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Part 1　怀孕篇16

孕前准备16

备孕女性的孕前准备16

备孕女性的孕前检查16

宜先接种疫苗后再怀孕17

宜科学补叶酸18

女性宜这样吃可提高孕力18

不宜过量补叶酸19

不宜吃这些食物19

备育男性的孕前准备20

备育男性的育前检查20

宜积极防治前列腺炎20

宜戒烟戒酒21

宜改变趴着睡的习惯21

宜暂别骑车运动21

宜吃什么“养精蓄锐”22

不宜忽视补叶酸22

不宜多吃的食物23

孕1月（0～4周）24

胎宝宝的生长发育24

孕妈妈的变化24

孕1月的产前检查25

本月产检项目25

读懂产检报告25

补营养重宜忌26

胎儿发育所需营养素26

叶酸——防畸主力军26

卵磷脂——让宝宝更聪明26

维生素B6——让孕妈妈放松26

健康饮食宜忌27

宜继续补充叶酸27

宜每天一根香蕉27

不宜早餐吃油条27

营养食谱推荐28

南瓜牛腩饭／豆腐馅饼／芦笋口蘑汤28

鱿鱼炒茼蒿／海米白菜／什锦沙拉29

生活保健宜忌30

宜定点睡觉，生活有规律30

宜保持居室环境，利于胎宝宝发育30

不宜用微波炉30

不宜随意用药30

常见不适与改善方法31

宜重视孕早期阴道出血31

不宜把早孕征兆误认为感冒31

孕2月（5～8周）32

胎宝宝的生长发育32

孕妈妈的变化32

孕2月的产前检查33

本月产检项目33

读懂产检报告33

补营养重宜忌34

胎儿发育所需营养素34

蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育34

锌——促进胎宝宝发育34

碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站”35

叶酸——依然不能怠慢35

碘——促进胎宝宝生长35

维生素——保护胎宝宝重要器官35

健康饮食宜忌36

宜保质保量吃早餐36

宜适量吃大豆类食品36

宜吃鱼，宝宝更聪明36

宜补充水分36

不宜只吃素食37

不宜马上进补37

不宜过饥37

不宜过量吃菠菜37

营养食谱推荐38

什锦果汁饭／紫菜包饭／蛋醋止呕汤38

清蒸砂仁鲈鱼／枸杞炒猪心／麻酱油麦菜39

生活保健宜忌40

宜远离噪声40

宜增加生活情趣缓解压力40

不宜盲目保胎40

常见不适与改善方法41

宜正确对待便秘41

宜时刻补充体力应对犯困41

不宜自行用止吐药41

孕3月（9～12周）42

胎宝宝的生长发育42

孕妈妈的变化42

孕3月的产前检查43

本月产检项目43

读懂产检报告43

补营养重宜忌44

胎儿发育所需营养素44

维生素A——维护胎宝宝细胞功能44

维生素E——养颜又安胎44

DHA——促进大脑及视力发育45

镁——有利于骨骼和肌肉发育45

钙——预防宝宝软骨病45

健康饮食宜忌46

宜食用抗辐射的食物46

宜以清淡、营养饮食为主46

不宜多吃鸡蛋47

不宜吃生食和不新鲜的食物47

不宜吃桂圆和人参47

营养食谱推荐48

牛奶馒头／南瓜饼／松仁玉米48

鱼香猪肝／益血安胎饮／蜂蜜饮49

生活保健宜忌50

准爸爸宜多陪伴孕妈妈50

宜正确做家务50

不宜用美白祛斑化妆品50

常见不适与改善方法51

宜合理饮食防便秘51

不宜忽视葡萄胎51

孕4月（13～16周）52

胎宝宝的生长发育52

孕妈妈的变化52

孕4月的产前检查53

本月产检项目53

读懂产检报告54

补营养重宜忌56

胎儿发育所需营养素56

碘——促进甲状腺发育56

脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养56

β-胡萝卜素——促进胎宝宝骨骼发育57

多种维生素——让胎宝宝健康又聪明57

健康饮食宜忌58

宜饮食均衡58

宜正确食用酸味食物58

宜用食物预防妊娠斑58

不宜过量补钙59

不宜过量补充水果59

不宜喝茶59

不宜吃火锅59

营养食谱推荐60

海鲜炒饭／虾肉水饺／银耳花生仁汤60

海蜇拌双椒／清蒸大虾／枸杞红枣饮61

生活保健宜忌62

宜左侧卧睡62

不宜让乳房“缩水”62

不宜随意摆放花草62

常见不适与改善方法63

宜提前准备对抗妊娠纹63

宜缓解静脉曲张63

不宜孕期拔牙63

孕5月（17～20周）64

胎宝宝的生长发育64

孕妈妈的变化64

孕5月的产前检查65

本月产检项目65

读懂产检报告65

补营养重宜忌66

胎儿发育所需营养素66

钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力”66

维生素D——骨骼生长的促进剂66

硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育67

蛋白质——适当增加摄入量67

健康饮食宜忌68

宜了解食物的绿色吃法68

宜食芹莱缓解失眠68

宜适当吃野菜68

不宜吃过冷的食物69

不宜只吃精米精面69

不宜吃太咸的食物69

不宜吃松花蛋，谨防血铅高69

营养食谱推荐70

玉米面发糕／三丁豆腐／羹日春面70

凉拌萝卜皮／黄瓜腰果虾仁／荠菜干贝汤71

生活保健宜忌72

宜多接触阳光，不要佝偻宝宝72

宜及时调换胸罩72

不宜闻汽油味72

洗澡时间不宜太长72

常见不适与改善方法73

宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛73

不宜忽视头痛73

不宜服用安眠药73

孕6月（21～24周）74

胎宝宝的生长发育74

孕妈妈的变化74

孕6月的产前检查75

本月产检项目75

读懂产检报告75

补营养重宜忌76

胎儿发育所需营养素76

膳食纤维——帮助胎宝宝吸收营养76

维生素B12——让孕妈妈和胎宝宝远离贫血76

铁——胎宝宝营养的输送带76

健康饮食宜忌77

宜为宝宝储备营养77

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物77

不宜吃饭太快77

营养食谱推荐78

红薯饼／鳗鱼饭／小米鸡蛋粥78

猪肝拌黄瓜／彩椒炒腐竹／草莓汁79

生活保健宜忌80

宜掌握正确的坐姿80

宜正确俯身弯腰80

宜穿宽松、防滑的鞋80

宜采取舒适的睡姿80

不宜在家中铺地毯81

不宜突然吹风扇或空调81

不宜过多担心会变丑81

不宜用电吹风吹干湿发81

常见不适与改善方法82

宜及时纠正乳头凹陷82

宜热敷，缓解韧带疼痛82

宜缓解孕期抽筋82

不宜让手过度劳累83

不宜太担心孕期胃胀气83

不宜随意服用降压药83

孕7月（25～28周）84

胎宝宝的生长发育84

孕妈妈的变化84

孕7月的产前检查85

本月产检项目85

读懂产检报告85

补营养重宜忌86

胎儿发育所需营养素86

B族维生素——让胎宝宝健康又漂亮86

脂肪——提升胎宝宝智力87

蛋白质——依然要坚持补充87

水——不可忽视的营养素87

健康饮食宜忌88

宜选对食物预防焦虑88

宜用食物对抗妊娠纹88

宜科学补充孕妇奶粉88

不宜体重增长过快89

不宜太贪嘴89

不宜过量食用荔枝89

不宜吃刺激性食物89

营养食谱推荐90

小米蒸排骨／炒馒头／牛肉饼90

核桃松子爆鸡丁／冬瓜蜂蜜汁／酸奶草莓露91

生活保健宜忌92

宜巧购物节省开支92

宜布置好宝宝的房间92

不宜忽略拍大肚照细节92

常见不适与改善方法93

宜进行高血糖自检93

宜用小策略应对失眠93

不宜过于担心93

孕8月（29～32周）94

胎宝宝的生长发育94

孕妈妈的变化94

孕8月的产前检查95

本月产检项目95

读懂产检报告95

补营养重宜忌96

胎儿发育所需营养素96

碳水化合物——帮助胎宝宝储存糖原及脂肪96

蛋白质——胎宝宝体重飞速增长的助推剂96

α-亚麻酸——促进大脑和视网膜发育97

铁——满足胎宝宝造血和储血的需要97

健康饮食宜忌98

宜预防营养过剩98

宜适量吃葵花子98

宜每周吃两次海带98

不宜用豆浆代替牛奶99

不宜多吃咸味食物99

不宜饭后马上吃水果99

不宜喝糯米甜酒99

营养食谱推荐100

牛奶米饭／荞麦凉面／丝瓜虾仁糙米粥100

香椿苗拌核桃仁／冰糖五彩玉米羹／虾肉冬蓉汤101

生活保健宜忌102

宜注意血压预防先兆子痫102

宜用生姜水泡脚102

不宜忽视乳汁异常102

不宜轻视妊娠中毒症102

常见不适与改善方法103

宜安胎防早产103

宜做胸膝卧位操纠正胎位不正103

多胞胎妈妈宜提前入院待产103

不宜忽视体重增长过度103

孕9月（33～36周）104

胎宝宝的生长发育104

孕妈妈的变化104

孕9月的产前检查105

本月产检项目105

读懂产检报告105

补营养重宜忌106

胎儿发育所需营养素106

钙——加速牙齿和骨骼钙化106

锌——胎宝宝顺利出生的有力保证106

维生素B1——让胎宝宝健壮107

铜——防止胎膜早破107

健康饮食宜忌108

宜吃最佳防早产食物——鱼108

宜吃健康零食调节情绪108

预防感冒宜喝的汤饮108

不宜吃马齿苋109

患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉109

不宜单以红薯做主食109

不宜限制饮食来控制体重109

营养食谱推荐110

猪肝烩饭／雪菜肉丝汤面／鲷鱼豆腐羹110

冬笋冬菇扒油菜／山药奶肉羹／鱼头豆腐汤111

生活保健宜忌112

宜视情况使用托腹带112

宜在烦躁时听听音乐112

不宜久不洗澡112

不宜一个人走太远112

常见不适与改善方法113

宜饮水应对泌尿系统感染113

宜重视高危妊娠113

不宜轻视孕晚期心悸113

孕10月（37～40周）114

胎宝宝的生长发育114

孕妈妈的变化114

孕10月的产前检查115

本月产检项目115

读懂产检报告115

补营养重宜忌116

胎儿发育所需营养素116

碳水化合物——为分娩储备能量116

铁——仍要继续补充116

维生素K——有利于智力发育117

维生素B2——促进铁的吸收117

维生素B12——有利于胎宝宝神经髓鞘发育117

健康饮食宜忌118

产前宜吃巧克力和木瓜118

宜坚持少食多餐原则118

不宜暴饮暴食118

营养食谱推荐119

牛肉卤面／金钩芹菜／薏米炖鸡119

生活保健宜忌120

宜确认入院待产包120

宜掌握好去医院的时间120

不宜长时间仰卧121

不宜滥用催产素121

不宜轻易做剖宫产121

产前不宜过于恐惧分娩121

常见不适与改善方法122

宜消除分娩恐惧心理122

宜掌握缓解分娩疼痛的方法122

不宜忽视过期妊娠123

不宜轻视ICP123

不宜忽视阴道出血123

Part 2 胎教篇126

优生优育从胎教开始126

胎教也要讲方法126

给胎宝宝最需要的126

胎教不是越早越好126

心情愉悦就是最好的胎教127

育儿专家测评胎教的好处127

成功的胎教案例128

美国的“胎儿大学”128

英国的音乐胎教实验128

斯瑟蒂克的天才胎教128

日本的语言胎教实验129

古代著名的胎教案例129

给胎宝宝最好的胎教130

故事胎教法130

音乐胎教法130

语言胎教法131

情绪胎教法131

美育胎教法132

意念胎教法132

知识胎教法133

光照胎教法133

专家推荐的4种新奇胎教134

思维胎教法134

唱歌胎教法134

英语胎教法135

准爸爸胎教法135

孕1月的胎教136

情绪胎教136

吸收胎教知识，注重情绪调节136

记录爱的日记136

音乐胎教137

世界名曲：《云雀》137

儿歌：《种太阳》137

意念胎教138

贴张可爱的宝宝图138

宝宝的第一幅画像138

美育胎教139

名画欣赏《埃米和她的孩子》139

做自己的家居设计师139

孕2月的胎教140

情绪胎教140

童言童语解忧愁140

与好友聚会140

语言胎教141

《飞不走的蝴蝶》141

说说有趣的事141

故事胎教142

《不怕雨的家》142

《风娃娃》143

唱歌胎教144

儿歌：《两只老虎》144

民歌：《在希望的田野上》144

英语胎教145

“The ABC Song”145

电影《冰河世纪》145

孕3月的胎教146

音乐胎教146

世界名曲：《田园》146

古典音乐：《黄莺亮翅》146

知识胎教147

美丽的四季147

准备胎教知识卡片147

思维胎教148

脑筋急转弯148

猜灯谜148

准爸爸胎教149

准爸爸讲故事《要下雨啦》149

为孕妈妈做开胃点心149

孕4月的胎教150

情绪胎教150

编织些什么呢150

呼吸法平复情绪150

唱歌胎教151

民歌：《茉莉花》151

儿歌：《小老鼠上灯台》151

语言胎教152

《风在哪里》152

孕妈妈的童谣152

意念胎教153

宝宝的第二幅画像153

写下对胎宝宝的期待153

英语胎教154

欣赏电影《音乐之声》154

英文儿歌“Merry Christmas”154

美育胎教155

欣赏名画《婴儿最初的爱抚》155

孕5月的胎教156

音乐胎教156

民族乐曲：《月光下的凤尾竹》156

世界名曲：《魔笛》156

知识胎教157

数字卡片——1157

汉字卡片——心157

故事胎教158

《奇怪的镜子》158

《火鸡先生和鹅太太》159

思维胎教160

找不同160

准爸爸胎教161

小幽默／准爸爸唱儿歌161

孕6月的胎教162

情绪胎教162

袜子花瓶／指印画：海底世界162

唱歌胎教163

为胎宝宝哼一支优美的小曲163

摇篮曲：《小猫不要叫》163

英语胎教164

经典影片《阿甘正传》164

英文儿歌“Row row row your boat”164

语言胎教165

散文诗：《金色花》165

坚持跟胎宝宝说话165

意念胎教166

再次写下对宝宝的期待166

边抚摸边想象166

美育胎教167

有趣的树叶拼贴画167

撕纸：西瓜167

孕7月的胎教168

音乐胎教168

世界名曲：《羊儿可以安静地吃草》168

古典乐曲：《高山流水》168

光照胎教169

光敏感训练／日常感光训练169

知识胎教170

妈妈动脑宝宝受益：认图形170

百科知识：“家”的从古至今170

思维胎教171

宝宝走迷宫／挪火柴小游戏171

英语胎教172

英文儿歌“Good Morning To You”172

电影《海底总动员》172

准爸爸胎教173

准爸爸读笑话：《乌鸦就是这样喝水的》173

给孕妈妈说段绕口令173

孕8月的胎教174

情绪胎教174

动画片《熊出没》／涂色游戏174

唱歌胎教175

儿歌：《打电话》175

民歌：《二月里来》175

故事胎教176

《萝卜房子》176

《聪明的鸡妈妈》177

英语胎教178

英语卡片：apple178

英文儿歌“Teddy Bear”178

美育胎教179

学画简笔画：小兔179

名画欣赏：《牧羊草地·月光》179

孕9月的胎教180

音乐胎教180

世界名曲：《小步舞曲》180

古典乐曲：《鹧鸪飞》180

知识胎教181

读童谣，学数字181

动物卡片——小兔181

语言胎教182

讲讲美丽的大自然182

诗歌：《亲爱的三月，请进》182

准爸爸胎教183

做个高级按摩师183

童真童趣解压183

孕10月的胎教184

唱歌胎教184

英文歌曲“Happy Birthday”184

儿歌：《小兔子乖乖》184

意念胎教185

宝宝的第三幅画像185

一起期待未来185

思维胎教186

看图猜成语186

数字智力题186

美育胎教187

名画欣赏：《家庭》187

Part 3 坐月子190

顺利分娩190

分娩前的准备工作190

宜准备好待产包190

宜立即去医院的情况190

宜提前选好分娩医院191

宜剖宫产前一天禁食191

选择适合你的分娩方式192

自然分娩192

剖宫产193

多胎分娩194

无痛分娩194

水中分娩195

导乐分娩195

辅助分娩的几种措施196

引产196

会阴切开术196

产钳196

胎头吸引术196

了解非正常分娩197

早产197

急产197

滞产197

分娩当天的饮食方案198

第一产程198

第二产程198

第三产程198

不宜多吃桂圆、鸡蛋199

不宜忽视小米的营养199

剖宫产术后6小时内应禁食199

月子护理200

顺产妈妈的产后护理200

宜尽早排尿200

宜及早下床活动200

宜尽早给宝宝喂初乳201

宜多种睡姿交替201

宜保持身体清洁201

宜随时防止会阴切口裂开201

出产房后不宜受寒凉202

不宜产后马上熟睡202

不宜说话太多202

不宜总把宝宝放在新妈妈身边203

不宜碰冷水、吹冷风203

不宜过早外出活动203

剖宫产妈妈的产后护理204

宜采取最佳睡觉姿势204

宜多翻身204

宜定时查看刀口和恶露205

宜严防缝线断裂205

宜重视剖宫产妈妈的心理恢复205

宜拆线后再出院205

术后宜穿大号内裤206

术后不宜长久卧床206

不宜用止疼药207

月子期间绝对避免性生活207

两年内不宜再怀孕207

坐月子宜与忌208

宜每天睡觉八九个小时208

宜淋浴208

宜定期开窗通风208

不宜空调、风扇直吹209

不宜猛站猛蹲、久站久蹲209

不宜长时间上网、看电视或书报209

不宜轻易放弃母乳喂养209

远离月子病210

宜促进子宫收缩预防产后出血210

宜重视产后便秘210

宜低盐少脂防水肿210

宜轻松应对产后尿潴留211

宜积极防治乳头皲裂211

产后瘦身与美容212

宜饮食＋运动瘦身212

宜通过哺乳瘦身212

宜多补充蛋白质滋养头发212

宜通过脸部按摩促使肌肤复原213

宜加强月子期颈部的保养213

不宜盲目吃减肥药瘦身213

不宜过早进行美白祛斑护理213

健康月子餐214

坐月子饮食宜与忌214

宜吃易消化的食物214

宜循序渐进催乳214

产后喝红糖水不宜超过10天214

最有效的下奶食谱215

明虾炖豆腐／奶汁百合鲫鱼汤／黄豆猪蹄汤215

月子里的明星食材216

鸡蛋／小米／红糖／鲫鱼／乌鸡216

猪肝／猪蹄／莲藕／核桃／山药／香菇217

附录：新生儿日常护理218

脐带／眼睛／耳朵218

嘴鼻／囟门／皮肤／私处219