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第一章　地理的西藏1

第一次　听到斯巴宰牛的古歌1

地球物理学家讲述的青藏高原3

给地图上的青藏高原画个像5

阅读西藏地图10

在第三神女峰脚下16

羊年转圣湖纳木错19

雪山和森林的世界25

“我的护身符”——西藏的自然保护区30

第二章　历史的西藏36

恰白先生谈“蕃域”的由来36

猿猴与罗刹女的传说38

新石器时代的两大遗址42

天神之子聂赤赞普的故事46

敦煌的吐蕃历史文书49

藏汉交往和文成公主51

唐蕃会盟碑57

茶马古道上的商贸往来60

萨迦寺与八思巴62

京都刻印永乐版《大藏经》66

驻藏大臣与《钦定藏内善后章程》70

1904年的枪声75

西藏和平解放协议的签订77

第三章　宗教的西藏83

万物有灵观念与苯教83

天降三件宝物与佛教的传入85

五辅仁教授讲藏传佛教的前宏期与后宏期89

五个教派的来龙去脉92

噶玛噶举派首创活佛转世制度97

转世活佛有大有小99

达赖喇嘛称号的由来100

金册金印——清朝中央政府的敕封102

仓央嘉措：诗人，活佛106

政治斗争的牺牲品：四位达赖寿命不长108

亲政于多事之秋的达赖喇嘛109

固始汗奉赠“班禅”称号111

洛桑曲杰挽狂澜重振黄教112

康熙皇帝敕封班禅额尔德尼114

第一位从金瓶中掣出的班禅118

第十世班禅额尔德尼确吉坚赞120

第四章　民族的西藏126

东嘎先生关于政教合一的论述126

1959年达赖喇嘛教权的结束130

外国人笔下的西藏农奴制134

李有义对20世纪40年代末西藏的描述139

民主改革——百万翻身农奴的盛大节日140

《林田日记》：农奴第一次举起自己的手143

成功地进行了40年的西藏民族区域自治146

僜人母女先后成为西藏人大代表150

议案，人民代表为西藏发展建言153

达赖喇嘛“高度自治”的实质是什么158

第五章　文化的西藏162

在亚堆村过望果节162

关于西藏的传统节日及感想167

酥油糌粑中的人生172

先炒青稞，再磨糌粑176

服装展示与炫耀财富180

朗玛，从宫廷走进民间185

布达拉宫，西藏建筑的登峰造极188

佛像雕塑，不仅仅与信仰有关197

尼玛泽仁，传统绘画艺术的新流派201

第六章　开放的西藏208

“文化大革命”的后遗症208

20世纪80年代初的两次西藏工作座谈会212

藏传佛教格鲁派主庭甘丹寺重现辉煌213

青朴修行洞感受信仰自由218

从抢救《格萨尔》说起222

藏医藏药的春天225

古老的拉萨面对新生的世界230

新世纪发展的新蓝图239

从凯松村的变化看发展243

第七章　传统与现代的西藏249

从大型乐舞《珠穆朗玛》说起249

西藏历史上对现代化的追求252

“一江两河”工程的功德255

水库——生命工程257

山南的万里林带261

良种村的故事263

林芝的电话与电视村265

冬季，人们热情地消费“太阳”269

青藏铁路——新世纪的礼物273

环保——不仅仅是铁路建设的课题276

《青稞酒谣》与摇滚281

西藏，在传统与现代化之间走自己的路285