图书介绍
中国人的篮球体能训练秘籍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 尹承昊编著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111490272
- 出版时间：2015
- 标注页数：327页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：334页
- 主题词：篮球运动－身体训练
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图书目录
CHAPTER1 KEY 提高篮球水平的关键1
一、体能与篮球——形影不离的伙伴2
二、体能与技战术——防止矛盾的出现12
三、体能与业余爱好者——避免误区的侵袭16
CHAPTER 2 TRICK 提高专项运动能力的法门29
一、关于体能训练的十二件事31
二、维持低体脂水平36
三、提升“第一步”速度46
四、学会“扣篮”60
五、成为内线“定海神针”80
六、强化往返能力94
七、改善核心力量102
八、巩固敏捷与柔韧性114
九、精准传控与投射能力132
CHAPTER 3 METHOD 面对伤病——延长运动寿命的万案147
一、关于恢复性训练的九件事148
二、膝关节——篮球爱好者的命根子152
三、腰部与髋关节——疲劳最易入侵的部位160
四、踝关节——伤病最爱光顾的薄弱点174
五、肩关节——决定命中率的核心180
六、肘关节与腕关节——不起眼的关键区域188
CHAPTER 4 TRICK 全方面的专项针对性体能训练计划195
一、不同时期的体能训练计划制定196
1、休赛期的体能训练计划197
2、赛季前的体能训练计划198
3、赛季期的体能训练计划198
二、五个位置的不同体能训练方案199
1、天生指挥官——组织后卫体能训练方案200
2、致命杀手——得分后卫体能训练方案218
3、全能战士——小前锋体能训练方案226
4、强力悍将——大前锋体能训练方案238
5、定海神针——中锋体能训练方案250
三、专项运动能力的体能训练方案264
1、改善身材训练方案265
2、提升启动速度训练方案269
3、引爆弹跳力训练方案275
4、巩固基础力量训练方案287
5、优化耐力训练方案296
6、维持核心力量训练方案300
7、强化敏捷与柔韧性训练方案303
8、精准投射能力训练方案305
四、伤病预防与恢复方案308
1、膝关节伤病预防与恢复方案309
2、腰部与髋关节伤病预防与恢复方案313
3、踝关节伤病预防与恢复方案316
4、肩关节伤病预防与恢复方案319
5、肘关节与腕关节伤病预防与恢复方案322
附录一、体能的自我检测标准325
附录二、常见食物营养价值与饮食计划327