图书介绍
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- （日）黑田荣史主编；李敬平，孙倩翻译 著
- 出版社： 郑州：河南科学技术出版社
- ISBN：9787534969171
- 出版时间：2014
- 标注页数：198页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：208页
- 主题词：颈肩痛－防治－图解；腕关节－关节损伤－防治－图解
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图书目录
第1章 颈、肩、腕是人体的弱点1
无奈的肩酸2
青壮年是最易患肩酸的人群2
为什么大部分人都会出现肩酸4
肩酸是现代社会的副产品吗5
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸6
产生肩酸的人体构造8
是人类的骨骼导致的肩酸吗8
应对大幅活动的颈、肩骨的组合10
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉12
肌肉的不自然收缩引起肩酸14
肌肉力量弱小是日本人的弱点16
无法避免的老化现象和肩酸有关18
任何人在20岁过后都会开始出现老化现象18
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用20
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响22
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因24
第2章 肩酸的原因潜藏在生活中27
肩酸和生活习惯有关系吗28
您的生活方式健康吗28
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系32
轻松便利的生活会导致肩酸吗34
肌肉疲劳开始的肩酸循环36
衰退的肌肉逐渐导致肩酸36
肩酸循环中最大的问题是血流不畅40
精神压力引起肩酸42
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格42
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶44
急剧增加的技术应激引起的肩酸46
眼睛疲劳48
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法50
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸50
疼痛剧烈时的应急措施52
其中有不少例子并不是单纯的肩酸54
第3章 疼痛是由“疾病”引起的吗57
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些58
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”58
关节疾病导致的五十肩62
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍62
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症64
五十肩的发病和痊愈过程66
五十肩的治疗68
压迫神经和血管引起的疼痛70
溜肩的人易患“胸廓出口综合征”70
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”72
肘部受伤引起的“肘管综合征”74
颈椎病引起的颈、肩痛76
老化引起的颈椎病76
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”78
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”80
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”82
颈椎压迫可痛及全身84
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛86
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症86
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征88
不同损伤程度表现出的不同症状88
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗90
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病92
体育运动障碍引起的胳膊疼痛94
过度使用综合征之一——网球肘94
医院就诊的流程96
确定疼痛原因需要医生的诊断96
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊98
颈、肩、腕症状的基本疗法100
改善症状的终极手段——手术104
第4章 预防肩酸的生活方式107
远离肩酸需要注意哪些108
首先必须考虑的事情有哪些108
改善肩酸的第一步从正确姿势开始110
姿势的要点——竖直站立110
要保持正确的坐姿112
日常使用的椅子合适吗114
确认驾驶时的坐姿116
通过选择适当的寝具来消除肩酸118
重点是枕头的高度和褥子的硬度118
再次确认容易忽视的日常用品122
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致122
来检查一下生活习惯吧126
家庭环境的检查126
办公环境的检查128
对消除肩酸行之有效的饮食生活134
预防生活习惯病的饮食很有效134
切断肩酸循环的营养素136
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素138
消除疲劳的关键140
要擅长与压力相处140
第5章 依靠自己改善症状143
现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施144
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状144
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法146
温热疗法虽然简单但是效果强大146
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩150
适度的刺激可以消除肌肉僵硬150
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位158
疏通经络，提高按摩效果158
能够增强肌肉的体操162
注意每天都要坚持162
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动170
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张170
提高全身功能的体育运动178
充分享受已经习惯的运动178
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息182
设定一个符合自己的运动清单182
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来191
难解病名及医学用语解说192