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第一章 健康与亚健康1

第一节 认识健康1

一、健康观念的演变1

二、健康的具体含义2

三、健康的标准2

四、健康的四大基石4

五、健康的生活方式4

六、影响健康的因素5

第二节 何谓亚健康6

一、亚健康的定义6

二、亚健康的状态7

三、亚健康与年龄8

四、亚健康的范畴9

五、亚健康与慢性非传染性疾病10

六、亚健康的危害11

七、正确对待亚健康11

第三节 疲劳——亚健康的典型表现12

一、疲劳的种类12

二、疲劳发生的原因13

三、疲劳产生的机理13

四、疲劳表现的特点14

五、疲劳的阶段15

六、疲劳不同，休息也不同15

七、疲劳自测16

第四节 亚健康与慢性疲劳综合征18

一、定义18

二、发病机制19

三、临床表现19

四、亚健康与慢性疲劳综合征20

五、易患人群21

六、诊断标准21

七、慢性疲劳综合征的危害22

第五节 亚健康与过劳死23

一、何谓过劳死23

二、“累死我了”不是一句玩笑话23

三、关注健康，避免过劳死24

四、过劳死的危险信号25

第六节 亚健康与神经症25

一、神经症的定义25

二、神经症的特点26

三、亚健康与神经症26

四、神经病、神经症和精神病的区别27

五、神经症自测28

第七节 亚健康与心身疾病29

一、何谓“心身疾病”29

二、心身疾病的特点29

三、心身疾病的范围30

四、心身疾病相关因素30

五、心身疾病≠身心疾病32

六、亚健康与心身疾病32

第二章 关注军人亚健康34

第一节 军人亚健康不容忽视34

一、军人的健康标准34

二、军队的优势35

三、警惕军人亚健康35

第二节 军人亚健康的起因36

一、职业因素36

二、环境因素37

三、社会因素37

四、个人因素38

五、遗传因素39

第三节 亚健康的表现40

一、身体亚健康40

二、心理亚健康41

三、情感亚健康43

四、思想亚健康43

五、行为亚健康43

第四节 亚健康的诊断44

一、鉴别诊断44

二、诊断45

三、自我测评47

第五节 重视军人的健康教育49

一、对亚健康错误的处理方法49

二、健康教育的意义50

三、健康教育的内容50

第六节 摆脱亚健康重在预防51

一、建立良好的生活方式51

二、饮食科学合理52

三、克服心理亚健康53

第七节 亚健康的治疗56

一、药物治疗56

二、心理治疗58

三、音乐疗法59

四、物理疗法59

第三章 饮食与健康61

第一节 饮食误区61

一、饮食营养认识的误区61

二、饮食习惯误区63

三、早餐误区65

四、维生素补充的误区66

五、蔬菜的营养误区67

第二节 军队营养标准69

一、军人日膳食营养素供给量69

二、军人日膳食食物定量标准71

三、膳食调配的方法和步骤74

第三节 科学饮食75

一、膳食指南75

二、平衡膳食宝塔78

三、合理膳食在于平衡79

四、身体最必要的八大营养82

五、测测饮食是否合理82

六、如何判断缺乏维生素84

第四节 四季养生85

一、春季饮食的养生原则85

二、夏季饮食的养生原则86

三、秋季饮食的养生原则86

四、冬季饮食的养生原则87

第五节 饮食相关常识88

一、伴侣食品88

二、最易搭配错误的食物89

三、食品让药物变毒物90

四、十类垃圾食品的危害92

第六节 健康的饮食习惯94

一、一日三餐究竟该怎么吃94

二、健康饮食八分饱95

三、科学膳食的“一二三四五”96

四、红黄绿黑白颜色食物巧搭配97

五、营养早餐清单98

六、科学饮水之道98

七、养成良好的饮食习惯99

第七节 饮食调理101

一、不同工作的饮食调理101

二、不同身体状态时的饮食调理104

三、长期疲劳的饮食保健105

四、睡眠障碍亚健康者的饮食保健106

五、反复感冒的饮食保健107

六、高脂血症的饮食保健108

七、高血压的饮食保健109

八、脂肪肝的饮食保健111

九、心脏病的饮食保健112

十、延缓衰老的饮食保健113

十一、情绪忧郁的饮食保健115

十二、正确食用保健食品115

第四章 运动与健康118

第一节 军人与运动118

一、军人应重视体能训练118

二、军人也应重视体育运动119

第二节 科学运动119

一、运动误区119

二、运动的生理影响121

三、运动的正确呼吸方法123

四、有氧运动和无氧运动124

五、运动的基本原则124

六、科学运动处方125

第三节 运动方法128

一、运动前的安全措施128

二、体育锻炼中的安全措施129

三、体育锻炼后的安全措施134

四、测测你的运动量够不够136

五、运动过度的信号136

第四节 常见的运动方法137

一、错误的运动方式137

二、常见运动的正确方法141

三、最优运动法则142

四、办公室里如何锻炼143

五、不同年龄适合不同运动144

六、常见运动的要领145

第五节 运动注意事项146

一、运动前的注意事项146

二、运动后的注意事项146

三、军事训练时的注意事项147

四、日常运动的注意事项147

五、注意交替运动148

六、运动后应吃碱性食物149

七、警惕运动中的异常信号150

第六节 军事训练的健康保护151

一、共同训练的健康保护151

二、特殊环境军事训练的健康保护153

三、专业兵种训练的健康保护153

第七节 预防运动引起的疾病155

一、常见运动损伤155

二、运动性疾病158

三、运动不足与现代文明病159

四、过度运动谨防猝死160

第五章 睡眠与健康162

第一节 睡眠生理162

一、睡眠的生理过程162

二、睡眠的生理变化163

三、睡眠的生理意义164

四、梦多不必烦恼165

第二节 失眠——亚健康的主要标志和症状165

一、失眠的定义165

二、失眠的类型166

三、失眠与梦的关系166

四、失眠患者要用药物治疗吗167

五、失眠患者要进行心理调整167

第三节 提高睡眠质量168

一、睡眠误区168

二、睡眠禁忌170

三、睡眠质量的标准171

四、使你尽快入睡171

五、“最佳”睡眠172

六、有助于睡眠的方法173

第四节 睡眠测试174

一、测测你的“睡商”174

二、睡眠状况自评量表（SRSS）176

三、阿森斯失眠量表178

第六章 工作生活保健180

第一节 戒烟180

一、吸烟的危害180

二、被动吸烟的危害181

三、戒烟先过心理关182

四、帮你戒烟的建议182

五、戒烟出现断瘾征兆怎么办184

第二节 控制饮酒184

一、酒的吸收184

二、饮酒的误区185

三、酒的作用187

四、酗酒的危害188

五、饮酒应适量189

第三节 饮茶常识190

一、喝茶的误区190

二、喝茶的好处191

三、茶的种类192

四、不同的人喝不同的茶193

第四节 正确使用电脑194

一、电脑对健康的危害194

二、网瘾综合征的诊断标准196

三、电脑族的健康知识197

第五节 手机与健康199

一、如何衡量手机辐射标准199

二、手机防辐射的典型误区199

三、手机对健康的影响200

四、不宜使用手机的人202

五、使用手机的注意事项203

六、您有手机焦虑症吗204

第六节 信息焦虑症205

一、什么是“信息焦虑症”205

二、信息焦虑症的表现205

三、信息焦虑症的程度206

四、“信息休克”疗法207

五、信息焦虑症者的自我调节207

第七节 与亚健康相关的综合征208

一、办公室综合征208

二、过度训练综合征209

三、家电噪声病210

四、空调病211

五、书写痉挛症211

六、电视综合征212

第八节 健康的生活方式214

一、生物钟规律与保健214

二、助你远离办公室头痛216

三、熬夜也要有技巧218

四、办公族保健219

五、健康生活习惯219

第七章 心理健康221

第一节 军人心理健康221

一、军人心理健康的标准221

二、评估军人心理健康的指征222

三、军人必须具备的心理素质223

四、军人应具备的性格特点225

五、军人常见的心理问题225

第二节 告别压力227

一、压力不良影响227

二、压力产生的机制228

三、各国流行的心理减压法228

四、缓解工作压力229

五、生活中的自我减压230

第三节 控制情绪231

一、调整不良情绪232

二、控制情绪的方法232

三、避免发怒233

四、摆脱焦虑235

第四节 培养健全人格237

一、健全人格的特点237

二、树立正确的自我意识238

三、塑造健全的人格239

第五节 建立良好的人际关系240

一、人际交往与健康241

二、军人人际关系的特点241

三、如何处理好人际关系243

四、心理沟通原则245

第六节 形成健康的性心理246

一、性心理健康的标志246

二、性困惑释疑247

三、正确对待性欲和性冲动249

四、树立正确的性观念和性道德250

第七节 保持心理平衡251

一、警惕人的心理弱点252

二、正常的异常心理现象252

三、心理健康的要素254

四、维持心理平衡10要诀255

第八节 军人心理调适方法256

一、心理自动调适法256

二、意义寻觅法257

三、认知调控法257

四、活动调适法257

五、合理宣泄法258

六、身心放松法258

七、心理暗示法259

八、反向心理调节法260

九、自我解嘲——心理防卫新方式262

第九节 心理测试263

一、评估心理健康的十条“金标准”263

二、心理年龄测试265

三、心理疲惫的警讯267

四、心理压力自测267

五、你的情绪是否“过了火”269

六、性格和压力测试269

七、你是否需要心理治疗271

第八章 亚健康与衰老274

第一节 生理衰老是亚健康状态274

一、衰老是生命周期后期阶段274

二、人体衰老的原因274

三、衰老的临床表现276

四、加速衰老的饮食因素277

第二节 衰老的标志278

一、衰老的指标278

二、衰老的信号279

三、老年人注意自我监护279

第三节 衰老的测试281

一、骨质疏松症的自测281

二、测测您是否变老了282

三、心理衰老的自测283

四、老年性痴呆的自我预测284

第四节 延缓衰老285

一、老年人健康要点285

二、保持一颗年轻的心286

三、老年人心理保健287

四、老年人的合理膳食287

五、老年人的体育运动289

六、老年人的合理生活方式290

第五节 关注男性291

一、男性健康的要点291

二、保证男人健康的饮食292

三、男士更应注意脑保健294

四、男人健康的忠告294

第六节 关注女性296

一、女性健康的要点296

二、女性更年期综合征297

三、女性更年期综合征的表现298

四、女性更年期的心理特征299

五、更年期综合征的调理300

第九章 亚健康与中医301

第一节 中医对亚健康形成的阐释301

一、七情内伤301

二、饮食不节302

三、劳逸损伤303

四、环境因素305

第二节 中医诊断308

一、中医对亚健康表现的描述308

二、亚健康的诊断309

三、自测体质类型309

第三节 亚健康的中医治疗311

一、治疗原则311

二、中药方剂治疗313

三、中药的选用314

四、推拿疗法316

五、针灸疗法317

六、艾灸疗法318

第四节 亚健康的中医保健319

一、食疗战胜亚健康319

二、药膳战胜亚健康320

三、穴位保健323

第十章 健康自我评估327

第一节 健康测试327

一、自我监测327

二、身体自我评估328

三、查查自己的免疫力328

四、心功能自测330

五、测血管年龄331

六、你的血液正常吗332

第二节 身体危险因素的评估334

一、检查一下自己是否被污染334

二、测测你的发胖指数335

三、您有没有卒中的危险336

四、估测你的冠心病危险因素338

五、神经衰弱自测法339

六、你有这些健康危机吗340

第三节 症状自查340

一、威胁生命的九种身体暗示340

二、清晨症状自查342

三、中年人体检不可疏漏的项目343

四、二十四小时健康自检343

第四节 由症状辨查亚健康或可能疾病344

一、发热344

二、水肿345

三、面色萎黄346

四、面部痛347

五、头晕347

六、头痛347

七、眩晕348

八、噩梦348

九、视力障碍349

十、耳痛349

十一、耳鸣350

十二、鼻涕异常351

十三、鼻出血351

十四、牙痛352

十五、口臭353

十六、声嘶353

十七、咽痛354

十八、咳嗽355

十九、咯血355

二十、呼吸困难356

二十一、心悸356

二十二、胸痛357

二十三、发绀357

二十四、食欲缺乏358

二十五、反酸358

二十六、吞咽困难359

二十七、腹痛361

二十八、慢性腹泻与急性腹泻362

二十九、血尿363

三十、便血363

三十一、便秘363

三十二、关节痛364

三十三、腰背痛365

三十四、指甲异常366

三十五、皮疹366

三十六、皮肤变化367

三十七、疲劳368

三十八、消瘦368

三十九、肥胖症369

四十、休克370

四十一、昏迷370

参考文献372