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第一章 走近穴位养生，让健康如影随形2

第一节 穴位是最好的医药2

命要活得长，全靠穴位养2

神秘的经络，看不见，但确实存在5

认识你身上的这张“网络”地图6

经络是脏腑和五官的镜子7

经络是行血气、营阴阳的关键8

什么是经络穴位养生法9

第二节 中医穴位刺激常用方法一览10

学按摩，先掌握穴位“开、闭”时间10

一学就会的经络刺激法13

刮痧：传统的自然疗法14

刮痧的治病疗疾与保健功效17

刮痧的基本手法18

刮痧时的注意事项与禁忌20

针灸：通过刺激穴位达到治病保健的目的21

针灸疗法的应用范围22

针灸时可能会出现的异常情况及预防处理23

针灸时的几点禁忌27

拔罐：最优秀的物理疗法28

中西医对拔罐治病原理的不同解析29

要想身体安，火罐经常沾30

家庭拔罐的注意事项31

推拿：中国古老的医治伤病的方法32

推拿的主要手法34

推拿时可能出现的异常情况及处理37

天天给自己推拿有益健康38

火疗：促进血液循环的火灸疗法39

中医火疗的主要功效40

火疗期间的禁忌41

经络导引养生功42

第三节 带你认识人体的十四条经络43

胆经：排解积虑的先锋官43

肝经：护卫身体的大将军44

肺经：人体最容易受伤的经45

大肠经：肺和大肠的保护神47

胃经：多气多血的勇士48

脾经：治疗慢性病的关键49

心经：攸关生死的经络50

小肠经：心脏健康的晴雨表51

膀胱经：让身体固若金汤的根本52

肾经：关乎你一生幸福的经络53

心包经：为心脑血管保驾护航55

三焦经：人体健康的总指挥56

任脉：海纳百川，有容乃大57

督脉：紫气东来，万象更新58

第二章 人体经脉保健法60

第一节 手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉60

列缺：通上彻下，调理呼吸通道60

太渊穴：保护心脏的平安穴62

少商：秋燥咳嗽就找少商穴62

鱼际：揉鱼肚子消除肢体疲劳63

中府穴：聚集天地之气于胸中65

天府穴：立止鼻出血的妙丹65

尺泽穴：腹痛发热的首选穴66

孔最穴：久坐不痔的秘诀67

第二节 手阳明大肠经：保护胳膊的排泄大脉68

迎香穴：宣肺通窍，提高嗅觉68

合谷穴：缓解病痛的“隐士神医”70

阳溪穴：五官科疾病的克星70

手三里穴：腹痛、齿痛、腰扭伤71

曲池穴：祛除老人斑有独效72

第三节 足阳明胃经：生成气血的康体大脉73

天枢穴：祛除妇科病的好帮手73

冲阳穴：食欲不佳，一招制敌74

颊车穴：治疗面部疾病效果好75

梁丘穴：胃痉挛疼痛的急性止痛药75

梁门穴：治疗胃部疾病的良药76

犊鼻穴：对治关节炎疗效好77

足三里穴：消除百病的奇穴77

条口穴：舒筋活血的好帮手78

丰隆穴：最好的降压药79

内庭穴：减掉赘肉的神穴79

下关穴：调和阴阳远离疾病80

地仓穴：治疗孩子的口角流水80

水道穴：将人体垃圾顺流带去81

人迎穴：迅速止呃逆82

四白穴：轻松赶走色盲症84

承泣穴：治疗眼部疾病的法宝84

第四节 足太阴脾经：运化食物的养血大脉86

三阴交：上天赐给女性的护身衣86

太白穴：缓解肌肉酸痛的大穴87

阴陵泉穴：畅通血脉，消除肿胀87

公孙穴：降低血压的好手88

血海穴：缓解湿疹引起的瘙痒90

大横穴：强壮脏器，抗击衰老91

第五节 手少阴心经：通调神智的养心大脉93

少海穴：快速治疗肩臂痛93

少冲穴：清热熄风，醒神开窍94

极泉穴：清心理气，宽胸宁神94

通里穴：清热安神，增长智慧95

神门穴：益心安神，通经活络96

第六节 手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉98

少泽穴：清热利咽，通乳开窍98

天宗穴：舒筋活络，理气消肿100

后溪穴：清心安神，疏通经络100

秉风穴：散风活络，止咳化痰101

天容穴：清热利咽，消肿降逆102

第七节 足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉103

睛明穴：泄热明目，祛风通络103

攒竹穴：清热明目，祛风通络105

委中穴：泄热清暑，凉血解毒105

玉枕穴：清热明目，通经安神106

大杼穴：强健筋骨，清除邪热107

膏肓穴：补虚益损，调理肺气108

昆仑穴：安神清热，舒筋活络108

秩边穴：舒筋活络，强壮腰膝109

申脉穴：清热安神、利健腰膝110

至阴穴：理气活血，清脑醒目112

承山穴：理气止痛，舒筋消痔112

飞扬穴：舒筋活络，强健腿脚113

第八节 足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉115

涌泉穴：滋阴益肾，平肝熄风115

太溪穴：滋阴益肾，壮阳强腰115

照海穴：滋阴清热，调经止痛116

第九节 手厥阴心包经：保护心主的安心大脉117

内关穴：宁心安神，理气镇痛117

劳宫穴：清心泄热，安定心神119

中冲穴：苏厥开窍，清心泄热119

大陵穴：清心安神，宽胸和胃120

第十节 手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉121

阳池穴：通调三焦，益阴增液121

支沟穴：清利三焦，通腑降逆123

丝竹空穴：清头明目，散骨镇惊123

角孙穴：清热消肿，散风止痛124

中渚穴：清热通络，开窍益聪125

第十一节 足少阳胆经：输送气血的固体大脉127

上关穴：聪耳镇痉，散风活络127

率谷穴：平肝熄风，通经活络128

肩井穴：祛风清热，活络消肿128

阳陵泉穴：疏肝利胆，强健腰膝129

悬钟穴：平肝熄风，疏肝益肾130

带脉穴：健脾利湿，消除赘肉130

足临泣穴：疏肝熄风，化痰消肿131

环跳穴：祛风化湿，强健腰膝132

第十二节 足厥阴肝经：调养情志的修身大脉133

章门穴：疏肝健脾，理气散结133

太冲穴：平肝泄热，疏肝养血135

大敦穴：回阳救逆，调经通淋135

期门穴：健脾疏肝，理气活血136

第十三节 督脉：监督健康的升阳大脉137

长强穴：解痉止痛，调畅通淋137

命门穴：补肾壮阳，提升阳气138

大椎穴：清热解表、截虐止痫138

至阳穴：利胆退黄、宽胸利膈139

灵台穴：清热化湿、止咳定喘140

腰阳关穴：祛寒除湿、舒筋活络141

陶道穴：解表清热、截虐宁神141

百会穴：熄风醒脑、升阳固脱142

神庭穴：宁神醒脑、降逆平喘143

第十四节 任脉：掌管生殖的妊养大脉144

曲骨穴：通利小便、调经止痛144

关元穴：培补元气、导赤通淋145

巨阙穴：安神宁心、宽胸止痛145

气海穴：益气助阳、调经固经146

中极穴：益肾兴阳、通经止带147

神阙穴：温阳救逆、利水固脱147

膻中穴：理气止痛、生津增液149

天突穴：宣通肺气、消痰止咳149

会阴穴：人体任脉上的要穴150

第三章 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药152

第一节 头部经外奇穴152

当阳穴：疏风通络，清头明目152

伴星穴：提神醒脑，清头明目153

目明穴：护目保健，调节眼球153

目飞穴：提神醒脑，清头明目154

四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍155

安眠穴：镇静安神，平肝潜阳156

听灵穴：滋养肾阴，聪耳明目157

第二节 面部经外奇穴158

首面穴：疏风通络，清头明目158

额中穴：清头明目，镇静安神159

天护穴：清利头目，醒神开窍159

鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络160

印堂穴：清头明目，通鼻开窍161

上明穴：清肝泻火，明目醒神162

太阳穴：醒神明目，行气通络163

健明穴：疏风清热，明目亮睛164

山根穴：开窍醒神，明目通窍165

鼻交穴：醒神开窍，通调经络166

鼻穿穴：疏风清热，宣通肺窍166

通气穴：理气活血，通络止痛167

鼻准穴：升阳救逆，开窍泻热168

立命穴：醒神开窍，健脑安神169

牵正穴：祛风清热，通经活络170

夹承浆穴：清热疏风，醒脑提神170

金津穴、玉液穴：清泻热邪，生津止渴171

海泉穴：清热解毒，通络开窍172

颊里穴：清热解毒，祛风通络173

第三节 颈项部经外奇穴174

止呕穴：理气通络，和胃止呕174

落枕穴：柔筋缓急，舒筋活血175

颈中穴：滋阴潜阳，舒筋止痛176

副哑门：镇静止痫，开窍醒神176

定喘穴：止咳平喘，通宣理肺177

百劳穴：滋补肺阴，舒筋活络178

哑穴：清凉祛火，缓解疼痛179

癫痫穴：醒脑开窍，舒筋活血179

第四节 胸胁腹部经外奇穴181

直骨穴：降温去热，消炎止痛181

乳下穴：理气增乳，通络止痛182

截疟穴：截疟杀虫，理气止痛183

呃逆穴：降气和胃，利膈止呃183

肝神穴：疏肝解郁，利胆和胃184

小儿龟胸穴：强筋壮骨，补益肝肾185

长谷穴：消食导滞，调理肠胃186

乳泉穴：通乳增乳，调经养血187

玉门（玉门头）：调经理气，提高性欲188

第五节 背腰部经外奇穴189

巨阙俞穴：宁心安神定志，理气止咳平喘189

灸哮穴：止咳平喘，化痰理气190

督脊穴：醒神开窍，通调督脉191

枢边穴：消炎利胆，和胃止呕192

十七椎穴：通络止痛，理气调经193

腰奇穴：通络止痛，强腰补肾193

腰眼穴：强腰健肾，增强活力194

大椎四花：补益虚损，滋阴除烦195

八华穴：止咳化痰，宣肺平喘196

脊背五穴：熄风定痫，开窍醒神197

痞根穴：健脾和胃，理气止痛198

肠风穴：祛风止血，补益肾精199

第六节 上肢部经外奇穴200

十宣穴：清热开窍，祛火散瘀200

外劳宫穴：通经活络，祛风止痛201

地神穴：醒神开窍，通经活络202

肩前穴：舒筋通络，活血止痛203

端正穴：镇静降逆，补气升阳204

四缝穴：消食导滞，祛痰化积205

二白穴：调和气血，提肛消痔206

八关穴：祛风通络，清热解毒207

板门穴：健脾和胃，消食化滞208

第七节 腿部经外奇穴210

髋骨穴：祛风除湿，舒筋活络210

百虫窝穴：祛风活血，驱虫止痒211

鹤顶穴：通利关节，祛风除湿，活络止痛211

关仪穴：温里散寒，理气止痛212

陵后穴：舒筋通络，理气止痛213

膝眼穴：活血通络，疏利关节214

胆囊穴：利胆通腑，理气通络215

阑尾穴：清热解毒，化瘀通腑216

八风穴：祛风通络，清热解毒217

内踝尖穴：舒筋活络，解痉止痛218

外踝尖穴：和内踝尖穴同效的“双胞胎”穴219

第四章 手到病自除，让我们自己动手治病222

第一节 常见心脑血管疾病穴位疗法222

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神222

对付心脑血管疾病，再探合谷穴223

冠心病并非只靠药，按压内关也有效224

如何用穴位疗法治疗脑溢血225

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法226

低血压——足底按摩将血压升高226

得了心肌炎，按摩心俞穴有疗效227

脑后风要人命，避风就找风府穴228

预防心脏病，膻中穴、腧穴调理心律失常229

速效救心丸，膻中、太渊配合治期前收缩230

第二节 常见脏腑疾病的穴位疗法231

太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴231

阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴232

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴232

阴陵泉、关元、肾俞——冬季的补肾精穴233

让肝不血虚，血海和足三里是首选234

承山、阳陵泉、三阴交，治疗肝阴虚的三味良药235

合谷、鱼际、足三里，防治肾阳虚的三大名穴236

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元237

第三节 常见呼吸系统疾病穴位疗法239

哪些疾病最爱隐藏在肺经239

一呼一吸都要保持通畅——哮喘的调治法239

得了肺炎试试拔罐疗法240

胸闷胀气就靠公孙穴来摆平241

按摩手足耳，治好慢性咽炎242

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑242

第四节 常见五官疾病穴位疗法244

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”244

按摩缓解青光眼，驱逐光明的偷盗者245

养血明目按摩法，防治夜盲症246

眼屎多是上火惹的祸，综合调理来解决247

鼻炎，就请迎香穴来帮忙248

眉毛脱落不用烦，膀胱经和肾经来帮忙250

第五节 常见皮肤病穴位疗法252

铲除肌肤上冒出的杂草——各种疣的穴位处方252

还皮肤自然之美——痤疮的穴位处方253

按压穴位消除剧痒的荨麻疹254

清肝散瘀祛火，带状疱疹治愈之道255

搞怪的是鬼，还是心——解决鬼剃头的要穴255

第六节 常见外科病穴位疗法257

骨质增生症：敲肾经加热水泡脚就能解决257

点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张258

骨质疏松症——按压内关、太渊和合谷259

按揉风府和手三里，颈椎病也可“手到病除”260

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本262

落枕，随手便可治愈的小病263

手脚冰凉，平时多按环跳264

“鼠标手”的经络自我推拿法265

用推拿法治好类风湿性关节炎266

第七节 常见亚健康症状穴位疗法268

腹部按摩，帮你赶走亚健康268

按压太阳穴和耳穴，让你远离抑郁的困扰269

眼部疲劳，按摩帮你忙271

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经272

这样按摩可以缓解你的精神压力272

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根273

这样按摩可将感冒赶跑274

闲来敲敲风市穴，亚健康就会随风而去275

第八节 足部按摩强健全身276

养生从足部按摩开始276

脚部穴位是防治疾病最有效的天然大药277

足部按摩要分时间、季节和体质才有效278

足部按摩的禁忌证279

足部按摩的注意事项280

足疗口诀是你随身的“好记星”280

何时按摩最有效281

赤足行，激活你的“第二心脏”282

防治失眠，足疗帮你忙282

足疗给糖尿病患者带来福音283

足部按摩可以消除头痛284

第五章 全家人的经络养生良方286

第一节 常见“女人病”的穴位疗法286

内分泌失调，从三焦经寻找出路286

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠287

按摩穴位治疗闭经288

按揉穴位让痛经不再折磨你289

常按血海穴、三阴交、足三里，月经如期而至290

太冲穴、足三里，将乳房胀痛消于无形291

功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重292

阴部灼热、瘙痒，试试蠡沟和中极二穴294

急性乳腺炎——按揉太冲和膻中穴295

乳腺增生——自我按摩防止乳腺增生298

孕期呕吐——按揉足三里、内关和公孙穴299

不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿300

第二节 常见男性病穴位疗法301

男人的最大尊严，必须靠大药来维护301

男人要关爱自己，长按强肾生精穴302

命门穴让你拥有“虎背熊腰”303

按摩百会穴可增加人体真气303

四步按摩疗法，可治前列腺炎305

学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈306

几个穴位，让男人的前列腺不再肥大307

精神性阳痿找肩外俞和手三里准没错308

外伤阳痿的按摩治愈法309

治疗性生活过度引起的阳痿寻些小方法就行310

阴茎异常勃起，试试推拿法311

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨311

捏脊是促进夫妻感情最好的良药312

第三节 老年人要学会用经络固守精气神314

五种方法根治老年性失眠314

穴位疗法配合反射区，预防老年中风316

巧用肾反射区，保健老年人的耳目318

老人肌肉酸痛，试试穴位按摩320

再也不怕腰痛，腰阳关是战略要地321

防治心脏病，手部按摩辅助最有效322

日月、太冲让老年人性爱“步步为赢”323

灸法加功能锻炼，根治老年人尿失禁325

“三一二”经络锻炼法，让老人健康到天年326

第四节 美颜塑形的经穴方327

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸327

黄脸婆的命很苦——刮痧祛除面上黄气328

按按足三里，面若桃花不再是梦329

按压四白穴——最简单的美白养颜法329

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽331

按摩承泣穴，还你一双明亮的眼睛332

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝332

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难333

按摩太溪和涌泉留住乌黑秀发334

三步按摩让女人“挺”起来335

如何拥有浑圆而富有弹性的臀部335

按摩腰部让你拥有小蛮腰336

漂亮女人的纤腿按摩秘籍337

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法338

去除腹部的赘肉339

消除臂膀的赘肉340

纤纤玉手按摩来成就341

血海和三阴交使女人气血生辉342

第六章 儿童穴位使用妙方344

第一节 儿童经络保健大法344

经络是孩子最有价值的灵丹妙药344

儿童经络按摩的基本手法345

儿童经络按摩的操作原则346

了解五脏补泻之道，便能所向披靡348

不同体质的孩子有不同的按摩方法349

给孩子按摩经络前，父母要懂得“因时之序”350

第二节 儿童常用大穴353

儿童面部常见穴位353

儿童头部常见穴位355

儿童腹部常见穴位356

儿童背部常见穴位358

儿童上肢常见穴位359

儿童下肢常见穴位361

天河水：小儿发热的通治之穴363

七节 骨：让孩子不再夜里“画地图”363

内八卦：八卦一运百病除364

三关穴：要想气血足，还得过三关365

坎宫：孩子眼睛的保护神366

天柱：孩子止呕要穴367

四横纹：帮孩子缓解腹胀368

第三节 儿童家庭日常按摩操369

儿童日常保健大法369

脾胃按摩养生操369

眼睛按摩养生操370

牙齿按摩养生操370

鼻部按摩养生操371

耳部按摩养生操371

腹部按摩养生操371

腰部按摩养生操372

背部按摩养生操373

肩部按摩养生操373

脚部按摩养生操374

日常健脑养生操374

安神养心养生操375

增高按摩养生操375

第四节 儿童常见病穴位疗法376

经穴疗法可治孩子的鹅口疮376

孩子得了疳积，针挑四缝最管用377

经络疗法根治小儿流口水，留住“心之液”378

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻379

手穴疗法可治疗孩子的假性近视380

孩子汗证的克星，揉揉太阳和膻中383

应对孩子惊厥，注意四大要点384

按摩经络帮孩子护好“天窗”384

小孩夜啼，从经脉入手385

用经络帮孩子度过战“痘”期389

孩子顽皮要滋阴，百会、内关让孩子告别多动症390

肺要“娇生惯养”——小儿咳嗽的经络疗法391

打通排泄通道，孩子不再是“小胖墩”392

第七章 经筋养生，拉筋保健康394

第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边394

深入了解经筋的系统394

从“筋长者力大”来认识筋的作用396

拉筋前，先认识人体几大部位的筋396

经筋养生基础：人体结构平衡398

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了399

生活中的八种筋缩场景400

第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”402

防治筋缩症的最好办法——拉筋402

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁403

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能404

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病405

拉筋的两大方法——卧位拉筋法和立位拉筋法405

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较406

和其他中医外治法相比，拉筋有优势407

第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病408

经筋是如何影响肝脏的408

肝病：察也经筋，治也经筋410

肝脏出了问题，就要按“地筋”410

养护肝脏，还要多多揉跟腱411

肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方412

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”413

肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治414

第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法415

拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍415

拉腿筋，不妨多做“一字步”415

拉背筋的两大方法，你不可不知416

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋416

颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋416

绝不因小失大，拉筋常见问题全解析417

第八章 循经拍打几分钟，全身上下都轻松420

第一节 拍打养生，疏通经络气血旺420

经络拍打本是养生功，大病小病都防治420

经络拍打的要领421

擦胸捶背就能提高免疫力422

动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生423

拍打疗法具体操作解析424

拍打养生的十大手法424

从上往下拍打后，针对症状重点拍打425

拍打的时间和频率，因人而行427

拍打与刮痧、拔罐的区别428

第二节 经络保健操，看似复杂的简单拍打法429

经络保健操，集多种手法于一身429

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况430

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法430

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身431

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛432

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效432

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统433

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法434

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美434

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行435

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通435

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉436

晃晃抖抖：让身体在颤动中放松438

闭目养神：静下来，让气血归于平顺438