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Part 01 美食正能量，为助孕加油10

Chapter 01 有备而孕，等待天使降临10

有备而孕／优生优育的前提——怀孕计划／优生咨询10

健康检查11

孕前调理好，孕期少烦恼／孕前生理期卫生12

运动保健／避免高危妊娠13

孕前保健ABC14

遗传对宝宝的影响15

常用避孕方式16

常用避孕药17

意外怀孕怎么办／中止妊娠的方法18

怀孕后的五大征兆／怀孕后的生理变化19

妊娠早期反应／初孕者应注意5大问题20

Chapter 02 备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”22

孕前调养的关键——营养储备／营养素，原来也能储备／储备营养的原因22

储备营养这样做／优生，要从进餐开始23

孕期应参考的膳食结构24

孕妈妈饮食“三低一高”原则／孕前饮食习惯调整25

巧补叶酸益处多／提前3个月补充叶酸26

缺乏叶酸对孕胎的影响／补充叶酸吃什么食物27

准妈妈应避免食物污染28

嗜酒、吸烟不利优生／维生素与优生29

孕前一定要补钙／孕前不要吃含咖啡因的食品／孕前要抵制油炸食品30

不宜用铝制炊具烹调食物／孕前不宜吃盐分高的食物／要做健康爸爸，不准挑食31

Chapter 03 18种备孕黄金营养素，你补对了吗？32

能量32

蛋白质／脂肪33

维生素A／维生素B134

维生素B2／维生素B635

维生素B12／叶酸36

维生素C／维生素D37

维生素E／钙38

铁／锌39

碘／铜40

碳水化合物41

Part 02 要进补不长肉，好孕美食的三重奏42

Chapter 01 生活有方，养护有道，好孕方能长相伴42

养胎与卧床／“小气”很正常42

随遇而安、学会求助／宽松衣着，自然“孕味”十足／孕期内衣和鞋子的选择43

选择孕妇装的细节／孕期着装的原则／孕期皮肤护理44

孕期如何护发／站立、坐、卧和行走45

自我安全意识养成46

家庭摆设需调整／家务也是运动47

做家务与安全细节／家务劳动场所48

孕期性生活注意事项49

夫妻浪漫按摩50

孕期运动受益匪浅／孕期运动有助分娩51

低冲击、无重力、有氧的运动／孕期最适宜的“孕”动52

“孕动”原则／每天5分钟孕期保健操53

Chapter 02 等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界55

满怀信心迎接分娩／临产前的物质准备／产后用品提前准备55

分娩前准爸爸须知／预产期计算／围产保健的概念56

产前体操，助产有益／学习和掌握分娩技巧57

什么是顺产／产程是什么59

三产程三注意／分娩是否顺利的三要素60

剖宫产／遭遇难产如何应对／异常分娩的情况61

过期妊娠的应对63

Chapter 03 孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡64

给孕1月准妈妈的温馨提示／孕1月的营养需求64

孕1月的饮食原则／5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐65

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻／孕妇膳食的三种情况／孕妇吃鱼好处多67

孕妇要适量吃豆类产品68

孕妇要适量多吃嫩玉米／孕妇要多喝牛奶69

怀孕应多吃香蕉／孕妇不宜偏食70

孕妇饮食不宜过饱或过饥／孕妇进食不宜狼吞虎咽71

孕妇应少吃刺激性食物／孕妇不宜过量吃水果／孕妇吃水果的注意事项／孕期如何科学食用水果72

孕妇不宜多吃菠菜／孕妇不宜喝浓茶和咖啡／孕妇吃蒜有讲究73

Chapter 04 孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真74

给孕2月准妈妈的温馨提示／孕2月的营养需求74

孕2月的饮食原则／孕2月主要营养素的食品来源／孕早期要保持水电解质平衡75

孕妇应注意摄入蛋白质／孕妇应注意摄入足够的热量76

孕妇要摄入益智健脑食品77

孕妇喝水“四不要”／孕妇不宜多吃桂圆等热补品／孕妇饮食五大误区78

Chapter 05 孕3月：五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐80

给孕3月准妈妈的温馨提示／孕3月的营养需求80

孕3月的饮食原则／孕妇一定要吃早餐81

孕妇应多吃粗粮／孕妇要适当控制体重／8个小窍门帮准妈妈控制体重82

孕妇可以适量摄入“脑黄金”83

孕妇不宜吃畸形或死因不明的动物性食物／孕妇不宜常食用精制米面／孕妇不宜过多吃肉84

孕妇不宜食用过敏性食物／孕妇不宜吃方便面／孕妇不宜吃久放的土豆／孕妇不宜吃油条85

怎样定期进行产前检查86

Chapter 06 孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长88

给孕4月准妈妈的温馨提示／孕4月的饮食原则88

孕4月的营养胎教／孕妇要注意适量补钙／合理补钙通常从两方面着手89

孕妇要注意补铁90

补铁应吃什么／孕妇要注意补锌91

补锌应吃什么／孕妇要注意补碘／准妈妈服药注意事项92

孕期吃酸有讲究93

孕期可适量吃点辣椒／孕期宜适量吃点大蒜94

孕期保健宜吃点藕／孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物95

孕妇不宜过量补钙／孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤／孕妇不宜多吃冷饮96

Chapter 07 孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖97

给孕5月准妈妈的温馨提示／孕5月的营养需求97

孕5月的饮食原则／孕5月孕妇需适当补充的元素98

孕妇的最佳零食／孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光100

喝孕妇奶粉，方便补充营养101

孕妇上班时如何吃／孕中期不可暴饮暴食102

孕妇晚餐三不宜／孕妇不宜营养过剩／孕妇不宜吃未涮熟的肉类103

Chapter 08 孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血104

给孕6月准妈妈的温馨提示／孕6月的营养需求104

孕6月的饮食原则／孕妇可多吃鳝鱼105

妊娠糖尿病的饮食原则106

孕妇不宜过量食用海带107

孕妇不宜长期食用高脂肪食物／孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食108

孕妇不宜节食109

五种蔬菜对症吃／孕中期保胎须知110

孕中期乳房护理111

Chapter 09 孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到112

给孕7月准妈妈的温馨提示／孕7月的营养需求／孕7月的饮食原则112

孕妇自制15种健康零食113

孕晚期补锌很重要／孕妇不宜多吃人参／孕妇不宜多吃动物肝脏114

Chapter 10 孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑115

给孕8月准妈妈的温馨提示／孕8月的营养需求／孕8月的饮食原则115

孕晚期的营养补充／加餐多点花样116

孕妇饮食宜荤素搭配／孕妇不宜过多食用糯米甜酒117

Chapter 11 孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖118

给孕9月准妈妈的温馨提示／孕9月的营养需求／孕9月的饮食原则／孕妇需要补充维生素K118

冬瓜、西瓜治疗水肿／绿豆是孕妇理想的食品119

多吃高锌食物助分娩120

孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡／孕妇忌用餐不按时121

Chapter 12 孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝122

给孕10月准妈妈的温馨提示／孕10月的营养需求／临产时的饮食原则／产前吃巧克力好122

增加产力的饮食宜忌123

Part 03 “食”香情意重，准妈妈健康无负担124

Chapter 01 孕期不适不要慌，对症饮食有妙方124

妊娠呕吐124

孕期便秘126

妊娠腹痛128

妊娠水肿130

孕期贫血131

孕期咳嗽132

孕期阴道出血133

孕期牙病134

妊娠糖尿病136

妊娠高血压137

妊娠期皮肤瘙痒139

先兆子痫140

妊娠期腰腿痛141

Chapter 02 产后巧补食，不留月子病142

产后出血饮食调养142

产后恶露不净饮食调养143

产后腹痛饮食调养144

产后便秘饮食调养145

产后水肿饮食调养146

产后发热饮食调养147

产后关节痛的饮食调养／产后排尿异常的饮食调养／产后自汗、盗汗的饮食调养148

不同体质产妇的恢复与调养149

阴虚体质的产后调养／气虚体质的产后调养150

阳虚体质的产后调养／血虚体质的产后调养151

Chapter 03 请照顾好自己，新妈妈152

坐月子期间的护理／产后1周的日常护理152

产后生理变化153

产后各器官康复指标／养“月子”必知154

哺乳有助恢复／产后运动助恢复155

产后康复黄金期156

有利于恢复苗条身材的运动157

产后卫生保健158

产褥康复和性事159

产后生理、心理影响／骨盆腔运动练习须注意事项160

新妈妈减肥误区161

特别推荐162

孕早期营养餐：开胃消食吃得巧162

孕中期营养餐：进补营养正当时170

孕晚期营养餐：营养均衡很重要178