图书介绍
每天走好6000步PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵之心主编 著
- 出版社： 北京：北京出版社
- ISBN：9787200081473
- 出版时间：2010
- 标注页数：174页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：186页
- 主题词：步行－健身运动－教材
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图书目录
第一章 朋友们，一起来行走1
一、我们为什么要走？2
二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和衰退5
三、走，什么时候都不晚！6
四、正确的走路姿势很重要8
五、脚的结构的生活适应性及意义9
六、不正常的行走对健康的损伤10
七、用力走好每一步11
第二章 行走，健康的一道有效防线14
一、神经系统也要通过走来锻炼16
二、预防心脏病的最简单方法是从走做起20
三、走路，血管的自然按摩师24
四、高血压及动脉硬化的行走效应28
五、饭后百步走，远离糖尿病33
六、走出好骨质37
七、把头痛走掉41
八、失眠了？走步吧！43
第三章 让我们走好每一步48
一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键49
二、从春天走到冬天79
三、走的距离也很重要86
四、掌握行走的速度87
第四章 行走方法不同，效果各异96
一、最休闲的走——散步97
二、有氧健身走98
三、功能性行走101
四、特殊的走120
五、持杆行走125
第五章 如何选择适合自己的行走方式130
一、年龄不同，行走方式不同134
二、进行一次体质测试137
三、了解自己的生活习惯144
第六章 走出健康，告别疾病145
一、代谢性疾病的行走锻炼146
二、心血管疾病的行走锻炼151
三、呼吸系统疾病的走路方式154
四、骨关节病的行走锻炼157
五、神经系统疾病的行走锻炼159
六、亚健康状态的走路锻炼161
附录163