国医大师周仲瑛的养生之道 养生从养心开始PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

国医大师周仲瑛的养生之道 养生从养心开始PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

开 篇 养生，从养心开始3

一、什么是养心3

二、为什么要养心5

三、如何养心7

1.静则神藏，静心养心7

2.奢欲出于心，寡欲养心10

3.怒则气上，少怒养心12

4.知足者常乐，找乐养心13

5.积善成福，仁者长寿，积善养心14

6.宁静致远，潜心阅读养心15

7.随缘度生，淡泊养心17

8.寄寓书法，练字养心18

第一章 四时与养生——起居规律，顺法自然23

一、生活起居有规律23

二、四时调养25

1.春季养生25

2.夏季养生29

3.秋季养生32

4.冬季养生36

第二章 工作与养生——专业追求能延年43

周仲瑛教授的一天43

一、认真看诊能养生47

二、德能润身强体50

三、治好病中有真乐53

四、诵读经典能添寿56

五、执著追求能延年59

六、开拓创新能防老62

第三章 饮食与养生——物以喜为补69

一、物以喜为补69

1.什么是“补”69

2.什么是“喜”70

3.饮食喜好是如何形成的70

4.我在餐桌上如何做到以喜为补的71

二、合理饮食72

1.饮食要有规律74

2.进食不要过量76

3.我是如何做到“七分饱”的77

三、五谷为养79

1.少食膏粱厚味79

2.多食五谷杂粮80

3.五谷杂粮“药性”小知识82

四、黄酒小酌能保健86

1.黄酒的来源86

2.黄酒的药用87

3.黄酒的饮用方法89

五、喝茶益处多90

1.喝茶有益健康90

2.夏季常喝藿香茶91

第四章 运动保健与养生——动静结合，以静为主95

一、心要静95

二、身要动98

三、动中有静，静中有动，以静制动100

四、适度用脑103

五、睡前热水浴足105

六、中午小睡片刻106

第五章 五脏与养生——心肝脾肺肾，一个都不能少110

一、养心之道110

1.如何养“心主血脉”功能110

2.如何养“心藏神”功能112

3.养心可以红面色115

4.舌保健功能益心116

二、养肝之道117

1.如何养“肝主疏泄”功能117

2.如何养“肝主藏血”功能121

三、养脾之道124

1.如何养脾的“运化”功能124

2.如何养脾的“统血”功能126

3.脾虚九窍皆不利127

4.脾开窍于口，其华在唇128

四、养肺之道129

1.居住环境要好130

2.要进行耐寒锻炼130

3.多食养肺食物130

4.多食辛凉食品预防秋燥131

5.养好肺对于防治感冒意义大132

五、养肾之道134

1.肾精的盛衰决定人体的健康134

2.养好肾精气化水137

3.养好肾气不气喘138

4.养好肾精不耳鸣139

5.养好肾阳不尿频140

6.养好肾精发自黑141

7.养好肾精牙齿固142

尾 声 养生因人而异147

一、体质不同养有不同147

1.体质的相对稳定性147

2.体质的可变性148

3.体质分型及养生原则148

二、性别不同养有所异152

1.男子养生152

2.女子养生156

三、年龄不同养有所异159

1.保幼重在调饮食、适寒温159

2.老年重在养心161

附 篇 周仲瑛教授中医养生民谚述评167

1.饥不暴食，渴不狂饮167

2.戒满意之食，省爽口之味167

3.吃得快，咽得慌，既伤胃口又伤肠167

4.饮食有时，进食专心，择食勿偏167

5.吃饭不要闹，饭后不要跳168

6.吃饭不嚼碎，怎知其中味168

7.吃饭不宜过饱，喝茶不宜过浓168

8.把住病从口入关，身体健康把寿添169

9.暴食暴饮易生病，定时定量保安宁169

10.不饥饱食则脾劳，不渴强饮则胃胀169

11.不饮酽茶，不食肥甘，不补参杞，清淡为宜169

12.欲求长寿保脾胃，全面摄食有节制170

13.药不能治假病，酒不能解真愁170

14.忧多损身，食多伤胃171

15.一到九月九，药王插了手；家家吃萝卜，病害何处有171

16.盐多摧人寿，心肾最不利171

17.老人饮食七宜七忌：宜少忌多，宜广忌偏，宜热忌冷，宜软忌硬，宜鲜忌陈，宜素忌荤，宜茶忌烟171

18.食物清淡好，每餐八成饱；食物不偏嗜，健康长寿老172

19.惜气存精更养神，少怨寡欲勿劳心。食唯半饱无偏味，酒止三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春172

20.天地万事万物，唯善可以养性，唯善可以延命173

21.心胸坦荡，体健寿长173

22.人到七十古来稀，剩有僧人历更稀。若问延年何法术，一生淡泊养心机173

23.多言即少味，无欲斯有为173

24.寡欲精神爽，思多血气伤174

25.一剂药，三分毒174

26.有病早医，无病早防174

27.进补如用兵，乱补会损身174

28.无事勤扫屋，强如上药铺175

29.饭后百步走，活到九十九175

30.静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛176

31.冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方176

32.药补不如食补177

33.寒从脚起，病从口入177

34.人怕不动，脑怕不用178

35.朝食三片姜，犹如人参汤178

36.若要小儿安，常带三分饥与寒179

37.遇怒不要恼，遇难莫急躁179

38.常乐常笑，益寿之道179

39.知足者常乐，善笑者长寿180

40.治病必先治神，药疗必先心疗180

41.养生必先养德，大德必得其寿180

42.遇事不恼，长生不老181

43.春捂秋冻，不生杂病181

44.晚上少吃一口，肚里舒服一宿181

45.早吃好，午吃饱，晚吃少，人不老181

46.好菜不过食，好酒不过量182

47.基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度182

48.饮酒有五忌，空肚饮酒忌，借酒来浇愁，愁来愁更愁，忌用酒御寒，烟酒肺胃忧，酒后莫服药，服药损药效183

49.饮茶提神又解乏，时常饮茶不烂牙；空腹饮茶人心慌，饭后饮茶消食强；隔夜茶水损脾胃，酒后进茶醉解光；苦茶清心兼明目，香茶开窍悦脾强；晚茶可致夜难眠，午茶能使精神爽；浓茶过量人消瘦，淡茶温饮养人壮；烫茶伤人应少用，凉茶降暑保健康；姜茶御寒又治痢，糖茶和胃甜又香183

50.最后关于这些养生民谚，想请周老师再谈谈您个人看法184