图书介绍
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- （英）布鲁斯·霍维德（Bruce Hoverd）著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115508348
- 出版时间：2019
- 标注页数：202页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：216页
- 主题词：心理压力－心理调节－通俗读物
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图书目录
第一章 如何面对压力与挑战1
挑战级：坦然接受挑战并小心应对4
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智6
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助11
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助13
第二章 减轻时间压力的十大方法19
方法1 制订一份可以追踪并回顾的计划22
方法2 为特定的活动预留时间26
方法3 让他人知道自己何时有时间27
方法4 明确说明自己的时间安排28
方法5 在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题28
方法6 小心自己后背上的“猴子”30
方法7 把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功31
方法8 避免过度承诺、兑现太少33
方法9 定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐34
方法10 养成好习惯，放下工作，出门旅行35
第三章 开发有效的压力应对策略41
能产生持久效果的十大压力应对策略44
在工作中保持活力的方法48
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯51
让自己放松一下59
第四章 乐观面对艰难处境65
融合理性思维与感性思维71
重视你的身体健康74
你可以改变自己的信念76
看到好的一面77
第五章 处理不和谐的人际关系87
反思和改善你的人际关系88
进行艰难的对话93
应对“坏”上司97
第六章 坦然面对改变105
面对改变时的两种态度106
在转变时期你的反应模型109
帮助他人平稳度过改变期114
第七章 构建必要的支持网络123
寻求他人的支持125
互相支持，以团队的方式应对压力130
努力构建支持网络133
第八章 坚韧不屈是破解重压的终极方法141
什么是韧性144
韧性的六个核心要素146
用你的韧性帮助自己度过困难时期156
第九章 12个月的抗压行动计划161
1月 制订个人和团队计划162
2月 照顾真正重要的人166
3月 管理家庭经济170
4月 重新开始，充分利用新变化172
5月 支持正在承受压力的人175
6月 积极参与社交活动177
7月 抓住机会，减少恐惧179
8月 真正享受假期182
9月 放下过去，继续前进186
10月 在秋天克服情绪波动190
11月 扮演好我们在生活和工作中的角色193
12月 在圣诞假期期间保持理智和健康196
现在，轮到你了200