图书介绍
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- 程锡森，张先松主编 著
- 出版社： 武汉：中国地质大学出版社
- ISBN：9787562537182
- 出版时间：2015
- 标注页数：230页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：239页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
第一篇 健身健美运动3
第一章 健身健美运动概述3
第一节 健身运动概述3
第二节 健美运动概述6
第三节 健身运动与健美运动的区别与联系14
第二章 现代健身健美训练的最佳动作与锻炼技法16
第一节 健美颈部肌群的锻炼动作16
第二节 健美肩部肌群的锻炼动作17
第三节 健美臂部肌群的锻炼动作21
第四节 健美胸部肌群的锻炼动作26
第五节 健美背部肌群的锻炼动作31
第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作34
第七节 健美臀部肌群的锻炼动作39
第八节 健美腿部肌群的锻炼动作42
第三章 现代健身健美训练的负荷理论与经典法则48
第一节 健身健美训练的负荷原理与运用方法48
第二节 健身健美训练的主要原则52
第三节 健身健美训练的经典法则56
第四章 现代健身健美训练和膳食的最优化方法与方案64
第一节 健身健美训练的最优化方法64
第二节 健身健美训练的最优化方案65
第三节 健身健美膳食的最优化方案69
第四节 健身健美赛前营养调配与训练计划建议72
第五节 健身健美赛会膳食安排74
第五章 现代健身健美运动竞赛表演与欣赏75
第一节 健身健美竞赛与表演训练76
第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介87
第二篇 经典健身休闲运动99
第六章 徒步穿越运动99
第一节 徒步穿越运动概述99
第二节 徒步穿越运动的组织要点101
第三节 徒步穿越运动路线图的制作与使用方法102
第四节 徒步穿越运动的方法与原则102
第五节 徒步穿越运动的装备和器材107
第七章 自行车运动113
第一节 自行车运动概述113
第二节 自行车的骑行技术114
第三节 自行车健身自助游指南119
第八章 定向运动125
第一节 定向运动概述125
第二节 定向运动的器材和装备129
第三节 定向运动的基本技能130
第四节 定向运动的训练竞赛与裁判136
第五节 定向运动欣赏141
第九章 水上运动143
第一节 水上运动概述143
第二节 水上运动实用基本技术143
第三节 水上休闲健身运动160
第三篇 时尚健身休闲运动167
第十章 极限休闲运动167
第一节 山野和空中极限运动167
第二节 陆地极限运动171
第三节 水上极限运动174
第四节 铁人三项运动179
第十一章 健身休闲运动181
第一节 保龄球运动181
第二节 高尔夫球运动184
第三节 门球运动189
第四节 台球运动191
第五节 壁球运动194
第十二章 娱乐休闲运动198
第一节 桥牌运动198
第二节 围棋运动201
第三节 中国象棋运动204
第四节 国际象棋运动206
第五节 飞镖运动209
第六节 射击运动212
第七节 钓鱼运动214
第十三章 汽车自驾休闲运动217
第一节 汽车自驾休闲运动的准备工作217
第二节 汽车自驾休闲运动的基本技术220
第三节 汽车自驾休闲运动中意外事故的处理方法225
主要参考文献229