图书介绍
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- （美）戴维·珀尔马特（David Perlmutter），（美）克里斯廷·洛伯格（Kristin Loberg）著 著
- 出版社： 中国纺织出版社
- ISBN：9787518056811
- 出版时间：2019
- 标注页数：236页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：250页
- 主题词：谷物－影响－大脑
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图书目录
第一部分 欢迎来到谷物大脑完整生活计划1
第1章 谷物大脑完整生活计划是什么2
第2章 主要目标9
减少和控制炎症11
借助脂肪，把身体变成燃脂机12
平衡肠道益生菌的水平15
平衡激素，减少胰岛素波动，提高瘦素敏感性21
控制个人基因25
保持生活的平衡28
第3章 饮食规则29
摒弃麸质（哪怕你认为自己不存在相关问题）30
追求低碳水、高脂肪和高纤维34
抛弃糖（真正的糖、加工糖和人造糖）37
避免转基因食品39
当心蛋白质太多43
拥抱神奇的鸡蛋46
不仅仅是关于吃47
第二部分 谷物大脑完整生活计划概要49
第4章 着手：评估风险因素，了解数据，做好思想准备50
评估风险因素52
了解数据：血中奥妙54
做好思想准备57
第5章 第一步：改进饮食和所服用的药物66
盘点厨房66
该吃（不吃）哪些药78
第6章 第二步：增加支持策略92
培养可持续的锻炼习惯93
注意疼痛，特别是来自腰背和膝盖的疼痛102
为睡眠腾出空间105
减少压力、获得平静的四种简单办法111
为实体环境排毒126
第7章 第三步：制订相应的计划131
什么时候吃饭132
什么时候锻炼134
什么时候睡觉136
生命中的一天136
第8章 故障排除140
“如果离家在外，必须在外就餐，该怎么跟进计划？”142
“不好了！我偏离了方案。这下怎么办？”143
“这种饮食使我出现了严重的头痛和其他副作用”145
“救命啊，我总是饿着肚子上床”146
“我吃素，该怎么办呢？”146
注意孕妇和新手妈妈147
“我需要服用抗生素，会有什么问题吗？”148
“我感觉好多了，可以停止服药吗？”149
关于儿童的最后说明149
第三部分 开始吃153
第9章 最后的提醒和有关零食的点子154
最后的提醒155
零食160
第10章 14天饮食计划162
美味14天164
第11章 食谱169
致谢218
精选参考文献220
译后记235