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第一章 中医养生，上医治未病2

人以天地之气生，四时之法成2

生命源于阴阳二气2

精气，生命之本2

调节阴阳，保护健康2

阴阳平衡2

“阴”不足之弊3

“阳”不足之弊3

阴阳如何平衡3

中医关于长寿的论述4

影响寿命的因素4

长寿有方5

天人合一，顺时养生6

十二时辰养生含义6

四季养生含义6

二十四节 气养生含义6

二十四节 气的来源7

二十四节 气的命名7

中医养生法则9

精、气、神的保养9

补气、养血、辅阴可长寿9

养生要务之经络通畅9

中医身体观10

了解人体的五脏六腑10

藏象与脏腑的关系10

五脏与六腑的关系10

肝与胆的失调问题10

心与小肠的失调问题10

脾与胃的失调问题11

肺与大肠的失调问题11

肾与膀胱的失调问题11

脏腑失调引发的问题11

中医经络养生12

手太阴肺经养生法12

手阳明大肠经养生法13

足阳明胃经养生法14

足太阴脾经养生法15

手少阴心经养生法16

手太阳小肠经养生法17

足太阳膀胱经养生法18

足少阴肾经养生法19

手厥阴心包经养生法20

手少阳三焦经养生法21

足少阳胆经养生法22

足厥阴肝经养生法23

任脉养生法24

督脉养生法25

中医饮食养生26

食物有五味，皆可养五脏26

酸味补肝26

苦味清心26

甘味（甜味）补脾26

辛味（辣味）养肺26

咸味滋肾26

谨和五味，不要偏食27

偏食的坏处27

五味调和的要点27

中药材养生28

中药的四性28

中药的五味28

中药的归经29

了解中药的升降浮沉30

升降浮沉30

升降浮沉的作用30

煎煮中药的方法31

砂锅是煎煮中药的首选容器31

煎中药巧用水31

煎煮火候及时间、次数31

服用中药的时间与禁忌32

服药时间有讲究32

服药禁忌要注意32

中医体质养生34

体质养生的含义34

四方面评价体质养生34

人体的形态结构方面34

体能方面34

心理的发育方面34

适应能力方面34

影响体质的因素34

不同体质人群的调养方案35

中医情志养生38

五脏与五志的关系38

何谓五志38

五志影响五脏38

五脏影响五志38

调养情志的方法39

第二章 顺应时辰，十二时辰与经络养生42

子时 敲敲胆经解烦闷42

脏腑特点42

胆汁助消化42

胆主决断42

肝与胆相表里42

胆能助肝疏泄42

疏通胆经之敲打腿部胆经43

疏通胆经之勤梳理头部43

胆经上的保健要穴43

环跳43

风市43

日月43

丑时 早睡好睡养好肝44

脏腑特点44

肝主疏泄44

肝主藏血44

肝主筋44

肝开窍于目44

肝经与肺经相连44

疏通肝经之肝脏按摩运动45

疏通肝经之怀抱式肝脏运功45

肝经上的保健要穴45

大敦45

太冲45

章门45

寅时 寅时防寒保护肺46

脏腑特点46

肺主气46

肺主治节46

肺主宣发肃降46

疏通肺经之按摩补肺47

疏通肺经之按揉鼻部47

肺经上的保健要穴47

鱼际47

太渊47

孔最47

卯时 大肠排毒要通畅48

脏腑特点48

大肠以通为用48

大肠为传导之官48

大肠主津48

肺联络大肠48

胃承接大肠气血48

疏通大肠经之拍打大肠经49

便秘之刮痧疗法49

便秘之拔罐疗法49

大肠经上的保健要穴49

商阳49

合谷49

迎香49

辰时 吃对食材助力胃50

脏腑特点50

胃主通降50

脾主运化50

脾主升50

胃主受纳50

疏通胃经之按摩腹部51

疏通胃经之干洗脸51

胃经上的保健要穴51

足三里51

天枢51

上巨虚51

巳时 健康源于脾52

脏腑特点52

脾为后天之本52

脾喜燥恶湿52

胃以通降为顺52

脾主生血统血52

疏通脾经之敲打腿部脾经53

慢性腹泻之拔罐缓解法53

泄泻之刮痧疗法53

脾经上的保健要穴53

三阴交53

漏谷53

血海53

午时 午间小睡养好心54

脏腑特点54

心主血脉54

心主神志54

疏通心经之按摩心经法55

心悸之刮痧缓解法55

心经上的保健要穴55

神门55

少海55

灵道55

未时 耳聪目明问小肠56

脏腑特点56

小肠主受盛化物56

小肠主泌别清浊56

疏通小肠经之按摩法57

腹痛、腹泻之刮痧缓解法57

小肠经上的保健要穴57

养老57

支正57

臑俞57

申时 合理饮水最重要58

脏腑特点58

肾主纳气藏精58

贮存尿液58

排泄小便58

疏通膀胱经之敲打法59

刮痧缓解血尿59

膀胱经上的保健要穴59

膀胱俞59

委中59

胞肓59

酉时 养肾藏精气60

脏腑特点60

肾主封藏60

促进生殖发育60

疏通肾经之捶打肾经法61

腰痛之刮痧缓解法61

肾经上的保健要穴61

涌泉61

太溪61

大钟61

戌时 乐观心态是首要62

脏腑特点62

心包为心的“卫士”62

三焦是元气运行通道62

疏通心包经之按摩心包经63

疏通心包经之胸部按摩法63

心包经上的保健要穴63

膻中63

内关63

劳宫63

亥时 三焦通则防百病64

脏腑特点64

三焦循行64

上焦如雾64

中焦如沤64

下焦如渎64

疏通三焦经之拍打三焦经65

消痤疮之按摩三焦经65

三焦经上的保健要穴65

耳门65

翳风65

天井65

第三章 顺应节气，跟着二十四节 气学养生68

立春 助阳气，护肝气68

起居养生68

立春作息注意事项68

立春穿衣注意事项68

立春房事要适度68

饮食及中药材养生69

运动养生70

运动要“平缓”70

运动介绍之散步70

节气常见病保健法71

感冒71

过敏性鼻炎71

肺炎71

雨水 养脾胃，调精神72

起居养生72

重视脾胃的调理72

注意调养身心72

穿衣注意事项72

饮食及中药材养生73

运动养生74

运动介绍之按摩运动74

运动介绍之荡秋千74

节气常见病保健法75

高血压75

流行性腮腺炎75

月经失调75

惊蛰 顺肝气，养脾气76

起居养生76

有效防“春困”76

预防“倒春寒”76

重视居室绿化76

饮食及中药材养生77

运动养生78

惊蛰应适当运动78

运动介绍之放风筝78

节气常见病保健法79

麻疹79

荨麻疹79

慢性肝炎79

春分 调阴阳，保健康80

起居养生80

注意生活环境的卫生80

春分穿衣的特点80

春分时节早起很重要80

饮食及中药材养生81

运动养生82

运动介绍之办公室运动82

运动介绍之拔河82

节气常见病保健法83

营养素缺乏83

流脑83

猩红热83

清明 疏肝气，涵肾水84

起居养生84

疏肝理气，调节肾水84

清明注意及时增减衣物84

清明勿熬夜84

其他注意事项84

饮食及中药材养生85

运动养生86

清明运动需注意86

适合清明的小运动86

运动介绍之踏青86

节气常见病保健法87

上呼吸道感染87

花粉症87

咽炎87

谷雨 雨纷纷，防湿邪88

起居养生88

春雨纷纷，谨防潮湿88

谷雨穿衣要点88

谷雨起居要点88

谷雨房事要点88

饮食及中药材养生89

运动养生90

运动介绍之按摩阴陵泉90

运动介绍之垂钓90

节气常见病保健法91

关节炎91

立夏 好心情，养心气92

起居养生92

重视对心脏的养护92

保证充足睡眠92

立夏居室布置92

立夏穿衣92

饮食及中药材养生93

运动养生94

运动介绍之背部放松法94

运动介绍之揉搓脚掌94

运动介绍之踢毽子94

节气常见病保健法95

黄褐斑95

小满 防湿热，防未病96

起居养生96

提倡“未病先防”96

内外调养防湿热96

洗冷水浴96

小满作息有讲究96

饮食及中药材养生97

运动养生98

运动介绍之八段锦98

运动介绍之下棋98

节气常见病保健法99

湿疹99

维生素B1缺乏症99

芒种 防湿热，强体魄100

起居养生100

芒种的睡眠、洗澡100

芒种注意防潮、防病100

芒种须防空调病100

芒种穿衣100

饮食及中药材养生101

运动养生102

运动出汗后不宜立即洗澡102

运动介绍之按摩心区102

运动介绍之赛龙舟102

节气常见病保健法103

小儿厌食症103

脱发103

夏至 护阳气，调精神104

起居养生104

夏至精神调养104

夏至起居104

夏至洗澡104

饮食及中药材养生105

运动养生106

夏至运动需注意106

运动介绍之扇扇子106

节气常见病保健法107

心肌梗死107

空调病107

痱子107

小暑 平心气，健脾胃108

起居养生108

小暑时节多饮水108

小暑时节不宜长坐木椅108

小暑节气精神调摄108

饮食及中药材养生109

运动养生110

小暑运动两不宜110

运动介绍之臂跑110

运动介绍之水中慢跑110

节气常见病保健法111

食物中毒111

消化不良111

小儿腹泻111

大暑 冬天病，夏天治112

起居养生112

冬病夏治112

防暑是养生保健的关键112

预防阴暑伤人112

心情宜平和112

饮食及中药材养生113

运动养生114

运动要适量114

运动介绍之游泳114

节气常见病保健法115

中暑115

糖尿病115

立秋 调精神，敛肺气116

起居养生116

注重秋季养收之道116

立秋宜早起116

秋季穿衣116

饮食及中药材养生117

运动养生118

运动介绍之慢跑118

节气常见病保健法119

便秘119

干眼症119

处暑 防秋燥，保睡眠120

起居养生120

防秋燥120

保睡眠120

调节情绪，谨防抑郁症120

饮食及中药材养生121

运动养生122

运动介绍之倒行行走122

节气常见病保健法123

肺结核123

病毒性肺炎123

白露 养阴气，防秋寒124

起居养生124

白露宜养阴补虚124

白露穿衣124

白露宜保暖124

做好皮肤的防冻保护工作124

饮食及中药材养生125

运动养生126

白露——运动好时节126

运动介绍之秋游126

节气常见病保健法127

疟疾127

口腔溃疡127

秋分 调阴阳，护脾胃128

起居养生128

秋分防胃受寒128

秋分防凉燥128

秋分睡前注意事项128

饮食及中药材养生129

运动养生130

运动介绍之小动作放松法130

运动介绍之跳舞130

节气常见病保健法131

口臭131

慢性咽炎131

寒露 防燥邪，益肺胃132

起居养生132

寒露起居要点132

寒露穿衣要点132

寒露房事要点132

饮食及中药材养生133

运动养生134

运动介绍之五禽戏134

运动介绍之登高134

节气常见病保健法135

痛风135

慢性支气管炎135

霜降 固肾气，补肺气136

起居养生136

霜降预防老年忧郁症136

霜降保护膝关节136

霜降起居136

霜降注意护唇136

饮食及中药材养生137

运动养生138

霜降运动的注意事项138

运动介绍之健身球138

节气常见病保健法139

膝关节炎139

慢性胃炎139

立冬 敛阴气，护阳气140

起居养生140

立冬保持好情绪140

立冬起居要点140

立冬穿衣要点140

立冬常晒太阳140

饮食及中药材养生141

运动养生142

立冬运动注意事项142

运动介绍之长跑142

节气常见病保健法143

肺源性心脏病143

贫血143

小雪 养神气，防内火144

起居养生144

小雪养生先养神144

小雪保暖须知144

小雪房事须知144

饮食及中药材养生145

运动养生146

准备活动很重要146

运动介绍之太极拳146

节气常见病保健法147

心悸147

呃逆147

大雪 防寒气，保温暖148

起居养生148

大雪养生有技巧148

大雪起居要点148

大雪出行要注意148

饮食及中药材养生149

运动养生150

运动介绍之瑜伽150

运动介绍之滑雪150

节气常见病保健法151

咳嗽151

鼻窦炎151

冬至 一阳生，养精气152

起居养生152

冬至宜养阳152

冬至养精蓄锐是关键152

冬至起居要点152

饮食及中药材养生153

运动养生154

运动介绍之楼梯运动154

运动介绍之跳绳154

节气常见病保健法155

口角炎155

心绞痛155

小寒 养阳气，养肾气156

起居养生156

小寒重养阳156

小寒宜养肾156

小寒时节防冷辐射156

饮食及中药材养生157

运动养生158

运动介绍之易筋十二势158

运动介绍之冬泳158

节气常见病保健法159

冻疮159

痛经159

胃痛159

大寒 防燥邪，防寒冷160

起居养生160

大寒要着眼于“藏”160

大寒防燥160

大寒睡眠养生160

饮食及中药材养生161

运动养生162

日出后再运动162

运动介绍之滑冰162

节气常见病保健法163

低血压163

急性肾炎163

第四章 春夏秋冬，四季养生的秘密166

春生阳 养肝补气正当时166

春季气候特征166

春天气候多变166

春天多风166

春天雨水多166

春季养生原则166

扶正气，护阳气166

调畅情志，保护肝脏166

春季饮食原则167

经络穴位养生168

养肝护肝的方法168

益肝明目的方法169

夏养阳 养心护体应及时170

夏季气候特征170

夏季气温高170

夏季湿度大170

夏季养生原则170

夏季重养阳170

夏季宜养脾170

夏季饮食原则171

经络穴位养生172

推拿养心法172

扶正助阳法173

秋滋阴 润肺护胃不可少174

秋季气候特征174

秋季天气多变174

大雾较多174

秋季养生原则174

秋季养阴174

秋季养肺174

秋季养胃174

秋季饮食原则175

经络穴位养生176

推拿养肺法176

推拿润鼻燥177

冬养阴 养肾护肾需注意178

冬季气候特征178

冬季天气寒冷178

冬季多风178

冬季气候干燥178

冬季养生原则178

冬季宜养藏178

冬季宜养肾178

冬季饮食原则179

经络穴位养生180

推拿养肾法一180

推拿养肾法二181

推拿温阳散寒法181

附录一 十二时辰养生速查表182

附录二 五脏功能自测表183

附录三 节气饮食养生速查表188

附录四 四季养生表196

附录五 常用中药功效表197

附录六 常用食物功效表202