图书介绍
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- 徐雅荷，双福主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518001798
- 出版时间：2014
- 标注页数：144页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：151页
- 主题词：女性－瑜伽－美容－基本知识
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图书目录
Part 1 科学认识生理周期——“月”来越轻松，“月”来越美丽10
认识生理周期10
生理期的常见烦恼10
生理期的美容与瘦身11
生理期的饮食与生活宜忌12
生理期心情晴雨表13
Part 2 生理瑜伽快速入门——跟随雅荷老师轻松美体养肤18
瑜伽的呼吸18
瑜伽的放松20
练习生理瑜伽时的注意事项23
练习生理瑜伽时的辅助用具24
练习生理瑜伽前的热身25
Part 3 生理期瑜伽——舒缓月经期各种不适，变美，变健康36
痛经半舰式36
生理期腹部胀痛38
V式38
生理期腰腹酸痛40
后支架式40
生理期头痛42
叩首式42
生理期失眠44
罐头开启式44
犁式46
生理期肩背酸痛48
顶峰式48
生理期腿部肿胀50
仰卧蹬车式50
仰卧展腿式52
生理期肌肉紧张54
蛇击式54
月经过多56
脊柱增延式56
【雅荷老师讲堂】58
宫寒痛经的饮食急救58
Part 4 非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美丽、健康法宝62
卵泡期——变美、变瘦的超速时期62
舒缓子宫及卵巢62
莲花身印组合62
舒缓背部酸痛66
虎式66
双角式68
舒缓紧绷肌肉70
双臂风吹树式70
屈膝扭背祈祷式72
改善睡眠质量74
鱼戏放松式74
滋养卵巢76
蹲式敬礼76
鸠变式78
瘦腿80
单莲花背部伸展式80
提臀82
桥式82
瘦腰收腹84
磨豆式84
箱舟式86
丰胸88
提胸式88
瘦手臂90
指尖带动腕部旋转90
细臂式92
美化全身曲线94
护持神式94
加强全身力量与平衡96
壮美式96
舞王式98
排卵期——受孕的黄金时期，打造最柔美女人100
加强子宫弹性 增强生殖器功能100
蹲式100
喇叭狗式102
预防子宫脱垂104
金鼎式104
加强卵巢功能 加强排卵106
骆驼式106
加强腰腹力量108
直角式108
腰十字式110
按摩腹腔 纤腰收腹112
加强侧伸展式112
增强代谢 预防水肿114
坐角式114
坐角伸展式116
排毒消脂118
门闩式118
经前期——放松身体，调节经前综合征120
经前期腹胀120
圣哲玛立琪式120
比史奴式122
经前期腰背酸痛124
大雁展臂式124
经前期胸部胀痛126
牛面式126
蜻蜓式128
经前期下肢肿胀130
穗姿130
经前期焦虑、烦躁132
扭身祈祷式132
经前期失眠、睡眠障碍134
小狗伸展式134
经前期长痘等皮肤问题136
三角侧伸展式136
狮子一式138
【雅荷老师讲堂】140
女性特殊生理问题与生理期病痛调养140
附录142
雅荷老师的4周美体养肤计划表142
小偏方赶跑生理期烦恼143