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妊娠篇28

第一章　预知奇妙的怀孕：生命的神奇力量怀孕的条件28

月经28

排卵28

卵子的因素29

精子的因素29

精子的形成30

受精30

着床30

怀孕的科学32

怀孕是多种因素作用的结果32

怀孕的表现32

确诊怀孕的方法34

通过月经周期推算预产期34

通过超声波检查推算预产期35

怀孕和分娩时的激素35

产后的激素36

怀孕和分娩时的体液37

产后的体液37

怀孕和分娩时的血液38

血量和血红蛋白38

高动力循环38

静脉和动脉38

血压39

失血和出血39

产后的血液39

血量和血红蛋白39

高动力循环39

静脉和动脉39

恶露39

怀孕和分娩时的子宫和卵巢40

子宫40

卵巢40

输卵管40

子宫体40

子宫颈40

产后的子宫40

怀孕和分娩时的阴道41

产后的阴道42

怀孕和分娩时的腹部42

产后的腹部42

乳房43

呼吸和肺脏43

怀孕和分娩时的脊柱43

产后的脊柱44

怀孕和分娩时的骨盆44

产后的骨盆44

骨密度与骨质疏松45

膀胱、尿道和肾脏的功能45

怀孕期间的消化46

产后的消化46

怀孕期间的口、鼻和眼46

孕期及产后的皮肤47

肤色47

温度47

妊娠纹48

孕期及产后的头发48

孕期及产后的体重48

孕期及产后的精力48

值得注意的问题50

怎样向别人透露怀孕的事实50

怀孕后的饮食变化是怎样的51

怀孕后怎样进行锻炼和休息51

第二章 预知宝宝的变化：从胎儿期至出生后宝宝的遗传特征54

宝宝的基因54

宝宝的性别54

单胎、双胞胎与多胞胎55

胎儿在子宫里的生活56

胎盘56

胎盘和脐带57

胎盘和激素57

羊膜腔和羊水59

宝宝出生前后的健康59

宝宝的身体和感知觉发育60

宝宝的身体和大脑发育特征60

宝宝的听觉63

怀孕15周63

怀孕32周63

怀孕38周64

新生儿期65

出生后5～6个月65

出生后6个月65

宝宝的视觉65

怀孕25周65

新生儿期66

出生后6～8周66

出生后10周66

出生后5个月67

出生后6～7个月67

出生后9个月67

宝宝的嗅觉67

在子宫内67

出生后68

宝宝的嘴68

宝宝的运动觉发育70

宝宝的运动特征70

宝宝对头颈部的运动控制71

宝宝的臂和手72

抓握的含义72

12～14周72

3个月72

4个月72

8个月73

9个月73

宝宝的腿和脚73

宝宝的触觉发育75

宝宝的皮肤75

宝宝的触摸76

没有接触就没有感觉76

触摸让宝宝更健康76

多种方式的触摸76

宝宝的学习过程77

准备阶段77

学习适应环境77

运动技能的发育78

宝宝的学习方式78

宝宝对世界的认识79

准备认识世界79

在子宫内认识世界80

在子宫外认识世界80

利用联结帮宝宝认识世界81

宝宝大脑的可塑性81

宝宝的厌倦感82

宝宝的记忆83

记忆的形成84

宝宝的短期记忆发育84

利用感官来记忆85

宝宝的情感和自尊86

宝宝通过情感体验事物86

自我表达可以完善宝宝的发育87

宝宝的沟通能力88

通过模仿来沟通88

宝宝在子宫内和你们的互动89

宝宝在子宫外和你们的互动89

互动的方式89

1～5周90

8～10周90

4～6个月90

7个月90

9个月90

宝宝的语言交流91

区别语境91

边听边看91

学习说话92

宝宝的非语言交流92

值得注意的问题93

宝宝在很小的时候能分辨不同的语言，长大后会消失吗93

宝宝是怎样寻找消失在眼前的东西的93

怎样发现宝宝有听力障碍95

怎样发现宝宝有视力障碍96

第三章　孕期生理变化：与新生命一起成长孕早期（1～12周）98

第1～4周胎儿的变化98

第5～8周胎儿的变化98

第9～12周胎儿的变化99

怀孕1～4周孕妇的变化100

怀孕5～8周孕妇的变化100

怀孕9～12周孕妇的变化101

孕妇的体形变化101

孕早期值得关注的问题103

感觉筋疲力尽，该怎么办103

我每隔几分钟就想小便，怎么办103

常常感觉恶心，怎么办104

内裤上有血迹，怎么回事104

我经常便秘，有没有解决的办法104

为什么怀孕会引发慢性头痛104

碰到乳房时就会感到很疼，是否正常105

怀孕后为什么会出现严重的消化不良105

我没有食欲，会产生什么后果105

皮肤和头发变得油腻腻的，怎么办106

我需要改吃有机食品吗106

什么时候体形开始出现明显的变化106

怀孕后需要停止药物治疗吗107

胃非常不好，且患了重感冒，会不会影响到宝宝107

以前身体不好，会不会影响宝宝107

怀孕8周经常出现腹痛，是不是发生了异位妊娠108

该从何时开始服用维生素和矿物质108

孕中期（13～28周）109

第13～18周胎儿的变化109

第19～23周胎儿的变化110

第24～28周胎儿的变化110

怀孕13～18周孕妇的变化111

怀孕19～23周孕妇的变化111

怀孕24～28周孕妇的变化112

孕妇的体形变化112

孕中期值得关注的问题114

我怎么吃都不饱，怎么办114

背部和骨盆剧痛无比，怎么办114

怎样才能重塑自信，提升个人魅力呢115

我的双脚很痛，怎么办116

怀孕后牙龈经常出血跟怀孕有关吗116

皮肤发痒，长了许多小疹子，严重吗117

血压偏低会有什么不良的影响117

为什么常常因腿抽筋而痛醒117

孕晚期（29～40周）118

第29～32周胎儿的变化118

第33～36周胎儿的变化118

第37～40周胎儿的变化119

怀孕29～32周孕妇的变化120

怀孕33～36周孕妇的变化121

怀孕37～10周孕妇的变化123

孕妇的体形变化123

孕晚期值得关注的问题124

母乳喂养之前我需要做什么准备124

双脚肿胀是怎么回事124

我的双手为什么会麻木呢125

肋骨很痛是正常现象吗125

骨架小是不是容易发生难产125

胎动减少是不是不对劲125

超过预产期如何预测分娩日期126

我的内裤湿透了，是不是发生了尿失禁126

有什么办法可以让我避免缝线127

谨记：你的对策128

关注你的生理健康128

不要忽视外形变化129

做好外表装扮129

合理膳食及体育锻炼130

第四章 孕期情绪变化：体味新生命孕早期（1～12周）132

情绪变化特点132

保持良好人际关系的方法133

充分享受孕期生活的方法133

准爸爸该做的事134

孕早期值得关注的问题135

为什么我会觉得压抑、沮丧135

我总担心流产，是不是杞人忧天啊135

宝宝将是爷爷奶奶的第一个孙子或孙女，我会面对什么样的局面136

我每天都过得很愉快，浑身都是劲，会有不良影响吗136

孕中期（13～28周）137

情绪变化特点137

保持良好人际关系的方法137

充分享受孕期生活的方法138

准爸爸该做的事139

孕中期值得关注的问题141

我非常不喜欢别人谈论我的怀孕，该怎么办141

我总担心自己没办法照顾好宝宝，这正常吗141

现在我精力充沛，有没有什么问题142

我觉得自己对丈夫失去了吸引力，这要持续多久142

孕晚期（29～40周）143

情绪变化特点143

保持良好人际关系的方法143

充分享受孕期生活的方法144

准爸爸该做的事144

孕晚期值得关注的问题146

害怕住院、打针，分娩时我该怎么办146

我真怀疑自己是否有体力实现顺利分娩147

要分娩了，我仿佛感到与宝宝身心相通，这是否有利于分娩147

我很担心分娩的过程和经济问题，该怎么办147

预防抑郁情绪149

抑郁情绪的表现149

应对措施149

预防焦虑症150

焦虑症的表现150

类型151

广泛性焦虑障碍151

强迫性焦虑障碍152

惊恐障碍152

恐惧症152

创伤后压力心理障碍症（PISD）153

应对措施153

情感建议和支持154

处理方案154

把握每一天155

咨询和治疗155

药物治疗155

平和的思绪156

沉思156

练习休眠157

练习幻想157

谨记：你的对策159

关注你的心理健康159

合理交际159

学会分担重担160

学会区别梦想、期望和现实161

做个理智的人161

找出问题出在哪儿162

享受时间162

懂得寻求帮助162

顺其自然，放松自己162

第五章 孕期护理与检查：守护健康日常护理164

积极怀孕164

产前护理164

产前培训班的选择166

与护理相关的选择166

家人护理167

专业护理168

导乐168

社区医生169

产科医生169

儿科医生169

牙科医生169

咨询医生169

专家护理169

产前检查的重要性171

孕期检查的重要性174

孕早期174

孕中期175

孕晚期175

产前的常规体检176

血压176

尿检176

蛋白质176

葡萄糖177

酮体177

红细胞177

体重177

体检177

孕期筛查179

超声波扫描179

扫描的次数180

血液学和细菌学检查181

标准化分析181

血型181

Rh因子181

血红蛋白水平181

镰状细胞贫血和地中海贫血182

有关感染和免疫的检测182

肝炎182

HIV病毒（艾滋病病毒）182

风疹182

梅毒182

弓形体病183

阴道感染——链球菌、支原体和衣原体183

唐氏综合征检测183

囊性纤维化检测184

值得关注的问题185

怀孕期问要不要做检查185

医生说我的血压有点高，这严重吗185

超声波扫描显示我胎盘前置有问题吗186

妈妈怀我时曾忠过静脉曲张和痔疮，我该怎样预防呢186

妈妈不同意我做硬膜外麻醉，孰是孰非186

第六章 孕期日常生活：规划生活孕期性生活188

孕早期188

孕中期188

孕晚期189

孕期工作和开支190

孕早期190

孕中期191

孕晚期191

工作与怀孕192

工作的舒适与安全192

什么时候休产假194

值得关注的问题195

怀孕后怎样安排与家人相处的时间195

怀孕后怎样安排娱乐及休息时问195

怀孕后怎样安排工作时间196

第七章 孕产期饮食与体重：平衡膳食四大营养素198

碳水化合物198

缓慢燃烧供能的复合碳水化合物食物198

快速燃烧供能的简单碳水化合物198

蛋白质199

脂肪199

不饱和脂肪199

饱和脂肪200

膳食纤维200

维生素202

维生素A（视黄醇）202

B族维生素202

叶酸202

维生素C203

维生素D203

维生素E203

维生素K203

矿物质204

铁204

钙204

镁205

锌、硒、锰205

营养价值高的食物206

五谷类206

蔬菜206

豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆207

水果207

肉类207

鱼肉类207

奶制品208

蛋制品209

坚果和植物种子209

营养价值低的食品210

加工食品210

糖类211

盐分211

饮料211

茶和咖啡211

维生素和矿物质补充剂213

维生素和矿物质补充剂的作用213

选择适合自己的营养补充剂214

孕产期体重增加值215

孕早期的体重（1～12周）215

孕中期的体重（13～28周）215

孕晚期的体重（29～40周）215

分娩后的体重216

膳食和体重的关系217

孕早期217

孕中期218

孕晚期218

体重和怀孕的关系219

孕期体重的影响因素219

孕期体重不足的危害220

孕期体重过量的危害220

合理膳食的重要性221

合理膳食222

合理膳食的目标222

良好营养很容易222

合理膳食的方法224

计算热量224

情绪和进食的关系224

控制体重的时机226

引发食欲的因素227

情绪和感受227

习惯和环境227

值得关注的问题228

怎样才能避免贪嘴228

锻炼228

转移注意力228

偶尔奖赏自己228

什么是食物金字塔229

怎样才能平衡膳食229

怎样才能做到烹调适度，平衡摄入230

怎样控制血糖230

第八章　孕期锻炼：让怀孕更轻松运动的好处232

在运动中感受宝宝232

运动可以改善宝宝的胎位233

为分娩做好准备234

改善身体柔韧度、舒适度和力度235

使呼吸更平静235

增强阴道和会阴弹性235

力量调节236

运动注意事项237

分阶段运动238

孕早期238

孕中期239

孕晚期239

产前运动练习241

腹部呼吸241

四肢支撑241

坐式241

蹲式242

侧躺242

站立俯卧撑242

坐姿划船243

反转243

按压肩膀243

弯曲双头肌243

三头肌反扑243

有氧练习244

利用台阶244

走路244

游泳245

孕妇瑜伽246

让自己感到舒适247

自然地呼吸247

呼吸时数数248

深呼吸248

中断的呼吸／间隔呼吸248

有声呼吸249

呼吸时喃喃而语249

保持姿势的重要性249

良好姿势250

练习瑜伽前的准备251

产前瑜伽252

产前瑜伽动作252

颈部放松252

安静地坐着252

鹰型手臂简单坐式253

牛式胳膊跪姿253

尾骨坐式253

向外伸展腿部254

双腿分开向上抬手254

腿部分开向一侧伸展254

坐着扭转身体254

猫式弓性254

直立跪着255

骨盆底练习255

深蹲练习255

山式姿势256

胳膊高举呈三角形256

向前弯腰站立257

鹳式姿势257

深度放松257

按摩的作用258

按摩的功效258

放松258

剌激皮肤、提高免疫功能258

促进最佳的肌肉和关节运动258

减少痛苦知觉258

按摩力量259

按摩部位259

值得关注的问题260

孕妇练习瑜伽安全吗260

在孕期做运动，要注意什么261

分娩篇264

第一章　分娩：和新生命重生264

产前准备264

产前生理准备264

产前心理准备265

明确与分娩相关的选择266

陪产人员的准备267

体力评估267

分娩地点的选择268

产前物质准备269

分娩环境的重要性269

医院的选择270

住院前应带的物品270

分娩方式271

自然分娩271

剖宫产271

在哪些情况下要进行剖宫产手术271

临近分娩273

入院后的注意事项273

入院后的医学评估273

监测宝宝274

胎音监测（CTG，心动计数器）274

体内监测275

分娩时的胎位275

分娩征兆276

宫缩276

见红277

胎膜破裂277

预先分娩的护理278

第一产程280

什么是第一产程280

潜伏期281

活跃期281

过渡期282

第一产程的行走、跳舞和站立284

第一产程中的休息284

第一产程要调整呼吸284

宫缩时调整呼吸的方法285

边呼吸边鼓励自己285

过渡期的呼吸286

第二产程287

什么是第二产程287

屏力用气288

着冠289

娩出宝宝291

第二产程中的呼吸调整292

着冠时的呼吸292

娩出宝宝时的呼吸292

第三产程293

什么是第三产程293

娩出胎盘293

剪切脐带294

分娩结束295

分娩时的宝宝296

宝宝在分娩中的变化296

宝宝在子宫内的感觉297

宝宝在子宫外的感觉298

自由地呼吸新鲜空气298

用整个身体感受世界的存在299

宝宝的外观299

宝宝的哭闹和呼吸300

宝宝的反应300

暂时性近视300

非意识性活动301

缓解分娩疼痛的方法302

缓解疼痛方法的选择302

TENS（经皮电神经刺激）303

使用情况303

优缺点303

一氧化二氮一氧混合气体303

使用情况303

优缺点304

硬膜外麻醉304

使用情况304

优点304

缺点305

脊椎麻醉305

使用情况305

优缺点305

阴部神经阴滞306

使用情况306

优缺点306

局部麻醉306

使用情况306

优缺点306

全身麻醉306

使用情况306

优缺点306

镇痛药307

使用情况307

优缺点307

安定剂和镇静药307

使用情况307

优缺点308

分娩时的协助疗法309

实施分娩协助疗法的必要性309

宝宝窘迫时310

宝宝需要助产时310

宝宝的脐带问题311

需进行剖宫产时311

产后协助疗法312

实施产后协助疗法的必要性312

宝宝呼吸困难时312

宝宝出现循环系统问题313

宝宝有产伤时313

宝宝在宫内生长迟缓313

早产313

宝宝的必需品314

衣物314

玩具314

卧室用品315

厨房高脚椅子315

外出用品315

婴儿车316

婴儿背带或吊带316

安全座椅317

值得关注的问题318

怎样构想一个温和的分娩场景318

临近分娩时改变分娩方式有什么影响319

找不到合适的医院分娩怎么办319

什么叫顺产320

什么是假分娩、正式临产320

怎样在分娩过程中积蓄体能321

如何应对体能持续下降321

如何处理产程延长321

怎样使阴道尽量扩张322

第二章 产后保健：恢复你的光彩产后第一天324

新手妈妈324

新手爸爸325

新…生的宝宝326

家人和朋友326

产后运动练习327

真空站立327

基本压踏327

冲浪型动作327

向前冲328

俯卧撑328

倾斜三头肌328

伸展运动328

产后瑜伽329

基本的躺姿329

抬起双手双脚330

胳膊交叉330

仰卧驾驭330

桥姿／骨盆倾斜330

小船型331

旋转脊柱331

瑜伽仰卧起坐331

睡式或仰卧舒适的姿势（放松）331

伸展的猫弓331

四足斗士332

狗式332

儿童姿势332

牛式坐姿332

充满活力的站立伸展333

向前弯腰333

树姿333

平躺姿势333

育儿篇336

第一章　母乳喂养：与宝宝更亲近母乳喂养的好处336

增进亲子关系336

营养丰富的乳汁336

母乳喂养的其他好处337

母乳喂养的准备工作337

哺乳姿势340

哺乳时的注意事项340

传统的哺乳姿势340

橄榄球式抱姿341

躺着哺乳341

正确的哺乳姿势341

错误的哺乳姿势342

按需哺乳343

哺乳时间表344

夜间喂奶344

在公共场合哺乳345

停止母乳喂养的时机345

关爱自己347

呵护乳房347

用药和哺乳348

哺乳情绪348

哺乳对体形与性的影响349

混合喂养349

挤奶350

挤奶的技巧350

母乳喂养可能出现的情况352

乳房肿胀352

乳房肿胀的原因及症状352

乳房肿胀的应对措施352

针对乳房肿胀的护理方法353

针对乳房肿胀的喂养技巧353

乳房肿块353

乳房及乳头皲裂354

乳房及乳头皲裂的原因及症状354

乳房及乳头皲裂的应对措施354

针对乳房及乳头皲裂的喂养技巧354

针对乳房及乳头皲裂的乳头护理355

乳头内陷或扁平355

乳头内陷或扁平的应对措施355

乳腺炎及脓肿356

乳腺炎及脓肿的应对措施356

针对乳腺炎及脓肿的喂养技巧356

针对乳腺炎及脓肿的乳房护理357

值得关注的问题358

哺乳时射乳痛怎么办358

哺乳时肌肉痛怎么办358

乳汁出来太快怎么办359

宝宝打嗝怎么办359

宝宝吐奶怎么办359

宝宝拒绝乳房怎么办360

宝宝对食物敏感怎么办360

第二章 人工喂养：与宝宝交流的机会人工喂养的好处364

人工喂养的情感交流364

配方奶的选择365

其他喂养食品的选择365

人工喂养的时机365

人工喂养的安抚和姿势366

按需喂养367

每次的喂养量367

夜间进食368

人工喂养的准备370

必需装备370

奶瓶370

奶嘴370

清洁装置370

可选装备370

消过毒的方便袋370

奶瓶加热器371

准备过程371

清洁和消毒371

煮沸消毒371

蒸气消毒371

化学消毒372

微波炉消毒372

洗碗机372

值得关注的问题373

外出时怎样喂养宝宝373

怎样分担夜间的喂养工作373

第三章 1个月：为新生命喝彩376

你和宝宝的亲密接触376

和宝宝打招呼376

和宝宝最初的相处376

让宝宝感受到你的爱377

感受宝宝的生活规律378

宝宝的观察力379