图书介绍
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- 田麦久，蔡睿丛书主编；郑念军本册编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553701110
- 出版时间：2013
- 标注页数：178页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：188页
- 主题词：健身器械－健身运动－青年读物；健身器械－健美运动－少年读物
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图书目录
力量练习器健身健美ABC1
一、力量练习器健身健美概述1
（一）什么是力量练习器健身健美1
（二）力量练习器健身健美的特点4
（三）力量练习器健身健美的目的和意义7
（四）力量练习器的种类、功能和特点12
二、力量练习器健身健美的基础知识19
（一）人体解剖和人体生理学知识19
（二）运动训练学知识27
（三）原则和要求33
循序渐进学技术38
一、进行力量练习前的伸展活动38
（一）体侧屈练习40
（二）立位体前屈练习40
（三）站立前压腿练习41
（四）躬身前压腿练习42
（五）坐立分腿体前屈练习43
（六）坐立外分腿练习43
（七）跪姿牵拉练习44
（八）原地跨栏练习45
（九）坐立扭腰练习45
（十）悬挂练习46
二、发展肌肉力量的练习动作47
（一）胸部肌群力量练习47
（二）颈部肌群力量练习55
（三）肩部肌群力量练习58
（四）手臂肌群力量练习71
（五）腹部肌群力量练习80
（六）背部肌群力量练习84
（七）臀部肌群力量练习92
（八）大腿肌群力量练习96
（九）小腿肌群力量练习102
三、力量练习与非正常体型的矫正106
（一）“含胸驼背”的矫正107
（二）“肩部高低不一”的矫正108
（三）“鸡胸”的矫正108
（四）“X”形腿的矫正109
（五）肥胖的矫正110
坚持锻炼健身心115
一、力量练习器健身健美的练习方法115
（一）发展最大力量的练习方法116
（二）发展快速力量的练习方法120
（三）发展力量耐力的练习方法122
（四）几种力量练习方法的比较126
二、力量练习器健身健美计划的设计128
（一）制定力量练习计划的意义128
（二）制定力量练习计划的依据129
（三）制定力量练习计划的要求130
（四）力量练习计划的设计131
三、几种类型力量练习计划的示例介绍139
（一）中老年人健身力量练习计划139
（二）青年健美力量练习计划140
（三）少年、儿童的力量练习计划146
（四）女子的力量练习计划148
四、保证力量练习计划顺利执行的措施149
（一）参加健身俱乐部149
（二）做好训练日记151
（三）结交合适的练习伙伴151
（四）处理好力量练习与工作、学习和家庭的关系152
（五）做好辅助工作152
（六）注意安全，消除各种伤害隐患153
五、力量练习器健身健美效果的评价方法154
（一）身体健康的评定154
（二）健美的评定158
参加比赛增情趣162
一、健美比赛的基本知识162
（一）健美比赛的内容162
（二）健美比赛的分类163
（三）参加健美比赛的条件与人数163
（四）健美比赛的评分依据163
（五）健美比赛的规定动作165
二、如何参加健美比赛166
（一）比赛造型设计166
（二）与参赛有关的其他问题175