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一、产后1周1

（一）产妇状况1

1．分娩后24小时产妇的情况1

2．产妇在产后2～3天会出现的各种现象2

（二）产后恢复期的任务4

1．产后恢复期分为3个阶段4

2．恢复期产妇休养的重点内容5

3．产妇在产后1～2周以休息为主6

4．为产妇创造一个良好的休养环境7

5．产妇休养不要睡软床8

（三）产后第1周的保健要求8

1．产妇分娩1周内保健按天要求8

2．提倡给新生儿早喂初乳10

3．产妇宜早期下床活动10

4．注意产妇的排尿时间和方法11

5．排便不畅的解决方法12

6．产后第1天床上休息和按摩活动13

7．产妇要讲究躺卧的姿势14

8．会阴部切开产妇的护理14

9．产妇会阴部的一般护理15

10．产后多汗的原因与处理17

11．恶露异常及处理方法18

12．产妇良好的休养环境要求19

（四）产后第1周饮食21

1．产后第1周饮食以清淡开胃为主21

2．产妇第1周的饮食按天调理22

3．产后1周内健身食谱推荐23

（五）产后的运动锻炼29

1．产妇要注意适当锻炼29

2．产后早期下床活动好30

3．自然分娩产后前几天可做产褥操31

4．产后12～24小时可以简单运动32

5．产后前1～7天的运动33

6．预防腰痛的体操34

7．产后自我按摩36

8．产后保健操36

9．产后健美运动37

10．产后锻炼注意事项39

11．要帮助产妇进行户外活动40

（六）剖宫产产妇的护理与饮食同步41

1．剖宫产伤口的护理要求41

2．剖宫产产后6～24小时护理与饮食指导42

3．剖宫产产妇术后前3天的饮食要求43

4．剖宫产产后4～7天护理与饮食指导44

5．产后8～42天护理与饮食指导44

6．施行剖宫产后要注意异常变化45

7．剖宫产术前后护理、饮食注意事项46

8．剖宫产术后锻炼身体要注意的问题48

9．剖宫产产妇锻炼身体注意事项49

10．剖宫产术后的禁忌49

（七）保护好乳房正确给新生儿哺乳51

1．女性乳房有三大功能51

2．要勤给乳房洗澡52

3．要合理戴乳罩52

4．有利健美乳房的饮食要求53

5．有利产妇增乳的营养素和食物54

6．乳房娇嫩，注意保健55

7．产妇要保护好乳房56

8．产妇乳房胀痛的治疗措施57

9．预防乳头皲裂和乳腺炎的治疗59

10．乳头凹陷的矫正61

11．预防乳汁淤积62

12．产后乳汁自出的处理63

13．减轻乳房胀痛的方法64

14．乳头皲裂的护理65

15．乳母无乳、缺乳的处理66

16．乳汁不足的食疗方68

17．哺乳期乳母用药的原则70

18．乳母禁用的西药及中药70

19．正确喂养新生儿72

20．正确给新生儿哺乳73

21．给新生儿哺乳要讲究过程73

22．产妇在月子里患病暂时忌哺乳74

23．不宜哺乳的母亲75

（八）防治月子病77

1．月子里发热的原因和应对措施77

2．预防产褥感染78

3．产后晚期出血的表现及防治措施79

4．要防止产后伤风感冒81

5．产后恶露不下和过期不止的应对措施81

6．产后腹痛的防治83

7．产后盆腔静脉曲张及防治措施84

8．产后腰、腿、颈、背痛要注意调养86

9．缓解产后手指、腕部、足跟痛的方法87

10．产后防治尿路感染89

11．要重视产后贫血的治疗90

12．注意防治心力衰竭90

13．防治产后外阴炎症91

14．要防止产妇中暑92

15．产后抑郁症的发生及表现93

16．产妇产后抑郁程度的测试94

17．产妇在产褥期要调节情绪防止抑郁症发生96

18．产后1周及以后的检查内容97

二、产后2～4周100

（一）加强产妇的饮食调理100

1．2～4周产妇饮食要注意补血、催乳100

2．注意食物的摄入平衡101

3．产后2～4周进补饮食的具体要求102

4．产妇月子里饮食要注意搭配103

5．产妇在月子里宜常吃的食物104

6．产妇夏季可饮用清暑饮料106

7．产妇坐月子宜吃的水果107

8．月子里宜吃利于催乳的食物108

9．产妇要忌食和少食的食物109

10．坐月子3周内不要服食人参112

11．产后2～4周食谱推荐112

（二）产妇应通过体育锻炼恢复体形117

1．产后恢复体形注意4点117

2．产后恢复体形锻炼项目列单118

3．产后保健操119

4．产后做健美操的安排120

5．改善腰功能的运动120

6．强健腰肌的运动121

7．产后5～8周保健操121

8．塑形体操122

9．腹部肌肉运动122

10．产后做仰卧起坐减腹部脂肪123

11．骨盆肌肉的运动124

12．双腿锻炼124

13．大腿健美法125

14．小腿健美操126

15．膝盖的健美按摩127

16．足部的健美128

17．臀部健美练习128

18．产后健胸运动129

19．产后缩腹运动130

20．塑臀运动131

21．穴位按摩减肥法131

22．按摩腹部减肥法132

23．胸部健美操133

24．乳房健美措施134

25．乳房按摩134

26．保持乳房丰满五要素135

27．产妇四季要注意皮肤保护136

28．产后简单美容按摩137

29．恢复孕前的窈窕身材138

30．产妇参加锻炼的好处141

31．防止产后生育性肥胖要加强锻炼141

32．产后10天内应做的产妇体操142

33．剖宫产产妇产后10天内锻炼要求143

34．在产褥期不宜参加的锻炼144

35．产后锻炼要注意的问题145

（三）注意生活保健145

1．产妇产后2～4周的活动及注意事项145

2．月子里产妇卧床休息的方法146

3．要帮助产妇进行户外活动147

4．要控制产妇看电视、看书报的时间148

5．产妇用电风扇、空调的要求148

6．产妇的梳头与洗头方法149

7．月子里刷牙要注意方法150

8．产妇坐月子期间要坚持洗澡151

9．产妇泡足大有益处152

10．产妇的衣着注意事项152

11．产妇在月子里穿衣服质量要求154

12．产妇不能穿戴过多154

13．产妇戴乳罩要求155

14．产妇用腹带的宜与忌156

15．产妇可用药水洗头157

16．产后要护理好会阴部158

17．产妇不要浓妆艳抹159

三、产后5～8周160

（一）产后性生活和避孕160

1．产后开始过性生活的时间160

2．产后第一次性生活5点要求161

3．分娩后妇女可能出现性冷淡的原因162

4．产后来月经的时间163

5．不来月经期间性生活也要避孕164

6．产后性生活避孕方法选择164

7．剖宫产后的避孕要求165

8．产后做绝育手术的时间166

（二）恢复孕前身材要注意的问题167

1．恢复孕前身材苗条的对策167

2．5～8周注意饮食控制体重168

3．月子后期宜多吃的食物170

4．月子后期产妇多吃蔬菜以控制体重172

5．产妇应适量吃的水果173

6．产后不宜过早节食减肥175

7．产后5～8个月食谱推荐176

8．防止产后乳房下垂181

9．乳房健美措施182

（三）四季坐月子注意事项提醒183

1．春季坐月子要防传染疾病183

2．夏天坐月子要注意防中暑184

3．秋天坐月子需要防风防燥186

4．冬天坐月子需要注意室内温、湿度187

（四）坐月子后期身体检查188

1．产后6～8周要做产后身体检查188

2．产后体检包括产妇和婴儿两方面189