图书介绍
懒惰赐福 悠着点，让生命之树常青PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- [德]皮特·阿克斯特，米夏埃拉· 阿克斯特-迦德曼著 著
- 出版社： 上海译文出版社
- ISBN：
- 出版时间：2003
- 标注页数：175页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：191页
- 主题词：
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图书目录
引言及几点补充1
第一章：老鼠和大象拥有一样多的生命能量3
有些人看上去并不显老3
如果不改变生活方式，生命就将如此衰老下去5
“无所事事”，身心健康7
果蝇不挥霍能量，所以活得久10
……女人也一样11
老鼠和大象拥有刚好一样多的生命能量12
动物在动物园里活得更滋润13
遵循F-1赛车原则生活——最大力量，短暂生命14
哪里有事，那里便有他的身影，他总在那里16
健康——重新认识它的价值18
自我测试，你浪费了多少能量19
小心呵护你的能量21
应该努力达到的健康指标24
重要的长寿标记25
本章要点32
第二章：“无所事事”，节省能量35
世界上第一个马拉松长跑者付出了生命的代价35
公共汽车上的售票员比司机长寿36
费时费力费钱——健身锻炼值得吗？37
讨厌运动的人原来是能量节省者38
上了年岁的运动员长期生活在压力下39
体育的风险性42
体育运动是利还是弊，要看是否适量44
竞技体育——对抵抗力的致命打击？46
最低限度运动，最健康的人生47
最低限度健康和长寿运动计划48
本章要点53
第三章：少食长寿57
体重容易增加的人更长寿57
吃消耗能量58
吃得少一点，活得久一些60
生物圈2号——吃不饱的科学家62
给炉子少添些燃料64
少食使人聪明？65
禁食能延缓衰老、延长寿命66
让代谢活动调整到禁食状态67
禁食防癌？69
一点点卡路里足够了69
吃得少，但要合理71
基本养分的正确比例71
碳水化合物和蛋白质——3∶172
生食熟食各半，营养全有了73
碳水化合物——吸收越慢，效果越久75
如何减少体内脂肪76
补充生命物质77
日进五餐催人老79
云雀省晚餐，猫头鹰省早餐81
取消早餐82
取消晚餐82
每周禁食一天——没问题83
几乎每个人都可以尝试禁食84
禁食——让身体旧貌换新颜86
对嗜好品再讲几句话89
本章要点90
第四章：懒惰乃健康之始95
紧张消耗能量95
压力——原始人的救星，文明人的祸害96
紧张——自己给自己使绊子97
平和和懒惰——身体自身的平衡机制98
放松一点，你会更聪明100
伤口在假期中痊愈得更快102
快乐的母亲——健康的孩子103
满足感能让血管保持舒张103
你的压力程度有多高？104
八大症状提醒你注意：你的压力已经过大！107
笑一笑，压力少111
化解焦虑，重归宁静和平和112
防止压力过大导致营养不良117
利用每一个放松的片刻，节省生命能量119
本章要点128
第五章：睡眠充足者拥有绚烂长久的人生131
睡眠充足，节省能量131
冬眠令动物生机勃勃132
睡眠不足使人衰老、愚钝、多病、肥胖133
晚起一点点，轻松一整天134
睡眠中的你年轻了136
睡眠能影响体温和新陈代谢136
让机体产生更多的青春荷尔蒙137
良好的睡眠所应具备的条件138
本章要点147
第六章：长寿灵丹——阳光和温暖151
为什么温暖能使人节省能量151
当心，人类不是冷血动物152
寒冬令我们的荷尔蒙系统承受压力153
温暖的气候可以使血压下降154
太阳——健康的源泉155
在温暖中节省生命能量155
本章要点157
附录1：如何进行走动冥想和轻快散步训练161
附录2：成年人正常体重指标163
附录3：菲尔特尔博士的脱脂乳禁食计划165
附录4：高脂食物和低脂食物167
附录5：食物热量表169
附录6：特殊情况下补充生命物质的推荐方案171
附录7：为所有希望从容生活的人设计的放松项目173