的平衡140

拒绝室内空气危机140

合理的室温和湿度142

健康家居从装修开始143

远离家居辐射144

营造舒适卧室146

居室不可太潮湿147

冬季室内污染不容忽视149

适宜家居的色彩150

健康家居不离花草151

绿色饰品不可少152

绿色住宅不仅仅是绿化154

健康家居禁忌须知155

第二节 日常生活中的平衡156

电话要经常消毒156

不要长期使用电热毯158

不要忽视洗衣机里的霉菌159

使用牙膏也得悠着点161

起床不要急于叠被162

睡觉不穿衣，裸睡更健康163

警惕厨房里的健康隐患164

卫生间也要经常“卫生”166

日常生活卫生十不宜168

洁癖不利健康169

第三节 自身环境中的平衡171

剔牙挖耳害处多171

用眼切勿过度172

不要留长指甲174

经常泡脚好处多多175

洗澡也应有度176

小心憋尿憋出病178

清洁阴道，适可而止179

人体需要排毒180

过度减肥的危害182

保障修复身体的睡眠183

第四节 工作环境中的平衡185

防治办公室空气污染185

摆脱办公室噪音污染187

电脑辐射要防范188

警惕空调病190

加班要有度191

上班族忌“久坐”192

工作环境中的压力194

职场环境中的交际195

远离二手烟的毒害196

工作应酬谨防过量饮酒198

第五节 四季保健中的平衡200

“春捂”过度不可取200

春季锻炼不可过度201

春困是睡眠过少吗202

夏季不要贪凉204

夏季要多吃“苦”205

夏季饮食不宜过于清淡206

秋季保健主要靠调理208

秋季应少言多饮209

冬季进补莫过度210

冬季房事有节制212

第四章 心理平衡214

第一节 悲和喜中的平衡214

过度悲伤对健康的威胁214

一展歌喉释放悲伤215

眼泪让悲伤止步216

笑口常开，健康常在217

幽默为健康护航218

不要乐极生悲220

乐而不淫，哀而不伤221

第二节 自信和自卑的平衡222

自信的人更健康222

培养你的自信心223

自卑加速你的衰老225

积极预防和调整自卑心理226

自信不可过度227

如何克服自负心理228

自恋与健康息息相关229

在自信和自卑之间231

第三节 紧张和放松中的平衡232

适度紧张对健康有益232

过度紧张，有害健康233

轻松摆脱过度紧张234

别让隐形紧张“偷袭”你的健康235

科学放松保健康237

快速放松就这么简单238

切忌过度放松239

第四节 愤怒与克制中的平衡241

发怒会引发多种疾病241

老人尤其不能发怒242

过度克制愤怒对健康不利243

如何避免发怒244

如何降服怒火245

制怒和泄怒的平衡246

第五节 宽容和苛刻中的平衡248

宽容有利于身心健康248

怎样才能做到宽容249

宽容不可过度250

过分追求完美有损身心健康251

对人不要太苛刻253

第六节 倾诉与封闭中的平衡254

健康需要倾诉254

学会向异性倾诉255

切勿自我封闭257

老年人尤其不可自闭258

杜绝抑郁症259