30岁后健康与养生全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

30岁后健康与养生全书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

30岁是健康的转折点2

健康是人生幸福的源泉3

健康是事业成功的保障5

健康是家庭幸福之源5

健康比金钱更重要6

30岁后应将养生提上日程8

健康需要家庭共同维护10

健康的细节维护10

保健养生当顺其自然11

保健养生应遵循四原则12

衡量健康的两把尺子13

“五快三良好”保健康14

30岁后健康的标准15

中年健康五常看16

健康新标准17

健康新观念18

快乐是健康的良方19

心理健康是人生快乐的源泉20

一日三笑，健康常在21

把健康握在自己手中22

告别亚健康，拥抱新生活24

测测你的体质26

一、生活方式决定一生的健康28

健康的生活方式从今天开始28

人过30需要健康的生活习惯29

保持良好的生活习惯30

养生应在最佳时32

健康养生“15宜”33

健康“座右铭”34

身体健康8个“一”35

保持年轻的6条秘诀36

中老年养生5要诀37

二、生活有规律是保健良方38

起居有常有益养生38

作息规律要顺应自然39

一天保健巧安排40

养生重点在“三间”41

起床前的养生42

良好的进餐习惯利养生43

改进饮食方式44

早吃好，午吃饱，晚吃巧45

厨房里不益健康的习惯46

饭后养生法47

中午睡觉好，犹如捡个宝48

学会高效的工作方式49

养生之道睡眠居先50

吃好睡好，长生不老52

科学的睡眠姿势53

早晚两功，保健养生54

三、日常养生宜忌55

运动养生遵循“6宜”55

勤洗手防疾病57

冷水洗脸*美容保健57

刷牙用温水，笑容咧开嘴58

洁齿的正确方法59

牙刷宜及时更换59

如何选择适合的牙膏60

药物牙膏不宜随便使用61

睡眠保健的窍门61

改善睡眠利养生62

睡多容易病，少睡亦伤身63

睡前5宜64

失眠的预防和自我调理65

调节失眠14秘诀65

床铺不是越软越好67

软沙发不宜久坐67

看电视“8忌”68

睡前4忌69

睡得过晚不利身体健康70

睡觉时忌高抬手臂70

冬天睡觉忌蒙头71

睡觉时门窗不宜关闭过严71

四、延年益寿的好习惯72

营造健康的生活环境72

运动是健康的激活剂73

6种最佳养生姿势74

日常行动应注意75

劳逸结合避免疲劳76

心态乐观才能健康78

丘吉尔91岁的长寿之道79

养脑的窍门80

梳头保健有讲究81

好习惯延缓大脑衰老82

抗衰老的窍门83

养生莫忘脚部的保暖84

热水洗脚，如吃补药84

热水洗脚的方法85

适度紧张有益健康85

好习惯可避免肥胖86

生活规律，远离疾病87

国际流行的健康生活习惯88

中年保健5大忌90

戒除不良习惯保健康91

中年5戒保健康92

不利健康的6种生活方式93

戒除恶习的方法94

一、养生之道，饮食居先96

人过30的营养保健96

中年人的膳食原则97

饮食保健有学问99

人体养分最佳来源100

细嚼慢咽益处多101

“饥饿疗法”有益养生102

要想肠胃好，饮食八分饱102

中老年人宜多食含钾食物103

健康饮食10不贪103

饮食不宜过于精细104

食物不宜过热105

饮食宜注意主副食搭配105

饮食宜注意酸碱搭配106

杂食有利营养均衡106

上班族的饮食安排106

脑力劳动者食疗保健妙方107

脑力劳动者的饮食安排107

体力劳动者的饮食安排108

肥胖者的日常饮食原则108

进补应因年龄而异109

进补的最佳时间110

最佳营养食品110

巧选食物可排毒111

早晨宜饮一杯凉开水113

按时吃早餐有利健康113

吃早餐的“4注意”113

不吃早餐害处多114

晚餐宜科学安排115

晚餐过丰盛害处多116

每餐一汤好处多116

饭后“6不宜”117

吃零食的习惯不利健康118

睡前不宜吃甜食119

饮食催眠小窍门119

牛奶最宜晚上喝120

营养成分含量之最120

适宜的味道有益健康120

饮食平衡有益情绪稳定121

二、吃出健康来122

粗粮养生益处多122

小米营养利健康122

吃点黑米营养好123

多食玉米有益健康123

保健佳品数荞麦124

多食”植物牛肉”黄豆124

食绿豆可清热解毒125

食蚕豆记忆力强125

食豌豆可益气解毒125

扁豆可补脾解毒126

常食花生利养生126

新鲜蔬菜可防病健体126

青菜宜多吃127

吃蔬菜有讲究127

常食5种菜益健康128

常吃白菜营养好128

多食马铃薯益处多129

常吃西红柿营养丰富129

常吃黄瓜对身体有益130

常吃萝卜利养生130

菠菜可以抗衰老130

食用莲藕好处多131

芹菜叶是宝贝131

莴笋叶营养好132

食小白菜可静心132

空心菜凉血去毒132

吃冬瓜可美容减肥133

苦瓜可消暑解毒133

常食丝瓜营养好133

多食洋葱利保健134

常食韭菜功效多134

多吃生姜益健康134

食大蒜可提高免疫力135

常食海带功效多135

食用菌的营养价值136

吃香菇可增强免疫力136

营养食品金针菇136

黑木耳的营养价值137

银耳是滋补珍品137

畜肉的营养价值138

禽肉的营养价值139

适量吃肥肉有益健康139

瘦肉比肥肉更有利于健康140

常食猪皮营养好140

常吃猪蹄利养生141

骨头汤延缓衰老141

经常吃鱼有益健康141

鸡肉能强身健体142

仔母鸡滋阴润燥143

吃鸡蛋恢复元气143

海产品的营养与功效143

多食虾皮增食欲144

三、饮食益养生，巧选功效增145

大脑需要的营养成分145

健脑益智的营养食品146

强健神经系统的食品146

使人聪明的4类食品147

提高记忆力的3种食品147

保护视力的6类食物148

有助、有害听力的食品148

不同性格人的饮食营养149

保护心脏的4类营养物质149

降脂食品益处大150

减肥降压的食物150

消除疲劳的5种食物151

能清除体内污染的5种食物152

少食盐，肌肤白153

能使头发乌亮浓密的食物153

美发食谱153

饮食与性保健5条154

正确食用火锅麻辣烫155

猪血是宝，常吃防老155

要长寿，多吃醋156

多吃酱油能防癌157

植物油并非多吃无害158

饮食巧防脑老化158

菠萝可防心脏病158

香瓜除烦热防暑气159

西瓜有保健价值159

水果催眠4法159

吃葡萄皮的好处160

吃坚果防心脏病160

常食核桃利养生160

喝水的学问161

白开水最宜常喝161

坚持每天喝牛奶162

常喝豆浆，确保健康162

喝红茶防中风163

不同茶叶的功效163

吃凉拌菜更要注意卫生164

下酒菜有讲究164

四、不利健康的饮食165

胡萝卜不宜生吃165

绿豆芽过长不宜吃165

鲜黄花菜不宜食166

吃肝并不能补肝166

忌吃隔夜的炒韭菜167

食用黄豆芽须熟透167

菠菜不宜过量食用167

香椿不宜过量食用168

脱水蔬菜不宜常食168

香菜不宜多吃168

过食辣椒损健康168

未腌透的酸菜不宜吃169

鸡蛋生吃损健康169

吃破壳鸡蛋易致病170

毛鸡蛋害处多170

老鸡头不宜多吃170

海产品不宜多吃170

发霉花生不宜吃171

油条过食致铝中毒171

粽子凉食难消化171

臭豆腐不宜多食171

烧烤食物不宜多食172

砂锅菜不宜常吃172

涮羊肉忌太嫩173

忌食火锅汤173

爆米花不宜多食173

五香瓜子忌多吃174

果脯蜜饯忌多食174

橘子多吃易上火174

食杏过量损健康175

过食李子最伤身175

过食杨梅损牙齿175

桃仁不宜食用175

4种人不宜吃豆腐176

4种人不宜吃茄子176

一、运动养生，激活青春178

运动健身可全面改善人体健康状态178

坚持运动能健全性格179

人过30如何锻炼身体180

中年人的健身之道181

日常生活巧健身182

办公室一族随时锻炼法182

科学锻炼8原则183

安全健身之道184

锻炼中的注意事项186

锻炼后如何消除疲劳187

适度运动可防治疾病187

身体不适应暂停锻炼188

中年养生3戒189

二、运动有方，张弛有度190

人过30锻炼要量力而行190

活动手指健脑4法191

拍手健身治百病192

松弛筋骨两法192

欲防衰老，先练腿脚193

最方便的运动养生法193

倒行百步可健胃养生194

科学散步法195

赤足行走利养生196

高抬脚利健康的窍门196

跑步与健身197

跑步健身有讲究198

伸懒腰可养生198

呵欠放开打才有益健康199

按摩穴位消除疲劳200

常捶背，活百岁200

平躺有益健康201

叩齿可防牙病201

漱口护齿4法201

揪耳养生法202

按摩头皮可以缓解压力202

梳头保健好处多203

疲劳时搓搓脸204

脑力劳动者保健妙方205

开怀大笑保健康205

洗脚要擦脚心205

运动健身使您“性趣”盎然106

晨练提防昏倒207

寒冬锻炼5不宜208

三、娱乐养生的学问209

娱乐性的养生健身之道209

音乐养生2条210

放声歌唱益养生211

娱乐放松都OK的妙方212

跳舞有利中老年人的健康213

朗诵有益身心健康214

弹琴养生益处多214

享受垂钓的乐趣215

象棋，智慧者的游戏216

太极拳，养生保健的良方217

常练书法修身养性217

科学旅游有益养生219

娱乐养生，贵在适度219

一、心理健康决定生活品质222

心理因素是健康的核心222

良好的个性造就健康的人生223

人过30应注意心理保健224

健康从“心”开始225

职场人士养心有道225

有益健康的“6颗心”227

人过30心理健康的标准228

养生要有一颗平常心229

内心平静就是幸福230

“难得糊涂”心欢畅231

忘记年龄，人更从容232

性格与长寿的关系233

不必追求完美人生234

判断心理老化的标准234

二、心理问题的正确化解236

人过30如何缓解生活压力236

如何消除精神紧张237

豁达乐观能消除烦躁238

中年人心理失衡的表现239

中年人如何度过心理危机239

环境能改变情绪240

饮食可以缓解心理压力241

学会发泄利健康241

高声疾呼有益养生241

哭泣流泪也养生242

节制情感有益健康243

避免做恶梦4法243

如何应对突然打击244

克服怯懦5诀窍244

消除敌视情绪245

让自己的心境明亮起来245

抑郁症的8种表现246

抑郁症的自我调节246

中年养生戒“5心”247

发怒有损健康248

生闷气不利养生249

大喜大悲不利健康250

一、中年养生，贵在“防变”252

中年人保健把握“3个平衡”252

人过30应管住嘴、迈开腿253

人过30要警惕5种疾病254

中年人活得累，应注重吃喝睡255

男人30岁后养生7注意256

男人的健康是吃出来的258

二、中年人健康自测259

面部表情与健康259

口腔异味辨疾病260

明眸皓齿，健康的指标261

头痛要查清原因261

如何区分感冒和流感263

感冒的5个认识误区264

餐后感觉显示健康状况264

中年女性背痛宜留意胆结石症265

自我测量血压的方法266

三、保健养生必须更新健康观念267

高枕并非有益养生267

发烧病人要多饮水268

咳嗽也有好处268

早衰的信号269

让牙齿“益寿延年”269

养目6大妙法270

“长吁短叹”可治病271

雌激素缺失不利健康272

癌症能治好，关键在于早272

四、中年保健预防为主274

远离疾病的每日8杯水274

流感重在预防274

预防流感新招数275

腰痛的预防276

防治晕车妙法277

预防颈椎病妙法278

防治动脉硬化的食品279

如何预防高血压279

“三松”防高血压280

防治高血压的误区280

引发糖尿病的主要因素280

如何防治糖尿病281

冬季慎防脑血管病变281

把好冠心病发作的关口282

预防老年痴呆10建议283

如何预防脑溢血283

便秘的预防治疗284

最简便的防癌措施284

饮食巧防癌285

生活科学防癌瘤286

五、常见病的护理与治疗287

治疗上火的妙方287

巧治眼皮浮肿287

消肿巧处理4法288

消除打鼾8法288

自治过敏性鼻炎289

止痛妙法289

落枕巧处理289

巧治肩周炎290

缓解牙痛的方法290

腰痛的治疗291

巧治跌打损伤291

巧治关节扭伤291

巧治消化不良292

减缓听觉衰退的措施292

保护眼睛的6种食疗方法293

贫血宜多吃含铁食物293

口腔护理不容忽视294

自我保健前列腺295

高血压患者日常生活安排295

轻度高血压能不服药最好296

高血压患者饮食保健297

肝炎患者的饮食要点298

肾脏的保健之道299

引发肾结石的不良生活习惯299

服用药物的最佳时间300

急救中应注意的问题301

夜间发生了急症怎么办302

家庭急救药物302

使病人心肺复苏法302

四季如何养生304

春季养生法305

春季日常养生方法307

春季养生重养肝308

春季饮食保健308

春食菜粥巧养生309

“春捂”利养生311

春季常梳头利养生311

春放风筝促健康312

春季养生5忌312

夏季养生法313

入夏养生重“养阳”315

夏季养生宜养脾316

炎夏养生最宜清316

夏日养生要防“上火”317

夏天最佳起居时间318

夏季饮食保健319

夏粥养生有讲究319

夏季最佳肉食320

夏季宜吃苦味食品320

夏季多吃冬瓜321

盛夏多食醋利保健321

酷暑最佳运动项目321

秋季养生法322

秋季养生重养肺324

秋季养生4要诀325

秋季饮食保健326

秋季宜食补326

秋燥养阴粥方327

秋日登高利养生328

“秋冻”养生的宜忌329

冬季养生重在“藏”330

冬季养生5字诀332

寒冬保健8宜332

冬季饮食保健334

冬令进补益处多334

冬令10种肉食进补335

冬季有助提高免疫力的食物336

冬日药粥不可少337

冬季多吃“养生三宝”338

冬病夏治收效高339

冬令进补3忌340

“冬练三九”有讲究341

冬季保健3忌343