图书介绍
零基础学瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 曲静 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555242277
- 出版时间：2016
- 标注页数：215页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：220页
- 主题词：瑜伽－基本知识
PDF下载
下载说明
零基础学瑜伽PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 走进瑜伽的世界2
什么是瑜伽？2
零伤害瑜伽修炼要点3
练习瑜伽的场所5
练习瑜伽必备道具6
练习瑜伽的服装7
瑜伽呼吸法8
腹式呼吸8
胸式呼吸9
完全式呼吸9
三大瑜伽冥想法10
瑜伽基本体式11
瑜伽站姿——山式11
瑜伽坐姿——简易坐12
瑜伽坐姿——雷电坐13
瑜伽坐姿——莲花坐13
瑜珈手印14
瑜伽基础热身15
颈部旋转活动15
手腕推转活动18
肩部扩展活动21
手臂旋转活动23
腿部前踢活动25
腰腹部扭转活动27
脚踝活动29
第二章 美容养颜瑜伽32
初级篇32
鬼脸瑜伽32
云雀式34
三角伸展式36
门闩式38
鸵鸟式40
上犬式41
下犬式42
狮子式43
叩首式44
颈部拉伸式45
中级篇46
炮弹式46
鱼式48
鹫式50
狮子一式52
狮子二式53
铲斗式54
束角式56
V字式57
后抬腿式58
蛙式59
前屈式60
高级篇62
毗湿奴式62
双角式64
牛面式66
斜板式68
半莲花单腿站立前屈式70
肩倒立式72
清凉呼吸法74
第三章 瘦身塑形瑜伽76
初级篇76
单臂颈部舒展式76
颈部画圈式77
乌龟式78
手臂屈伸80
手腕活动式81
转腰细臂式82
肩旋转式83
坐山式84
下半身摇动式85
蝗虫式86
全蝗虫式87
幻椅式88
风吹树式90
中级篇93
塌式93
蛇王式95
仰卧腿夹球式96
天鹅式98
回控球式99
伸展式100
英雄式102
蛇伸展式103
跪式后弯成圈104
倚靠伸展式106
鸟王式108
海狗变化式110
上抬腿式111
加强上升腿式112
骆驼式114
舞者之王式115
踮脚翘臀式116
天鹅潜水式118
下蹲脊柱扭转式120
直角侧抬腿式122
鹭鸶式123
摩天式124
侧角伸展式126
虎式128
虎式变体130
新月式132
高级篇134
坐角式变形134
单腿背部伸展式136
双腿背部伸展式138
轮式139
全骆驼式140
上轮式变体142
鸽子式144
劈腿坐姿前扑式145
踩单车式147
神猴式149
单腿天鹅平衡式151
第四章 养生舒压瑜伽154
初级篇154
猫伸展式154
吉祥坐156
简易脊柱扭转157
磨豆式158
战士一式160
战士二式162
坐姿侧弯式164
蝴蝶式166
飞鸟式167
躺姿脊柱扭转式168
卧佛式170
侧身敬礼式171
双升龙式172
中级篇174
半月式174
鸽王式176
树式178
站立抱膝式180
鹤式182
身印式183
桥式184
坐球伸展式185
站姿前推球式186
风车式188
拜日式189
祁阳式193
十字脊柱扭转式194
眼镜蛇式196
高级篇198
侧身脊柱扭转式198
交叉平衡式200
战士三式202
圣哲玛里琪第一式204
半莲花单腿背部伸展式206
啄地式208
转躯触体式210
犁式212
喇叭狗扭转式214