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第一章 有关高血压认识的宜与忌17

宜知道什么是血压18

宜知道收缩压和舒张压18

宜了解什么是脉压18

宜了解血压变化的规律18

宜了解年龄影响血压水平19

宜了解性别影响血压水平19

宜了解地域影响血压水平19

宜了解职业影响血压水平19

宜了解体位影响血压水平20

宜知道什么是高血压20

宜了解高血压的诊断20

宜重视临界高血压20

宜了解单纯收缩期高血压20

宜了解白大衣高血压21

宜了解恶性高血压21

宜了解高血压的分级22

宜了解高血压的分类22

宜了解原发性高血压22

宜了解继发性高血压22

宜了解遗传诱发高血压22

宜了解饮食不当诱发高血压23

宜了解肥胖诱发高血压23

宜了解过度吸烟诱发高血压24

宜了解过度饮酒诱发高血压24

宜了解情绪不佳诱发高血压24

宜了解疾病诱发高血压24

宜了解药物诱发高血压25

宜清楚高血压与高血糖的关系25

宜清楚高血压与高血脂的关系25

宜清楚高血压的发病进程26

宜知道高血压的临床症状26

宜了解理想的降压目标26

忌轻视没有症状的高血压27

忌得了高血压而不积极治疗27

忌以为患了高血压就无法长寿27

忌认为瘦人不会患高血压28

忌忽视老年人血压高28

忌忽视儿童高血压28

忌忽视孕妇高血压28

忌患了高血压而不自知28

忌忽视头晕症状28

忌忽视头痛症状29

忌忽视胸闷、心悸29

忌忽视烦躁、失眠29

忌忽视健忘症状29

忌忽视夜尿、尿频29

忌忽视出血症状30

忌忽视肢体麻木30

忌忽视高血压危象30

忌忽视高血压对心脏的危害30

忌忽视高血压对大脑的危害30

忌忽视高血压对肾脏的危害31

忌忽视高血压对眼底的危害31

第二章 高血压患者饮食营养宜与忌32

吃饭时宜细嚼慢咽33

宜定时进餐33

宜改变进食顺序33

宜均衡饮食33

宜控制每天摄入的总热量33

宜限制脂肪的摄入34

宜限制胆固醇的摄入34

宜少摄入碳水化合物34

宜控制甜食的摄入34

主食宜以谷类为主34

早餐宜营养全面35

晚餐宜清淡35

煲汤宜去油35

炒菜宜用植物油36

宜少吃菜籽油36

调味宜常用葱蒜36

宜适量吃醋36

宜低盐饮食36

宜掌握低盐饮食的方法37

宜食用富含钾的食物37

宜食用富含钙的食物37

宜适量补充镁元素37

宜适量补充硒元素38

宜补充膳食纤维38

宜补充维生素A38

宜补充B族维生素38

宜补充维生素C38

宜补充维生素D39

宜补充维生素E39

宜补充维生素P 39

宜适量补充蛋白质39

宜补充卵磷脂39

宜补充ω-3脂肪酸40

宜补充益生菌40

宜多吃粗杂粮40

宜多吃新鲜食物40

宜多吃碱性食物40

宜多吃黑色食物41

宜了解饮食对药物的影响41

宜起床后喝杯温开水41

宜每天睡前饮水42

宜科学饮酒42

宜饮菊花茶42

宜饮山楂茶42

宜饮荷叶茶43

宜饮槐花茶43

宜饮决明子茶43

宜适当多吃绿豆44

宜适当多吃玉米45

宜适当多吃芹菜46

宜适当多吃莴笋47

宜适当多吃芦笋48

宜适当多吃菠菜49

宜适当多吃油菜50

宜适当多吃白菜51

宜适当多吃西蓝花52

宜适当多吃土豆53

宜适当多吃南瓜54

宜适当多吃山药55

宜适当多吃胡萝卜56

宜适当多吃白萝卜57

宜适当多吃番茄58

宜适当多吃茄子59

宜适当多吃苦瓜60

宜适当多吃黄瓜61

宜适当多吃冬瓜62

宜适当多吃洋葱63

宜适当多吃黄花菜64

宜适当多吃香菇65

宜适当多吃猴头菇66

宜适当多吃金针菇67

宜适当多吃黑木耳68

宜适当多吃大蒜69

宜适当多吃大葱70

宜适当多吃海带71

宜适当多吃紫菜72

宜适当多吃虾73

宜适当多吃鳕鱼74

宜适当多吃三文鱼75

宜适当多吃苹果76

宜适当多吃柠檬77

宜适当多吃梨78

宜适当多吃香蕉79

宜适当多吃猕猴桃80

宜适当多吃山楂81

宜适当多吃核桃82

宜适当多吃莲子83

忌经常节食84

忌吃得过饱84

忌盲目进补84

饮食忌吃全素84

忌不吃早餐84

忌晚餐过晚85

忌节日期间饮食不当85

饮食忌烹调方式不当85

忌饮食过辛辣86

忌多摄入味精86

忌过量食用酱油86

忌常吃油炸食品86

忌经常吃快餐86

忌常吃方便食品87

忌多吃糯米87

忌多吃猪蹄87

忌食用肉皮87

忌过量吃瘦肉88

忌食用猪油88

忌多吃香肠88

忌食用鱼子88

忌多吃蛋黄88

忌多吃咸鸭蛋89

忌多吃咸菜89

忌多吃豆腐乳89

面包食用禁忌90

忌吃葡萄柚90

忌吃零食过多90

忌经常吃蜜饯90

忌食用薯片90

忌吃冰激凌91

忌食用奶油91

忌一次性喝水过多91

忌饮用浓茶91

忌过量饮用咖啡92

忌用药后过量饮酒92

忌喝碳酸及运动型饮料92

高血压患者忌抽烟92

第三章 高血压患者康复运动宜与忌93

宜认识适当运动的益处94

宜把握好运动的强度94

宜掌握好运动的时间94

宜选择合适的运动地点94

运动宜循序渐进94

服药后运动宜注意95

运动前宜检查身体95

运动前宜做好准备工作96

轻度高血压宜做的运动96

中度高血压宜做的运动96

重度高血压宜做的运动96

宜做“微笑轻松运动”97

宜做有氧运动97

宜做深呼吸运动98

宜经常散步98

宜坚持走鹅卵石98

宜适度爬楼梯98

轻度患者宜慢跑98

宜经常打太极拳99

宜打乒乓球降压99

高血压患者宜游泳99

游泳宜量力而行99

宜进行钓鱼活动100

宜适度跳舞100

练习瑜伽宜适度100

宜练健身球降压100

宜骑健身脚踏车100

宜每天手指梳头降压101

宜干洗脸降压101

宜经常做擦颈动作101

宜按揉降压沟降压101

宜按摩手指甲根部102

宜每天按捏手掌102

宜做甩手运动102

宜经常做踮脚动作102

宜做四肢伸展运动103

宜做降压“脚踝操”103

宜做锻炼手臂降压操103

宜做锻炼肩膀降压操104

宜做锻炼手掌降压操104

宜锻炼十指降压操104

宜做太阳发光降压操105

宜做肌肉松紧降压操105

宜做手指转球降压操105

宜做通畅气血降压操106

宜做旋臂扩胸降压操106

宜按摩涌泉穴降压107

宜按摩百会穴降压107

宜按摩太阳穴降压107

宜按摩曲池穴降压108

宜按摩内关穴降压108

宜按摩足三里穴降压108

宜按摩合谷穴降压109

宜按摩后溪穴降压109

宜按摩风府穴降压109

忌忽视运动锻炼110

忌运动时间过长110

忌运动频率过密110

忌进行剧烈运动110

严重高血压患者忌运动110

忌认为运动不需服降压药111

忌空腹运动111

忌吃饱后运动111

忌运动时不注意保暖111

运动时忌用嘴呼吸111

忌运动时大量饮水112

忌运动后立即停下休息112

忌运动后立即洗热水澡112

忌运动后喝冰冻饮料112

忌运动后立即进餐113

忌运动后吃鸡鸭鱼肉113

忌大雾天气锻炼113

忌清晨锻炼身体113

忌炎炎夏日外出运动114

忌低温天气外出运动114

忌做无氧运动115

忌进行长跑运动115

忌登山不自量力115

忌经常打高尔夫115

高血压患者忌冬泳115

忌盲目练瑜伽116

高血压患者忌倒着走116

高血压患者忌练俯卧撑117

忌迅速低头弯腰117

忌迅速改变体位117

忌做憋气动作117

第四章 高血压患者生活起居宜与忌118

宜家庭和睦119

生活环境宜清净119

室内颜色宜淡雅119

宜定时作息119

宜保证充足睡眠119

宜积极防治失眠120

宜睡前泡脚120

睡前宜先睡心121

睡觉时手机宜关机121

宜保证卧室安静、黑暗121

宜保证适宜的温度和湿度121

宜给卧室通风121

宜选择木板床122

宜采用右侧卧姿122

宜半夜醒后饮杯水122

醒后宜赖床122

起床动作宜缓慢123

日常穿着宜宽松123

宜清晨定时排便123

宜用温水洗漱123

宜中午小睡123

宜节制性生活124

宜适度日光浴124

日光浴的适宜时间124

宜进行森林浴124

旅游前宜进行体检125

旅游宜携带急救卡125

旅游宜携带常用药物125

旅游宜避免过度疲劳125

春季宜适当“春捂”125

夏季宜重视补水126

宜重视夏季打盹126

夏季宜摇扇取凉126

秋冬季节宜注意保暖126

忌只靠生活方式降压127

忌忽视健康生活方式127

忌昼夜颠倒127

忌长期熬夜127

忌长期卧床休息128

睡眠忌仰卧姿势128

忌枕头过高或过低128

忌蒙头睡觉128

忌被子太厚129

忌忽视夜间危险129

睡觉时忌独处一室129

忌用刺激闹铃起床129

忌忽视打鼾130

忌清晨开展性生活130

忌清晨过度疲劳130

忌紧扣衣领130

忌上厕所起身太快130

忌蹲着大便131

忌长时间上厕所131

忌排便用力131

忌忍小便太久131

忌后仰洗头131

忌空腹时洗澡132

忌吃饱后洗澡132

忌洗澡水温过低132

忌洗澡水温过高132

忌在水中久泡132

高血压患者忌泡温泉133

忌长时间接待客人133

忌趴着看书133

忌长时间看电视133

看球赛忌兴奋过度134

忌长时间接打手机134

忌长时间上网134

忌长时间打麻将135

忌听刺激性音乐135

忌挤公共汽车135

忌盲目开车135

忌搬拿重物136

日光浴禁忌事项136

忌在桑拿天出门136

忌夏季空调调得过低136

第五章 高血压患者日常工作宜与忌137

宜防高血压偷袭上班族138

宜工作张弛有度138

宜忙里偷闲巧锻炼138

宜经常锻炼颈部138

宜经常锻炼肩部138

宜经常锻炼手部139

宜经常做健脑保健操139

宜经常锻炼腰部139

宜经常锻炼腿部139

宜主动伸伸懒腰140

宜当心“快餐综合征”140

宜小心“垃圾食品”140

宜巧吃“应酬饭”140

工作餐宜科学营养141

工作餐宜荤素搭配141

工作餐宜保证主食的量141

工作餐宜富含维生素141

工作餐宜定时141

工作餐宜吃八分饱142

宜定时给自己加餐142

工作时宜补充水果142

宜科学补充水分143

办公环境宜安静143

宜保持办公室清洁143

宜改善办公室通风143

宜重视办公室污染144

电脑族宜注意保护视力144

电脑族宜注意补充营养144

电脑族宜注意皮肤清洁144

电脑族宜端正姿势144

办公室午睡宜注意145

宜步行上下班145

忌做“工作狂”146

忌不会调整工作压力146

开会时忌情绪激动146

忌用脑过度146

忌久坐不动147

忌疲劳时硬撑147

忌生病硬撑147

忌在路上吃早餐147

忌用方便面代替工作餐148

午餐忌只吃面食148

忌常吃外卖盒饭148

忌吃工作餐过快148

忌感觉饥饿时硬忍148

忌不清洗茶垢149

忌忽视办公室饮水机污染149

忌忽视办公室空气污染149

忌忽视电磁辐射的危害149

忌忽视复印机、打印机污染150

忌受二手烟危害150

忌长时间吹空调150

忌忽视办公室噪音150

忌伏案午睡151

忌午睡时间过长151

忌午睡前服用降压药151

忌经常乘飞机151

忌在高温环境下工作152

忌从事搬重物的工作152

第六章 高血压患者心理调养宜与忌153

宜重视心理对血压的影响154

宜重视性格对血压的影响154

宜学会释放心中怒火154

宜学会转移注意力155

宜设立一本情绪日记155

宜学会向他人倾诉155

宜偶尔哭泣一回155

宜懂得如何排解郁闷155

宜接触新鲜的事物156

宜自我暗示消除不良情绪156

宜情绪平和156

宜让自己快乐起来156

宜笑一笑没烦恼156

宜用饮食让心情好起来157

宜适当运动改善心情157

宜远离不良环境158

宜保持良好的人际关系158

宜学学放松降压法158

宜每晚给精神“卸妆”158

宜每天静坐159

宜用兴趣爱好疏导情绪159

宜和书画诉衷肠160

宜和花草谈谈心160

宜常听音乐以降压160

宜与宠物做伴160

宜垂钓消解忧愁161

宜进行慢生活161

宜少说多听161

宜懂得换位思考161

宜懂得接纳161

忌忽视心理治疗162

忌满不在乎的心理162

忌孤独、悲观和失望162

忌内疚的不良情绪162

忌过于恐惧163

忌心理负担过重163

忌猜忌心理163

忌情绪紧张163

忌随便发脾气164

忌出现应激状态164

忌过于悲伤164

忌被焦虑困扰165

忌被抑郁困扰165

忌自我封闭165

忌情绪浮躁165

忌被空虚所困扰166

忌总是争强好胜166

第七章 高血压患者诊疗用药宜与忌167

宜了解一天中血压的变化168

宜了解四季血压变化规律168

宜测24小时动态血压168

宜定期到医院复查168

宜定期测量血压168

宜掌握测量血压的方法169

测量血压宜注意哪些方面169

宜了解测量的最佳时间170

宜掌握合适的测量体位170

宜掌握测量结果的读取170

宜做好测量结果的记录170

宜选择合适的血压计170

宜知道高血压的诊断原则171

宜清楚诊断标准与分级171

宜了解高血压临床如何评估172

宜了解高血压临床评估项目172

宜了解高血压危险分层172

宜了解高血压确诊的处理方案172

宜采用整体降压治疗173

降压时宜兼顾其他疾病的治疗173

宜采用“阶梯疗法”降压173

宜了解短效降压药的特点173

宜了解中效降压药的特点174

宜了解长效降压药的特点174

宜常备短效降压药174

宜了解利尿剂175

宜了解β受体阻滞剂175

宜了解血管紧张素转换酶抑制剂175

宜了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂175

宜了解α受体阻滞剂176

宜了解钙拮抗剂176

宜了解降压药的副作用176

宜预防“首剂综合征”176

宜清晨服药控制“血压晨峰”177

宜掌握高血压病急症处理方法177

宜了解中医对高血压的分型177

肝阳上亢型宜用天麻钩藤饮178

阴虚阳亢型宜用杞菊地黄丸178

阴阳两虚型宜用金匮肾气丸178

痰湿壅盛型宜用半夏白术天麻汤178

瘀血阻络型宜用血府逐瘀汤178

降压忌操之过急179

忌认为高血压可以根治179

忌血压一高就紧张180

忌认为降压药能不吃就不吃180

忌认为降压药有耐药性180

忌擅自乱用药物180

忌崇尚中药，摒弃西药181

忌迷信中药降压永久不反弹181

忌依靠保健品来降压181

忌用治疗仪代替药物181

忌单一用药182

忌不测血压服药182

忌没有症状不服药182

忌不断变换药物品种182

忌临睡前服降压药183

忌间断服降压药183

忌只服药，不看效果184

忌认为夏天可以停药184

忌去医院复查前停药184

忌服药后出现不适就停药184

忌忽视用药后头晕头痛185

忌忽视用药后恶心呕吐185

忌忽视用药后皮肤潮红185

忌忽视降压药影响性功能185

忌忽视降压药对心脏的抑制作用185

忌忽视降压药影响肝肾功能186

忌用茶水送服药物186

忌用饮料送服药物186

忌用牛奶送服药物186

忌干吞药物187

忌平躺着服药187

忌多种药物同服188

忌服药后饮水过多188

忌在服药后马上运动188

第八章 高血压并发症防治宜与忌189

宜尽早防治并发症190

宜了解高血压并发心脏病190

宜了解并发心脏病的症状190

宜了解并发心脏病如何治疗190

并发心脏病宜注意生活环境191

并发心脏病宜注意防寒保暖191

并发心脏病宜用温水洗澡191

并发心脏病宜适度运动191

并发心脏病宜减轻体重192

并发心脏病宜控制情绪192

宜了解高血压并发中风192

宜了解并发脑中风的症状192

宜了解并发中风如何治疗192

宜预防并发中风193

宜预防二次中风193

并发中风宜限制饮食193

并发中风宜适当补钾194

并发中风宜适当补镁194

并发中风宜补充维生素194

并发中风宜进行肢体康复194

并发中风宜进行语言康复194

宜警惕并发高尿酸血症195

宜了解并发高尿酸血症的危害195

宜了解并发高尿酸血症如何治疗195

并发高尿酸血症宜注意饮食195

并发高尿酸血症宜控制蛋白质摄入196

宜警惕高血压并发糖尿病196

宜了解并发糖尿病如何治疗196

并发糖尿病宜少食多餐196

并发糖尿病宜控制主食196

并发糖尿病宜控制副食197

并发糖尿病饮水宜适量197

并发糖尿病宜适度运动197

宜警惕高血压并发肾衰竭198

宜了解并发肾衰竭的症状198

宜了解并发肾衰竭如何治疗198

宜预防并发肾衰竭198

宜警惕高血压并发视力障碍198

忌忽视预防高血压并发心脏病199

忌轻视高血压并发房颤199

并发心脏病忌晨练199

并发心脏病忌过量喝咖啡199

忌不知属于易并发中风人群200

忌忽视并发中风的症状200

并发中风忌康复训练方法不当200

忌将高尿酸血症等同于痛风201

并发高尿酸血症忌吃高嘌呤食物201

并发高尿酸血症忌吃火锅201

并发高尿酸血症忌多吃豆类201

并发高尿酸血症忌吃刺激性食品202

并发高尿酸血症忌饮啤酒202

并发糖尿病患者忌擅自用降压药202

并发糖尿病忌突然停药202

忌过量食用无糖食品203

并发糖尿病忌多食木糖醇203

并发糖尿病忌食高糖食物203

忌食含糖量高的水果和蔬菜204

并发糖尿病患者忌只吃粗粮204

并发糖尿病忌过多食用坚果204

并发糖尿病忌忽视养护双脚204

并发糖尿病患者忌运动过量205

忌忽视并发肾衰竭205

并发肾衰竭忌饮水过量205

并发肾衰竭忌摄入过多的钾205

并发肾衰竭忌摄入过多的钠205

并发肾衰竭忌治疗方法不当206

并发肾衰竭忌服用肾毒性药物206

并发肾衰竭忌忽视骨折206

第九章 不同高血压人群调养宜与忌207

宜了解儿童高血压的诱因208

宜清楚儿童高血压的症状208

宜积极预防儿童高血压208

儿童宜定期测量血压209

儿童患高血压宜补蛋白质209

儿童患高血压宜补充膳食纤维209

儿童患高血压宜适当补钙209

儿童患高血压宜适当补锌209

儿童患高血压宜少玩电子产品210

宜了解妊娠高血压的症状210

孕妇宜定期产检210

妊娠高血压宜合理选择药物210

妊娠高血压宜适当补钙211

妊娠高血压宜适当补钾212

妊娠高血压宜补充蛋白质212

宜了解更年期高血压212

宜清楚更年期高血压的症状212

更年期前后宜勤测血压212

更年期高血压宜正确用药213

更年期高血压宜多吃豆类食品213

更年期高血压宜吃安神类食物213

更年期高血压宜补充卵磷脂213

宜了解老年性高血压214

宜知道老年高血压的诱因214

宜了解老年高血压的特点214

宜注意老年人血压波动214

宜警惕老年人继发性高血压215

宜重视老年人隐匿性高血压215

宜了解假性高血压215

宜了解老年人降压目标值界定216

宜了解老年性高血压的治疗216

老年性高血压宜首选利尿剂216

老年人降压宜联合用药216

宜了解老年人常备药物217

老年人宜站着测量血压217

老年人宜调整生活方式217

宜积极应对老年人味觉减退217

忌忽视儿童高血压218

儿童患高血压忌吃快餐218

儿童患高血压忌多吃零食218

儿童患高血压忌喝可乐219

儿童忌膳食纤维摄入过量219

儿童患高血压忌不控制体重219

儿童患高血压忌压力过大219

忌忽视妊娠高血压综合征219

忌不知易患妊娠高血压220

忌通过症状判断妊娠高血压220

忌将妊娠高血压误以为是贫血220

忌以为分娩后血压自然会下降220

忌怀孕后体重增加过快221

忌怀孕后整天卧床休息221

妊娠高血压忌吃过多补品221

忌不重视更年期高血压221

忌对更年期高血压认识不正确222

更年期高血压忌只服降压药物222

忌将更年期高血压与甲亢混淆222

忌忽视老年性高血压并发症222

忌忽视血压昼夜节律异常223

忌忽视老年人体位性低压223

老年人忌忽视餐后低血压223

老年人忌用α受体阻滞剂降压223

老年高血压患者忌独居224

高血压患者忌经常驾车224

高血压患者忌服药后驾车224