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第1周20

宝宝变化：还没影的胎宝宝20

饮食指导：补精强卵20

营养重点：叶酸、蛋白质、铁20

妈妈变化：正处在月经期21

宜用食物排毒21

宜每天喝1杯牛奶21

不宜偏食瘦肉21

孕1月孕妈妈指标一览表21

排毒三餐推荐22

早餐 奶香麦片粥22

午餐 香菇油菜22

日间加餐 紫菜包饭23

晚餐 肉末炒菠菜23

晚间加餐 银耳花生汤23

第2周24

宝宝变化：卵子与精子都准备好了24

饮食指导：多摄取优质蛋白质24

营养重点：蛋白质、碘、铁24

妈妈变化：开始进入排卵期25

宜每天1根香蕉25

不宜多喝茶25

不宜早餐吃油条25

不宜多吃零食25

开胃三餐推荐26

早餐 燕麦南瓜粥26

午餐 牛肉饼26

日间加餐 火腿奶酪三明治27

晚餐 什锦西蓝花27

晚间加餐 牛奶27

第3周28

宝宝变化：精子和卵子相遇28

饮食指导：补充多种维生素28

营养重点：维生素C、维生素E、维生素B1228

妈妈变化：还未察觉到怀孕了29

宜吃天然酸味食物29

不宜食用易过敏的食物29

不宜吃热性香料29

推算预产期的方法29

调养三餐推荐30

早餐 莲子芋头粥30

午餐 甜椒炒牛肉30

日间加餐 全麦吐司面包31

晚餐 黑芝麻圆白菜31

晚间加餐 香菇蛋花粥31

第4周32

宝宝变化：受精卵着床32

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育32

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质32

妈妈变化：可能会“感冒”33

宜适量吃豆类食物33

不宜吃大补食物33

不宜贪吃冷饮33

不宜多喝碳酸饮料33

健脑三餐推荐34

早餐 黑芝麻黄豆粥34

午餐 红枣鸡丝糯米饭34

日间加餐 牛奶馒头35

晚餐 蔬菜虾肉饺35

晚间加餐 蛋黄莲子汤35

第5周36

宝宝变化：只有苹果子那么大36

饮食指导：多吃含糖粗粮36

营养重点：叶酸、蛋白质、锌36

妈妈变化：怀孕的重要信号——停经37

宜坚持吃健康早餐37

宜常吃核桃37

不宜过量吃菠菜37

孕2月孕妈妈指标一览表37

开胃三餐推荐38

早餐 牛奶核桃粥38

午餐 糖醋莲藕38

日间加餐 奶酪手卷39

晚餐 南瓜牛腩饭39

晚间加餐 腰果39

第6周40

宝宝变化：小心脏开始跳动40

饮食指导：补充碳水化合物，为胎宝宝提供能量40

营养重点：碳水化合物、碘、蛋白质40

妈妈变化：变“懒”了41

宜每天吃1个苹果41

宜每周吃1次鱼41

不宜让孕吐影响正常饮食41

不宜过量补充营养41

健胃三餐推荐42

早餐 平菇小米粥42

午餐 咸蛋黄烩饭42

日间加餐 苏打饼干43

晚餐 菠菜鱼片汤43

晚间加餐 橙汁酸奶43

第7周44

宝宝变化：小胳膊小腿长长了44

饮食指导：补充脂肪44

营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质44

妈妈变化：更容易感到饥饿45

宜适量吃鹌鹑肉45

不宜全吃素食45

不宜过量吃巧克力45

生育保险怎样报销45

止呕三餐推荐46

早餐 猪血鱼片粥46

午餐 豆芽炒肉丁46

日间加餐 开心果47

晚餐 牛肉萝卜汤47

晚间加餐 鲜柠檬汁47

第8周48

宝宝变化：初具人形48

饮食指导：补充多种营养素48

营养重点：锌、蛋白质、维生素C48

妈妈变化：出现尿频49

宜常吃西红柿49

宜适量吃黄瓜49

不宜多喝骨头汤49

不宜多吃桂圆49

调理三餐推荐50

早餐 核桃藕粉米糊50

午餐 韭菜炒虾仁50

日间加餐 西红柿面片汤51

晚餐 肉片炒香菇51

晚间加餐 银耳羹51

第9周52

宝宝变化：眼睑开始覆盖住眼睛52

饮食指导：控制盐的摄入52

营养重点：维生素A、DHA52

妈妈变化：乳房增大了53

宜多吃抗辐射食物53

不宜吃腌制食品53

不宜多吃鸡蛋53

孕3月孕妈妈指标一览表53

壮胎三餐推荐54

早餐 全麦面包54

午餐 葱爆酸甜牛肉54

日间加餐 五谷豆浆55

晚餐 青柠煎鳕鱼55

晚间加餐 小花卷55

第10周56

宝宝变化：心脏发育好了56

饮食指导：多吃安胎养血的食物56

营养重点：镁、维生素E、膳食纤维56

妈妈变化：情绪起伏很大57

宜适量吃一些甜椒57

不宜吃辣57

不宜吃生食57

不宜拿水果当饭吃57

安胎三餐推荐58

早餐 杂粮蔬菜瘦肉粥58

午餐 红烧带鱼58

日间加餐 水果拌酸奶59

晚餐 鲜虾芦笋59

晚间加餐 山药黑芝麻糊59

第11周60

宝宝变化：各器官基本发育完善60

饮食指导：补钙的关键期60

营养重点：钙、维生素E60

妈妈变化：乳头颜色加深61

宜常吃芹菜61

不宜多吃西瓜61

不宜吃罐头61

不宜多吃柑橘61

补钙三餐推荐62

早餐 胡萝卜小米粥62

午餐 肉末炒芹菜62

日间加餐 盐焗核桃63

晚餐 肉末豆腐羹63

晚间加餐 鸡蛋益血安胎饮63

第12周64

宝宝变化：声带发育64

饮食指导：根据医嘱，补充复合维生素64

营养重点：维生素E、碳水化合物64

妈妈变化：腰变粗了65

宜保证足够的饮水量65

宜适量吃全麦食物65

不宜长期喝纯净水65

不宜晚饭吃得过饱65

调理三餐推荐66

早餐 阿胶粥66

午餐 香菇炖鸡66

日间加餐 玫瑰汤圆67

晚餐 什锦果汁饭67

晚间加餐 草莓汁67

第13周68

宝宝变化：能感受到声音了68

饮食指导：补钙68

营养重点：钙、维生素B1、蛋白质68

妈妈变化：妊娠反应减轻69

宜适量吃些海苔69

宜适量吃玉米69

不宜过量补钙69

孕4月孕妈妈指标一览表69

补钙三餐推荐70

早餐 香菇荞麦粥70

午餐 海鲜炒饭70

日间加餐 苹果玉米汤71

晚餐 蔬菜鱼丸煲71

晚间加餐 猕猴桃酸奶71

第14周72

宝宝变化：长指纹了72

饮食指导：补碘，预防甲状腺功能低下72

营养重点：碘、维生素D、脂肪72

妈妈变化：容易便秘73

宜用食物预防妊娠斑73

宜适当吃些奶酪73

不宜吃芦荟73

不宜吃马齿苋73

不宜多吃梨73

补碘三餐推荐74

早餐 三鲜馄饨74

午餐 鸭块白菜74

日间加餐 南瓜饼75

晚餐 百合粥75

晚间加餐 西米火龙果75

第15周76

宝宝变化：长出了胎毛76

饮食指导：补充β-胡萝卜素76

营养重点：β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质76

妈妈变化：牙龈红肿77

宜常补充维生素C77

宜常吃山药77

不宜用水果代替蔬菜77

补钙三餐推荐78

早餐 南瓜包78

午餐 干烧黄花鱼78

日间加餐 香蕉银耳汤79

晚餐 香菇鸡汤面79

晚间加餐 奶炖木瓜雪梨79

第16周80

宝宝变化：可以分出男女了80

饮食指导：补充维生素C，促进胎宝宝对铁的吸收80

营养重点：维生素C、铁、锌80

妈妈变化：肚子凸显起来81

宜常吃豌豆81

不宜喝久沸的水81

不宜吃火锅81

不宜服用蜂王浆81

补益三餐推荐82

早餐 荞麦南瓜米糊82

午餐 牛肉焗饭82

日间加餐 肉蛋羹83

晚餐 鸡蓉干贝83

晚间加餐 豆苗拌银耳83

第17周84

宝宝变化：能用手抓住脐带玩84

饮食指导：补硒84

营养重点：硒、维生素B2、蛋白质84

妈妈变化：大肚子更明显了85

不宜吃过冷的食物85

不宜只吃精米、精面85

不宜吃皮蛋85

孕5月孕妈妈指标一览表85

养胎三餐推荐86

早餐 五仁大米粥86

午餐 五香鳊鱼86

日间加餐 松仁鸡肉卷87

晚餐 芸豆烧荸荠87

晚间加餐 酸奶草莓布丁87

第18周88

宝宝变化：胎动更明显88

饮食指导：补充维生素B1288

营养重点：维生素B12、钙、维生素D88

妈妈变化：食欲大增89

宜常吃鱼89

宜吃芹菜缓解失眠89

不宜多吃薏米89

养胎三餐推荐90

早餐 牛奶红枣粥90

午餐 百合炒牛肉90

日间加餐 百合莲子桂花饮91

晚餐 香菇豆腐塔91

晚间加餐 牛奶水果饮91

第19周92

宝宝变化：动作更灵活92

饮食指导：全面营养92

营养重点：维生素A、维生素D、蛋白质92

妈妈变化：行动变缓慢了93

宜常吃圆白菜93

不宜吃爆米花93

不宜多吃火腿93

不宜多吃含盐食物93

安神三餐推荐94

早餐 豌豆粥94

午餐 什锦烧豆腐94

日间加餐 拔丝香蕉95

晚餐 蒜蓉空心菜95

晚间加餐 香蕉哈密瓜沙拉95

第20周96

宝宝变化：吞咽羊水96

饮食指导：继续补钙，促进胎宝宝骨骼生长发育96

营养重点：钙、铁、膳食纤维96

妈妈变化：明显感到胎动97

宜遵医嘱吃鱼肝油补充维生素D97

宜适当吃些野菜97

不宜过度节食97

不宜过度饮食97

补钙三餐推荐98

早餐 小米红枣粥98

午餐 五彩虾仁98

日间加餐 五彩玉米羹99

晚餐 蒜香黄豆芽99

晚间加餐 水果酸奶全麦吐司99

第21周100

宝宝变化：味蕾形成100

饮食指导：补铁100

营养重点：铁、维生素C、膳食纤维100

妈妈变化：上楼会气喘吁吁101

宜适量吃些鱿鱼101

不宜吃久放的土豆101

不宜单吃红薯101

孕6月孕妈妈指标一览表101

补铁三餐推荐102

早餐 香菇红枣粥102

午餐 猪肝拌黄瓜102

日间加餐 椰味红薯粥103

晚餐 孜然鱿鱼103

晚间加餐 牛奶香蕉糊103

第22周104

宝宝变化：体重迅速增加104

饮食指导：补充热量，促进胎宝宝的营养吸收104

营养重点：热量、脂肪、维生素B12104

妈妈变化：行动更迟缓105

宜适当吃富含油脂的食物105

宜常吃香油105

宜吃应季的食物105

不宜过多吃红枣105

养胎三餐推荐106

早餐 紫薯银耳松子粥106

午餐 土豆烧牛肉106

日间加餐 芒果西米露107

晚餐 菠萝虾仁烩饭107

晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊107

第23周108

宝宝变化：有了微弱的视觉108

饮食指导：粗粮细粮搭配食用108

营养重点：碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质108

妈妈变化：胃部会有灼热感109

宜常吃西红柿109

宜喝低脂酸奶109

不宜加热酸奶109

不宜用开水冲调营养品109

营养三餐推荐110

早餐 炒馒头110

午餐 牛腩炖藕110

日间加餐 土豆饼111

晚餐 西红柿炖豆腐111

晚间加餐 猕猴桃香蕉汁111

第24周112

宝宝变化：很快就要长脂肪了112

饮食指导：重点补充铁和维生素C112

营养重点：铁、维生素C112

妈妈变化：腹部越来越沉重113

宜多吃一些全麦食物113

宜常吃鸭肉113

不宜多吃腌菜、酱菜113

不宜过量吃水果113

调理三餐推荐114

早餐 荠菜黄鱼卷114

午餐 黄瓜腰果虾仁114

日间加餐 蛋奶炖布丁115

晚餐 胡萝卜炖牛肉115

晚间加餐 芹菜燕麦粥115

第25周116

宝宝变化：大脑发育的高峰期116

饮食指导：充分摄取蛋白质116

营养重点：蛋白质、卵磷脂、水116

妈妈变化：妊娠斑纹更加明显117

宜适量吃葵花子117

不宜喝市售的果汁饮料117

不宜多吃甘蔗117

孕7月孕妈妈指标一览表117

营养三餐推荐118

早餐 大米绿豆南瓜粥118

午餐 豆角焖米饭118

日间加餐 核桃仁枸杞紫米粥119

晚餐 青菜冬瓜鲫鱼汤119

晚间加餐 西红柿面疙瘩119

第26周120

宝宝变化：第1次睁开眼120

饮食指导：补充B族维生素120

营养重点：B族维生素、脂肪、钙120

妈妈变化：睡眠变差121

宜适量吃冬瓜121

宜适当服用酵母片121

不宜过多吃荔枝121

不宜过量喝孕妇奶粉121

补益三餐推荐122

早餐 花生紫米粥122

午餐 小米蒸排骨122

日间加餐 红枣枸杞饮123

晚餐 松子爆鸡丁123

晚间加餐 冬瓜蜂蜜汁123

第27周124

宝宝变化：长出绒绒的胎发124

饮食指导：补充维生素B2124

营养重点：维生素B2、镁、碳水化合物124

妈妈变化：便秘的困扰125

宜多吃含钙、镁的食物125

不宜吃刺激性食物125

不宜喝糯米甜酒125

不宜光吃菜125

营养三餐推荐126

早餐 红枣莲子粥126

午餐 西芹炒百合126

日间加餐 酸奶草莓露127

晚餐 海米海带丝127

晚间加餐 炒红薯泥127

第28周128

宝宝变化：长出睫毛128

饮食指导：营养均衡，不偏食128

营养重点：铁、α-亚麻酸、蛋白质128

妈妈变化：肚皮“此起彼伏”129

宜适量吃猪腰129

不宜空腹喝酸奶129

不宜多吃腐竹129

不宜吃蜜饯129

补铁三餐推荐130

早餐 豆腐馅饼130

午餐 香肥带鱼130

日间加餐 红豆西米露131

晚餐 红烧牛肉面131

晚间加餐 蜜汁南瓜131

第29周132

宝宝变化：会做梦了132

饮食指导：补气养血132

营养重点：碳水化合物、蛋白质、维生素C132

妈妈变化：出现假宫缩133

宜适量吃坚果133

不宜忌盐133

不宜多吃高热量食物133

孕8月孕妈妈指标一览表133

能量三餐推荐134

早餐 丝瓜虾仁糙米粥134

午餐 南瓜蒸肉134

日间加餐 银耳鸡汤135

晚餐 排骨汤面135

晚间加餐 山药糊135

第30周136

宝宝变化：头部继续增大136

饮食指导：补充α-亚麻酸，促进胎宝宝智力发育136

营养重点：α-亚麻酸、膳食纤维136

妈妈变化：看不到脚尖了137

宜适量吃茭白137

宜适量吃金针菇137

不宜多吃山竹137

不宜多吃洋葱137

健脑三餐推荐138

早餐 奶油葵花子粥138

午餐 宫保素三丁138

日间加餐 火龙果酸奶汁139

晚餐 西红柿焖牛肉139

晚间加餐 猕猴桃西米羹139

第31周140

宝宝变化：体重快速增加140

饮食指导：补充蛋白质140

营养重点：蛋白质、钙、脂肪140

妈妈变化：容易感到疲倦141

宜吃香蕉缓解疲劳141

宜保持饮食的酸碱平衡141

不宜饭后马上吃水果141

不宜补钙过量141

壮胎三餐推荐142

早餐 小米鳝鱼粥142

午餐 老鸭汤142

日间加餐 素火腿143

晚餐 山药五彩虾仁143

晚间加餐 黄花菜粥143

第32周144

宝宝变化：感觉器官发育完全144

饮食指导：多吃易消化吸收的粥和汤菜144

营养重点：铁、维生素C、蛋白质144

妈妈变化：坚持散步，为分娩做准备145

宜多吃西蓝花145

宜常吃紫色蔬菜145

宜适量吃黑豆145

不宜用豆浆代替牛奶145

补铁三餐推荐146

早餐 木耳粥146

午餐 爆炒鸡肉146

日间加餐 南瓜紫菜鸡蛋汤147

晚餐 豆角小炒肉147

晚间加餐 蛤蜊白菜汤147

第33周148

宝宝变化：胎动减少了148

饮食指导：保证碳水化合物的摄入148

营养重点：碳水化合物、钙、维生素B2148

妈妈变化：尿意频繁149

宜适当吃鳝鱼149

宜适当吃零食149

不宜天天喝浓汤149

孕9月孕妈妈指标一览表149

开胃三餐推荐150

早餐 鸡蛋家常饼150

午餐 油烹茄条150

日间加餐 花生红薯汤151

晚餐 西红柿培根蘑菇汤151

晚间加餐 橘瓣银耳羹151

第34周152

宝宝变化：胎头入盆152

饮食指导：补锌，帮助胎宝宝顺利出生152

营养重点：锌、铜、膳食纤维152

妈妈变化：仍需补充水分153

宜低盐饮食153

宜适量吃牛蒡153

宜在晚饭后吃香蕉153

宜适量吃荞麦153

补锌三餐推荐154

早餐 玉米胡萝卜粥154

午餐 清汤羊肉154

日间加餐 小米面茶155

晚餐 荞麦凉面155

晚间加餐 什锦甜粥155

第35周156

宝宝变化：生存能力增强156

饮食指导：补维生素B1156

营养重点：维生素B1、锌、蛋白质156

妈妈变化：腹坠腰酸157

宜少食多餐157

宜适当吃银耳157

宜常喝紫米粥157

宜常吃黄瓜157

不宜多吃板栗157

营养三餐推荐158

早餐 红枣花生紫米粥158

午餐 香豉牛肉片158

日间加餐 三丁豆腐羹159

晚餐 白萝卜海带汤159

晚间加餐 白菜豆腐粥159

第36周160

宝宝变化：肺部发育成熟了160

饮食指导：补维生素K，预防产后出血160

营养重点：维生素K、维生素B1、铁160

妈妈变化：临近分娩期161

宜坚持少食多餐161

宜适量吃无花果161

不宜在孕晚期大量饮水161

不宜吃药缓解焦虑161

补血三餐推荐162

早餐 香蕉大米粥162

午餐 菠菜鸡煲162

日间加餐 牛肉鸡蛋粥163

晚餐 洋葱炒牛肉163

晚间加餐 黑豆红糖饮163

第37周164

宝宝变化：是个足月儿164

饮食指导：补充维生素B12164

营养重点：维生素B12、膳食纤维、维生素B1164

妈妈变化：时常出现无规律的宫缩165

宜适当吃藕165

不宜过量吃海带165

不宜吃辛辣的食物165

孕10月孕妈妈指标一览表165

顺产三餐推荐166

早餐 苋菜粥166

午餐 口蘑肉片166

日间加餐 红薯饼167

晚餐 海参豆腐煲167

晚间加餐 苹果蜜柚橘子汁167

第38周168

宝宝变化：胎脂脱落168

饮食指导：为临产积聚能量，少吃多餐不要忘168

营养重点：铁、维生素C168

妈妈变化：有点紧张和焦虑169

宜多吃稳定情绪的食物169

宜适量吃黑米169

宜产前喝蜂蜜水169

宜适量吃木瓜169

顺产三餐推荐170

早餐 玉米鸡丝粥170

午餐 鲶鱼炖茄子170

日间加餐 菠菜鸡蛋饼171

晚餐 牛肉卤面171

晚间加餐 木瓜牛奶果汁171

第39周172

宝宝变化：变得安静了172

饮食指导：为分娩储备能量172

营养重点：碳水化合物、维生素K、锌172

妈妈变化：关注临产征兆173

宜吃清淡的食物173

宜适当多喝一点牛奶173

不宜吃冷饮173

不宜饮食过量173

顺产三餐推荐174

早餐 肉菜粥174

午餐 虾仁蛋炒饭174

日间加餐 芹菜豆干粥175

晚餐 三鲜汤面175

晚间加餐 栗子糕175

第40周176

宝宝变化：随时可能出生176

饮食指导：补充能量，为分娩助力176

营养重点：蛋白质、碳水化合物、铁176

妈妈变化：努力通过分娩关177

宜吃巧克力补充体能177

宜在待产期间适当进食177

不宜在剖宫产前吃东西177

不宜药物催生前吃东西177

顺产三餐推荐178

早餐 鲜虾粥178

午餐 宫保素丁178

日间加餐 西红柿菠菜面179

晚餐 土豆海带汤179

晚间加餐 芝麻葵花子酥球179

分娩当天180

顺产的3个产程180

第1产程：宫口扩张阶段180

第2产程：推出宝宝阶段180

第3产程：胎盘娩出阶段180

顺产配合方法181

产后第1周182

宝宝变化：出现暂时性体重下降182

妈妈变化：红色恶露量增加182

宜吃开胃的食物182

宜补充足够的水分182

宜喝生化汤排毒182

不宜急着食用催奶补品182

调理三餐推荐183

早餐 生化汤183

午餐 什菌一品煲183

晚餐 虾皮烧豆腐183

产后第2周184

宝宝变化：黄疸逐渐消退184

妈妈变化：水肿和瘀血消失184

宜适时补钙184

宜及时补铁184

宜吃易消化的食物184

不宜摄取过多盐分184

补血三餐推荐185

早餐 豌豆小米粥185

午餐 莲子薏米煲鸭汤185

晚餐 四物炖鸡汤185

产后第3周186

宝宝变化：该补充鱼肝油了186

妈妈变化：胃口变好了186

宜吃催乳的食物186

宜吃清火食物186

不宜过量食醋186

不宜吃过冷的食物186

催乳三餐推荐187

早餐 花生猪蹄小米粥187

午餐 枸杞红枣蒸鲫鱼187

晚餐 鲢鱼丝瓜汤187

产后第4周188

宝宝变化：体重增加了188

妈妈变化：身体逐渐恢复到产前状态188

宜定时定量进餐188

宜食用天然食物188

不宜食用味精188

不宜吃西瓜、柿子188

补气三餐推荐189

早餐 肉末蒸蛋189

午餐 麻油鸡189

晚餐 红豆饭189

产后第5周190

宝宝变化：能分辨熟悉的声音190

妈妈变化：恶露几乎没有了190

宜多吃补血的食物190

宜注重食材的选择190

不宜多吃巧克力190

不宜挑食、偏食190

营养三餐推荐191

早餐 菠菜鸡肉粥191

午餐 干贝灌汤饺191

晚餐 清炖鸽子汤191

产后第6周192

宝宝变化：记忆力增强192

妈妈变化：子宫渐渐复原192

宜常吃蔬菜水果192

不宜过量饮食192

不宜只吃精致的米、面192

不宜喝浓茶、咖啡和碳酸饮料192

补益三餐推荐193

早餐 葱花饼193

午餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭193

晚餐 什锦面193

附录：孕产期常见不适调理三餐推荐194