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一、序言篇（一）人类应该享有的寿命1

（二）人是怎样衰老的2

（三）人衰老的十大原因揭秘3

（四）怎样延缓衰老的进程4

（五）哪些人能够长寿5

（六）哪些人容易短寿7

（七）人活不到100岁的主要原因7

（八）21世纪应树立的健康新概念10

二、生理因素篇（一）遗传与长寿15

（二）胆固醇与长寿16

（三）卵磷脂与防衰老18

（四）双歧杆菌与长寿19

（五）脂蛋白代谢与长寿20

（六）呼吸与长寿22

（七）血液与长寿23

（八）淤血与衰老24

（九）献血与延年益寿25

（十）心率与寿命26

（十一）肝脏与长寿28

（十二）核酸与长寿29

（十三）脑重量与衰老30

（十四）脑老化与长寿31

（十五）动脑与长寿33

（十六）体温与长寿34

（十七）体型与寿命36

（十八）身高与长寿37

（十九）胖瘦与长寿38

（二十）生物钟与长寿39

（二十一）免疫与衰老41

（二十二）自由基与衰老42

（二十三）线粒体DNA与衰老44

（二十四）海弗利克极限与寿命46

（二十五）褐脂质与衰老47

（二十六）交联学说与衰老49

（二十七）麦卡效应与长寿49

（二十八）松果体与抗衰老50

（二十九）血液酸碱度与衰老51

（三十）微循环与抗衰老53

（三十一）排毒解毒与养生54

三、心理因素篇（一）心理衰老与长寿56

（二）自我老化促人老58

（三）情绪与健康59

（四）友谊与健康61

（五）性格与健康62

（六）乐观与长寿63

（七）从容与长寿64

（八）生气与损寿65

（九）幽默与健康66

（十）笑与健康67

（十一）哭与健康68

（十二）忍与长寿69

（十三）和与延年益寿69

（十四）逆境与健康70

（十五）内疚与健康71

（十六）信念与健康72

（十七）自信与健康73

（十八）善恶与寿命74

（十九）宽恕与健康75

（二十）道德与健康76

（二十一）腐败与早亡77

（二十二）精神状态与健康78

（二十三）表情与健康79

（二十四）七情与健康80

（二十五）五劳与健康82

（二十六）五然与健康83

（二十七）十乐与长寿84

（二十八）知足男人更长寿86

（二十九）三不知与长寿87

（三十）固执影响健康88

（三十一）心胸狭隘影响寿命89

（三十二）难得糊涂与人体健康90

（三十三）孤寂与短寿91

（三十四）老玩童与长寿92

（三十五）老来俏与长寿93

（三十六）回归心理与衰老93

（三十七）心理张力与衰老94

（三十八）感情势能与延年益寿96

（三十九）遗忘与健康97

（四十）忘老不易老98

（四十一）丑妻与长寿98

四、营养因素篇（一）饮食与健康100

（二）限食与长寿101

（三）膳食习惯与长寿103

（四）早餐与长寿105

（五）晚餐与健康106

（六）进餐气氛与健康107

（七）饮水与健康108

（八）饮料与健康109

（九）食醋与健康111

（十）饮茶与健康112

（十一）吃糖与健康113

（十二）食盐与健康114

（十三）牛奶与长寿115

（十四）吃鱼与长寿117

（十五）花生与长寿118

（十六）大豆与长寿119

（十七）玉米与长寿120

（十八）大枣与长寿121

（十九）蜂蜜与长寿122

（二十）姜与抗衰老123

（二十一）红薯与长寿124

（二十二）洋葱与延年益寿125

（二十三）枸杞子与延年益寿127

（二十四）海带——长寿菜128

（二十五）绞股蓝与抗衰老128

（二十六）食粥与长寿129

（二十七）骨头汤与延年益寿130

（二十八）黑色食品与延年益寿131

（二十九）五味与健康132

（三十）微量元素与长寿133

（三十一）缺钙与衰老135

（三十二）补钙与长寿136

（三十三）锌与长寿137

（三十四）镁与长寿139

（三十五）铬与防衰老140

（三十六）食蚁与长寿141

（三十七）黄精与长寿142

（三十八）节食与长寿142

（三十九）营养过量与减寿143

（四十）低热能饮食有助长寿144

（四十一）素食并非能长寿145

（四十二）常吃油条影响健康长寿147

（四十三）正负氧离子与长寿148

（四十四）碱性饮食与健康长寿149

（四十五）进补与健康151

五、生活方式因素篇（一）生活规律与长寿153

（二）睡眠与长寿154

（三）性生活与健康158

（四）禁欲不利于长寿159

（五）不良习惯与健康160

（六）十种坏习惯影响长寿162

（七）八项好习惯使人长寿163

（八）吸烟与健康164

（九）饮酒与健康165

（十）紧张与长寿167

（十一）懒惰与衰老168

（十二）勤快与抗衰老168

（十三）社交与健康169

（十四）休闲与健康170

（十五）读书与健康171

（十六）背诗与长寿172

（十七）闹静相宜与长寿173

（十八）旅游与健康174

（十九）聊天与健康175

（二十）垂钓与健康176

（二十一）下棋与健康177

（二十二）书画与健康179

（二十三）哼唱与健康179

（二十四）记日记与健康180

（二十五）打盹与健康181

（二十六）打鼾与健康182

（二十七）十忘与长寿183

（二十八）硬熬与健康185

（二十九）充实与健康186

（三十）情绪稳定与长寿187

（三十一）姿势与长寿188

（三十二）涂口红与健康189

（三十三）梳发与健康189

（三十四）洗足与长寿190

（三十五）捶背与健康191

（三十六）接吻与健康192

（三十七）拥抱与健康193

（三十八）枕头与健康193

（三十九）电视迷与短寿195

（四十）打哈欠与健康196

（四十一）伸懒腰与健康197

（四十二）蹲姿与长寿198

（四十三）细腰与长寿199

（四十四）老来瘦不利于长寿200

（四十五）搓脚心与长寿201

（四十六）口腔卫生与全身健康202

（四十七）定期体检与长寿203

六、环境因素篇（一）现代社会与健康205

（二）家庭因素与健康206

（三）气候与人体健康206

（四）环境温度与人体健康207

（五）环境湿度与人体健康208

（六）天气变化与人体健康209

（七）居室空气与人体健康210

（八）居室容积与人体健康211

（九）常在花间走，能活九十九212

（十）低氧环境促长寿212

（十一）居室养花绿化与人体健康213

（十二）居室装修与人体健康215

（十三）家庭噪声与人体健康215

（十四）住宅卫生与人体健康216

（十五）阳光与人体健康217

（十六）颜色与人体健康218

（十七）节气与健康219

（十八）电磁场与人体健康220

（十九）气味与健康221

（二十）影剧院卫生与观众健康222

七、运动因素篇（一）运动与长寿224

（二）水平运动与长寿225

（三）步行与健康226

（四）饭后怎样走才能长寿227

（五）武术与健康228

（六）游泳与健康228

（七）骑车与长寿229

（八）爬楼梯与健康230

（九）健身球与健康231

（十）太极拳与长寿232

（十一）养生功与长寿233

（十二）耳功与健康235

（十三）跳舞与健康235

（十四）常泡舞厅有损健康237

（十五）体力劳动与长寿238

（十六）家务劳动与延年益寿239

八、其他因素篇（一）种族、国家、社会因素与长寿241

（二）更新观念与健康长寿242

（三）积极进取与长寿243

（四）文化素质与长寿244

（五）生活节奏与长寿245

（六）人间真情与健康247

（七）爱与健康248

（八）婚姻与寿命248

（九）喜新厌旧与减寿249

（十）生育与衰老250

（十一）人工流产与妇女早衰251

（十二）梦与长寿252

（十三）黄金分割律与养生益寿254

（十四）性别与长寿255

（十五）排行与长寿256

（十六）职业与长寿257

（十七）振动与健康257

（十八）着装与健康259

（十九）真丝与健康260

（二十）亚麻与健康262

（二十一）使用手机与人体健康262

（二十二）操作电脑与人体健康263

（二十三）药物与抗衰老264

（二十四）牙齿与长寿265

（二十五）咀嚼与寿命266

（二十六）抗衰老需从儿童期开始267

附录　走出健康长寿的误区篇（一）健康概念的误区269

（二）长寿与健康的五大认识误区273

（三）关于衰老的六个误区275

（四）自我保健的八大误区277

（五）老年人健康长寿的三大误区279

（六）老年人用药的六个误区280

（七）老年人牙齿保健的七个误区281

（八）“有钱难买老来瘦”的误区283

（九）老年人的七个性误区284

（十）老年人健身四误区285

（十一）老年人晚年生活的误区286

（十二）预防动脉硬化六大误区287

（十三）饮食保健的七个误区289

（十四）饮食营养十误区290

（十五）关于蔬菜的九个营养误区292

（十六）营养吃法的一些误区293

（十七）时髦饮食的误区295

（十八）假日饮食的误区296

（十九）告别饮水的六个误区297

（二十）喝牛奶的五个误区298

（二十一）吃鸡蛋的六个误区299

（二十二）食用植物油四误区300

（二十三）家庭营养的常见误区302

（二十四）日常生活中的常见误区305

（二十五）饮酒的四个误区312

（二十六）生活方式的六个误区313

（二十七）健康睡眠七大误区315

（二十八）都市人的饮食误区316

（二十九）都市生活新误区317

（三十）夏季保健的五大误区317

（三十一）秋季补益四误区319

（三十二）冬季保健的五个误区320

（三十三）女人保健需避开的十大误区321

（三十四）健康女人的八个生活健康误区323

（三十五）男人健康的六个误区324

（三十六）男人该走出健康误区325

（三十七）保健养生中的种种误区326