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目录1

一、失眠症知识ABC1

（一）症状2

失眠的症状2

失眠的类型2

失眠的原因3

失眠是怎样发生的3

失眠的危害4

失眠患者的工作效率为什么会降低5

失眠有哪些表现形式6

难入睡型失眠有哪些临床表现6

失眠与压力激素增长有关7

失眠与健忘有何关系7

什么是假失眠症8

（二）诊断9

非器质性失眠症的诊断是什么9

为什么偶尔的失眠并不是失眠症10

30分钟不能入睡可确诊12

失眠症常见于哪些情况13

中医如何认识失眠13

（三）护理15

失眠症的自我护理15

失眠者的生活调理16

失眠患者如何创造一个良好的居住环境17

失眠患者如何安排好作息时间19

失眠患者如何才能睡个好觉19

失眠患者如何注意劳逸结合21

失眠患者如何健脑22

失眠患者如何用脑才科学23

失眠患者夜间娱乐如何才能不过度25

失眠患者如何正确对待烟酒茶26

（四）防治问答27

日常生活中如何预防失眠27

不能入睡就是失眠吗29

为什么过分紧张会导致失眠29

失眠者不妨练一练太极拳30

对号入座治失眠31

失眠患者应如何求医32

为什么女性易患失眠症33

如何让睡眠随意34

每天到底睡多久合适34

服用哪些药物可引起失眠36

失眠症如何进行药物治疗38

治失眠应把安眠药减下来39

失眠患者如何服用中成药39

老年人失眠如何选择安眠药40

改正不良睡前生活习惯能助眠吗41

不完美性生活会不会使人失眠42

如何提高男子的睡眠质量43

老年人出现失眠症如何治疗44

失眠如何进行运动疗法46

对失眠者有何建议46

为什么大脑应有足够的营养供应48

大脑需要哪些营养49

饮食与睡眠有何关系50

二、防治失眠症茶饮方52

党参大枣茶52

豆麦茶52

佛手莲心茶52

茯苓柏子仁茶52

甘麦大枣蜜饮53

枸杞菊花茶53

桂圆茶53

合欢黑豆饮54

合欢花柏子仁茶54

合欢枸杞茶54

桂圆西洋参饮54

合欢花茶55

核桃花生牛奶饮55

黑豆浮小麦茶55

黑豆合欢蜜饮55

花生大枣茶56

花生叶茶56

莲心枣仁茶56

莲子合欢花茶57

灵芝参叶茶57

灵芝茶57

葡萄干枸杞子茶57

山楂黑木耳饮58

桑葚茶58

杞菊莲心茶58

桑葚合欢花茶58

山楂莲子饮59

双花茶59

西洋参桂圆茶59

洋参果露茶59

三、防治失眠症粥疗方61

阿胶枣仁粥61

八宝青梅粥61

八宝粥61

柏仁猪心粥62

大枣桑仁粥62

百合绿豆粥62

百合红枣粥62

大枣粟米粥63

茯苓粉粥63

茯苓桂圆肉粥63

茯苓枣仁粥64

桂圆黑糯米粥64

桂圆莲子粥64

桂圆粟米粥64

果泥奶粥65

海参猪肉粥65

合欢花粥65

黑木耳安神粥66

黑木耳八宝粥66

黑木耳茯苓粥66

黑木耳核桃虾仁粥67

黑木耳松子仁粥67

黑木耳桂圆粥67

黑木耳羊骨粥68

黑芝麻柏子仁粥68

花生百合粳米粥68

花生茯苓桂圆粥69

花生茯苓粥69

花生桂圆枸杞粥69

花生桂圆粟米粥70

花生莲子芡实粥70

花生桑葚粥70

花生山药粥71

花生小麦大枣粥71

黄鱼菜粥71

栗子莲子粳米粥72

鸡蛋粟米粥72

栗子桂圆糯米粥72

栗子玉米粥73

莲枣山药粥73

莲子百合地瓜粥73

莲子核桃虾仁粥74

莲子芡实粥74

莲子山药粥74

莲子松子粥75

莲子粟米粥75

灵芝糯米粥75

苹果大枣粥76

麦枣糯米粥76

麦片大枣粥76

麦麸陈皮粥76

荠菜绿豆粥77

芡实粉花生粥77

三宝蛋黄粥77

桑葚大枣粥78

桑葚枸杞子粥78

桑葚葡萄粥78

山药莲子葡萄粥79

四仁橘皮粥79

酸枣仁粥79

枣莲绿豆粥80

小麦大枣粥80

咸鸭蛋蚝豉粥80

酸枣仁粟米粥80

四、防治失眠症汤羹方82

鹌鹑莲子汤82

百合枣龟汤82

菠菜银耳汤82

大枣葱白汤83

大枣花生仁鹿肉汤83

大枣羊肉汤83

代代花莲子汤84

党参莲子瘦肉汤84

定志莲子蚝豉汤85

冬笋雪菜黄鱼汤85

茯苓牛肉汤86

茯神冬瓜鸭汤86

豆腐鱼头汤86

狗肉黑木耳大枣汤87

桂圆大枣蛋汤87

桂圆大枣羹87

桂圆花生排骨汤88

桂圆鸡蛋汤88

合欢花黄花菜汤88

黑豆大枣鲤鱼汤89

黑豆浮小麦汤89

黑豆桂圆羊肉汤89

黑豆红枣鲤鱼汤90

黑豆红枣猪尾汤90

黑木耳鹌鹑汤91

黑木耳安神汤91

黑豆莲藕乳鸽汤91

黑木耳桂圆枸杞汤92

黑木耳核桃大枣汤92

黑木耳核桃桂圆汤92

黑木耳蘑菇豆腐汤93

黑木耳墨鱼汤93

黑木耳桑葚汤93

黑木耳瘦肉汤94

黑木耳松子汤94

黑木耳枣仁汤94

黑木耳猪肝汤95

黑木耳猪脑羹95

黑木耳猪心汤95

黄鱼豆腐羹96

黄豆干贝兔肉汤96

黄鱼莼菜汤96

黄鱼海参羹97

烩鱼羹97

甲鱼二仁汤98

煎黄鱼汤98

苦瓜豆腐汤99

荔枝桂圆羹99

荔枝虾仁汤99

栗子鲍鱼汤100

栗子猪脑羹100

栗子猪心汤100

莲子肝片汤100

莲子杞芽墨鱼汤101

莲子鸡蛋汤101

莲子羹101

莲子汤102

莲子银耳汤102

莲子猪肉汤103

灵芝鹌鹑蛋汤103

牡蛎海带汤103

牡蛎莲子汤104

奶汤核桃仁104

藕丝羹104

芹菜枣仁汤105

三子滋补汤105

山栗甲鱼汤105

山药二仁羹105

水鸭黑木耳汤106

山药羊肉奶羹106

水鸭莲子健脑汤107

酸辣黄鱼羹107

糖枣芝麻莲子羹107

乌鸡黑木耳杞子汤108

乌鸡莲子汤108

银耳百合羹108

银耳蛋羹109

银耳枸杞桑葚汤109

银耳鸡汤109

枣桂牛肉汤110

枣仁百合汤110

猪耳黑木耳汤110

猪肉蚝豉汤111

猪脑麦枣汤111

猪脑鱼头香菇汤111

猪肉莲子芡实汤112

猪心百合汤112

猪心木耳汤112

猪腰黑豆红枣羹112

竹荪莲子汤113

五、防治失眠症菜肴方114

八宝苹果114

拔丝桂花莲子114

拔丝核桃仁115

百合莲子肉115

柏子仁黄金鸭116

百合酿藕116

柏柏子仁炖猪心116

柏子仁煮花生米117

冰糖桂花莲子117

冰糖猕猴桃118

长春鹑蛋118

大枣莲子炖羊心118

翻膛黄鱼119

蜂蜜百合119

茯神冬瓜炖白鸭120

干烧冬笋莲子120

干烧黄鱼120

干蒸莲子121

枸杞子山药炖猪脑122

果汁鱼块122

枸杞叶炒猪心122

瓜皮丝拌木耳123

桂圆果脯123

桂圆鸡丁124

桂圆莲子124

桂圆肉煮鸡蛋124

姜汁芹菜125

合欢花蒸猪肝125

核桃仁拌芹菜126

核桃仁兰花腰126

黑豆煮桂圆大枣126

黑木耳炒猪心127

黑木耳炖鸡127

黑木耳炒鸡蛋127

黑木耳锅巴128

黑木耳核桃草鱼头128

黑木耳山药炖牛肉129

黑木耳蒸鲤鱼129

红烧大黄鱼130

红枣莲子炖羊心130

胡萝卜炸酱130

花生炖龟肉131

花生炖猪心131

花生莲子鸡丁131

花生仁拌芹菜132

花生薤白炒猪肾132

鸡腿烧莲子133

花生叶炖大枣133

花生叶炒猪心133

家常黄鱼134

金鱼鸽蛋134

菊花莲子135

菊杞肉丝135

苦瓜炖牡蛎136

苦瓜炖文蛤136

荔枝猪心136

栗子核桃鸡137

莲子百合煨瘦肉137

莲子黑豆煲猪骨138

莲子淮杞炖牛肉138

灵芝爆猪心138

玫瑰花煮羊心139

灵芝河蚌煲139

灵芝猪肉干139

蜜饯姜枣荔枝140

蜜奶虾球140

蜜枣扒山药141

蜜汁芡实桂圆141

蜜汁莲枣142

蜜汁芡实142

木耳酿豆腐142

蟠龙鱼143

芹菜拌面筋144

清炖黄鱼144

人参鸳鸯炖鸡145

山药大枣藕145

清蒸猪脑145

双冬莲子146

水汆醋椒鱼146

松鼠黄鱼147

酸枣仁炖猪心147

蒜苗小黄鱼148

苔菜拖黄鱼148

糖醋莴苣148

糖渍鲜桂圆149

拖煎黄鱼149

西洋参炖乌鸡149

虾穿小黄鱼150

虾子烧茭白150

香蕉芋莲151

香干烧芹菜151

香菇蒸猪脑151

雪菜烧黄鱼152

养心鸭子152

银丝全鱼153

银芽黄鱼素翅153

油煎黄鱼154

枣泥核桃仁154

枣圆蒸甲鱼155

炸烹鱼块155

蒸枸杞葡萄干156

芝麻拌莴苣156

芝麻四合泥156

猪肉煨莲子157

六、防治失眠症主食方158

补肾健脑糕158

茯苓包子158

茯苓饼159

茯苓桂花饺159

茯苓煎饺159

茯苓香菇饭160

茯神饼160

茯神蜂蜜糕160

茯神核桃饼161

枸杞柏子仁饭161

枸杞干贝饭161

核桃仁大枣蒸饼162

桂圆饼162

桂花卷糕162

花生黄豆糕163

花生莲子糯米糕163

黄鱼汤面164

卷糕164

烤杏仁糕164

莲花馒头165

莲子核桃蒸蛋糕165

熘鱼饼166

麻桃花生蜜糕166

麻桃蜜糕167

玫瑰糕167

脑髓韭菜包167

苹果煎饼卷168

平潭鱼面168

葡萄干香蕉面包169

桑葚芝麻枣仁糕169

山药黑芝麻鲜奶糊169

四仁安神糕170

四色豆沙包170

素炒饼171

小红枣包子171

小枣粽子172

七、防治失眠症饮料方173

赤豆冰173

大枣酪173

黑豆浆174

核桃仁枣仁糊174

蜂王浆豆浆174

黑木耳安眠液175

黑芝麻山药何首乌粉175

花生膏175

莲子安眠液176

灵芝酒176

牛骨髓冲剂176

牛奶花生糊177

胚芽豆浆177

葡萄综合酸乳酪177

鲜味豆浆178

甜豆浆178

三仙酒178

灵芝奶178

洋参枸杞酒179

八、防治失眠症果菜汁180

复合蔬菜汁180

桂圆洋参汁180

果汁蛋奶180

胡萝卜苹果蛋黄汁181

花椰菜胡萝卜汁181

奶味香蕉汁181

苹果奶蛋蜜汁182

苹果芹菜胡萝卜汁182

芹菜荠菜枸杞汁182

咸黑豆汁183

香蕉胡萝卜蛋黄汁183

莴苣汁183

玉米苹果醋汁184

九、防治失眠症的天然食物185

小麦185

秫米185

鸡蛋185

猪脑185

猪心186

鸽蛋186

牛奶186

红枣186

桂圆187

莲子187

荔枝188

香蕉188

核桃188

葵花籽188

苹果189

桑葚189

莴苣189

鲜藕190

百合190

花生叶190

海参190

牡蛎肉191

米醋191

糖191

胡椒192