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目 录1

第一章妇女保持健康应优先考虑的问题1

第二章紧张：职业妇女的苦果7

一、准确地说，什么是紧张？13

是什么造成了紧张？14

A型行为17

女性特有的紧张19

二、其它与紧张有关的健康问题21

腰背疼痛22

紧张性头痛22

失眠23

溃疡24

内脏过敏综合征和其它消化系统问题25

周期性偏头痛26

高血压27

心脏病28

免疫系统：荨麻疹、过敏反应、低热感染、流感、感冒和癌症28

疲劳30

三、减轻紧张的技巧31

选择成功的机会32

放松的技巧35

饮食和紧张37

锻炼39

第三章工作环境的危害41

一、坐办公室的工作47

VDTs（显示终端机）48

辐射和VDTs49

视力问题52

肌肉紧张54

紧张和人类工程学55

办公室空气的污染57

二、护理工作61

三、性骚扰63

第四章不良嗜好的恶果67

一、吸烟69

二、酒精饮料78

三、咖啡和咖啡因85

四、大麻89

五、可卡因91

六、安非他明和镇静剂93

第五章潜在的杀手：癌症、心脏病和中风97

一、癌症98

乳癌103

早期发现103

乳房再造术108

肺癌109

结直肠癌112

子宫癌113

二、心脏病114

当为时过晚的时候125

治疗126

三、中风128

第六章营养132

一、营养、维生素、矿物质介绍145

蛋白质145

完全蛋白和不完全蛋白146

蛋白质的补充146

推荐的每日允许摄入量（RDA）147

食品中蛋白质的含量一览表149

碳水化合物150

简单的和复杂的碳水化合物151

样品152

精制的和浓缩的碳水化合物152

推荐的每日允许摄入量（RDA）和精选的化合物152

食物中碳水化合物的含量一览表154

脂肪154

脂肪的来源与作用156

二、维生素159

维生素A159

维生素D161

维生素E162

复合维生素B163

维生素K163

维生素H168

胆碱169

维生素C169

三、矿物质171

钙171

磷172

镁172

铁173

四、微量元素173

氯173

钾173

碘174

铜175

锌175

氟175

铬176

硒176

推荐的每日允许量标准177

第七章保持健康的体魄179

一、开始起步181

二、持之以恒184

三、成功的方法190

四、除空气健身外还有很多方法193

举重193

瑜珈功195

第八章饮食失调：我们与食物的关系199

一、肥胖症202

二、贪食症206

三、神经性厌食症209

第九章疾病来临的日子：发烧、感冒和流感212

一、在等待感冒自行消除时该做些什么？220

第十章妇女的身体：妇科保健223

一、激素和内分泌系统225

二、排卵周期227

三、经期前综合征（PMS）229

四、痛经234

五、子宫内膜异位236

六、子宫纤维瘤或肌瘤238

七、乳房纤维瘤238

八、中毒性休克综合征239

九、子宫切除术241

十、生育节制243

口服避孕药243

阻滞法246

自然节育法251

绝育术253

流产254

十一、性传染疾病257

先天性免疫综合征一AIDS（艾滋病）259

梅毒260

淋病260

疱疹261

衣原体症262

阴道炎263

酵母真菌感染263

滴虫性阴道炎263

阴部赘疣264

第十一章怀孕和生育265

一、孕前准备266

二、分娩前的准备270

三、孕期综合征及其克服273

四、孕期营养277

五、孕期锻炼278

六、孕期示警性征兆及危险281

七、在工作中要显示出良好的形象283

八、分娩过程284

九、分娩后的最初几个小时288

十、乳房与奶瓶288

十一、新生儿母亲的紧张问题290

十二、不孕症292

第十二章精神健康294

一、忧郁症或单极性精神障碍296

二、自杀298

三、两极性或狂躁性障碍299

四、可能引起精神失常的生物学上的原因300

五、妇女的地位和忧郁症301

六、妇女的选择权305

七、心理疗法和治疗专家308

八、药物疗法310

第十三章更年期与老龄期312

一、骨质疏松症315

二、绝经319

三、阳光对皮肤的损害324

四、爱护自己的皮肤329

五、整容外科术331

六、牙周疾病335

七、青光眼337

八、白内章338

九、关节炎339

十、保重自己的身体340