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第一部分 认识自控力——揭秘神奇的自控力3

第一章 自控力——现代社会的安身术3

1．什么是自控力4

2．自控力改变人生9

3．自控力产生于与意志的搏斗13

4．控制不了自己，就会任人摆布17

5．对内接受自我，对外控制行动22

6．控制是引导，而不是束缚26

自控力测试一：你的自控力有多强？30

第二章 自控力的核心是意志力——修炼持久意志力35

7．意志力决定人生的成败36

8．想拥有更强的意志力，须先训练潜意识39

9．增强自己的意志力储备43

10．挑战意志力疲惫期，让意志力成倍提高48

1 1．别让意志力陷入“道德许可”的陷阱52

自控力测试二：测试你的意志力56

第二部分 修习自控力——掌握自控力的五种修炼61

第三章 摆脱拖延症的困扰——实现自我对时间的控制61

1．远离导致拖延的因素62

2．为自己规定期限66

3．消灭拖延的借口70

4．想象拖延恶果，节制拖延行为74

5．建立适当的渴望，打破拖延78

6．决不拖延，现在就开始行动82

自控力测试三：你是拖延症患者吗？86

第四章 不要成为情绪的奴隶——掌握情绪调节术89

7．接受并感受坏情绪90

8．等待十分钟，将坏情绪释放掉94

9．通过冥想控制情绪97

10．情绪来了，请“三思而后行”101

11．通过驾驭冲动来控制情绪105

12．远离时常有坏情绪的人109

自控力测试四：你能控制自己的情绪吗？112

第五章 别让欲望害了你——掌握欲望控制术115

13．远离诱惑过多的环境116

14．保持适当的欲望，合理地追求目标119

15．看穿诱惑的真面目，用积极暗示远离诱惑123

16．用自律抵御外界的诱惑126

17．缓解压力，减少诱惑的吸引力130

18．敢于直面欲望，善于管理欲望134

自控力测试五：你能否合理控制自己的欲望？137

第六章 振奋和淡定是自控的前提——积极平和心态修习术141

19．建立积极的心理机制，摆脱压抑的情绪142

20．树立正面的人生观，时刻满怀希望145

21．停止抱怨，才能掌控好运149

22．为你的选择负起责任，别做可有可无的人153

23．破除逃避生活的想法156

24．努力追求梦想，但又看淡一切159

自控力测试六：你是一个淡定的人吗？162

第七章 宽容的人可掌控一切——掌握人生宽心术165

25．对自己多些要求，对别人少些要求166

26．学会忍耐，才会成熟和成功169

27．心存嫉妒的人永远被别人的成功控制172

28．放弃偏执，少走弯路176

29．学会站在别人的角度理解他人179

自控力测试七：测测你的宽容度182

第三部分 自控力应用——如何在现实中有效运用自控力187

第八章 掌控自我，做职场超人——工作中自控力的运用187

1．在专注的工作中修炼自控力188

2．站在老板的角度思考，练就掌控大局的能力191

3．关注细节，在点滴工作中严格要求自己194

4．与其自认怀才不遇，不如努力拼出“出头天”197

5．坚持自身的价值和努力200

自控力测试八：你能否在职场中掌控自己203

第九章 掌控自我，做交际达人——生活中自控力的运用209

6．自信是掌控局面的最好方法210

7．讲究拒绝的技巧，不给他人敌意感213

8．感谢生活中遇到的每个人216

9．计较太多，只会消耗自己的能量219

10．不要过分在意别人的看法222

自控力测试九：你是个社交达人吗？226

第十章 掌控自己，做幸福的人——爱情婚姻中自控力的运用229

11．维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴230

12．苛求别人，只会让人远离233

13．充分的信任是幸福婚姻的基础236

14．学会理解和尊重，就能少些不满的困扰240

15．掌握婚姻幸福，从学会谅解开始243

自控力测试十：你是否能抓住幸福的婚姻？246