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第一章 更年期是人生必然生理阶段1

第一节 更年期及其一般特点1

第二节 女性更年期3

一、妇女更年期的起始时间4

二、更年期到来的预测5

第三节 男性更年期7

一、男性更年期的起始时间8

二、男性更年期的征兆9

三、男性更年期与女性更年期临床表现的区别9

第二章 更年期的身心变化11

第一节 女性更年期的变化11

一、心理方面的变化11

1.性心理的变化12

2.年龄角色转换的变化12

3.焕发人生“第二青春”14

二、生理方面的变化15

1.性腺功能的变化15

2.激素分泌的变化16

3.月经的变化18

4.体内腺体的变化19

5.泌尿生殖器官的变化22

6.心血管系统的变化26

7.消化系统的变化27

8.骨组织的变化28

9.糖代谢的变化31

10.皮肤的变化32

第二节 男性更年期的变化34

一、心理方面的变化34

1.情绪心理的变化34

2.性心理的变化36

二、生理方面的变化38

1.性器管的变化39

2.内分泌的变化40

3.脑和神经系统的变化41

4.外观的变化42

第三章 更年期常见疾病的防治45

第一节 心血管系统常见病45

一、冠心病45

1.更年期冠心病产生的原因46

2.冠心病的诊断特点和急救措施48

3.冠心病的护理53

4.冠心病的保健55

二、高血压58

1.正确对待高血压病58

2.高血压的行为疗法63

3.高血压的体育疗法64

三、低血压67

1.低血压及其成因67

2.低血压的防治68

四、猝死69

1.猝死的成因70

2.猝死的防治71

第二节 泌尿生殖系统常见病72

一、潮热72

1.潮热的表现73

2.潮热的成因及预防74

二、子宫脱垂75

1.子宫脱垂的临床表现75

2.子宫脱垂的发病机理76

3.子宫脱垂的治疗措施78

三、外阴瘙痒79

1.外阴瘙痒的表现及成因79

2.外阴瘙痒的预防80

四、萎缩性阴道炎81

1.萎缩性阴道炎的成因81

2.萎缩性阴道炎的防治82

五、前列腺肥大83

1.前列腺肥大的临床表现84

2.前列腺肥大的危害84

3.前列腺肥大的防治85

第三节 内分泌和代谢系统常见病86

一、糖尿病86

1.糖尿病的成因87

2.糖尿病的临床表现88

3.糖尿病的临床治疗90

二、肥胖92

1.肥胖的成因92

2.肥胖的危害93

3.肥胖的防治94

第四节 消化系统常见病95

一、便秘95

1.便秘的成因及危害95

2.便秘的防治96

二、胆石症99

1.胆石症的成因99

2.胆石症的预防100

第五节呼吸系统常见病101

一、感冒101

1.感冒的成因101

2.感冒的危害103

3.感冒的防治104

二、支气管炎105

1.支气管炎的成因及危害105

2.支气管炎的临床表现107

3.支气管炎的防治108

第六节 骨骼及运动系统常见病109

一、骨质疏松症109

1.更年期男女都会患骨质疏松症110

2.骨质疏松症的危害112

3.骨质疏松症的防治113

二、骨关节炎116

1.骨关节炎的成因及主要症状116

2.骨关节炎的防治117

三、颈椎病119

1.预椎病及其成因119

2.颈椎病的危害及防治120

四、肩周炎121

1.肩周炎的症状121

2.肩周炎的治疗121

第七节 五官常见病122

一、牙周炎122

1.牙周病的成因122

2.牙周病的防治123

二、耳鸣125

1.耳鸣的成因及特点125

2.耳鸣的防治126

三、老花眼126

1.老花眼的成因126

2.老花眼的矫正127

四、更年期白内障128

1.更年期白内障的成因128

2.更年期白内障的防治129

五、更年期干燥症130

1.更年期干燥症的成因130

2.更年期干燥症的症状及危害131

3.更年期干燥症的防治131

第八节 神经及精神系统常见病132

一、面神经炎132

1.面神经炎的成因及症状133

2.面神经炎的防治134

二、神经官能症136

1.神经官能症的表现136

2.神经官能症的治疗137

三、动脉硬化性精神症138

1.动脉硬化性精神症的成因138

2.动脉硬化性精神症的调养139

四、偏执140

1.偏执的表现140

2.偏执的治疗141

五、神经衰弱142

1.神经衰弱的成因142

2.神经衰弱的防治144

六、酒依赖和酒精性肝病144

1.成因及危害144

2.酒依赖的防治145

3.酒精性肝病的防治147

七、更年期抑郁症149

1.更年期抑郁症的成因149

2.更年期抑郁症的预防151

3.更年期抑郁症的治疗152

4.更年期抑郁症患者的看护155

第九节更年期综合症159

一、更年期综合症的鉴别160

二、男女更年期综合症的区别162

三、男性更年期综合症163

四、女性更年期综合症167

五、更年期综合症患者的心理调适179

六、适宜更年期使用的强壮药物180

第十节现代都市“病”182

一、新居综合症183

二、厨房综合症184

三、电视综合症185

四、空调症186

第四章 更年期保健189

第一节正确对待更年期189

第二节 更年期心理保健192

一、情绪与疾病的关系193

二、驱除烦恼194

三、化解烦闷198

四、克服精神过度紧张199

五、克制愤怒201

六、消除偏激203

七、走出忧郁206

八、保持心理平衡208

第三节 生理保健211

一、心身疾病211

二、如何解除疲劳213

1.疲劳的成因214

2.疲劳的自测215

3.警惕病理性疲劳217

4.如何解除疲劳218

三、如何对待失眠224

1.更年期睡眠禁忌224

2.失眠症的心理调理226

3.如何防治失眠228

4.创造良好睡眠环境230

5.不要依赖药物催眠232

6.试试无枕仰卧234

四、如何健脑235

1.保持大脑活力236

2.保持大脑聪慧237

3.保持良好记忆力238

4.预防中风240

五、脾肾的补养246

六、更年期要慎重用药247

1.擅自滥用药物的危害247

2.更年期女性慎用雄激素249

3.更年期与维生素E250

七、更年期要定期检查身体252

1.不要忽视“小毛病”252

2.定期检查身体256

第四节生活保健257

一、合理安排生活起居257

二、创造良好生活环境259

1.如何选择环境260

2.对环境的要求261

三、更年期女性的美容保健262

四、和谐的家庭生活264

五、合理安排性生活268

1.性生活的质量268

2.更年期的性生活270

六、努力改变自己272

第五节运动保健273

一、更年期运动保健的原则274

二、更年期女性运动保健277

三、更年期最适宜的运动保健形式279

1.跳舞的益处279

2.睡前打打太极拳280

四、自我保健按摩281

1.常规按摩282

2.镇静催眠按摩283

3.足浴287

五、医疗保健体操288

1.颈椎病医疗体操289

2.肩周炎医疗体操290

3.功能性腰痛的医疗体操292

4.中风医疗体操294

第五章 更年期保健296

第一节 更年期所需营养296

一、有益健康长寿的食品298

二、有益健脑的食品303

第二节 更年期食补304

一、食补的原则305

1.适应个人特点305

2.根据所患疾病的性质、表现选食305

3.注意饮食中的性味306

4.因时因地灵活选食306

二、男性更年期饮食保健307

三、更年期饮食结构309

四、食物的科学烹调311

五、合理安排一日三餐313

1.三餐搭配原则313

2.合理安排晚餐314

六、“吃”的学问317

1.素食好处多317

2.不能乱吃补药318

3.不可滥用人参319

4.常吃些坚果能抗动脉硬化320

5.嗑瓜子有益健康321

6.不宜久吃方便面321

7.胡萝卜的科学吃法322

8.谨防吃出心脏病323