图书介绍
健康减肥五步走PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵之心著 著
- 出版社： 北京：中华书局
- ISBN：9787101063233
- 出版时间：2008
- 标注页数：161页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：172页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
第一步 观念正确事半功倍1
肥胖威胁人类健康！3
你胖吗？4
怎么就长胖了呢？6
从少到老，远离肥胖，健康一生！8
如何健康减肥？9
提高代谢自然减肥11
减肥速度快快快，健康指数降降降！12
女性减肥的三个危险期14
盲目减肥危害多！15
逃离误区17
体重减轻就等于减肥成功？17
减肥就要清理肠道？17
想减哪里就能减哪里？18
减肥就要拒绝脂肪？20
少睡觉能减肥吗？21
吃得不多也胖，运动不少不瘦？22
天生是胖子？22
第二步 认清各种减肥方法25
减肥药不能随便吃！27
慎用减肥茶29
合理使用减肥霜30
小小银针有功效，辅助配合不可少31
学习瑜伽瘦身经32
根据生理期科学减肥34
手术减肥要慎重！39
节食减肥危害多41
第三步 控制饮食是基础45
饮食平衡胖不了！47
吃对就能瘦！49
减肥，主食不可少52
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增？54
如何控制进食的欲望？55
情绪化进食者该怎么减肥？57
细嚼慢咽助减肥、保健康！58
减肥过程中需要补充的维生素59
吃零食也能助减肥62
多喝水，助减肥，保健康63
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身64
关注减脂增肌的饮食66
根据自己的体形订制饮食方案67
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”68
科学三餐，健康又减肥69
来吃健康减肥餐71
逃离误区75
减肥必须忍饥挨饿吗？75
低脂就等于低卡？75
不吃肉就会瘦？76
鱼肉不胖人？77
蔬菜水果做正餐既减肥又健康？78
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？79
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？79
减肥就要告别甜食吗？80
加班时间加餐铁定增肥？81
饮食不规律保证胖不了？82
偶尔撮一顿，解馋不发胖？83
啤酒肚是喝啤酒喝的？84
酸奶做正餐，减肥又健康？85
第四步 科学运动是关键87
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳89
跑步减肥，你的方法对了吗？93
健步走，走出窈窕95
办公室里怎样健体瘦身？98
游泳减肥好处多102
矫正身姿的小动作104
跳绳跳出窈窕来！107
不同年龄层需要不同的运动108
瘦脸有高招，信心百倍士气高111
修塑体形，器械训练不可少115
边看电视边瘦身116
瘦腹有方法131
在娱乐中运动减肥137
简单有效的睡前瘦身操140
常做小动作必有大功效143
运动常识145
运动减肥的原理145
认识有氧运动和无氧运动146
运动再多也瘦不下来是怎么回事？148
运动前热身有助燃脂减肥150
在运动中科学呼吸150
根据出汗量控制运动强度152
第五步 健康心理做后盾153
心理调节如何对减肥产生作用？155
减肥的心理训练156
减肥过程中需要哪些心理暗示？157
减肥者该如何控制好情绪？158
将减肥计划进行到底159
结束语161