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第一章 解剖情绪，看看它到底是个什么东西3

情绪像毒品，越闹越上瘾3

从正面发挥情绪的六大作用5

精神活动三姐妹:情绪、情感与情商10

好情绪锦上添花，带来最佳竞技状态13

不良情绪雪上加霜，更容易导致失败16

身心健康与情绪的好坏息息相关20

情绪如病毒，感染力与传染性惊人22

情绪化是幸福的真正杀手27

在情绪的世界里生活得更好更幸福29

第二章 克制愤怒，气坏了身心自己受罪33

关于“愤怒”这件事，需要仔细想想33

愤怒一爆发，后果很严重35

愤怒是人生误区，是心理病毒37

愤怒是火种，星星之火，可以燎原39

任何时候都不要在气头上说话或做事42

愤怒来袭，不要急于回应，放凉了再处理45

做人要厚道，心平气和，一切风平浪静48

装聋作哑，耳不听心不烦51

泄火很重要，但要选好你的出气筒53

压制而非压抑，发泄怒气要选择健康方法56

第三章 远离嫉妒，每个人都有优秀的地方61

嫉妒是心灵上的肿瘤，越早割掉越好61

别让嫉妒蒙住眼，看不到自己的好64

当嫉妒别人时，要学会超越自我66

少一分虚荣就少一分嫉妒心68

嫉妒带来盲目攀比，最终受伤的还是自己71

消除嫉妒有方法，十大法则解迷津75

第四章 告别焦虑，杞人才忧天，庸人方自扰81

焦虑已成为现代人的一种生活常态81

焦虑是“心病”，心病还须心药医83

良性压力可贵，过度焦虑堪忧86

将焦虑情绪减少到最低限度89

做好今天的功课，不要预支明天的烦恼91

中产阶层十大焦虑，折射常人更多忧思93

消除焦虑，要遵循程序，讲求方法98

忙碌占据一切，让自己没时间忧虑101

第五章 收起抱怨，怨天尤人解决不了问题105

灵魂被欲望绑架，抱怨便成为心中的魔105

当心陷人怪圈，做“抱怨循环”的终结者107

发牌的是上帝，我们要做的就是玩好它109

有事说事，不要尽发牢骚111

十大抱怨陷阱，让你误入迷途113

忍者神龟，给自己一贴“止怨贴”117

世界不因抱怨而动容，只因努力而改变120

八大要诀，带你进入“不抱怨的世界”124

用宽容和体谅来对待生活中的小事127

牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量130

第六章 击退失望，希望就在前方不远处等你135

身在福中要知福，不要在幸福中寻找烦恼135

少一点期待，就多一点满足138

鱼和熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧142

停止自责，学会自己给自己加油打气144

悔恨徒劳，伤人伤己又伤神147

当觉得内疚时，想一想内疚有没有必要150

别再沉迷于天真的幻想，要积极面对现实152

摆脱深度失望，构筑多彩人生154

第七章 拒绝冲动，关键时刻让魔鬼自动走开159

冲动是魔鬼，三思而后行159

认识冲动情绪的危害，控制冲动情绪的发生164

冲动行事前，先想想后果170

从根儿上挖原因，让冲动情绪急刹车172

第八章 克服恐俱，世上没有值得害怕的事物177

寻找恐惧的秘源，消除恐惧的威胁177

坚持到底，告别求职恐惧180

培养自信，克服社交恐惧183

摆脱困扰，远离手机恐惧186

培养勇气，直面内心恐惧188

克服懦弱，勇敢面对生活190

一分为二，学会辩证地看待恐惧症192

第九章 战胜憎恨，仇恨他人就是在惩罚自己197

留意身边的敌意，熄灭憎恨的火焰197

憎恨是敌对情绪的孪生兄弟，它会让你四面受敌200

理解他人的不完美，给别人犯错的权力202

消除报复心理，解开心中死结203

当猜疑他人时，要对自己及他人有信心、207

仇恨与宽容的心理解读210

宽恕是化解憎恨最好的解药213

第十章 消除自卑心理，扬起人生自信的风帆217

自卑是成功的敌人，是生命的绞索217

警惕严重自卑倾向，别扮演自怜角色221

轻装上阵，不要做负重前行的蜗牛224

运用自卑的化解魔方把自卑踢开227

天生我材必有用，学会给自己打气231

对自己的相貌不满意时，要多关注自己的优点234

正视缺点，展现变缺点为自信的魅力236

重树信念，信心是让人站起来的希望239

自信人生三百年，会当击水三千里242

第十一章 排解郁闷，带你寻找快乐的秘方247

抽丝剥茧，剖解郁闷谜团247

扫清阴霾，实现心灵越狱250

对症下药，从忧伤中解脱出来253

除污去垢，磨刀不误砍柴工255

调节抑郁倾向的七大秘方258

走出抑郁、让快乐相随的八大法宝262

第十二章 消除紧张，别让竞争的压力毁了你269

保持理性，不让紧张情绪兴风作浪269

缓解压力，压力越大越容易紧张271

调节生活，摆脱紧张，享受生活276

告别紧张，不要把生活的弦绷得太紧278

第十三章 回绝悲观，活着比什么都美好283

空虚无聊是悲观情绪的前兆283

消极悲观，不是正确的生活方式287

战胜消沉，情绪方能飞扬292

心、灰意莫冷，绝望的心理救赎296

第十四章 调整心态，负面情绪人人都会有301

解铃还须系铃人，弄清情绪的制造者与主宰者301

凡事不可太较真，要勇于接受现实的残缺304

树立辩证眼光，看到负面情绪的正面价值306

戴上显微镜，清理不良情绪里的毒素309

寻找突破口，释放他人给你的负面情绪311

控制情绪，积极疏导，解放心情314

云散雾开，让坏情绪来得快去得更快317

远离不良情绪，让阳光温暖心房319

缩小差距，以积极的心态去面对现实322

思绪决定情绪，培养积极的利导思维324

一招制敌，化解不良情绪的“吸星大法”328

一通百通，疏通不良情绪的“下水道”335

驾驭情绪，实现从奴隶到将军的转变343

用平常心看待世界，实现人生真境界349

没有不带伤的船，只有不肯快乐的心353