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健康篇1

吃葡萄不吐皮1

吃葡萄干可护齿2

红皮果蔬能抑癌2

果蔬榨汁喝，便秘来“敲门”3

糖尿病患者吃水果的四原则3

女性多吃果蔬可降低患胆结石的风险4

素食有助于防治关节炎4

男性吃红肉多易患前列腺癌5

富钾食物有助于预防心脑血管疾病5

高纤维饮食可减缓绝经后女性动脉硬化6

当中药与零食“联姻”6

用茶水漱口可预防流感7

大量饮酒会增加患乳腺癌的风险7

哪些患者易发生意外8

心绞痛时，舌下正确含药的技巧8

悦耳音乐有益于心脏健康9

丧偶半年者需提防心脏病10

揉肺经能缓解心绞痛10

盐替代疗法降血压11

少说多听可降血压11

阳光有助于降血压12

噪声可使血压升高12

嚼口香糖可降低结肠术后肠梗阻的危险13

中风信号早发现13

安慰疗法可助感冒痊愈14

感冒可使患癌症的机会减少14

感冒有时会“伤”心15

健脾和胃，按摩中脘穴15

小穴位治大病16

以指代针治呃逆16

按摩两穴位可治口臭17

常按腋窝延缓衰老18

照顾好“保命穴”18

抑郁症揉膻中穴19

嗓子干多按两穴位19

“推腹法”治疗慢性病20

落枕扳扳大脚趾20

血液黏稠了怎么办21

女性缺钙更易患糖尿病21

阳光可缓解哮喘22

防哮喘少吃盐22

打太极拳能延缓老年痴呆23

悲观的人易患痴呆症23

长期便秘易患痴呆症24

日光疗法治疗皮肤癌24

夜尿有助于降低患膀胱癌的风险25

“掀衬衫法”防驼背25

泡脚去五病26

揉膝盖，防损伤27

保护腰椎注意细节27

五目法护眼28

定时揉腹治胃痛29

吃苦药别加糖29

吃药不要一把吞29

开塞露使用不当可致危害30

黄连素可抗心律失常30

维生素D有防癌作用30

补钙和维生素D可防中老年女性发胖31

过量补充维生素E有害32

有效补钙四要点32

补钙有助于防治高血压33

维生素P和维生素PP34

服用维生素C不能预防感冒34

维生素C会和碱性药物“打架”35

不宜大量服用维生素A35

按需食补维生素36

维生素可防痴呆36

复合维生素不能预防癌症37

维生素B12和叶酸可提高记忆力37

拔牙会削弱记忆力38

休息的误区38

玩玩具可防老年痴呆症39

生活中避免铝超标39

睡眠不足和过多可使糖尿病的危险增加40

香火能致癌40

健脑活动可延缓脑力衰退41

音乐有利于中风患者的脑部康复41

吃药不该猛仰头42

服药后别马上躺下42

反应快的人更长寿42

吃太饱大脑易早衰43

贪睡会加速身心老化43

戒烟可改善动脉健康44

睡眠时间得当可少患心血管疾病44

常与鲜花为伴能减压45

护肾可以踮起脚46

白菜根煮水防脱发46

缓解背痛的简易疗法47

记住五个去火点47

防健忘多做头部按摩48

饭前伸懒腰不长肉48

新衣先用盐水洗49

饭后“三鞠躬”缓解胃胀49

半夜醒来莫开大灯50

手脚凉，按手腕50

睡觉流口水按揉脚大趾50

干擦背可去火51

搓脸吹气防皱纹51

三招有助祛除老年斑52

养生八字诀52

骨质疏松如何锻炼53

毽子翻飞益养生54

等公交车时也能健身54

10招重整好心情55

心理保健的良药——聊天55

心情不好换换装56

快乐的人不易患心血管疾病56

笑可祛病强身57

笑可降血糖57

压抑愤怒情绪有害58

轻度忧虑也会缩短寿命58

孤独与吸烟一样对心血管有害59

敌对情绪可加速肺功能衰退59

负面情绪可诱发哮喘60

丑妻身边多寿翁60

饮食篇61

常见食物的酸碱性参考61

六种“不健康”好吃食物的解物62

常见的降脂食物64

防流感美食65

保护维生素五法65

烹调之水各不同66

巧放葱姜蒜椒66

黑酱油防中风胜红酒67

瘦肉多吃也有害67

不能同吃的药品和食物68

喝汤的四个误区68

吃粥也有宜忌69

肉类解冻后应立即烹煮69

果蔬烫后再榨汁70

手撕菜更营养70

如何留住蔬菜中的维生素C70

吃糖过多易骨折71

常吃海鱼可防糖尿病71

吃鱼喝酒有益于心脏72

多吃鱼，心理更年轻72

海鱼护心祛寒，冬季宜多吃72

多吃鱼可改善老年人的记忆力73

常吃煎鱼易中风74

食用味精十不宜74

常吃绿叶蔬菜可防阑尾炎75

引发心脏病的四大饮食陋习75

含镁食品保护心脏76

常吃烤肉易致乳腺癌77

食用粮米也需注意防癌77

消除腌腊食品中的致癌物78

高盐饮食易致胃癌78

每周吃二三次咖喱可防老年痴呆79

根据体质选蛋吃79

鸡蛋吃多也中毒80

常吃豆类食品可防前列腺癌80

多食大豆防痴呆81

常吃豆豉可防脑血栓81

豆制品让女性少得心脏病82

多吃醋有助于降血压82

大蒜吃多会伤眼82

生吃大蒜每天别超过12.5克83

烂姜不能吃83

洋葱生吃有益心脏84

玉米营养为主食之最84

玉米油对心血管有益85

香菜子油可杀菌85

海带有抗辐射作用86

海带不是越“绿”越好86

海带洗不好，食后易中毒86

柿子是最好的解酒药87

西红柿：天然的溶栓剂87

西红柿熟吃保健效果好88

食用番茄酱可保护心脏88

适量吃葡萄可减少有害胆固醇89

紫葡萄汁可防心脏病89

胡萝卜怎么吃最营养90

防癌食物：胡萝卜90

生吃萝卜有好处91

菠菜拌豆腐，夏季好菜肴91

日本人的保健食品——紫菜92

韭菜香菜，去根半寸92

芹菜叶比茎更有营养93

芹菜生吃能降压93

木瓜籽能防动脉硬化93

南瓜籽不宜多吃94

喝黄瓜汁比整根儿吃好94

吃黄瓜别扔黄瓜把儿94

橘子也应洗后吃95

每天吃两个柑橘可防癌95

吃橙子可防胆结石95

每天一个柚子可防心血管病96

蓝莓有助于抑制动脉硬化96

常吃香蕉可防中风97

外皮发黑的香蕉更防癌97

火龙果带皮吃能降血压98

吸烟者多吃梨可少患癌症98

梨籽能降胆固醇99

嚼苹果核等于吃“毒药”99

蘑菇加绿茶可防乳腺癌100

鲜金针菇有毒100

蘑菇补碘更健康100

红辣椒炒鸡蛋有益于美肤101

饮茶的误区101

剩茶是养人的宝102

喝茶可以壮骨102

喝茶不宜加牛奶103

健康忌饮六种茶103

每天喝5杯茶防记忆力减退104

老年人喝茶益于心脏104

绿茶抗癌的奥秘105

绿茶防中风105

喝绿茶有助于防晒106

喝绿茶可降低脑梗死死亡风险106

喝红茶有助于预防帕金森病107

乌龙茶有助于降血糖107

啤酒致病知多少108

啤酒比烈酒更易引发痛风109

每天一杯红酒可预防老年痴呆109

梨汁葡萄酒110

大蒜葡萄酒110

洋葱葡萄酒110

喝咖啡能降低糖尿病的发病率111

喝咖啡可防胆结石111

喝咖啡可防辐射112

人参蜂王浆不能睡前吃112

蜂王浆的作用112

蜂蜜水的妙用113

蜂蜜疗伤效更佳114

鲜橘皮泡水喝损伤肠胃114

常喝柠檬汁水可防结石形成114

石榴汁防治血管疾病115

长期喝未烧开的水可致癌116

多喝水可预防膀胱癌116

怎样喝牛奶最科学116

饭前喝牛奶可控制血糖117

睡前喝牛奶预防胆结石117

长寿食品——酸奶118

何时喝酸奶最好118

吃巧克力可增强大脑功能119

巧克力也止咳119

吃黑巧克力能降血压120

多吃核桃可保护心脏120

核桃营养成分优于其他坚果121

常吃花生可预防胆结石122

芝麻具有护心保肝抗癌的作用122

芝麻可降恶性胆固醇123

生活方式篇124

科学膳食八个“一点儿”124

饭后切记“八不急”125

早饭晚吃，晚饭早吃126

老年人晚餐量不宜超过日总量的30％126

老年人吃点零食有助于抗衰老127

过分素食也可能导致心血管病127

少吃多餐有助于降胆固醇128

开水煮饭更营养128

蔬菜清洗大有讲究129

碘盐使用有讲究129

吃软不吃硬会影响智力130

新鲜不一定有营养130

有虫眼儿的菜未必好131

香蕉皮大用场131

鸡蛋膜可当创可贴132

苹果保鲜又催熟132

吃完苹果漱漱口133

夏季叶菜保鲜方法133

吃榨菜防晕车133

油瓶害怕热和光134

食用冷藏熟食勿忘消毒134

矿泉水不要加热喝135

松花蛋不要放在冰箱里135

水不能一烧开就喝135

鸡鸭蛋别直接放冰箱136

腌制食品别放冰箱136

“趁热吃”反有害136

水果腐烂，别吃了137

吃完酸性食物，不宜立即刷牙137

睡觉五忌138

良好睡眠有助防癌138

多换睡姿可防尿路结石139

坐着打盹儿不可取139

盖厚重棉被易中风139

睡前10分钟别看书140

别穿着保暖内衣入睡140

居家“远离”三种花141

家庭卫生六忌141

床上的五大健康盲点142

灯泡跟着季节换142

窗帘喷水防秋燥143

湿式扫床防哮喘143

电风扇与人体的健康距离143

晒被子的误区144

起床就叠被子，错！145

茶杯宜勤洗145

三类衣服不宜放卫生球146

常用一次性纸杯有害健康146

给瓷砖做个“去油面膜”147

使用吸油烟机的误区147

热胀冷缩除水垢148

给微波炉做“桑拿”148

用微波炉不能犯的错148

消毒柜不能当成碗柜用149

夏天冻肉别在常温下解冻149

巧存葱姜150

伤肝的“滴答水”150

菜板清理有三招150

煤气少拧最小火151

吹口哨，可美容151

戴帽御寒有必要151

手机充电时人体要远离152

眼药水一滴就够了152

打哈欠别拘礼152

打喷嚏别用手捂153

染发剂接触头皮有风险153

正确洗脸四“不宜”154

一天刷牙别超过两次154

挤牙膏前不蘸水155

小苏打水洗澡防衰老155

新鞋磨脚怎么办155

起床后20分钟再刮胡子156

防鸡眼，常换鞋156

不要长时间穿平底拖鞋157

舌苔不宜刮，也不宜天天刷157

梳子敲手掌157

指甲不能剪太秃158

手部干燥怎么办159

手脚脱皮补点维生素A159

老年人外出防“四心”160

出游带上半瓶醋160

哪几个时段最危险161

日常生活的六个“最佳”时间161

五种最佳姿势162

休息的最佳方式163

唠叨能助女性长寿163

长寿莫忘五“放松”164

人缘好免疫功能强164

洗澡常做三个小动作165

生气巧试四个“一”165

生气揉捏两穴位166

使用加湿器记住五个数167

当心钥匙污染168

午睡有益健康168

四招预防首饰综合征169

凡事等个“三分钟”169

低温长寿170

错误习惯藏隐患170

不当的节俭171

貌似卫生的不卫生做法172

热水妙用八法173

解暑降温，用热有道174

日常如何防静电174

洗米水防假牙变黑174

防米虫妙招175

唱歌有助于治疗打呼噜175

慢吸快呼更年轻175

快速治打嗝176

对付“电视眼”176

衣穿三层更保暖177

硝酸甘油不要贴身放177

别用放大镜代替老花镜177

别用硬币刮痧178

戒指不要一直戴着178

运动篇179

五种“最好”的运动179

有氧运动180

晨起做做养生功180

柔性运动使您年轻181

“软运动”不可少181

健身十节操182

空竹“抖”出健康来183

散步的“3、5、5”原则183

自行车健身六法184

“假装”运动184

保健巧用一分钟185

“转一转”有奇效186

赤足健身要注意186

太极拳—老年人最适宜的健身选择187

“网虫”健身操187

模拟健身四法188

趣味健身：学学小动物189

健身不妨跳跳绳189

“六蹲”健全身190

走路可使大脑敏捷191

筷子也是“按摩器”191

脚跟走路可延年192

行走速度快的老年人更长寿193

运动休闲两不误，边看电视边健身193

家务活，变运动194

烹饪运动两不误194

练平衡，防跌倒195

爬行健身又祛病195

温和运动有益于前列腺196

预防中风常做小动作197

关节炎患者的最适宜运动197

运动可降血脂198

眼瑜伽，强视力198

摩目护眼199

两招防治“老花眼”199

动动嘴唇好健脑199

顺拐走路可健脑200

仰头张嘴可缓解皮肤松弛201

嚼口香糖：老年人的牙齿体操201

捏鼻子可防鼻病202

扯耳朵，防耳鸣202

放松你的脸203

防脸部鱼尾纹，多瞪瞪眼203

颈椎康复操203

学鸡啼，健颈椎204

鸟弓操，健颈椎205

锻炼颈椎“三九操”205

放风筝防治颈椎病206

握力强，寿命长206

手杖健身操207

动动手指足跟尖207

动手指，延衰老208

适当做做对墙俯卧撑208

久坐时可做做扩胸运动209

自我锻炼缓解肩周炎209

让肩膀动起来210

四招改善驼背211

锻炼腹肌防摔益寿211

腹部运动很时尚212

蛙式养生功212

抱膝滚动治腰背痛213

“划船法”强腰身213

反捶背，治腰疾214

清晨转腰治便秘214

常做柔韧操护腰背215

伸伸脊柱防耳背216

“金鱼摆尾法”舒筋活络216

回头远望练脊柱217

走一走，更健康217

八卦走，健身体218

走步也能控制血糖218

学走“螃蟹步”219

踩木棍220

可以“偷懒”的运动——太极拳运动220

压腿“四要”221

甩腿扭膝不易老221

防衰老，先练腿脚222

久坐踩踩“缝纫机”222

两招帮您盘腿坐223

悬身运动防衰老224

跑步前别忘“脚热身”224

动脚趾，醒得快224

脚趾运动健大脑225

做足脚上功225

动脚踝，为心脏减负227

四个动作缓解脚痛228

常练脚踝可防摔倒229

板凳操，防摔倒229

每天三遍舌头操230

健脑就做“不对称”操230

防健忘多做头部按摩231