图书介绍
无痛一身轻 我的第一本办公室健康书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）海吉著；徐建萍译 著
- 出版社： 西安：陕西师范大学出版社
- ISBN：9787561344248
- 出版时间：2008
- 标注页数：210页
- 文件大小：45MB
- 文件页数：225页
- 主题词：疼痛－诊疗
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图书目录
致谢1
前言1
导 言 控制你的疼痛2
本书组织结构2
如何使用本书3
获得帮助/自助4
第1章 生物电系统和结构系统3
“生物电”系统3
呼吸3
思考和感觉4
肌肉紧张5
组织敏感性7
“结构”系统8
姿势和动作：正确的模式8
电气系统和结构系统：关键概念10
第2章 快速镇痛的方法15
寻找镇痛的姿势和动作15
由于弯曲/挤压背下部的姿势或动作而加剧的背下部疼痛16
缓解疼痛的姿势和动作17
由于弯曲/挤压背下部行为而加剧的背下部一侧或腿部疼痛19
缓解疼痛的姿势和动作20
由于背下部过度弓凸的姿势和行为而加剧的背下部疼痛21
缓解疼痛的姿势和动作21
由于背下部过度弓凸而加剧的背下部一侧或者腿部疼痛23
颈源性的脖子/手臂疼痛23
缓解疼痛的姿势和动作27
呼吸和想象镇痛法31
在疼痛和压力增加时采用的呼吸类型31
寻求舒适的思维和呼吸32
使用疼痛“熄灭装置”35
冷疗35
热疗37
按摩颤震器/淋浴按摩/涡流喷射38
自我按摩39
医用胸衣/腹带/护肩41
电刺激43
第3章 日常行为中的正确动作/不良动作49
坐49
坐时的不良动作49
坐时的正确动作53
站立63
站立时的放松测试63
站立时的正确动作68
姿势的调整锻炼69
支撑、移动和倾斜而形成的更多正确站立动作73
行走75
行走时的站立表现75
用健康的行走模式代替有问题的行走模式75
改善你的鞋79
弯腰和提物82
不良的弯腰和提物动作82
正确的弯腰和提物动作84
健康的弯腰和提物姿势选择86
日常行为中的正确动作和不良动作：关键概念89
第4章 锻炼循环93
早上起床时93
起床前93
坐起95
站起96
洗澡和穿衣时98
马桶上98
水槽旁99
淋浴时101
浴盆中103
穿衣103
开车时106
工作或上课时109
阅读、写作、打字、复印等109
桌旁伸展112
做家务和园艺工作时116
做家务116
园艺工作118
旅行和休闲时间122
旅行122
休闲时间125
就寝时间128
睡觉前128
睡觉中128
选择床垫129
第5章 背下部和颈部镇痛的战略锻炼放松和拉伸锻炼136
锻炼的内容和原因136
拉伸紧绷、紧张部位的基本原则136
特定部位的锻炼137
应避免的伸展锻炼153
增强力量锻炼155
利用身体重量增强力量的锻炼155
利用器械增强力量168
有氧锻炼176
概念176
锻炼的原因176
频率177
持续时间177
数量178
检查脉率179
热身和整理放松阶段179
有氧行走180
越野滑雪183
有氧跑步184
水中有氧运动186
游泳池有氧锻炼187
有氧自行车运动189
有氧舞蹈192
划船健身器196
结束语198
术语表200
正确动作索引206