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第一章 男人40：让健康持续下去1

1．男人40，健康保养更加重要2

2．中年男性身体的5个弱点4

3．简易的自我健康检查术6

4．过劳是中年男性的健康杀手8

5．中年时应该警惕的衰老信号10

6．男人40岁综合征的表现12

7．不健康的生活方式该舍弃了13

8．“千人千面”的男性更年期15

9．自然平衡的五大健康理念18

10．不要再犯养生大忌19

11．年过40须定期体检21

12．不健康的10大生活方式24

13．学会用“慢生活”调节身心26

14．传统中医的四季养生法29

15．40岁成功时也要学会享受生活32

第二章 正视疾病：男人常见病的判断与预防32

1．小心肥胖病的光临36

2．糖尿病引发的性功能障碍38

3．脂肪肝常常瞄上中年人41

4．痛风紧盯40岁男人43

5．无形杀手高血脂45

6．严重威胁生命的冠心病47

7．无声无息的骨质疏松症51

8．警惕颈椎病和腰椎间盘突出症53

9．男人，养好你的肾55

10．要聪明不要“绝顶”，远离脱发症58

11．前列腺炎与前列腺增生61

12．影响性生活的早泄65

13．便秘：解决好消化系统的最后一关68

第三章 注意细节：别让坏习惯毁了你的健康1．坏习惯会坏了男人的养生计划72

2．中年男性也要护肤73

3．坚持每天吃早餐75

4．睡眠是男人健康的守护神78

5．执行每天的饮水计划80

6．好习惯从“头”开始82

7．吸烟会在不知不觉中老化身体84

8．饮酒要适可而止86

9．平时用药要合理89

10．远离口臭困扰的良方91

11．上厕所时别看书93

12．消除不良体味的困扰95

13．排尿也有讲究97

14．清洗下身，祛病又健身99

15．消除“啤酒肚”的秘诀100

16．增肌减脂有秘诀103

17．以车代步，莫忘保健104

18．预防健忘从现在开始107

第四章 坚持运动：运动让你活力四射1．运动是男人保持活力的良方110

2．中年男性抵抗衰老的运动处方111

3．中年男人的运动禁忌114

4．让锻炼与生理周期同步117

5．刚睡醒时不要做剧烈运动119

6．简单的腰部减肥运动121

7．健康运动器材的选择123

8．脑力劳动者的运动处方124

9．男性健美锻炼的误区127

10．冬季运动要讲求科学129

11．每天原地跳一跳131

12．男性肩周炎的锻炼法133

13．倒走倒跑保健康135

14．赤脚散步是一种延年益寿的好方法137

15．爬山是健身与休闲的好选择139

16．男人也可以练瑜伽141

17．随时随地的“轻体育”142

18．运动之后的注意事项144

19．运动饮食要同步进行146

第五章 摄取营养：科学饮食保证身心健康1．营养失衡是百病之源150

2．40岁男人最需要的营养151

3．中年男人的饮食与致病153

4．四季进补的法则155

5．优质男人来自优质的一日三餐157

6．健康男人，补“锌”是关键159

7．清晨喝水学问多161

8．男人酒后饮食宜忌163

9．牛奶并非人人皆宜165

10．防治失眠的十种食物168

11．男性抗击疲劳食补方法170

12．无法彻底戒烟的饮食对策173

13．预防疾病保持活力的汤肴175

14．拒做“胆固醇男人”178

15．如何吃肉才科学180

16．吃对水果保健防病182

17．男性最宜饮用蜂产品184

18．男人也要抗早衰186

19．运动后碱性食物是最好的选择188

20．不同劳动类型的男性饮食189

21．盐，多了少了都会影响健康192

22．帮助男人吃出勃勃“性”致193

23．便秘的常用食疗方196

24．男性慢性腹泻食疗方法197

25．常喝酒的男人应如何保养199

26．防止更年期提前的最佳饮食200

第六章 调节心理：心态健康，才可安享生活1．修身养性才能安享天年204

2．让自己活得轻松惬意206

3．豁达是延年益寿的良方208

4．过于自负要不得210

5．适当静默有益健康212

6．嫉妒是健康的包袱214

7．中年男性要防“过度”216

8．男人要学会医治紧张218

9．男人别再为小事抓狂220

10．保持心理平衡222

11．男人也有“那几天”224

12．浮躁的男人不真实226

13．令男人自毁的心理陷阱229

14．中年男性心理“按摩”的方法231

15．拒绝快节奏综合征232

16．男儿有泪也应弹233

17．预防“灰色心理”的良方235

18．释放你的坏情绪237

19．生气是自己虐待自己238

20．来自心理层面的抑郁症241

第七章 经营情感：做家庭和谐的创造者1．男性房事前后的饮食调补246

2．多陪自己的爱人聊聊天248

3．性衰老是不可避免的250

4．狙击“性福”的六大杀手251

5．更新自己的性观念254

6．小心忍精忍出病255

7．克服性欲减退的恐惧258

8．锻炼性爱肌，提高性功能260

9．洗澡可增强男性性功能262

10．打高尔夫能助性263

11．性生活究竟该多长时间264

12．做好与伴侣的“性交流”267

13．自我测试性功能268

14．规律的房事打造中年男性健康270

15．夫妻分床也有利于健康271

参考文献274