图书介绍
一往无前 超级马拉松与越野跑指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）布朗恩·鲍威尔（BRYONPOWELL）著；赵小钊译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115404879
- 出版时间：2015
- 标注页数：198页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：221页
- 主题词：马拉松跑－指南；越野跑－指南
PDF下载
下载说明
一往无前 超级马拉松与越野跑指南PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第1章 想跑超级马拉松1
什么是超级马拉松？1
为什么要跑超级马拉松？2
怎样利用这本书跑超级马拉松？5
为何跑超级马拉松？6
第2章 超级马拉松训练基础11
增加跑量11
训练速度11
周跑量12
按照10％原则增加周跑量13
关于长距离跑14
背靠背长距离跑17
打击式背靠背训练17
速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑18
为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？21
距离长不是跑慢的理由24
恢复27
恢复的技巧29
减量30
超级交叉训练31
过度训练和担心落后33
过分练习和过度训练34
休息与恢复35
终点36
你需要教练吗？37
结论38
第3章 为特定路线训练39
路况39
越野路线40
路跑41
路跑超级马拉松的技巧42
研究赛道42
研究陪跑和支援事宜42
研究比赛杂项事宜42
研究补给站的位置以及补给种类43
跑直线43
设定目标43
应付枯燥44
注意交通与障碍物44
快跑和享受44
关于爬升45
关于下降46
越野跑中的下坡48
第4章 使用训练计划51
能力假设51
时间、里程及越野跑里程52
专项练习52
速度练习53
间歇跑53
快速跑55
非速度练习选项55
休息55
制作自己的训练计划56
每周的训练日56
每周的安排57
改变周跑量58
跨越：直接从训练计划的第五周开始58
热身赛59
连贯性至关重要60
自学成才60
第5章 50千米、80千米以及100千米比赛的训练61
每周跑量少于80千米时的建议61
50千米比赛的训练62
在马拉松训练计划的基础上备战50千米比赛63
在每周80千米跑量的基础上备战50千米比赛65
在每周112千米跑量的基础上备战50千米比赛66
备战64～100千米的比赛67
在每周80千米跑量的基础上备战64～100千米比赛68
在每周112千米跑量的基础上备战64～100千米比赛69
备战第一场80千米比赛70
第6章 160千米比赛的训练73
以每周跑量80千米为基础备战160千米比赛75
以每周跑量112千米为基础备战160千米比赛76
第7章 越野超级马拉松基础77
爱上越野跑77
走，你新的挚友79
善于借力：使用登山杖81
如何走上山？82
越野跑的安全问题84
摔倒的技巧85
如何解决内急？88
男士篇88
女士篇89
“大号”89
越野跑的责任——守护山林90
越野跑责任的元素91
第8章 饮水与电解质95
液体流失96
电解质与饮水平衡97
监测饮水量100
关于饮水的自补给100
边跑边喝水的技巧101
第9章 补充燃料：超级马拉松与饮食103
营养饮食的一般原则103
尊重习惯：长距离跑或比赛中的补给105
恶心109
赛后恢复的营养110
第10章 不疼不赢：处理损伤以及其他问题113
感知身体113
预防摩擦114
双脚之殇115
水泡预防116
预防水泡的第一道防线116
预防水泡的第二道防线117
预防和恢复118
横纹肌溶解症与肾衰竭120
非类固醇类消炎药121
身体倾斜123
第11章 装备齐全125
善待双脚125
越野跑鞋的好处126
稳定性126
摩擦力126
保护127
根据路况选鞋129
路跑鞋129
提供最大保护的鞋子129
通用越野跑鞋129
混合型鞋130
“爪子”和“翅膀”130
照亮暗夜130
随身装备选择132
越野跑的辨向133
GPS的精确度135
第12章 参加比赛137
选择第一场比赛137
设置目标和预期138
比赛前准备140
出行计划140
研究和计划比赛140
示例：2009年莱德维尔100英里比赛的待办事项清单142
星期四142
星期五142
比赛日早晨142
支援团队143
陪跑员144
寄存包145
比赛策略147
慢慢起步147
平均用力148
比赛日的心理149
解决比赛中的问题150
跨越天路：关于比赛管理151
补给站策略154
享受155
第13章 适应环境157
酷热157
运动能力与适应157
炎热环境下的运动能力与适应159
炎热如何影响运动能力？159
如何适应炎热？160
热适应的方法与注意事项161
多喝水162
结论162
对抗炎热163
热天跑超级马拉松的技巧163
赛前提示164
比赛日策略164
热痉挛、中暑以及热射病165
避免在高海拔比赛中状态低迷166
高海拔的影响167
到达并适应环境168
高山肺水肿和高山脑水肿170
冷天跑步171
服装171
饮水、饮食和杂项172
摩擦力173
学会在冷天跑步173
失温、冻僵与冻伤173
第14章 超级马拉松与社交175
加人圈子175
召集读者反馈177
超级马拉松与互联网177
超级马拉松与家庭事务178
结语180
跋：天空无极限181
准备探险182
雪鞋徒步183
轻装快速184
分段赛和保持斗志186
追逐梦想188
附录1赤足跑与超级马拉松189
赤足跑为什么对你有好处？190
婴儿学步：学会轻快跑191
赤足跑的益处194
附录2 iRunFar.com简介198