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序篇 每个人都是自己的保健师3

懂一些保健常识，做一个健康的人3

了解自己的身体，做自己的保健师3

中医保健能有效让人远离疾病4

第一篇 自我保健要符合人体与自然界的运行规律第一章 春季保养，一年之计在于春7

冬末春初，要跳过五大保健“陷阱”7

春天吃韭菜能够增强免疫力8

哪些是春天餐桌上不可少的美食8

多吃水果可以帮您远离春季病9

推荐几种家庭自制保健茶9

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间10

春季养肝四法11

为什么人在二月容易“上火”11

春天清火有妙招12

中老年人春季保养的“三不”原则12

春风来，小心别被它“吹晕”13

春季应慎房事，否则会耗损精气14

春天为什么容易旧病复发14

第二章 烈日炎炎，日常保健让您安然度夏17

夏季常用凉水冲脚要不得17

“清”——夏季保健第一法宝17

防暑降温粥伴您清凉度夏18

夏季吹空调，小心吹出“嘴歪眼斜”18

夏日房事小心染病19

夏天嘴里发苦应调节饮食20

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜20

夏日多吃四类菜可防病21

夏季常喝绿豆汤，清凉解暑好帮手22

以热攻热也是很好的夏季保健方法22

姜汤是对付空调病的有力武器23

夏季睡眠不要只图凉快23

端午节洗“草药浴”对疾病有预防作用24

炎炎夏日，保健牢记九要点25

第三章 金色秋季，保养身体收获健康27

秋天养“肺”正当时27

“秋冻”的同时也要注意保暖27

秋季干燥，要防止静电伤身28

秋季，自我按摩保健康28

多喝蜂蜜少吃姜，秋季保养不担忧29

秋补四宝：百合、大枣、枸杞、红薯30

秋天吃藕最补人30

天干物燥，秋季补水不可少31

秋天，亲近茶就是亲近健康32

秋季进补有讲究，盲目进补会伤身32

秋天，别让“五更泻”缠上你33

初秋时节，四个要点防中风34

秋夜凉，不要光着胳膊进梦乡34

第四章 寒冷冬季，正是补养身体的好季节37

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部37

热水泡脚，不妨加点中药37

冬季寒冷，老年人应预防关节炎38

冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身38

怎样才能在冬三月里神采飞扬39

冬季洗澡从脚开始对健康最有益39

老年人，走出冬季洗澡的五大误区40

在泡脚水中加入鹅卵石，可改善失眠40

常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰41

冬季保健有诀窍，中医按摩真奇妙41

不可或缺的冬季补虚佳品——芡实42

学会用好“不贵重”的药42

秋冬调养“老肺病”的饮食要点43

御寒有方——家庭火锅的做法44

冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥44

第五章 保健也要遵循人体内部的运行规律47

危险的黎明时分和傍晚时分47

小心农历十五会对生命形成威胁47

最热、最冷的时候也要警惕48

七十三、八十四，阎王不叫自己去48

青春期也要注意保养49

人到壮年如何呵护身体49

人生三道关，关键在中年50

人到老年，保健更显重要50

第二篇 健康需要细心呵护身体的每一处第六章 头部、脸部的保健方法55

脱发的防治55

头发护理，先认清发质55

警惕损伤大脑的“杀手”56

困扰老年人的病魔——帕金森氏病57

戒掉止痛药，中医教你治头痛58

防治中风要注意前期征兆58

脑血栓防治要做到两个“三”59

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题60

皮肤病的重点：白癜风60

勤搓脸，就能获得健康61

防治危害大众的颈椎病61

“咽喉要道”的日常保健62

第七章 五官的日常保健法63

眼泪就是“金豆豆”63

青光眼的预防与治疗64

沙眼的预防与治疗64

眼睛的日常保健要点65

保护眼睛首先要保证光线适度65

多给眼睛看健康的颜色66

“寿眉”出现一定是吉兆吗66

一定要把对眉毛的伤害降到最小67

耳屎也是宝68

常提拉耳朵，可补肾固精69

中医如何防治耳鸣70

从年轻时就要保养耳朵70

常见的鼻子疾病——流鼻血71

鼻子的日常保健72

人老了爱掉牙，是肾精不足的表现72

张嘴、闭嘴就可强身健脑73

口腔溃疡不容忽视74

第八章 五脏六腑的保健要点75

午睡＋好心情就是很好的养心方法75

暴饮暴食易引发心脏病75

自我调养，防治肝病不求人76

保护肝脏要从日常做起76

压力大的人消化系统易出问题77

最常见的脾病就是糖尿病78

夏季尤其要注意养脾78

忧悲情绪是肺脏的杀手79

怎么看一个人肾好不好79

肾虚≠性能力降低80

怎样补好我们的肾81

养肾，“五黑”食物不可少81

胆病大多是由不良生活习惯引起的82

调摄胃气，防病治病的根本83

仰卧摇摆可加强胃肠功能83

饮食六原则保你养好胃84

放屁是好事还是坏事85

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来85

如何养护膀胱86

第九章 腰腹四肢的保健要点87

点穴健腰法87

腰部保健五部曲88

矫正导致腰部疾病的坏习惯88

腹部中隐藏的健康奥秘89

经常按揉腹部能健康长寿90

推肚子能推走百病90

护好肚脐，把寒邪拒之门外91

捏捏手指也可治病91

甩手——甩掉疾病，守住健康92

小腿抽筋应对策略92

踢打腿肚能有效预防疾病93

多动腿就能保暖93

要想腿不废，走路往后退94

简单小动作，腿部大健康94

经常跷二郎腿会使你罹患四种病95

双脚宜保暖，防寒人康健95

每天热水泡脚胜似吃补药96

按摩脚心就能祛百病96

手舞足蹈，百岁不老97

中医是怎么治疗脚气和脚臭的97

第十章 男女特殊部位的保养要点99

女子乳房的日常保养99

如何避免乳腺疾病99

自我检查，预防乳腺癌100

保养卵巢，让女人更年轻、更健康100

养好“生命的摇篮”——子宫101

关注女性更年期提前的问题102

女人要给自己的阴道最贴心的关怀103

做健康女人从调经开始103

男人重要的“弹丸之地”——睾丸104

关于遗精的问题105

阴囊部位常见疾病及保健105

阴茎是男人最敏感的器官106

前列腺：小器官的大问题107

男人的大忌——阳痿与早泄107

第三篇 保健方法就隐藏在最简单的日常生活中第十一章 民以食为天，吃好吃对才健康111

清晨一杯白开水，健康每一天111

花生可养胃，但不是人人皆宜111

动物肉的哪些部位不能吃112

粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体113

吃豆腐过量可加重肾脏负担113

多吃洋葱有利于降脂114

吃香油有利于软化血管114

用不同的食物来呵护身体的不同部位115

适当吃辣也健康116

四种食物千万别吃新鲜117

每天三片姜，不用医生开药方117

菜中佳品顶“瓜瓜”，日常保健离不开它118

多吃南瓜可补气止咳118

身体虚弱者常吃鸡肉可增强免疫力119

吃草莓，营养又健康119

鸡蛋是治疗百病的最佳补品120

补钙食物排行榜120

吃胡萝卜可改善皮肤干燥121

玉米才是最好的主食121

适当吃些肥肉对身体有益121

鸡头、鸭头少吃为妙122

芹菜叶比茎更有营养122

吃蔬菜过量也有害123

爱吃甜食者更易患癌症123

晚餐吃虾皮易患尿结石123

吃肝脏最好搭着蔬菜124

剩菜回锅小心中毒124

猪肉也有“克星”125

有些食物是不能生吃的125

瓜子吃多了也会致病126

数数常见的致癌食物126

每天吃蒜10克可防癌127

多饮水可保护前列腺127

喝水多了也会中毒128

多饮啤酒易致癌128

喝汤不当导致疾病129

鸡汤虽美有人不宜129

酸奶饮用过量伤身体130

喝豆浆也有讲究130

喝茶虽好，也要有讲究131

第十二章 起居有节是最简单有效的保健方法133

应对失眠的三种自然方法133

贪睡赖床有损身心健康133

健康睡眠不应有这些习惯134

人一天睡多久最合适135

六个不良的起居习惯有损健康135

起床前做些小动作让你全天精力充沛136

右侧睡姿最健康137

午睡也不要随便凑合137

面对面睡觉不可取137

晨醒赖床五分钟138

南北方向睡得好138

常睡软床可致畸形139

睡得太晚有损健康139

芳香剂少用为好140

消毒，通风比熏醋好140

请把鱼缸请出卧室141

室温多少度最不易感冒141

室内五颜六色危害大141

室内泼水降温使不得142

经常晒枕芯才健康142

床垫半年“翻翻身”143

床罩颜色影响你的健康143

卧室里少放家电144

第十三章 会穿衣为健康多加一层保护膜145

新衣先用盐水洗145

纯棉内裤未必好145

围巾不能当口罩用145

贴身衣物要常换146

穿袜子也要讲究科学146

衣服保暖并非越厚越好147

高跟鞋也不是谁都能穿的147

冬季戴帽子益处多147

穿衣服要看质地148

穿硬底皮鞋，小心脑损伤149

尖头皮鞋不健康149

穿塑料凉鞋要三忌150

冬天不宜穿的确良衬衣150

在家别穿工作服150

第四篇 家和万事兴——一家老小全面健康的保健方案第十四章 构筑健康基石，保健要从娃娃抓起153

若要小儿安，常带三分饥和寒153

正确调理孩子病后饮食可促进健康154

泡脚虽好，但不一定适合你的孩子154

孩子的零食，不同年龄段有不同吃法155

让孩子拥有一口健康的牙齿155

不同阶段儿童刷牙方法也不同157

电动牙刷可能损害孩子的牙齿157

别让孩子睡沙发158

生活中，有哪些日用品会危害孩子158

如何给宝宝备齐家庭小中药159

妈妈补维E，宝宝防哮喘160

怎样自行帮宝宝退烧160

三个要点让孩子安全度夏161

孩子怎样吃饭最健康162

夏季要预防孩子腹泻和呼吸道感染163

第十五章 让老年人安享晚年的保健智慧165

老年人不要盲目补铁，小心中毒165

老年人保养要学会几个“忘记”166

老年人饮茶要浓淡适宜166

老年人锻炼身体应该有度167

老年人患病后要讲究饮水167

老年人如何保持心理平衡168

老年人保健要从“头”做起168

老年人饮食“十不贪”169

老年人练气功可减少疾病的发生170

散步是走向健康长寿的秘诀170

老年人养肾补肝可治疗眼疾171

挑选合适的老年用品益于养生172

热敷法助老年人耳聪目明脑健172

要活九十九，一日抖三抖173

小小一分钟，保健好轻松173

健康老人的“七少”保养心法174

第十六章 只有保养才能让女人容颜如花永远美丽175

女性的理想保健品——墨鱼175

玫瑰让女人娇美如花175

月季花是女人活血调经之宝175

女人如何保持年轻肌肤176

好习惯让秀发如水如丝176

远离坏习惯，让身体美丽动人177

微醉或带饰物入睡影响女性健康177

女性避开饮食禁忌为健康开绿灯178

正确的经期护理可降低生殖系统患病几率178

女性久坐易导致卵巢缺氧179

正确选择内裤保护女性健康179

女性在婴儿时期的乳房保健180

少女时期的乳房保健180

成年女性的乳房保健180

中年以后的乳房保健181

捕捉妇科肿瘤的早期信号181

冬季女人常涂唇膏不如多吃水果182

第十七章 健康的男人才能支撑起幸福的家庭183

男人走猫步有利于肾脏健康183

哪九种男人容易肾虚183

男人冬季如何藏精御寒184

上夜班的男人如何补养身体184

牡蛎——男人的保健佳品185

想健康就不要硬熬185

吃猪肾真的补肾吗186

在冬季，男人应该如何养肝护脾186

会吃零食的男人会补身187

男人应该多吃哪些食物187

为什么男子不可百日无姜188

哪些原因会伤害男人的心脏188

男人要让自己有颗“年轻”的心189

男人解酒保肝的五个法宝189

第五篇 教你中医保健妙方，做自己的家庭保健师第十八章 保健可以更高效，简单易学的疾病自查法193

我们的体内自有“大药”193

“小病扛扛就会好”是有道理的194

咳嗽其实是在排出体内垃圾194

吃了不干净的食物拉肚子是好事195

大人不爱犯哮喘，其实是身体虚了195

发烧是杀死病菌的好方式196

疼痛：提醒你身体的某个部位出毛病了196

喷嚏：排出身体内部的异物197

呕吐也是一种自我保护197

从皮肤颜色就可以诊断疾病198

从头发辨疾病199

看脸色辨疾病199

眉毛，观测疾病的窗口200

口中异味，可能是健康出了问题200

舌头上也能显示疾病201

疾病的“信号灯”——嘴唇202

眼睛是身体健康的播报员203

眼前发黑是怎么回事203

眼皮浮肿要谨“肾”204

中医也看“手相”204

小小指甲也能显大病205

鼻为“面王”，可报疾病206

第十九章 用中医保健方法对付常见疾病207

让降血压像下楼梯一样轻松207

“吃”掉神经衰弱的烦恼208

益气活血汤治疗冠心病心绞痛208

过一个远离感冒困扰的冬天208

两汤一粥，轻松消灭胃病209

正确按摩重要穴位可降血压210

巧用三种粥，轻松除口臭210

“富贵病”的克星——荞麦211

玉米须可治疗慢性病211

用不同中医方法治疗五类盆腔炎212

巧用木香治痢疾212

中医治疗腋臭的五种方法213

中医处方帮女性摆脱痛经困扰213

多种验方在手，不愁牙痛不走214

治疗湿热恶心的中医验方214

“啤酒肚”的克星——爸爸汤214

哪些中成药治疗跌打损伤效果好215

调摄精神是远离冠心病的秘诀216

预防和治疗流感的有效措施216

巧用中药方对付三种热伤风217

合理用药是治疗皮肤病的关键217

第二十章 用药如用兵，科学用药才能治好病219

妇科第一补血药方——四物汤219

补脾润肺的良药——甘草220

柴胡可用于防治感冒220

车前草可利尿解毒220

滋阴补肾之宝——枸杞221

中药滋阴上品——麦冬222

利水健脾薏苡仁，药食兼可用223

哪些中药有安胎的作用223

治疗头痛的妙药——天麻224

如何服用汤药能减轻苦味225

科学掌握服药时间225

别用茶水服药226

降压药不要睡前吃227

小心干吞药物被药伤227

服药前后不宜吃水果227

乱吃感冒药有隐患228

当心致癌药物害了你228

用药品种不宜过多229

七种人不宜服安眠药229

服止痛药要谨慎230

滋补药勿与牛奶同服230

储存药品别用纸盒231

后记233