图书介绍
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- 考拉小巫著 著
- 出版社： 石家庄：河北科学技术出版社
- ISBN：9787537598385
- 出版时间：2019
- 标注页数：325页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：343页
- 主题词：焦虑－心理调节－通俗读物
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图书目录
第一章“越努力，越焦虑”的怪圈1
第一节 一个来访者的故事4
第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢9
小练习 现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表）11
第二章 焦虑到底从何而来15
第一节 别轻视思维的力量18
认知金三角19
思维习惯22
第二节 思维习惯养成史26
敏感的婴儿期（0到1岁）26
探索的幼儿期和童年期（2到11岁）30
第三节 有种痛叫情感创伤34
我的情绪“感冒”了35
有关情感创伤的误解37
小心情感创伤“后遗症”37
缺爱的童年43
这个世界上没有、也不需要完美的父母45
小练习 你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表）49
第三章 活在当下的艺术55
第一节 焦虑的天敌：正念60
走讲正念60
正念不是什么61
正念的益处63
第二节 如何真正活在当下65
正念三步曲65
正念式活法70
第三节 生活里的正念75
正念习惯是怎样练成的75
当我们活在当下87
小贴士 日常生活里的正念练习90
第四章 思维——灵魂的自我对话93
第一节 思维为何如此重要96
我们的内心纠结从何而来——三重脑理论97
思维影响力的蝴蝶效应102
第二节 我到底在想什么105
从无意识到有意识105
九种常见的认知误区108
第三节 如何改变思维习惯116
我们头脑里想的东西都是真的吗116
我该如何变得积极起来119
改变思维习惯四步曲120
第四节 思维改变进行时124
小练习 认知质疑表129
第五章 情绪——心灵的颜色135
第一节 行为的马达——情绪139
情绪的三要素139
我为什么会有情绪143
对情绪的七大常见误解145
第二节 情绪背后的真相151
情感需求是什么151
当情感需求无法得到满足时154
人类的八大基本情感需求156
如何通过情绪来判断情感需求160
第三节 情绪管理四步曲167
有效地觉察和识别情绪信号168
认同并接纳消极情绪174
安抚自己的情绪179
第四节 如何最有效地管理焦虑情绪183
焦虑到底是什么184
有效焦虑和无效焦虑185
如何区分有效焦虑和无效焦虑187
如何有效地管理无效焦虑189
三个管理焦虑情绪的小技巧194
小贴士 情绪管理技巧一览表197
第六章 行动——改变的开始203
第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚206
第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对213
恐惧到底从何而来214
恐惧情绪有用吗216
我们该拿恐惧情绪怎么办217
第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对224
动力不足背后的三大心理因素225
破解“拖延症”七步曲229
第四节 你，是这个世界上你唯一能改变的人234
小练习Ⅰ行为激活练习表241
小练习Ⅱ行为改变计划表243
第七章 拥抱真实的自己，与自己和解247
第一节 接纳真实的自己250
对自我接纳的常见误解251
为什么要与自我和解254
第二节 找寻自己的内在小孩257
内在小孩是什么258
过去的真的都过去了吗265
第三节 自我关怀的力量269
自我关怀是什么270
对自我关怀的五种常见误解273
第四节 治愈自己的内在小孩277
觉察和认可内在小孩的存在277
倾听和探索内在小孩的情感需求279
用爱和关怀善待内在小孩283
疗愈内在小孩进行时289
第五节 如何和他人说“不”291
健康的人际界限是什么291
有关人际界限的五大常见误解294
有效建立人际界限的三步曲297
第六节 给自己一点关爱304
我们为什么要关爱自己304
打破不切实际的自我预期305
如何真正地关爱自己308
小贴士 紧急自我关爱方案313
后记 你并没有“疯”，你只是在经历痛苦317
参考文献320
推荐资源322
致谢323