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吃得下篇：吃好吃饱，让食物为我们服务2

第一章 养胃：养胃健脾，好口福好身体2

起点在脾胃，养生先养脾胃2

寒热不可小觑，最容易伤脾胃4

祛除胃火，也要分清虚实5

饮食养脾胃，寒凉是禁忌8

饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病9

治好胃病要靠日常慢养11

食欲越刺激反而适得其反13

经常活动脚趾，动出好胃口14

第二章 会调：顺应自然发展，从细节上调养17

最准确的脾胃自检方法17

顺时养生，让脾胃处于最佳状态21

脾胃病多是因为不良习惯24

养胃有良方，饭前先喝一点汤26

消除脾胃问题的特效穴——公孙穴29

冬天吃萝卜有助于和胃健脾31

八段锦，调理脾胃功能的保健操33

心情不好，也会影响脾胃健康37

调理脾胃好，身体自无病39

五种味道与脾胃的重要联系40

一套熊戏法，脾胃得强壮44

第三章 吃好：营养巧妙搭配，吃好更健康47

三餐有营养，寿命更加长47

食物属性是养生关键49

半夏山药粥，最好的养胃粥品52

茯苓，健康的美食53

五谷加红枣，营养最全面55

山药木耳香菇汤最好的消湿肿的食物59

主食，补气血的最佳选择60

山楂虽小，调理脾胃最有效63

小儿厌食症，山楂有奇效66

春天食用银菊蜂蜜糯米粥，养颜保脾胃69

夏日常吃红枣糯米粥滋阴降燥70

秋食百合糯米粥能够健脾养胃71

冬天尝尝暖胃的党参桂圆糯米粥，让嘴唇不再干裂72

睡得着篇：有个好睡眠，好梦不断74

第四章 养眠：调理自然，内外通补保健康74

失眠是由多种原因导致的74

睡眠可以治疗疾病76

健康睡眠，必须把免疫力提高上去80

千万不要让服用安眠药成为习惯83

失眠者请对号入座，寻找自我修补方案86

胃部疾病，也会影响睡眠质量90

你是否知道睡眠也有一个生物钟92

打开心结，让你平静下来97

子时之前应睡着，胆气方能最旺盛99

饮食不注意，也是难入梦乡103

最时尚的睡眠养生——分段睡眠105

第五章 巧眠：轻松睡眠有妙招，让你一觉到天亮108

春眠不觉晓，与春困进行战斗108

夏日炎炎，睡眠注意事项要牢记110

秋高气爽，睡眠有讲究113

冬藏策略：早卧晚起，等着阳光出来114

小米睡前吃，保证梦香甜117

头面按摩，还你好睡民、好气色119

热水泡泡脚，让自己全身放松123

黄花菜，植物中的安眠药126

粥汤好食补，莲子调精神128

不可或缺的安眠药——百合130

看看让你告别失眠的中药汤132

药枕巧治失眠症135

第六章 安睡：自然姿势要理清，一觉醒来到天亮138

睡眠有口水，多是阳虚的原因138

频繁盗汗，是病吗？140

侧卧，仰卧，哪种方式更健康143

床头朝向也会影响健康145

让热水澡带给你一夜好梦147

睡前小动作，带你轻松入眠150

睡觉出现磨牙声，怎么办153

简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡157

老人睡觉，不必苛求时间长161

千万不要轻视打鼾，不是因为睡得香164

好睡眠要选好被子167

最时髦的芳香疗法，也是安睡的小妙方169

排得出篇：不积压，不藏毒174

第七章 清通：身体清肠，无毒身自清174

特殊时期护理好，安心护送“好朋友”174

月经不适的寒、热、虚、实177

享受美食，特殊时期放轻松179

特殊功效看大肠182

五官的排毒效果184

女人贫血，如何进行调理187

第八章 排畅：通便润肠道，毒素不留存190

便秘也讲虚实，排泄应该先排气190

几个小妙招，老便秘不用慌192

做做小动作，大便立刻就能通194

每天定点八杯水，全部毒素都排出198

健脾益肾，从根本治便秘201

自然疗法，让慢下来的新陈代谢快起来203

哭哭啼啼，排出毒素205

几个小动作，把肺部的废气排出来207

一把桃花，顺利轻松排毒素210

找对耳穴，方便不尴尬213

第九章 身通：中医自然疗法，无病一身轻215

中医排毒保健，还你健康身体215

顺应经络时辰，身体百倍舒畅218

怎样帮助身体有效排毒222

运动须有度，出汗太多则伤身224

水疗排毒，安全有效的排毒之法226

刮痧排毒，老方法大功效228

斑斑点点不用愁，推拿排毒消斑点229

青春痘不用愁，推拿加食疗验方233

慢性咽炎，推拿解不适236

醉酒毒肝脏，找葛花解酲汤来帮忙238

排毒养颜，试试中医腿浴法240

瘦身秘诀，按摩足底反射区242

健康年轻态，利用反射区244