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上篇 体态礼仪2

第一单元 形体姿态2

第一课 站姿2

一、标准站姿2

二、变化站姿3

第二课 坐姿5

一、地面坐姿5

二、标准坐姿6

三、变化坐姿7

第三课 蹲姿11

一、基本蹲姿11

二、变化蹲姿12

第四课 走姿13

一、基本走姿14

二、变向走姿15

三、不同着装的走姿16

思考与练习18

第二单元 表情礼仪20

第一课 目光20

一、注视的时间21

二、注视的角度21

三、注视的部位22

四、注视的方式23

五、眼睛的变化24

第二课 笑容24

一、微笑的动作要领25

二、微笑的种类25

三、微笑的训练方法26

思考与练习26

第三单元 手势与递接物礼仪28

第一课 手势28

一、常用手势28

二、手势的要求30

三、手势的禁忌31

第二课 递接物礼仪31

一、递交名片32

二、递交文件、书籍资料32

三、递交其他物品33

思考与练习33

第四单元 致意礼仪35

第一课 招手致意与点头致意35

一、招手致意35

二、点头致意36

第二课 握手礼36

一、握手的顺序37

二、握手的种类37

三、握手的原则37

四、握手十忌38

第三课 鞠躬礼38

一、鞠躬礼的动作要领39

二、鞠躬礼的种类39

三、鞠躬礼的注意事项40

第四课 注目礼40

思考与练习41

下篇 形体训练44

第五单元 形体素质训练44

第一课 柔韧练习44

一、压腿44

二、压胯51

三、吸伸腿53

四、后抬腿55

五、踢腿56

六、压肩59

第二课 腹背肌练习60

一、仰卧两头起60

二、俯卧两头起（双飞）61

三、仰卧起坐62

四、俯卧拽腿63

五、仰卧抱腿64

六、仰卧顶髋65

第三课 力量训练66

一、动作要领及注意事项67

二、训练步骤67

第四课 耐力训练77

一、纵身跳77

二、原地间歇高抬腿跑78

三、吸踢腿跳78

四、跳绳79

思考与练习80

第六单元 形体基础训练81

第一课 身体方位、芭蕾脚位与芭蕾手位81

一、身体方位81

二、芭蕾脚位82

三、芭蕾手位83

第二课 把杆训练84

一、双手扶把85

二、单手扶把91

第三课 中间练习101

一、芭蕾手位组合101

二、擦地组合102

三、小跳104

思考与练习107

第七单元 形体韵律训练109

第一课 健美操109

一、健美操的起源和特点109

二、健美操的分类111

三、健美操与中职生111

四、健美操基本动作112

五、组合训练113

第二课 中国古典舞123

一、中国古典舞的起源和发展123

二、古典舞身韵及其审美124

三、古典舞基本手形和手位125

四、脚的基本位置和舞步131

五、身韵基本动律训练135

六、身韵元素组合训练138

第三课 藏族民间舞140

一、藏族民间舞蹈的风格和动作特点140

二、体态动律练习141

三、手和脚的基本位置141

四、基本舞步142

五、手臂基本动作144

六、组合训练145

第四课 蒙古族民间舞蹈150

一、蒙古族民间舞蹈的风格和动作特点150

二、体态动律练习152

三、手形、脚位和手位152

四、手、臂、肩基本动作154

五、基本舞步155

六、硬腕手位组合156

第五课 维吾尔族民间舞159

一、维吾尔族民间舞的风格和动作特点159

二、体态动律练习160

三、常用手形、手位、脚位161

四、基本舞步162

五、开泛儿、手位组合163

思考与练习166

第八单元 形体展示170

第一课 健美操《舞动青春》170

一、舞蹈音乐170

二、舞蹈动作顺序171

第二课 芭蕾舞《深深的海洋》片段180

一、舞蹈音乐180

二、舞蹈动作顺序181

第三课 古典舞《红梅赞》183

一、舞蹈音乐183

二、舞蹈动作顺序184

第四课 藏族舞蹈《走进西藏》190

一、舞蹈音乐190

二、舞蹈动作顺序191

第五课 蒙古族舞蹈《美丽的草原我的家》195

一、舞蹈音乐195

二、舞蹈动作顺序196

第六课 维吾尔族舞蹈《大阪城的姑娘》198

一、舞蹈音乐198

二、舞蹈动作顺序199

第七课 傣族舞蹈《傣家情》203

一、舞蹈音乐203

二、舞蹈动作顺序204

思考与练习207

参考文献209